משאיר הרבה מה לרצוי, כך למעשהכל אם צעירה, העוזבת את בית היולדות, חולמת לחזור לצורתה הקודמת. יש אנשים שצריכים לרדת רק כמה קילוגרמים, בעוד שאחרים צריכים להתאמץ כדי לחזור למשקלם לפני ההריון. אם התינוק שלך יונק ואתה מחליט לדבוק בדיאטה, היה סמוך ובטוח שכמה קילוגרמים מיותרים יעזבו אותך בקרוב מאוד. לאם הצעירה אין בעיות במוטיבציה. למען התינוק שלנו, אנו מוכנים להקפיד על מגבלות התזונה המחמירות ביותר. אבל גם אם לאחר התנזרות מאוכל לא בריא אתה כבר רואה את המספר הרצוי על הסקאלה, לעתים קרובות זה לא מספיק. רוב הבנות רוצות להשיג לא רק משקל מסוים, אלא להחזיר את טונוס השרירים ולהדק את גופן.
אוליה לפני הלידה צילום: מחבר
ואחרי כמה חודשים תמונה:מחבר רבים מחבריי לקחו ספורט ברצינות בפעם הראשונה בזמן חופשת לידה. אשתף בחוויה שלי. בחודשי ההריון הראשונים עוד ניסיתי להמשיך להתאמן, אך עד החודש השלישי, בהמלצת הרופא, ויתרתי כמעט לחלוטין על פעילות גופנית. אז לקראת סוף הקדנציה ממש התגעגעתי לכושר ודמיינתי איך אצליח לחזור להתאמן כמעט מיד אחרי הלידה. במציאות התברר שהכל שונה לגמרי בגלל ניתוח קיסרי חירום, עיסוק בספורט התחיל להיראות לי לא אמיתי. כשבימים שלאחר הניתוח היה כואב אפילו לקום מהמיטה, המחשבה לעשות תרגילי בטן איכשהו לא עלתה בי. זה הפתיע אותי שכמעט כל היולדות שוחררו מבית היולדות עם בטן די הגונה. זה בעצם נורמלי! באופן טבעי, לוקח זמן לשרירים להתכווץ. אבל זה לא מוסיף אופטימיות בשבועות הראשונים. למרות העובדה שהשארתי כמעט 10 קילוגרמים בבית היולדות. אבל נשארו הבטן ועוד כמה קילוגרמים. כמובן, זה הפחיד אותי.
צילום:
אספקת חשמל
מכיוון שזהו התינוק הראשון שלי, החלטתי לעשות זאתלהקפיד על הדיאטה. כדי לא לפגוע בבתי ויתרתי על מספר עצום של מוצרים. כפי שהבנתי מאוחר יותר, הבת שלי, למרבה המזל, לא אלרגית ולמעשה לא הגיבה למה שאני אוכלת. לאחר שהקוליק חלף, התחלתי לאט לאט להחזיר את המוצרים הרגילים לתזונה שלי במהלך ביצוע הדיאטה הצלחתי. בנוסף, בבית נעשה לי הרבה יותר קל לשלוט בכמות הנוזלים שאני שותה ביום. ועכשיו אני מתחיל כל בוקר עם כוס מים. זה גם קל יותר לאכול חלקי בבית. אנשים רבים יודעים שהרבה יותר בריא לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות. זה די קשה לעקוב אחר כלל זה בעבודה. וכשאתה בבית עם הילד שלך, אתה יכול בקלות להפוך את זה להרגל. לאחר מספר חודשים הבנתי שכדי לשפר עוד יותר את הגזרה שלי, אני צריך להוסיף פעילות גופנית. לאחר לידה טבעית, ניתן לחזור להתאמן מוקדם יותר מאשר לאחר ניתוח קיסרי. בכל מקרה, הכל אינדיבידואלי! אתה צריך להיות בטוח שאתה מרגיש טוב ומוכן לאתגר. בנוסף, יש צורך להתייעץ עם רופא ולוודא שכל התפרים החלימו. אולי אפילו נתתי לעצמי יותר מדי זמן, התחלתי להתאמן רק שבעה חודשים אחרי לידת הילד שלי.
