מחבר יום האישה, שאת ההריון כבר מאחורי, מספרת כיצד להתאים טוב יותר את הדיאטה בכל אחד משלושת trimesters.אז, בואו נסתכל על דיאטה משוער של אמא בעתיד, תלוי בשליש.

הטרימסטר הראשון

הדבר העיקרי באם לעתיד בשלושת החודשים הראשונים הואאיכות המוצרים, כמו גם המשטר והמשמעת. חשוב לא לדלג על ארוחות. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב קלה ושני חטיפים קלים חייבים להיות נוכחים. בהתאם למבנה, אופי העבודה, המאפיינים האישיים, התזונה היומית שלך צריכה להיות מאוזנת בטווח של 2000-2700 קלוריות. למרות שאם בחיים הרגילים תכולת הקלוריות המשוערת הייתה נמוכה מהנורמה המותנית הזו, אז הקפידו עליה. הדגש הוא על חלבונים, כי בתקופה זו מונחים כל האיברים והמערכות של התינוק. באופן אידיאלי, בסוף בשליש הראשון, אתה אמור להעלות לא יותר מ 1-3 ק"ג צילום: גטי

השני שליש

בתקופה זו ערך האנרגיהежедневного рациона можно увеличить на 300−400 калорий – в зависимости опять же от вашей ежедневной активности и уже имеющихся весовых прибавок. Но увеличить ее нужно не за счет различных вредностей.Будущая мама должна получать больше белков, углеводов и жиров в виде мяса, рыбы, круп. Правда, готовить их лучше на завтрак или обед, а на ужин есть молочно-растительную пищу (овощи, кефир и др.).В течение дня, особенно если вы испытываете приступы голода или тянет на что-то вредное, съедайте какой-нибудь фрукт (особенно хороши яблоко, банан или экзотические, если на них нет аллергии) или 100 граммов сухофруктов. Вообще, во втором триместре максимальное количество пищи лучше употреблять в первой половине дня. Ужин должен быть максимально легким, так как малыш уже значительно увеличился в размерах и начинает давить на многие внутренние органы, что мешает в том числе и хорошей работе пищеварительной системы. Спать с двойной тяжестью в животе – удовольствие сомнительное.Акцент – на кальций, так как в этот период у малыша активно формируется костная система.Оптимальная прибавка в весе к концу второго триместра составляет до 6 кгצילום: גטי

השליש השלישי

באופן מוזר, אבל תכולת הקלוריות בתקופה זויש להפחית אותו אם הפעילות היומית שלך ירדה, או להישאר ללא שינוי אם אתה מנסה לשמור על קצב החיים הרגיל. עם זאת, הרופאים עדיין ממליצים להפחית את נפח המזון או את ערך האנרגיה שלו, מכיוון שהרחם הגדל כבר להפעיל לחץ משמעותי על המעיים, בגלל איזו אי נוחות מתעוררת בו לעתים קרובות. עם זאת, אם שמרת על כללי תזונה סבירים ב -6 החודשים הראשונים, אז הגורל הזה יעקוף אותך ולא תחווה שום בעיות בצואה (מה שבאמת מחשיך את חייהן של רוב הנשים בהריון בחודשיים האחרונים, תן להן התנפלות ומראה מעופש). בשליש השלישי, זה הגיוני לפחות פעם בשבוע לעזוב את עצמך בלי ארוחת ערב או לאכול משהו מאוד מאוד קל. הדגש הוא שוב על ירקות, פירות, בשר רזה ופירות ים ועל האיכות הכוללת של האוכל שנלקח. עדיף לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות. עדיף לא להעמיס על הבטן. כדאי, בין היתר, להפחית את צריכת המים. העלייה האופטימלית עד סוף השליש השלישי היא עוד 3-5 ק"ג

הערות

הערות