על פי הקנונים המודרניים של יופי, אישהצריכות להיות רגליים דקות וחינניות עם שוקיים דקות. לכן, אם נציגת המין ההוגן שאבה שרירים או עודף שומן, עליה להיפטר מ"עושר" כזה במהירות האפשרית. למרבה הצער, זה די קשה לרכוש את הצורה הרצויה ללא עזרה של מנתחים פלסטיים. אימון לבד לא תמיד מביא לתוצאות הרצויות. ובנות רבות עוצרות לעתים קרובות באמצע הדרך. במיוחד אם הם לא מצליחים תוך חודש או חודשיים. למעשה, אתה צריך להפגין מאמץ וסבלנות מירבית כדי להגשים את החלום שלך תוך חצי שנה עד שנה.

דיאטות: יהיה רעב לעזור להיפטר בעיות

קודם כל, אתה צריך להבין את זה סירוב לאכולמעולם לא הוביל למשהו טוב. כדאי לעשות דיאטה ולהוציא מהתזונה תענוגות שומניים, קמחיים, מתוקים ואחרים רק אם יש לך בעיות במשקל. למרבה הצער, אפשרות זו לא תעזור לבנות רזות לחלוטין להתמודד עם רגליים עבות. אבל זה לא אומר שאתה יכול ללכת על הכל ולאכול צ'יפס ופיצה, לשטוף הכל עם סודה מתוקה. אורח חיים בריא מעולם לא הזיק לאיש.

אנחנו הולכים לאימונים

להקטין שוקיים ולא ללכת איתםאם יש לך עור רפוי ברגליים, אתה צריך לא רק לאכול נכון, אלא גם להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מועילים באותה מידה. במקרים מסוימים, אתה יכול אפילו להגדיל מאוד את נפח השוקיים שלך.

• יוגה

נציגי היוגה מדברים על התכונות הקסומות של היוגההמין ההוגן ידוע כבר זמן רב. ספורט זה מאופיין בפחות טראומה וכאב. יחד עם זאת, פעילות גופנית תתאפשר לנערות בכל גיל ומבנה גוף, והתוצאות מהתרגילים נשארות ברמה גבוהה למדי. רוב התרגילים מתוכננים בצורה כזו שתלמידים יכולים לרדת במשקל במהירות מבלי לחוות אי נוחות רבה. אנשים שמעדיפים יוגה משפרים את חילוף החומרים ושורפים עודפי שומן. אגב, אם לילדה יש ​​רק בעיה אחת - שוקיים עבות על הרגליים, המורה יכול להגביר את העומס על חלק זה של הגוף. כתוצאה מאימון מתמיד, נשים רוכשות דמות אידיאלית, פרופורציות מצוינות, גמישות וגמישות. אבל כדי להגיע לתוצאות גבוהות, צריך גם לאכול נכון. המאסטר צריך להסביר מה אתה יכול לאכול לפני ואחרי השיעורים, בהתבסס על המשקל ומבנה הגוף שלך.

• פילאטיס

ג'וזף פילאטיס הוא המייסד של החדשכיוון, הכולל אלמנטים של אקרובטיקה ספורטיבית, יוגה, צלילה, אגרוף וכו'. המשימה העיקרית שהממציא הציב לעצמו הייתה לשפר את המצב בכללותו. לכן, אם תעשו פילאטיס, לא רק שהשוקים שלכם יצטמצמו (כתוצאה ממתיחה), אלא שגם הקואורדינציה שלכם תשתפר והמפרקים יפסיקו לכאוב. כל התרגילים נעשים ברצף מסוים, כאשר הקצב של כל אחד מהם נקבע על ידי מדריך מנוסה. בדרך כלל התנועות איטיות ומבוססות על נשימה נכונה. אבל אל תשכח שאתה צריך להתאמן רק תחת פיקוחו של מומחה. אחרת, אתה יכול לפגוע בעצמך ברצינות.

• מתיחה

האם שמת לב שמתעמלות קצביות והאם לבלרינות יש כמעט תמיד שוקיים דקות? העניין הוא שהבנות האלה עושות כל הזמן תרגילי מתיחה, וכתוצאה מכך השרירים הופכים להיות יותר אלסטיים ומתחילים. כמובן, אף אחד לא מכריח אותך לעסוק בספורט כל כך קשה, שכן עבור כמה עומסים כאלה הם אפילו מסוכנים. עדיף לבחור באופציה עדינה יותר - מתיחות, שיכולות להתבצע גם על ידי קשישים ובעלי בעיות בריאותיות.

