איך אני צריך לישון במהלך ההריון?
אורך השינה הרגיל של אישהעמדה מעניינת - לא פחות מ 8 שעות. כדי האורגניזם של אמא בעתיד הצליח לשחזר כוח, ללכת לישון לא יאוחר מ 23 שעות, ולהתעורר בשעה 7-8 בבוקר.
נשים בהריון צריכות לדעת איך לישון כמו שצריך, בלי לפגוע malyshuFoto: לילה GettyIzbezhat של חרדה וחוסר שינה יעזור לדעת איך לישון בהריון בנוחות:
- עד 10-12 שבועות הרחם הוא קטן מוגן אמין על ידי עצם הערווה, כך שתוכל לנוח בכל תנוחה הרגילה;
- עד 20 שבועות מומלץ לישון במצב של "העובר" בצד ימין או שמאל;
- לאחר השבוע ה -20, המיקום הבטוח ביותר לשינה של לילה הוא בצד ימין.
מנוחה בצד שמאל במהלך ההריוןמנרמל את זרימת הדם ומקל על העומס מן הווריד החלול, הממוקם בצד ימין של הרחם. אם אתה ישן בצד ימין, השאר את הלב ואת הכליות. זה הכי נוח לשים כרית מיוחדת לנשים בהריון מתחת לברך של הרגל העליונה. בעזרתה, תוכל לתקן את היציבה הנכונה ולא להפוך את הבטן בחלום.שינויים חלופיים של עמדות נחשב אופטימלי כאשר אמא בעתיד פונה 3-5 פעמים ללילה משמאל לימין. מנוחה זו מומלצת גם עם מצגת האגן של העובר ברחם.
האם אני יכול לישון בתנוחות אחרות?
האם נשים בהריון ישנות על בטן - שאלה זומרגש את אלה המשמשים להירדם בתנוחה כזו. שכב על הבטן יכול רק עד 10-12 שבועות. בשליש השני, כאשר העובר גדל, שינה במצב הזה הוא לא רק נוח אבל גם מסוכן עבור rebenka.Son על הגב, מדי, יביא לרגיעה, בתנוחה זו פרי גדול הוא נטל כבד על האיברים הפנימיים, להאט את זרימת הדם. לעתים קרובות בזמן השינה בגב כאב שיש אישה בהריון ב העצה שאר poyasnitsy.Esli במצב שכיבה נוח למדי, הרופא מותר היולדת שכיבה במיטה. לשים מתחת לגב 1-2 כריות, לא תיצור סכנה עבור התינוק לפרוק את עמוד השדרה.השינה בתנוחה הימנית היא לא המשימה היחידה של אישה בהריון. כדי למנוע הגברת הטון של הרחם, אתה לא יכול לקום מהמיטה בבת אחת. אתה יכול לקחת לשבת רק על ידי הפעלת הצד שלך מראש. על המיקום שבו האם לעתיד יהיה לנוח, הבריאות של התינוק תלוי. אל תיקח תנוחות לא נוחות ותמיד הקפד לא לעשות תנועות פתאומיות.
