כושר לנשים הרות: מה יכול ואינו יכול - עצות מהמאמן

בק וילקוק הוא אלוף אמיתי וכוכב כושר. זה לא פשוט לעשות סלף בחדר הכושר, היא רצתה מרתונית ומשתתפת טריאתלון. וגם די בהצלחה. אבל מה קורה כאשר גורו כושר נכנס להריון? בק, שלאחרונה ילדה את בנה, התינוק בו פטריק, חלקה את סודותיה.1 / 3 תמונה: @ becwilcockPhoto: @ becwilcockPhoto: @ becwilcock לדברי הספורטאים, במהלך ההריון חשוב לזכור כי אתה לא יכול לשמור על הכל תחת שליטה: "הגוף שלך, רגשות, יכולות פיזיות להשתנות מאוד. והעצה הטובה ביותר שאני יכול לתת היא לקבל את השינויים המתרחשים מדי יום. הכול חלק מהאמהות שלך." אבל יש עובדה שבק וילקוק לא הציע לשניים. "אני חושבת שזה חסר תועלת. אבל התמכרתי לעצמי והרשה לעצמי לאכול מה שרציתי." אינסטגרם סיפרה לי שיש לה שש ארוחות ביום - במנות קטנות. בהפסקות היא שתתה מים." תמיד רציתי שייקים. הכנתי בננות וגרגירי יער. בנוסף, הייתי צריך יותר carbohydrates. בשאר, הדיאטה שלי השתנה מעט, "- אומר בק.צילום: @ becwilcockIn בנוסף, המאמן ניסח שלושה כללים חשובים של אימון במהלך ההריון. הפחתת העומס היא לא הפסיקה להתאמן במשקל. אבל המשקל שהיא לקחה צומצם ב -30% ". צמצמתי את עוצמת העומסים ל -70% מהרגיל. בנוסף, בשליש השלישי נחתי יותר. אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולא להתעמל באמצעות כוח ", מייעץ בק," בשבוע ה -32 להריון הספורטאי הפסיק להתאמן בכלל בחדר הכושר והתחיל ללכת ". אל תכניס שום דבר חדש לאימון שלך. אתה חייב להיות בטוח לגבי האפשרויות של הגוף שלך "- מזהיר בק. תרימי את הבגדים הנכונים, אם אתה בדרך כלל לובש חולצות וחולצות עם הידוק, הניח אותם בצד עד לזמן הלידה. "את צריכה להימנע מדחיסה מופרזת." "אל תלבשי בגדים הדוקים. נסו לא ללחוץ על הבטן או החזה. אתה צריך לנשום בחופשיות, "בק אומר, בוא נוסיף: אם נשימתו של מאמי קשה, זה יכול לגרום היפוקסיה של העובר. זה מזיק מאוד. לכן, אימהות לעתיד אסורות לצלול ובדרך כלל עוצרות את נשימתן.צילום: @ becwilcock3. לעשות את זה עם המאמן.האימון שלך בחדר הכושר צריך להיות בפיקוח מקצועי. גם אם אתה עושה את זה בעצמך במשך זמן רב. אחרי הכל, אפילו אלופים לשלם עבור השיעורים. "גם אם אתה יודע מה אתה עושה, זה תמיד מומלץ להתייעץ עם מה התרגילים במהלך ההריון הם הטובים ביותר עבורך. לעתים קרובות יש צורך עבור מישהו לעקוב אחר איך לבצע את התרגילים. אני עובדת כמאמן במשך עשר שנים ועדיין לוקחת שיעורים מעת לעת ", אומר בק, וכמובן, להתייעץ עם הגינקולוג שלך: ייתכן כי אפילו את המטען הרגיל יהיה התווית לך. אחרי הכל, הבריאות של כולם היא שונה.אימון לדוגמה מבק ווילק: 1.חימום - 5 ק"מ על אופניים נייחים .2. דדליפט - 10 חזרות 3. סקוואט משקולת - 10 חזרות 4. שורות משקולות מכופפות - 10 חזרות 5. תלתל ביספ - 10 חזרות 6. סקוואט - 10 חזרות 7. הארכת תלת ראשי - 10 חזרות 8. שריפת 10 קלוריות על צעד. זה היה סיבוב אחד. לאחר מכן, אנו נחים במשך דקה וחצי (או יותר, אם אתה מרגיש צורך), ולאחר מכן חזור על המעגל, החל בדדליפט. בק עושה 6 סטים בסך הכל. אבל זכור שהיא אלופה. פוסט מאת BEC WILCOCK (@becwilcock) 27 בינואר 2017 בשעה 12:24 PST