כל כושר כרוך בסילוק עודפיםקילוקלוריות, שהעודף שלהן בגוף גורם לשקיעת שומן. אם אין לך זמן ורצון לבקר במועדוני כושר מיוחדים, אז אתה יכול להיפטר מהם באמצעות רכב, כלומר אופניים. כדי לשרוף עד 400 קילוקלוריות, זה מספיקורוכב עליו שעה אחת.יחד עם זאת, לא רק הקילוגרמים העודפים ייעלמו, אלא גם יווצר הגוף היפה והדק שבנות חולמות עליו כל כך. לא מאמין לי? בואו נספור כמה שרירים מעורבים במהלך הרכיבה? אז, הידיים והכתפיים שלך אוחזות בהגה, וזה די קשה בתנאי שטח רוסיים. עמוד שדרה הדוק שומר על איזון הגוף, והשרירים בירכיים, בישבן ובשוקיים מאפשרים לך לדווש. לפיכך, כמעט כל שרירי הגוף שלך מעורבים באופן פעיל בתהליך הרכיבה. באופן טבעי, רכיבה על אופניים היא דרך טובה לרדת במשקל, אבל בעזרת מניפולציות בונות קטנות שיטה זו יכולה להפוך ליעילה עוד יותר. כדי להתחיל, אתה צריך להוריד את הכידון לרמת האוכף. בסידור זה, הגב שלך יהיה מקביל לגובה הקרקע, מה שיגביר משמעותית את העומס על שרירי הבטן והישבן. כמובן, רצוי להשתמש, כי העיצוב שלהם אינו כולל כלדפורמציה, עם זאת, מודל פשוט זול יעבוד גם. לאחר שהורדת את הכידון, התחל לכוון את האוכף: הורד את הדוושה למצב הנמוך ביותר, הנח עליו את העקב ויישר את הרגל. יש להתקין את האוכף באופן שמצב זה של הרגל נשמר בזמן הרכיבה. אם לא תעשה זאת, אז לאחר הרכיבה הרגליים שלך יהיו עייפות מאוד, בעוד ששאר השרירים שלך לא ירגישו עייפות. יש לשים לב גם למסלולים. כדי לרדת במשקל כדאי לבחור במסלול שיש בו עליות ומורדות. תוצאות הרכיבה על אספלט חלק כמעט ולא יפתיעו אתכם, כי רכיבה כזו, שאינה כרוכה בלחץ על הגוף, היא בזבוז זמן לא יעיל. שטח עם עליות וירידות, שבילים צרים שידרשו תמרוני נהיגה מסוימים, — זה מה שאתה צריך. כך תוכלו לרדת במשקל ולעצב את הגזרה שלכם לטובה. באשר לבחירת אופניים, יש לתת עדיפות לדגמים אמינים שלא יאכזבו אותך בזמן הרכיבה. היום בשוק הם, שאי אפשר לבקר את איכותו. לחלופין, אתה יכול להשתמש בהם. אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות

קרא גם:

תרגילים לירידה במשקל על הידיים — אימונים יעילים רגליים דקות: תרגילים תרגילים עבור מותניים דקות: נשקם הרמוניה וצעירים! תרגילים למרים תרגילי מתיחה וגמישות תרגילים במשרד לשמירה על הטון והבריאות