זה לא סוד שאתה צריך לרדת במשקללאט וללא פגיעה בבריאות. אבל יש תקופות בחיים שלאדם פשוט אין ברירה: או שאתה יורד במשקל בדחיפות, או שאתה מסתבך בצרות רציניות. כן, כן, האמינו לי, לא רק עצלנים שלא רוצים לעבוד על הגזרה והבריאות שלהם, אלא גם אנשים רציניים למדי, שאחריות אינה ביטוי ריק עבורם, חולמים לרדת במשקל במהירות. ואז האנשים האלה מתחילים לחפש דרך להוריד במהירות 10 ק"ג בלי נזק רציני לגופם. אילו סוגים של סיבות, אתם שואלים, יכולים לגרום לאדם לעשות פריחה כזו כמו לרדת עד עשרה קילוגרמים בשבוע? איזה מתח זה לגוף! למעשה, יכולות להיות הרבה סיבות כאלה. דמייני שאת שחקנית והציעו לך תפקיד, אבל הגיבורה רזה ממך בעשרה קילוגרמים. או שאתה עומד לקבל תפקיד של מנהל מועדון ספורט, אבל המשקל העודף שלך גורם להפתעה על פניהם של הכפופים לעתיד שלך. מה עכשיו, לאבד את העבודה שלך? וזה יכול להיות די פשוט: בעוד שבוע בדיוק יתקיים מפגש של בוגרים, והוא יהיה שם - האדם שהרס את כל החיים שלך בכך שעזב אותך לחבר הכי טוב שלך (מלודרמטית, אבל לא כל כך נדיר בימינו). אתה לא באמת רוצה להופיע לפניו במלוא הדרו - אמזון בטוח בעצמו, שמראהו גורם לגברים לעמוד בערימות מהצד? אין ספק שזה שווה את זה, וזה בהחלט אפשרי לרדת במהירות עשרה קילוגרמים בשבוע, העיקר לדעת איך. ועכשיו נספר לכם על השיטות הללו של טרנספורמציה מיידית.
עקרונות כלליים של הרזיה מהירה
לפני שניכנס לסודות של אינסטנטпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.
- היא: אני לא אוכל אחרי שש ...
- ח: לאחר שש מנות, אתה מתכוון?
למעשה, התרגול הוכיח זאת מזמןנשים שלא אוכלות אחרי שמונה עשרה שעות ירדו במשקל בצורה פעילה מאוד. גוף האדם מתוכנן כך שבלילה תהליכים מטבוליים מאטים, ולמזון שנלקח זמן קצר לפני השינה פשוט אין זמן להתעכל ולהפוך לאנרגיה. לכן כל התזונאים ממליצים לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. תאמין לי, זה לא כל כך קשה להתרגל. כבר הבחינו שמספיק לעמוד בלוח הזמנים הזה של אכילה במשך שלושה ימים, והגוף עצמו מתרגל לא לאכול מאוחר בערב. כמובן, קורה גם שלאישה פשוט אין את ההזדמנות הפיזית לאכול ארוחת ערב לפני שש בערב: מישהו חוזר הביתה מאוחר מהעבודה, מישהו עסוק בעניינים חשובים בחלק הספציפי הזה של היום. זה לא אומר שכולם צריכים ללכת לישון רעבים - ארוחת ערב מקובלת לחלוטין, אבל היא צריכה להיות קלה מאוד. אסור לאכול משהו מתוק או שומני במהלך ארוחת ערב מאוחרת, להסתפק בירקות ובמוצרי חלב. דיאטה ללא ספורט היא כמו קרם ללא עוגה "תנועה היא החיים", — הפילוסוף היווני הקדום אפלטון אמר כך, ורופאים ותזונאים בכל העולם אומרים את אותו הדבר. אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך שבוע, אתה לא צריך להסתפק בדיאטה בלבד - הגוף שלך צריך פעילות גופנית. וכל הידיעה העמוקה שאפשר לרדת במשקל עודף בלי ספורט, המבוססת רק על תזונה נכונה, שגויה. כמובן שאם המטרה שלכם היא קילוגרם וחצי עד שניים, מספיקה דיאטה אחת כדי להשיג את התוצאה. אם אתה רוצה לרדת עשרה קילוגרמים, ואפילו תוך שבוע, אתה לא יכול להסתדר בלי פעילות גופנית וכדי שספורט לא יהפוך לייסורים, נסה לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- ברשת אתה יכול למצוא הרבה טיפים למירוצה לרדת במשקל בעזרת ספורט: כמה עצות לרכוב על אופניים, אחרים - שחייה, אחרים - ארוביקה או הליכה פשוטה. הגיע הזמן להתבלבל, נכון? למעשה, הם כולם צודקים לחלוטין: כל אלה ספורט יעזור לך לשרוף קילוקלוריות עודף, לשים את השרירים כדי לחזק תהליכים מטבוליים בגוף. העצה הראשונה היא לבחור את סוג התרגיל כי הוא הכי קל בשבילך וזה נותן לך הנאה מקסימלית. זוהי הדרך הבטוחה ביותר לא לירוק בתוך כמה ימים עבור כל אלה המון לא להפסיק לשחק ספורט בכלל.