תקשיב לגוף שלך
אבל למרות שהשיעור הראשון שלי היה בפניםהאימון בחדר הכושר התקיים בהשגחת מאמן והתברר כלא מוצלח ביותר. אחרי האימון הראשון הרגשתי כל כך רע שכמעט התעלפתי. כבר היה קשה להגיע אפילו לחדר ההלבשה. אל תחזור על הטעויות שלי. הקשב לעצמך, לגוף שלך. אף מאמן לא יבין בשבילך שאתה באמת מתקשה ושכדאי לך להפחית את העומס או להפסיק להתאמן לחלוטין. אל תתבייש מזה, אל תמהרי מיד לכל הדברים הרציניים. אחרי חוויה כל כך לא מוצלחת, אתה מרגיש מיואש ורוצה להפסיק להתאמן. כושר כזה יעשה יותר נזק מתועלת אבל הרצון לעשות ספורט התברר כחזק יותר, ונתתי לו הזדמנות שנייה. עכשיו הגעתי לנקודה שבה אני יכול להתאמן בחדר כושר כמה פעמים בשבוע. בפעם הראשונה בחיי, זה לא רק אירובי, אלא בעיקר אימוני כוח.
צילום:
מוטיבציה
אני מבינה שלא כל האמהות יכולות ללכת לחדר כושר.יש אנשים שאין להם עם מי להשאיר את התינוק שלהם, אפילו לכמה שעות, לאחרים אין מועדון כושר בקרבת מקום או אמצעים כלכליים. אבל אני בטוח שיש מוצא. לפעמים אני קמה מוקדם יותר מהילד כדי שאוכל להכין שיעורי בית לפני שבעלי יוצא לעבודה. למרות שאני מאוד אוהב לישון ובשנה האחרונה אני חולם לישון טוב לפחות פעם אחת. אם אני לא יכול לצאת בכלל, אני מתאמן בבית. עבור רבים, זוהי מוצא. אני מכירה אמהות שהשיגו תוצאות מצוינות באימונים רק בבית. כן, קל יותר להסיח את דעתו בבית, יש פחות מקום או אין ציוד. אבל יש גם יתרונות: אתה לא צריך לבזבז זמן בהכנות ונסיעה, אתה יכול להתאמן בכל זמן נוח. כמעט לכל אמא יש כדור כושר ומחצלת. אתה יכול להשלים את הסט הזה עם קטלבלס או משקולות. בקיץ, אתה יכול לרוץ בחוץ כשהתינוק שלך עדיין ישן עם אבא או כבר ישן בערב. אם יש לכם ילדים גדולים יותר, תוכלו להמציא שגרת אירובי מהנה ולעשות אותה ביחד. זה בדיוק מה שאני מתכנן לעשות בעתיד. אני אתחיל לעשות קצת פעילות גופנית בעצמי מיד ואתחיל להרגיל את הקטן שלי לספורט. אני יודע כמה קשה להתחיל, כמה "אבל" ו"אם" יש. אבל זה אמיתי, בכנות! כשהילד שלך לא ישן חצי לילה, אל תענה את עצמך, לך לישון יחד במהלך היום. אבל זה לא כל יום ככה, נכון? כדאי למצוא את הכוח והזמן לכושר לפחות פעמיים בשבוע. אחרי הכל, זה המראה שלנו, הבריאות שלנו. ילד זקוק לאמא מאושרת ובריאה. לפעמים יש לי עוד הרבה דברים לעשות או שאני כל כך עצלן שאני רוצה לדלג על האימון. אבל אחרי השיעור אני כל כך מרוצה מעצמי שזו המוטיבציה הכי טובה שלי! ובכן, הורמוני האושר לאחר עיסוק בספורט בהחלט קיימים. בדוק את זה בעצמך!
