איך אני צריך לישון במהלך ההריון?
משך שינה רגיל עבור אישה בבתפקיד מעניין - לא פחות מ-8 שעות. כדי להבטיח שלגוף של האם המצפה יש זמן להתאושש, היא צריכה ללכת לישון לא יאוחר משעה 23:00 ולהתעורר בשעה 7-8 בבוקר.
נשים בהריון צריכות לדעת איך לישון כמו שצריך, בלי לפגוע malyshuFoto: לילה GettyIzbezhat של חרדה וחוסר שינה יעזור לדעת איך לישון בהריון בנוחות:
- עד 10-12 שבועות הרחם הוא קטן מוגן אמין על ידי עצם הערווה, כך שתוכל לנוח בכל תנוחה הרגילה;
- עד 20 שבועות מומלץ לישון במצב של "העובר" בצד ימין או שמאל;
- לאחר השבוע ה -20, המיקום הבטוח ביותר לשינה של לילה הוא בצד ימין.
מנוחה בצד שמאל במהלך ההריוןמנרמל את זרימת הדם ומקל על העומס מן הווריד החלול, הממוקם בצד ימין של הרחם. אם אתה ישן בצד ימין, השאר את הלב ואת הכליות. זה הכי נוח לשים כרית מיוחדת לנשים בהריון מתחת לברך של הרגל העליונה. בעזרתה, תוכל לתקן את היציבה הנכונה ולא להפוך את הבטן בחלום.שינויים חלופיים של עמדות נחשב אופטימלי כאשר אמא בעתיד פונה 3-5 פעמים ללילה משמאל לימין. מנוחה זו מומלצת גם עם מצגת האגן של העובר ברחם.
האם אני יכול לישון בתנוחות אחרות?
האם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן - זהשאלה זו מטרידה את מי שרגיל להירדם במצב זה. אתה יכול לשכב על הבטן רק עד 10-12 שבועות. בשליש השני, כאשר העובר גדל, שינה בתנוחה זו אינה רק לא נוחה, אלא גם מסוכנת עבור הילד איברים פנימיים, מאט את זרימת הדם. לעתים קרובות, כאשר ישנה על גבה, אישה בהריון חווה כאבים בסאקום ובגב התחתון. אם לא נוח מדי לנוח בשכיבה, הרופאים מאפשרים לאם לעתיד לישון בשכיבה למחצה. על ידי הנחת 1-2 כריות מתחת לגב, לא תיצור סכנה לתינוק ותקל על עמוד השדרה שינה במצב נכון היא לא המשימה היחידה של אישה בהריון. כדי להימנע מהגברת טונוס הרחם, אסור לקום מהמיטה בפתאומיות. אתה יכול לקבל תנוחת ישיבה רק לאחר פנייה תחילה על הצד. בריאות התינוק תלויה בתנוחה שבה נחה האם לעתיד. הימנע מתנוחות מביכות והיזהר תמיד לא לבצע תנועות פתאומיות.