- אל תענה את עצמך עם שעות רבות של אימון, לארוח את הקילומטרים סביב האיצטדיון שלוש פעמים ביום. אם לפני כן לא היית ממש ידידותי עם ספורט, אז אתה לא צריך שום כוח. נסה להתחיל את הלימודים עם תרגילים קלים, לאט להגדיל את העומס. אז אתה לא רק למנוע פציעות, אבל גם לא לשנות את דעתך על ביצוע ספורט באמצעות כמה מעייף שיעורים.
- אם אתה שמן, אז בהחלטלהתייעץ עם רופא לפני שתמשיך במאמץ פיזי. העובדה היא כי אבחנה כזו יש התוויות רבות. כמובן, זה לא אומר כי ספורט סגורים לך - להיפך, אתה יכול וצריך לזוז. אבל הנה כמה סוגים של תרגילים יכולים לגרום לך סיבוכים, ולכן עדיף לציין פרטים על הרופא המטפל.
דיאטות לירידה מהירה במשקל
לרדת במשקל עד 10 ק"ג במהירות זה לא בשבילךבְּדִיחָה. החברה הכי טובה של כל ספורטאי האקסטרים שרוצות לרדת במשקל בזמן כל כך קצר היא מונו-דיאטה. המהות שלו היא שבמשך כל תקופת הדיאטה ניתן לאכול מוצר אחד בודד, בתוספת נוזל בצורת מים שקטים או תה ירוק בכמות של שני ליטר. סוגי המונו-דיאטות מגוונים למדי, כך שתוכלו בקלות לבחור בעצמכם בדיוק את האופציה שתהיה לכם הכי קלה במשך שבוע שלם. מונו-דיאטה על כוסמת כל הסוד הוא להכין דייסת כוסמת פירורית וטעימה בצורה נכונה. תשכחו מבישול במים רותחים, הכל הרבה יותר פשוט: יוצקים מים רותחים על הדגנים השטופים, מכסים את המחבת במטלית עבה ומשאירים למשך הלילה. מלח, פלפל והוספת תבלינים אסורים, אחרת כל ההשפעה של הדיאטה תפחת לאפס. אתה צריך לאכול את הדייסה הזו ארבע פעמים ביום, ולחלק מנות באופן שווה. אם אתה מרגיש פתאום רעב בלתי עביר, מותר לך לשתות אחוז קפיר, אך לא יותר מליטר אחד ליום. דיאטה מונו על אורז אורז חשובה כי היא מסירה מלחים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים מהגוף. אורז חום הוא המתאים ביותר לדיאטה מונו, הוא מבושל ללא מלח ותבלינים, מעט מבושל. במונו-דיאטה זו תוכלו לשתות מיץ תפוחים (רצוי סחוט טרי), ואם אתם רעבים מאוד, תוכלו לאכול כמה תפוחים ירוקים. קפיר מונו-דיאטה אם אתם מתכוונים לדבוק בדיאטת קפיר במשך שבוע שלם, אז עדיף להוסיף כמה ירקות ופירות לתזונה. יוצאי הדופן הם תפוחי אדמה, בננות וענבים - מזונות אלו מכילים יותר מדי קלוריות. לגבי הקפיר עצמו, כפיר אחוז אחד, ליטר וחצי עד שניים ליום, מתאים לתזונה. כמובן שאין סוכר, הרבה פחות קמח, אחרת תתחיל התסיסה בקיבה. אתה יכול וצריך לשתות מים רגילים, אבל עדיף להימנע מקפה ותה שחור. אבל דיאטה מונו היא רחוקה מלהיות הדרך היחידה להוריד עשרה קילוגרמים בשבוע. לסיום, אנו מציעים לכם תזונה מאוד מזינה וטעימה המבוססת על מרקי ירקות. מרק ירקות לירידה במשקל בישול מרק ירקות לדיאטה אינו קשה כלל: פשוט קח את אותם ירקות ששמתם במרק בורשט או כרוב, אבל מבשלים אותם לא במרק בשר, אלא במים רגילים. אתה צריך להרתיח ירקות לא יותר מעשר דקות, אחרת כל התכונות המועילות של המוצרים יאבדו. ככל שתשימי פחות מלח במרק הזה, כך הקילוגרמים השנואים האלה יימסו מהר יותר (באופן אידיאלי, עדיף לא להוסיף מלח למרקים בכלל). היופי העיקרי של דיאטה כזו הוא שאתה לא צריך להגביל את עצמך באוכל ולאכול כמה מרק שאתה אוהב (עם עין על הכלל של אי אכילה אחרי שש, כמובן). אם בסוף השבוע עליתם על המשקל ומדדתם מינוס עשרה קילוגרמים - מזל טוב, הרעיון שלכם הצליח! תאמינו או לא, עכשיו החלק הקשה ביותר יתחיל: לשמור על המשקל ולא לתת למחבלים שלכם לצחקק מרושע על הגוף הגדל שלכם. כמובן שאת מתה לחזור לכופתאות ולקציצות האהובות עלייך, אבל תסתכלי במראה על גזרתך הדקה ותחשובי: אולי שווה להחזיק מעמד עוד קצת למען הרזון הזה שהשגת בעבודה כה קשה? אנו ממליצים לקרוא:
