הכללים הבסיסיים של ריצה בבוקר
על מנת להשיג את המקסימוםתוצאות, אתה צריך לרוץ נכון. ישנם מספר כללים ועקרונות לריצה נכונה, בעקבותיהם תהפכו את התהליך הזה ליעיל והמהנה ביותר עבור עצמכם. אז, הכלל הראשון הוא - התכוונן ואל תיסוג. כשאתה ישן בשקט ורואה איזה חלום נפלא ואז השעון המעורר מצלצל, סביר להניח שהרצון הראשון שלך יהיה להתהפך ולשנות את השעה בשעון המעורר. ואז אתה מסתכל מהחלון, ויורד גשם בחוץ (או יורד שלג, או חם - זה לא משנה), ובבית - מיטה חמה ושמיכה. רוב הסיכויים שהרעיון שהיום הוא לא היום הטוב ביותר לריצה ייטבע עוד יותר במוחכם. אתה אפילו תנסה למצוא תירוץ ותמצא יותר מאחד! אבל עדיף מיד להחליט בעצמך בתקיפות שלא תוותר ותזכור למה התחלת את כל זה. כלל שני - הזמן הטוב ביותר לריצה. הוא האמין כי הזמן הטוב ביותר לרוץ הוא מ 6 עד 8 בבוקר. ולמעשה, זה טוב מאוד, כי, ככלל, יום העבודה עבור רוב האנשים מתחיל בשעה 9, ואם אתה מתעורר בשעה 6.00 - 6.30, אתה יכול בקלות להצליח לרוץ, לעשות סדר, אפילו לשתות כוס קפה ולא לאחר לעבודה. כלל שלישי - לרוץ רק על בטן ריקה. כמו בכל ענף ספורט אחר, עדיף לא לאכול כלום לפני האימון. בנוסף, במקרה של ריצה, זה יעזור לך לשרוף קלוריות בצורה פעילה יותר ולנרמל את המשקל שלך אם יש לך בעיות כאלה. ויהיה קל יותר לרוץ על בטן ריקה מאשר על בטן מלאה. כלל מספר ארבע - לדעת לאן לברוח. זו הנקודה שבה לרוב יש לתושבי הערים בעיות. אם אתה גר ליד יער, פארק, שתילה או אזור דומה, אז יש לך מזל גדול, כי הריצה הטובה והשימושית ביותר היא בטבע. מצד אחד, כשאתה רוץ, אתה לא נושם אדי פליטה של מכוניות, ומצד שני, ריצה בטבע מעניינת יותר: אתה יכול לשנות את המסלול, להתגבר על כמה מכשולים (בין אם זה עץ שנפל או תעלה ). כמו כן, למתחילים זה יהיה יתרון שלא יהיו אנשים בסביבה - אתה לא תתבייש שאתה רץ איכשהו "לא נכון". אם לא התמזל מזלכם ואתם גרים איפשהו במרכז העיר, נסו לרוץ בפארק או לבחור בכבישים שבהם אין הרבה תנועה. כלל מספר חמש - בגדים ונעליים. חשוב מאוד שיהיה לך נוח בבגדים שבהם אתה רץ. זה לא משנה אם זה ציוד ממותג או פשוט. חשוב שהנעליים והבגדים שלך יהיו במידה שלך כדי שלא תוסח את דעתך מהעובדה שמשהו צובט או לוחץ אותך.
