מחבר יום האישה, שאת ההריון כבר מאחורי, מספרת כיצד להתאים טוב יותר את הדיאטה בכל אחד משלושת trimesters.אז, בואו נסתכל על דיאטה משוער של אמא בעתיד, תלוי בשליש.

הטרימסטר הראשון

הדבר העיקרי לאם לעתיד בשלושת החודשים הראשונים הוא:איכות המוצרים, כמו גם משטר ומשמעת. חשוב לא לדלג על ארוחות. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב קלה ושני חטיפים קלים חייבים להיות נוכחים. בהתאם למבנה שלך, לאופי העבודה שלך ולמאפיינים האישיים שלך, התזונה היומית שלך צריכה לאזן בין 2000-2700 קק"ל. אם כי, אם בחיים הרגילים תכולת הקלוריות המשוערת הייתה פחותה מהנורמה הקונבנציונלית הזו, אז הדגש הוא על חלבונים, כי בתקופה זו מתרחשת היווצרות כל האיברים והמערכות של התינוק בסוף השליש הראשון אתה אמור לעלות לא יותר מ-1-3 ק"גצילום: גטי

השני שליש

זה היה בתקופה זו כי ערך האנרגיהניתן להגדיל את התזונה היומית ב-300-400 קלוריות, תלוי שוב בפעילות היומית ובעלייה הקיימת במשקל. אבל צריך להגדיל אותו לא על חשבון דברים מזיקים שונים האם לעתיד צריכה לקבל יותר חלבונים, פחמימות ושומנים בצורה של בשר, דגים ודגנים. נכון, עדיף לבשל אותם לארוחת בוקר או צהריים, ולערב לאכול מזון חלבי וצמחי (ירקות, קפיר וכו'. במהלך היום, במיוחד אם אתם חווים כאבי רעב או משתוקקים למשהו מזיק, אכלו פירות). תפוחים, בננה או אקזוטיים טובים במיוחד אם אתה לא אלרגי אליהם) או 100 גרם פירות יבשים. באופן כללי, בשליש השני, עדיף לצרוך את כמות המזון המרבית במחצית הראשונה של היום. ארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר, שכן התינוק כבר גדל משמעותית ומתחיל להפעיל לחץ על איברים פנימיים רבים, מה שגם מפריע לתפקוד התקין של מערכת העיכול. שינה עם כבדות כפולה בבטן היא תענוג מפוקפק, הדגש הוא על סידן, שכן במהלך תקופה זו מערכת השלד של התינוק מתפתחת באופן פעיל העלייה האופטימלית במשקל עד סוף השליש השני היא עד 6 ק"גצילום: גטי

השליש השלישי

באופן מוזר, אבל תכולת הקלוריות לתקופה זויש להפחית אם הפעילות היומיומית שלך ירדה, או להשאיר ללא שינוי אם אתה מנסה לשמור על קצב החיים הרגיל שלך עם זאת, הרופאים עדיין ממליצים להפחית את נפח המזון או את הערך האנרגטי שלו, שכן הרחם הגדל כבר מכניס משמעותית. לחץ על המעיים, שבגללו מתעוררת בו לעתים קרובות אי נוחות. עם זאת, אם הקפדת על כללי תזונה סבירים ב-6 החודשים הראשונים, אז הגורל הזה יעבור לך ולא תחווה שום בעיות בצואה (שבאמת מחשיכה את חייהן של רוב הנשים ההרות ב-2 החודשים האחרונים, ומעניקה להן תחושת תשישות ומראה מעופש). בשליש השלישי, הגיוני להשאיר את עצמך בלי ארוחת ערב לפחות פעם בשבוע או לאכול משהו מאוד מאוד קל הדגש שוב הוא על ירקות, פירות, בשר רזה ופירות ים והאיכות הכללית של האוכל שאתה אוכל. עדיף לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות. עדיף לא להעמיס על הבטן. כדאי גם להפחית את צריכת המים העלייה האופטימלית עד סוף השליש השלישי היא עוד 3-5 ק"ג

הערות

הערות

קרא גם:

שרפרף במהלך ההריון, בעיות עם שרפרפים טמפרטורת הגוף הרגילה במהלך ההריון בריכה והריון ההריון השני ואת הראשון: ההבדלים לחץ דם גבוה בהריון מוקדם ומאוחר: מה לעשות מדוע הטבור נפגע במהלך ההריון