לבוא לטופס לאחר הלידה יעזור קבעאימון ותזונה נכונה צילום: Getty מאמץ פיזי לאם צעירה אסור מוקדם יותר מזה 1-2 חודשים. בהתאם מהלך העבודה וסיבוכים אפשריים, הרופא יכול להגדיל או לקצר את תקופת ההימנעות הספורט. לאמהות שעברו ניתוח קיסרי, פעילות גופנית אינטנסיבית נפתרת לאחר שישה חודשים. התעמלות אירובית ללא מתח על שרירי הבטן ניתן לתרגל לאחר 1.5 חודשים לאחר הניתוח, אבל רק בהעדר התוויות נגד.
אנחנו באים בצורה אחרי הלידה: את הכללים הבסיסיים
אתה צריך להתחיל עם תרגילים חסכני פשוט. לא להעמיס על הגוף שלך, אחרת זה ישפיע לרעה על הייצור של חלב אם ובריאות. עבור שיעורים ליום, לקחת לפחות 15-20 דקות, ואז תוכלו להבחין בשיפורים. ניואנס נוסף של התאוששות לאחר הלידה הוא השימוש בכמויות גדולות של מים. לשתות מים נקיים כל הזמן, אבל במנות קטנות. ביום אתה צריך לשתות עד 3 ליטר מים, לא כולל משקאות אחרים ונוזלים. כל השיטות לשחזור הטופס יש להשתמש בו זמנית. זה יעזור להשיג תוצאות גלוי יותר. טיפוח העור, תזונה נכונה, אימון בנפרד לא יעבוד. איך להגיע במהירות בכושר לאחר לידתו של התינוק? אל תצפו לתוצאות ברקים. אם עבדת על הגוף שלך לאכול נכון במהלך ההריון, אתה יכול להיפטר מעודף משקל בזמן קצר. גישה משולבת כוללת:
- פעילות גופנית;
- תזונה נכונה;
- שמירה על משטר המים;
- טיפול בעור הפנים ובגוף.
תחת לחץ פיזי נועדואימון לפחות 3 פעמים בשבוע, אך לא לעתים קרובות יותר 4. במהלך השיעורים כל קבוצות השרירים צריך לעבוד. העלאת גוף, רגליים מתנדנדות, מוט, סקוואט, ריצה הם התרגילים הטובים ביותר ללדת נשים. עוצמת העומסים אתה מסדיר את עצמך, תוך התמקדות בבריאות שלך. עבור כל התרגילים אתה צריך לבלות לפחות 5 דקות, עושה 2-3 גישות. דיאטה עבור אמא מניקה ולא סיעודי מורכב:
- בשר דל שומן - עוף, ארנב, בשר בקר;
- ירקות טריים, פירות בהעדר אלרגיות אצל הילד;
- קומפוט ותה ללא תוספת סוכר;
- מוצרי חלב דל שומן ומוצרי חלב מותסס;
- שמנים, שמנת, חמניות, זית;
- crop.
הכלים מוכנים ללא הוספת שומן, מבושל,מבושל או אפוי. השימוש במוצרים מעושנים, נקניקיות, קונדיטוריה ואפייה, מוצרים מוגמרים למחצה צריך להיות ממוזער. ביום צריך להיות לפחות 5 ארוחות, האחרון שבהם - לא יאוחר מ 19.00. מזון חלקי יעזור הבטן להתרגל לכמות מינימלית של מזון. כדי לטפל בעור הפנים והגוף מומלץ להשתמש במסכות טבעיות, קרמים שלא יגרום לאלרגיה אצל הילד. עיסוי יומי עם שמן זית יעזור להדק את העור השקוע, מה שהופך סימני מתיחה פחות מורגש. אמבטיות עם תוספת של מלח ים, סודה, חלב או שמנים אתריים יהיה להקל על המתח, לעזור להירגע. מ cellulite, אתה יכול להשתמש עוטפת חרדל, דבש, חימר או משחות התחממות. עכשיו אתה יודע איך להגיע במהירות בכושר לאחר הלידה. עבודה על עצמך היא לא תהליך קל, הדורש רצון וכוח רצון גדול להחזיר את הגוף לצורותיו הקודמות. אבל הכל לא קשה כמו שזה נראה. קצת סבלנות, התמדה - ואתה תשיג את הרצוי.