הטכנאים של ימין לרוץ
בואו נסתכל מקרוב על איך לעשות את זה נכוןלרוץ, כי הרבה תלוי גם בזה. ראשית, עליך להבין כי להתחיל לעסוק בכל סוג של ספורט עבור אדם שלא ניהל בעבר אורח חיים פעיל הוא... זה תמיד לחץ והלם. לכן, אתה צריך לתת לגוף שלך זמן להתרגל לעומסים החדשים. אם תעקבו אחרי כמה כללים, יהיה הרבה יותר קל ומהיר להרגיל את הגוף שלכם לריצה ותתחילו ליהנות מהתהליך הזה. הדבר הראשון שחשוב לעשות הוא... להכין את הגוף לשינויים הקרובים. למשל, החלטתם שתרוצו בבוקר. נהדר, אבל אל תמהרו ליום ההחלטה. וגם למחרת. התחילו בקטן: עם אימון בוקר או, אם יש לכם אופניים ומזג האוויר מאפשר זאת, ברכיבות אופניים קצרות. עשה זאת במשך כשבוע, ולאחר מכן התחל לרוץ. הכלל השני שחשוב להקפיד עליו הוא: הגדל את העומס בהדרגה. יש כאן כמה נקודות על הפרק. קודם כל, כשאתה יוצא החוצה, אתה לא צריך להתחיל לרוץ ממש מהכניסה. זוהי טעות גדולה שאנשים רבים עושים: הגוף עדיין לא התעורר וזה יהיה לחץ עצום עבורו. לכן, לכו את 100 המטרים הראשונים. אתה יכול להתחיל בקצב נינוח, להאיץ אותו בהדרגה למעבר חלק לריצה. את אותו הדבר צריך לעשות כשמסיימים ריצה: את 100 המ' האחרונים יש לכסות על ידי חזרה מריצה להליכה, תוך הפחתת הקצב בהדרגה. לאחר מכן, זה נוגע לקצב ומשך הריצות שלך. בהתחלה, לא כדאי לחקות רצים מקצועיים למרחקים ו"לקרוע את הריאות". התחל עם קצב שנוח לך (סביר להניח שזה יהיה ריצה) ומשך הזמן (הריצה הראשונה שלך לא תעלה על 15 דקות - וזה נהדר). עליכם להבין שכל המחלות שתחוו אינן מסוכנות ואתם רק צריכים לשרוד אותן, מבלי לשים לב אליהן. בהתחלה, סביר להניח שתתקשה מאוד: הגרון שלך יהיה כואב ושרוט, הצד שלך ידקר, העיניים שלך ידמעו, תהיה לך נזלת בלתי נשלטת, הלב שלך יקפוץ מהגרון. זה נכון במיוחד לנשים הסובלות מעודף משקל או שלא התעמלו במשך זמן רב, וכן לאלו המעשנות, אוכלות אוכל לא בריא ושותות אלכוהול. רוב האנשים הם כאלה - אחרי הכל, החיים במגה ערים פוגעים לרוב בבריאותנו ולא להיפך. ולבסוף, הטכניקה האחרונה של ריצה נכונה - למרות כל המחלות, אל תפסיק בשום פנים ואופן. אתה רק צריך לרוץ קדימה ולעצור כשהריצה שלך נגמרת בזמן. אם תעקבו אחרי הכלל הזה, בקרוב מאוד תשימו לב שהתחלתם לרוץ מהר יותר ויותר (גם אם זה רק לכמה דקות, אבל זה כבר אינדיקטור להתקדמות) וגופכם מתאושש מהעומס הרבה יותר מהר , כך שתיכנסו לכניסה עם דופק אחיד ונשימה, מלאת חיוניות ואנרגיה.
אם אתה מאוד ביישן
כפי שכבר אמרנו, למתחילים יש את זההבעיה היא שהם חושבים שהם עושים משהו יותר גרוע מכולם או שהם נראים נורא, וכל מה שהאנשים סביבם עושים זה להסתכל עליהם ולשפוט אותם או לצחוק. תאמין לי, זה לא נכון בכלל. למעשה, לאנשים לא אכפת אחד מהשני, במיוחד כשהם עסוקים בעסק שלהם. אם הטיעונים האלה לא מנחמים אותך ואתה עדיין מאוד ביישן ולא יכול להתגבר על עצמך, אז יש כמה דרכים להתמודד עם זה: ראשית, אתה יכול לרוץ לא באצטדיון או על הסוללה, שם תמיד יש הרבה אנשים , אבל בפארק או ביער, אם אפשר. אולי יהיו שם גם אנשים, כמובן, אבל את המסלול תוכלו לבחור בעצמכם, ולפנות לשבילים נטושים. שנית, אתה יכול להפעיל את הנגן ולרוץ לצלילי המוזיקה. מצד אחד, המנגינות האהובות עליכם (רק הקפידו לבחור אנרגטיות כדי שלא יהיה תמריץ לעבור להליכה רגועה) יעזרו לכם לרוץ באותו קצב, ומצד שני, אתם בעצמכם לא תשימו לב איך אתה "נכנס למוזיקה" ותפסיק לשים לב לסובבים אותך. שלישית, אתה יכול לרוץ עם חבר. זה עוזר מאוד. מצד אחד, זה טוב אם אתה צריך תמריץ נוסף כדי לצאת מתחת לשמיכה חמה, ומצד שני, זה באמת יעזור לך להתגבר על המחסום הזה של חוסר ודאות ומבוכה. לבעלי כלבים זה אפילו יותר טוב: אתה יכול לרוץ עם חברך בעל ארבע הרגליים - זה רק יועיל לשניכם.