• שלב אירובי

היתרון העיקרי של אירובי צעד הואהעובדה שלבנות יש את ההזדמנות להתאמן לא רק במועדון כושר, אלא גם בבית. לשם כך תזדקק למצע, כמה משקולות, תקליטור עם הקלטות שיעורים ומצב רוח טוב. אפילו אשת העסקים העסוקה ביותר יכולה להקדיש חצי שעה לאימון. עם זאת, היזהר, כי מיקום לא נכון של כף הרגל, נעליים לא נוחות ועוד "דברים קטנים" כאלה עלולים לגרום לכאבים בברכיים ובמפרקים. עם זאת, לא משנה כמה תנסה, לא תוכל להקטין את השוקיים שלך. למתחילים מומלץ להשתתף בשיעורים קבוצתיים במשך חודשיים עד שלושה חודשים כדי לשלוט בעקרונות וללמוד את התרגילים הבסיסיים.

• שחיה

זו כנראה הדרך הקלה והמהירה ביותרלהיפטר משומן ברגליים. אבל אם אתה לוקח את הספורט הזה באופן מקצועי, אתה יכול לרכוש בעיה חדשה - כתפיים רחבות. לכן, בקניית מנוי לבריכת שחייה, הקפידו להתאמן עם מדריך בחודשים הראשונים. אגב, אירובי מים הוא מאוד פופולרי בימים אלה, המטרה העיקרית שלו היא לעזור לאנשים להילחם במשקל עודף.

• סימולטורים

אפשרות זו אינה מתאימה לך כלל.רק בנות רזות צריכות לשאוב את הרגליים בעזרת ציוד מיוחד, בין אם זה אופניים סטנדרטיים או מכונות אימון כוח רגילות. אם בנית את השרירים שלך במועדון כושר, עדיף להפסיק לעשות תרגילים כאלה לזמן מה.

כאשר הספורט הוא לא כיף

לפני האימון, הרגליים מתחילות לכאוב, והאם מצב הרוח שלך יורד מעצם המחשבה על פעילות קבוצתית? אז, אתה צריך למצוא דרך מעניינת יותר לרדת במשקל בעצמך. ואין צורך ללכת לחדרי כושר שבהם יש עשרות זרים אם אתה יכול לעשות את התרגילים לבד. כך, למשל, תוכלו לבחור בפול-דאנס ולהתקין עמוד בבית. החבר שלך ישמח להפליא לראות את הטריקים שאתה מבצע מולו. או שאתה יכול לקנות חבל ולקפוץ בערבים כשהשכנים למטה עדיין ערים. כמו כן, אל תשכח לעשות חמש עשרה דקות של פעילות גופנית בבוקר. נדנדות, מתיחות, כפיפות בטן וקפיצות על בהונות הרגליים - זה יספיק כדי לשמור על כושר. זה נהדר אם תחליט ללכת לרוץ כל יום. כמוצא אחרון, אתה יכול להשיג לעצמך הליכון זול. עם מכשיר התעמלות זה תוכלו להתאמן ולצפות בסרט האהוב עליכם. כללי אימון ביתי

• כלל ראשון: אכפת לנו מהבריאות

לפני שתתחיל לרוץ, לקפוץ ולבצע שלבים שונים, לעבור בדיקה רפואית מלאה. אתה יכול להתאמן באופן עצמאי רק אם לא מתגלים פתולוגיות או סטיות. כמו כן, אל תשכח שאינך יכול לעשות ספורט אם אתה עייף מאוד או מרגיש מעט לא טוב. אם אתם יורדים במשקל או אכלתם חטיף, משקה או עישנו, פעילות גופנית עלולה להזיק.

• כלל שני: הראשון - להתחמם

אל תתחיל בלי לחמם את השרירים קודם.לבצע תרגילים מורכבים. ראשית, רוץ במקום במשך כחמש דקות, ולאחר מכן בצע סקוואט וכיפוף. מי שינסה לבצע את הפיצולים מיד יסבול מאוחר יותר מנקע ברצועות.

