משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, כך כמעטכל אם צעירה, יוצאת מבית החולים, רוצה לחזור לצורתה הקודמת. מישהו צריך להפסיד רק כמה קילוגרמים, אחרים צריכים לנסות קשה כדי להחזיר את משקל הריון לפני. אם התינוק שלך breastfeeding ואתה מחליט להישאר דיאטה, היה סמוך ובטוח כי כמה קילוגרמים מיותרים יעזוב אותך בקרוב מאוד. לאם הצעירה אין בעיות עם מוטיבציה. למען התינוק שלך, אנחנו מוכנים לציית להגבלות המחמירות ביותר על מזון. אבל גם אם, אחרי הימנעות מן האוכל לא נעים על המאזניים, אתה כבר רואה את הדמות היקרה, זה יכול להיות קצת. רוב הבנות רוצה להשיג לא רק משקל מסוים, אבל כדי להחזיר את טונוס השריר ואת הידוק הגוף.
אולייה לפני הלידה צילום: המחבר
וכמה חודשים לאחר מכן תמונה:מחבר רבים מחבריי בפעם הראשונה נכנסו ברצינות לספורט בזמן חופשת לידה. אשתף בחוויה שלי. בחודשי ההריון הראשונים עוד ניסיתי להמשיך בשיעורים, אך עד החודש השלישי, בהמלצת רופא, נטשתי כמעט לחלוטין את הפעילות הגופנית. לכן לקראת סוף הקדנציה התגעגעתי מאוד לכושר ודמיינתי איך אני יכולה לחזור להתאמן כמעט מיד אחרי הלידה. במציאות הכל הסתבר אחרת לגמרי, בקשר לניתוח קיסרי חירום הספורט התחיל להיראות לי משהו לא אמיתי. כשכואב אפילו לקום מהמיטה בימים הבאים לאחר הניתוח, הרעיון לנער את העיתונות איכשהו לא הגיע. זה היה מפתיע עבורי שכמעט כל האמהות משתחררות מבית החולים עם בטן די הגונה . למעשה, זו הנורמה! באופן טבעי, לשרירים לוקח זמן להתכווץ. אבל זה לא מוסיף אופטימיות בשבועות הראשונים. למרות העובדה שהשארתי כמעט 10 קילוגרמים בבית החולים. אבל הקיבה ועוד כמה קילוגרמים נשארו. כמובן, זה הפחיד אותי.
צילום:
אספקת חשמל
מכיוון שהתינוק הראשון שלי, החלטתי מאודדיאטה למהדרין. כדי לא לפגוע בבתה, היא סירבה למספר עצום של מוצרים. כפי שהבנתי מאוחר יותר, הבת שלי, למרבה המזל, לא אלרגית ולמעשה לא הגיבה למה שאני אוכלת. לאחר שהקוליק חלף, לאט לאט התחלתי להחזיר את המזונות הרגילים לתזונה שלי, במהלך הדיאטה פשוט הצלחתי. בנוסף, בבית נעשה לי הרבה יותר קל לשלוט בכמות הנוזלים שאני שותה ביום. ועכשיו כל בוקר אני מתחיל עם כוס מים. זה גם קל יותר לשמור על דיאטה חלקית בבית. אנשים רבים יודעים שהרבה יותר בריא לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות. בעבודה, די קשה לעקוב אחר כלל זה. ולהיות בבית עם ילד, אתה יכול בקלות להפוך את זה להרגל שלך. כמה חודשים לאחר מכן הבנתי שכדי לשפר עוד יותר את הגזרה יש צורך להוסיף ספורט. לאחר לידה טבעית, ניתן לחדש את הספורט מוקדם יותר מאשר לאחר ניתוח קיסרי. בכל מקרה, כל זה אינדיבידואלי! אתה חייב להיות בטוח שאתה מרגיש טוב ומוכן לעומסים. בנוסף, יש צורך להתייעץ עם רופא ולוודא שכל התפרים החלימו. אולי אפילו נתתי לעצמי יותר מדי זמן, החל רק שבעה חודשים לאחר לידת הילד.
תקשיב לגוף שלך
אבל למרות הראשון שליחדר הכושר היה תחת פיקוחו של המאמן, והתברר שהוא לא הצליח במיוחד. אחרי האימון הראשון, הייתי כל כך רע שכמעט איבדתי את ההכרה. עוד לפני חדר ההלבשה כבר היה קשה להגיע. אל תחזור על הטעויות שלי. תקשיב לעצמך, לגוף שלך. לא מאמן יבין בשבילך כי זה באמת קשה לך ואתה צריך להפחית את העומס או להשלים את האימון. אל תהיי ביישנית מזה, אל תרוץ כל הזמן. אחרי חוויה אומללה שכזאת, הידיים שלי נופלות, אני רוצה להפסיק את הלימודים. כושר כזה יעשה יותר נזק מאשר טוב, אבל הרצון להתעמל היה חזק יותר, ונתתי לו הזדמנות שנייה. עכשיו הגעתי לעובדה כי מספר פעמים בשבוע מתברר להיות עוסקת באולם. בפעם הראשונה בחיי זה לא רק אירובי, אבל בעיקר עומסי חשמל.
צילום:
מוטיבציה
אני מבינה שלא כל האמהות יכולות ללכת לחדר כושר.למישהו אין עם מי להשאיר את התינוק אפילו לכמה שעות, למישהו אין מועדון כושר קרוב או הזדמנות כלכלית. אבל אני בטוח שיש מוצא. לפעמים אני קמה לפני הילד, כדי שלפני שבעלי יוצא לעבודה, יש לי זמן להתאמן. למרות שאני מאוד אוהב לישון ובשנה האחרונה אני חולם לפחות פעם אחת לישון מספיק. אם אני לא יכול לצאת בכלל, אני מתאמן בבית. עבור רבים, זו הדרך החוצה. אני מכירה אמהות שהשיגו תוצאות מצוינות על ידי פעילות גופנית רק בבית. כן, קל יותר להיות מוסח בבית, פחות מקום או ללא ציוד. אבל יש יתרון: אתה לא צריך לבזבז זמן על התכוננות ונסיעה, אתה יכול להתאמן בכל זמן נוח. וכמעט לכל אמא יש פיטבול ושטיח. אתה יכול להשלים את הסט הזה עם משקולות או משקולות. בקיץ אפשר לרוץ החוצה כשהתינוק עדיין ישן עם אבא או כבר מרחרח בערב. למי שיש ילדים גדולים יותר, אתה יכול להמציא מתחם אירובי מהנה ולהתאמן ביחד. זה בדיוק מה שאני מתכנן לעשות בעתיד. אני אתאמן בעצמי מיד, ואתחיל ללמד את התינוק לספורט. אני יודע כמה קשה להתחיל, כמה "אבל" ו"אם" יש. אבל זה אמיתי, בכנות! כשהילד לא ישן חצי לילה, אל תענה את עצמך, לך לישון יחד במהלך היום. אבל זה לא כמו כל יום, נכון? לפחות פעמיים בשבוע כדאי למצוא את הכוח והזמן לכושר. אחרי הכל, זה המראה שלנו, הבריאות שלנו. ילד זקוק לאמא מאושרת ובריאה. לפעמים יש לי עוד המון דברים לעשות או שאני כל כך עצלן שאני רוצה לוותר על האימונים. אבל אחרי השיעור, אני עצמי כל כך מרוצה מעצמי שזו המוטיבציה הכי טובה שלי! ובכן, הורמוני האושר לאחר ספורט בהחלט קיימים. בדוק את זה בעצמך!
