כושר לנשים בהריון: מה מותר ומה אסור - עצה של מאמן

בק וילקוק הוא אלוף אמיתי וכוכב כושר. זה לא פשוט לעשות סלף בחדר הכושר, היא רצתה מרתונית ומשתתפת טריאתלון. וגם די בהצלחה. אבל מה קורה כאשר גורו כושר נכנס להריון? בק, שלאחרונה ילדה את בנה, התינוק בו פטריק, חלקה את סודותיה.1/3תמונה: @becwilcockPhoto: @becwilcockPhoto:@becwilcock הספורטאי אומר שבמהלך ההריון חשוב לזכור שאתה לא יכול לשלוט בכל דבר: "הגוף, הרגשות, היכולות הפיזיות שלך משתנים מאוד. והעצה הכי טובה שאני יכול לתת היא לאמץ את השינויים האלה שקורים מדי יום. זה הכל חלק מלהיות אמא." אבל בק וילקוק לא יעץ לאכול לשניים. "אני לא חושב שזה נחוץ. אבל הרשתי לעצמי והרשיתי לעצמי לאכול מה שבא לי". כוכבת האינסטגרם סיפרה כי אכלה שש ארוחות ביום - במנות קטנות. בין לבין, היא שתתה מים "רציתי שייק כל הזמן. הכנתי בננות וגוג'י ברי. בנוסף, הייתי צריך יותר פחמימות. "חוץ מזה, התזונה שלי לא השתנתה הרבה", אומר בק.צילום: @ becwilcockIn בנוסף, המאמן ניסח שלושה כללים חשובים של אימון במהלך ההריון. הפחתת העומס היא לא הפסיקה להתאמן במשקל. אבל המשקל שהיא לקחה צומצם ב -30% ". צמצמתי את עוצמת העומסים ל -70% מהרגיל. בנוסף, בשליש השלישי נחתי יותר. אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולא להתעמל באמצעות כוח ", מייעץ בק," בשבוע ה -32 להריון הספורטאי הפסיק להתאמן בכלל בחדר הכושר והתחיל ללכת ". אל תכניס שום דבר חדש לאימון שלך. אתה חייב להיות בטוח לגבי האפשרויות של הגוף שלך "- מזהיר בק. תרימי את הבגדים הנכונים, אם אתה בדרך כלל לובש חולצות וחולצות עם הידוק, הניח אותם בצד עד לזמן הלידה. "את צריכה להימנע מדחיסה מופרזת." "אל תלבשי בגדים הדוקים. נסו לא ללחוץ על הבטן או החזה. אתה צריך לנשום בחופשיות, "בק אומר, בוא נוסיף: אם נשימתו של מאמי קשה, זה יכול לגרום היפוקסיה של העובר. זה מזיק מאוד. לכן, אימהות לעתיד אסורות לצלול ובדרך כלל עוצרות את נשימתן.צילום: @ becwilcock3. לעשות את זה עם המאמן.האימון שלך בחדר הכושר צריך להיות בפיקוח מקצועי. גם אם אתה עושה את זה בעצמך במשך זמן רב. אחרי הכל, אפילו אלופים לשלם עבור השיעורים. "גם אם אתה יודע מה אתה עושה, זה תמיד מומלץ להתייעץ עם מה התרגילים במהלך ההריון הם הטובים ביותר עבורך. לעתים קרובות יש צורך עבור מישהו לעקוב אחר איך לבצע את התרגילים. אני עובדת כמאמן במשך עשר שנים ועדיין לוקחת שיעורים מעת לעת ", אומר בק, וכמובן, להתייעץ עם הגינקולוג שלך: ייתכן כי אפילו את המטען הרגיל יהיה התווית לך. אחרי הכל, הבריאות של כולם היא שונה.אימון לדוגמא של בק וילקוק:1.חימום – 5 ק"מ על אופניים נייחים.2. דדליפט – 10 חזרות.3. כפיפות בטן עם הרמת משקולת לחזה – 10 חזרות.4. שורות משקולת כפופות – 10 חזרות.5. תלתלי דו-ראשי – 10 חזרות.6. סקוואט – 10 חזרות.7. הארכת תלת ראשי – 10 חזרות.8. לשרוף 10 קלוריות על הסטפר זה היה עיגול אחד. לאחר מכן, תנו דקה או שתיים (או יותר אם אתם מרגישים צורך), ולאחר מכן חזרו על המעגל, החל מהדדליפט. בסך הכל, בק עושה 6 גישות. אבל זכרו, היא אלופה. פוסט ששותף על ידי BEC WILCOCK (@becwilcock) ב-27 בינואר 2017 בשעה 12:24 PST