התעמלות למתחילים
בגיל 8 הילד כבר שקוע לגמריחיי בית הספר, יש לו די הרבה עומס עבודה. כדי לעזור לו להתמודד איתם, השתמש בהתעמלות. זה ישפר את היציבה, הגמישות, הקואורדינציה, הכוח והסיבולת שלו. האימון הפשוט הזה מושלם עבור אותם ילדים שלא עשו שום ספורט לפני גיל 8.
התעמלות עם ילדים ב 8 שנים יכול להיות מעורבבבית או בחדר הכושר צילום: Getty עבור כל אימון, להתחיל עם אמון חלקה ולהשלים עם תקלה. כלול תרגילים לזרועות, כתפיים, רגליים וגוף. כמו כן, הקפד לכלול תרגילי נשימה באימונים למתחילים. נסו לבחור מגוון של תרגילים המבוצעים מתוך עמדות שונות החל, זה יחזק את האינטרס של הילד. הקפד להשתמש במוסיקה כך שגם לך וגם יותר כיף.
תרגיל לבנות ולבנים
הנה כמה תרגילים בסיסיים שכדאי לכלול בשגרת האימונים שלך:
- הליכה על המקום עם גובה גבוה של הברכיים ועם עלייה הדרגתית בקצב.
- מורחים פלג הגוף העליון עם דילול רחב של הידיים, עם מחיאות כפיים.
- ראש נוטה שמאלה-ימינה, כלפי מטה, הראש פונה לצד, סיבוב ראש עגול.
- סקוואט עם רגליים ברוחב הכתפיים. אפשרות ראשונה - רגליים מקבילות, האפשרות השנייה - גרביים פרושות לרווחה.
- הגוף נוטה לצדדים, נוטה קדימה עם אצבעות הנוגעות בהונות, נוטה קלות לאחור.
- הרמת רגליים גבוהה עם מחיאות כפיים מתחת לברך.
- קפיצה במקום למשך 20-30 שניות.
- רגליים, לשבת, כסא. גרסה מסובכת: להרים את הרגליים, לשים, לקום מכיסא, לשבת שוב וחוזר.
- סובב את הרגל שלך בצד, קדימה ואחורה. אתה יכול להחזיק את התמיכה.
- על גרביים ועקבים.
- סוחטת בשתי ידיה מעלה, ידיים לסירוגין.
בגיל 9-10, אתה יכול לסבך את התרגילים ולהעביר את הילד להתעמלות אומנותית, ואחרי 10 - לריקוד או התעמלות אתלטית. ניתן לעבוד עם ילד בן שמונה לבד, אך עדיף לשלוח ילד גדול למדור ספורט רלוונטי, שם יפתח וישפר את כישוריו בהדרכת מאמן מקצועי. לילד מפותח פיזית יש מערכת חיסונית חזקה יותר והוא חולה בתדירות נמוכה יותר מאשר בני גילו. עשה התעמלות עם תינוקך כדי שיהיה חכם, חזק ובריא.