• כלל שלישי: בצע את הטכניקה

קשה מאוד להבין זאת ללא עזרה של מומחההתרגיל לא מבוצע כהלכה. אבל עדיין נסה להתבונן ביציבה שלך, במיקום הרגליים ובתנועות הידיים. אגב, ניתן לפנות לכל מאמן על מנת שיפתח עבורכם מתחם מיוחד ויראה לכם כיצד להתאמן נכון. אל תתנסו! אין לבצע טריקים ואלמנטים מורכבים בבית, גם אם תרגלתם אותם עם מדריך בחדר הכושר. אם תעשה זאת ללא ציוד גיבוי והגנה (מחצלות, במות, קירות), אתה מסכן לא רק את בריאותך, אלא גם את חייך.

• חוק חמישי: לשמור על כושר

בחר נעלי ספורט ובגדים נוחים,עשוי מחומרים איכותיים. זה יעזור למנוע פציעה ותגובות אלרגיות לבד. מכיוון שתזיע במהלך האימון שלך, הקפד לשטוף את הציוד שלך בכל פעם.

• כלל שש: כל הזמן

אתה צריך להתאמן פעמיים או שלוש בשבוע,רצוי לשעה. במקרה זה, הזמן, המקום וכמות העומס חייבים להיות זהים. עדיף להתמסר לספורט בערב (שלוש עד ארבע שעות לפני השינה). בבוקר, כשהגוף שלך עדיין לא התעורר, אתה יכול לעשות רק את התרגילים הפשוטים ביותר לרגליים.

• כלל שבעה: שמור יומן

קבל מחברת שבה אתה רושם הכל,מה עליך לעשות במהלך הזמן המוקצב. אחרת, אתה יכול פשוט לשכוח את הסדר, את מספר הגישות, כמו גם את השיטה לביצוע אלמנט זה או אחר. כמו כן, אל תשכח לציין את נפח הרגליים הנוכחי. מדדו את השוקיים מדי שבוע ורשמו כמה הפסדתם הפעם.

תרגילים לרגליים דקות

לפעמים אין צורך להמציא את הגלגל מחדש, כי הכיпростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

עיסוי ועטיפה: הנאה תועלת

למרבה הצער, אפילו עיסוי מקצועי לאיפטר מהשומן ברגליים. אבל אם תעשה את זה באופן קבוע, זה יעזור לך לגבש את התוצאות שהשגת. בנוסף, תוכל להירגע לאחר מאמץ גופני כבד. והגוף שלך לא יכאב כל כך במהלך הימים הראשונים של האימון. בתור קרם לחות, אתה יכול להשתמש בקרמים רגילים או בקרמים להרזיה. עם זאת, די קשה לומר אם האחרון ישפיע או לא. אתה יכול גם לעשות עטיפות, שכפי שמבטיחים ספא, יקל עליך לשרוף שומן תת עורי על הרגליים. אם הבריאות מאפשרת, מומלץ לנציגי המין ההוגן לבקר בסאונות ובאמבטיות כמה פעמים בחודש. ראשית, כמובן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

אז הרגליים לא כואבות אחרי האימון

עבור רבים, עיסוק בספורט הוא עינוי אמיתי,כי אחרי שעה של אימון הרגליים שלך מזמזמות כאילו נועלת עקבים במשך שבוע. למעשה, השוקיים שלך אמורים להרגיש מעט כואבים כי הכרחת את השרירים לעבוד. אבל אם הנוחות היא מעל הכל עבורך, נסה לפעול לפי מספר כללים שיעזרו להקל על הסבל. כמובן, לא תוכל להיפטר לחלוטין מהתחושות הלא נעימות.

• תחילת העבודה, לא לשכוח לעשות חימום ומתח. לעשות את אותו הדבר לאחר אימון.
• ברגע שאתה חוזר הביתה, לקחת חםאמבטיה או מקלחת. אם אפשר, לשטוף את הרגליים עם מים חמים במועדון הכושר. בכמה מתקני ספורט יש חרירי עיסוי מיוחדים.
• היום מיד לאחר התעוררות,כאב יתר ועקצוץ יתר על המידה, עושים תרגיל קטן. מתיחה את השרירים, אתה מביא אותם לתוך הטון, כך שאתה יכול ללכת בדרך כלל. אם אתה לא עושה את זה, אז אתה בקושי יהיה מסוגל לרדת ולטפס במדרגות בלי אנחה ודמעות.

במקרים קיצוניים, כאשר הכאב בלתי נסבל,לקחת כמה משככי כאבים. וכמובן לפנות לרופא. אלו עשויים להיות תסמינים שפגעתם במשהו במהלך הלימודים. אין לדחות ביקור אצל מומחה אם מפרקים או ברכיים כואבים או שהטמפרטורה עולה. אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות