לבוא לטופס לאחר הלידה יעזור קבעאימון ותזונה נכונה צילום: Getty מאמץ פיזי לאם צעירה אסור מוקדם יותר מזה 1-2 חודשים. בהתאם מהלך העבודה וסיבוכים אפשריים, הרופא יכול להגדיל או לקצר את תקופת ההימנעות הספורט. לאמהות שעברו ניתוח קיסרי, פעילות גופנית אינטנסיבית נפתרת לאחר שישה חודשים. התעמלות אירובית ללא מתח על שרירי הבטן ניתן לתרגל לאחר 1.5 חודשים לאחר הניתוח, אבל רק בהעדר התוויות נגד.
אנחנו באים בצורה אחרי הלידה: את הכללים הבסיסיים
Начинать нужно со щадящих и простых упражнений.אל תעמיס על הגוף שלך, אחרת זה ישפיע לרעה על ייצור חלב אם ועל בריאותך. הקדישו לפחות 15-20 דקות ביום בפעילות גופנית, ואז תבחינו בשיפורים. ניואנס נוסף של התאוששות לאחר לידה הוא שתיית מים מרובה. שתו מים נקיים כל הזמן, אבל במנות קטנות. אתה צריך לשתות עד 3 ליטר מים ליום, בלי לספור משקאות ונוזלים אחרים. יש להשתמש בכל השיטות לשחזור הצורה בו זמנית. זה יעזור לך להשיג תוצאות נראות מהר יותר. טיפוח העור, תזונה נכונה ואימונים לבד לא יעבדו. איך להיכנס מהר לכושר אחרי לידה? אל תצפו לתוצאות מיידיות. אם עבדת על הגוף שלך ואכלת נכון במהלך ההריון, אז אתה יכול להיפטר ממשקל עודף בזמן קצר. גישה משולבת כוללת:
- פעילות גופנית;
- תזונה נכונה;
- שמירה על משטר המים;
- טיפול בעור הפנים ובגוף.
פעילות גופנית פירושהאימונים לפחות 3 פעמים בשבוע, אך לא יותר מ-4. במהלך פעילות גופנית, כל קבוצות השרירים צריכות לעבוד. הרמת הגוף, הנפת רגליים, קרשים, סקוואט, ריצה הם התרגילים האופטימליים לנשים שילדו. אתה מווסת את עוצמת העומס בעצמך, תוך התמקדות ברווחה שלך. אתה צריך להשקיע לפחות 5 דקות על כל תרגיל, ביצוע 2-3 גישות. התזונה לאמהות מניקות ולא מניקות מורכבת מ:
- בשר רזה – עוף, ארנב, בשר בקר רזה;
- ירקות טריים, פירות בהעדר אלרגיות אצל הילד;
- קומפוט ותה ללא תוספת סוכר;
- מוצרי חלב דל שומן ומוצרי חלב מותסס;
- שמנים – חמאה, חמניות, זית;
- crop.
המנות מוכנות ללא הוספת שומן, מבושלות,מבושל או אפוי. יש להפחית את צריכת בשרים מעושנים, נקניקים, ממתקים ומוצרי מאפה ומוצרים מוגמרים למחצה. צריכות להיות לפחות 5 ארוחות ביום, שהאחרונה שבהן צריכה להיות לא יאוחר מ-19.00. ארוחות קטנות יעזרו לקיבה להתרגל לכמות המזון המינימלית. לטיפוח עור הפנים והגוף, מומלץ להשתמש במסכות וקרמים טבעיים שלא יגרמו לאלרגיות אצל הילד. עיסוי יומיומי עם שמן זית יעזור להידוק עור נפול ולהפוך את סימני המתיחה לפחות בולטים. אמבטיות בתוספת מלח ים, סודה, חלב או שמנים אתריים יפיגו מתח ויעזרו לכם להירגע. לצלוליט ניתן להשתמש בעטיפות עם חרדל, דבש, חימר או משחות מחממות. עכשיו אתה יודע איך להיכנס במהירות לכושר לאחר הלידה. העבודה על עצמך היא תהליך קשה הדורש כוח רצון ורצון גדול להחזיר את הגוף לקדמותו. אבל הכל לא קשה כמו שזה נראה. קצת סבלנות, התמדה – ותשיג את מה שאתה רוצה קרא עוד:
