כושר ממשיך לצבור פופולריות כמואחת השיטות היעילות ביותר לשמירה על גזרה בכושר. בשל נסיבות מסוימות, לא כל בחורה יכולה לבקר במועדוני כושר יקרים, שבהם מתקיימים שיעורים על ציוד מיוחד יחד עם מאמנים מוסמכים שמפתחים תוכניות כושר המותאמות לצרכים ולתכונות הגוף שלך. אבל זה לא אומר שהכושר אינו נגיש לך. בדיוק למקרים כאלה פותח כושר ביתי, שאם ניגשים אליו נכון, ייתן תוצאות מדהימות.
היתרונות של כושר בבית
למרות העובדה כי שיעורים בחדר כושרבתחילה יעיל יותר, לתרגילים המבוצעים בבית יש גם יתרונות, שהראשון שבהם הוא, כמובן, עלות נמוכה. אין צורך לרכוש מנוי כושר יקר. אם מחשבים את סכום הכסף הכולל שהוצא, עשוי להתברר כי יהיה זול יותר פשוט לרכוש ציוד מיוחד לבית. היתרון השני הוא חיסכון בזמן. עבור אותן בנות שחיות חיים עמוסים ותוססים, לפעמים יכול להיות קשה למצוא זמן ללכת למועדון כושר, ולכן שיעורי כושר ביתיים הם אידיאליים עבורן. אתה יכול לנהל בבטחה את הזמן האישי שלך ולא לדאוג שהמינוי יפוג בקרוב. במקרה של תושבי ערים גדולות, יש להזכיר את עלויות הנסיעה, הגוררות גם הן בהרבה כסף. היתרון השלישי הוא הנוחות. בבית, אתה יכול להירגע כמה שאפשר ולעשות את התרגילים מבלי להיות מוסחת על ידי גורמים אחרים. אחרי הכל, במועדוני כושר, ככלל, יש תורים למכשירי הכושר, יותר מדי אנשים מסביב ומוזיקה רועשת שלא כולם אוהבים. כל זה יכול להיות מעצבן ולהפריע ללימוד יעיל. בנוסף, עבור חלק מהבנות שזה עתה התחילו ללכת לשיעורים, זה יהיה חריג ולא נוח לבצע תרגילים מול ספורטאים מנוסים. אין צורך אפילו להזכיר את התור האינסופי למקלחת! אבל בבית הכל הרבה יותר פשוט. תוכלו להפעיל את המוזיקה שרק אתם אוהבים, לבחור חדר נוח ונעים יותר עבורכם, ללבוש בגדים שלא יגבילו לכם את התנועות – חופש! וכל הציוד שיש לך שייך רק לך. לנסות תנועות ותרגילים חדשים, להתאים את קצב הביצוע שלהם - כל הניואנסים האלה תלויים רק בך. ובכן, לאחר סיום האימון, אתה יכול להתקלח מיד.
החסרונות של כושר בבית
כמובן שלכושר בבית יש את היתרונות הברורים שלוחסרונות הקשורים בעיקר למוטיבציה. לדוגמה, עבור בנות עם כוח רצון חלש ומוטיבציה פנימית ירודה, פעילות גופנית בבית לא תביא הרבה תועלת. אנשים כאלה כל הזמן דוחים הכל למחר או לא מנסים לבצע תרגילים במסירות טובה. אם אתה יודע שאתה לא מסוגל להתארגן, עדיף ללכת למרכז כושר - זה יקל על הכניסה למשטר אימונים קבוע. לכן, כשאתם עושים כושר בבית, הציבו לעצמכם יעדים ברורים. עדיף שתכין תוכנית מפורטת של הפעילות שלך לשבוע או חודש - חשוב לשאוף להישגים קטנים מסוימים, ורק אז תוכל להשיג משהו גדול יותר! אם שיעורים כאלה כבר מתוכננים במועדוני כושר, אז בבית תצטרך לקחת על עצמך את העבודה הזו. כדי למנוע מתרגילים כאלה בדירה להיות משעממים, הכנס תרגילים חדשים לאימון שלך לעתים קרובות ככל האפשר, או פשוט החלף סט מסוים של תרגילים באחר. אחרת, אתה עלול להשתעמם מהאימונים שלך לאחר מספר שבועות בלבד, והדחף האתלטי שלך יתפוגג באופן ניכר.
ציוד אימונים
קודם כל, חשוב להגיד שאתהיידרש קצת מקום לשיעורים עצמם. רווח של שניים על שני מטרים יספיק. כמובן, יהיה זה רעיון טוב שיהיה חדר ספציפי המוקדש לכושר אם הבית או הדירה מאפשרים זאת. אל תשכחו לקנות אימונית - אין צורך להתאמן בבגדים ונעליים ישנים ולא נוחים. גם אם הכספים שלכם מאפשרים זאת, אל תמהרו לקנות ציוד כושר יקר. כדי להתחיל להתאמן, כל מה שאתה צריך זה מזרן, כיסא, ספסל, משקולות ומשקולות אחרות. אם לא נמאס לך לעשות תרגילים בבית תוך חודש, והרצון שלך לשפר את הגוף שלך רק גובר, אז אתה יכול לחשוב על רכישת ציוד ספורט נוסף. בשלב זה כבר תדעו בדיוק על אילו קבוצות שרירים כדאי לעבוד במאמצים מיוחדים, למה לשים לב. כמה מכשירי כושר יספיקו. הקפד לנסות כל ציוד כושר שאתה מעוניין בו ישירות בחנות הספורט, אם מותר. אם לא, אז שימו לב אליהם בחדר הכושר.
שיעורי כושר בבית
כמובן שכושר בבית מחייבכישורים מיוחדים. ניתן למצוא מחזורי וידאו שלמים שידגימו בפירוט כיצד לבצע תרגיל ספציפי. יש אפילו ערוצי כושר מיוחדים בטלוויזיה, וזה מאוד נוח - הפעל אותו והתחיל להתאמן! עם זאת, כאן אתה צריך להתאים את הזמן שלך לתוכניות מסוימות. האפשרות הטובה ביותר היא לרכוש DVD עם שיעורי כושר מפותחים. היתרון ב-DVD הוא שניתן לקחת הפסקה בכל עת, לעבוד על התרגיל הלאה ולבצע חזרות נוספות. זה מספיק לקנות כמה דיסקים. בראשון, למשל, יש תרגילים לעיתונות, בשני - לישבן וירכיים וכו'. התמקדו בקבוצות התרגילים שאתם צריכים. חשוב לדעת שכאשר מתחילים כושר ביתי, זה יהיה רעיון לא רע להכיר את הטרמינולוגיה הספורטיבית וחלק מהעקרונות שעליהם מבוסס הכושר המסורתי. מידע זה ניתן למצוא הן באינטרנט והן בספרות מתמחה, שבוודאי לא תהיה מיותרת עבורכם. אם הכספים מאפשרים, התייעצו עם מאמן מקצועי שירכיב סט מפורט של תרגילים שתוכננו במיוחד עבורכם. המדריך ייקח בחשבון את כל המאפיינים של הגזרה שלך, גיל, מצב בריאותי ויעריך את מסת השריר שלך. תרגילים שנועדו להתאים לצרכים האישיים שלך יספקו תועלת מרבית. במהלך השבוע הראשון של האימון, הכינו את השרירים לעומס. העריכו את הגוף שלכם ובחרו סט מינימלי של תרגילים המיועדים לחצי שעה. השבוע השני כרוך בעומס קצת יותר רציני מאשר בתחילה. כאן ייתכן שתזדקק לציוד נוסף, ומפגשי אימון יכולים להימשך עד ארבעים דקות. אבל החל איפשהו בסביבות השבוע השלישי, מתחילים אימוני כושר יעילים.
תרגילים סטנדרטיים עבור כושר בבית
כל אימון תמיד מתחיל בעשייהחימום קלאסי רגיל. זה צריך להתבצע בדרך הרגילה שלך, במצב רגוע. אל תשכח למתוח את השרירים. זה לא רק יעשה את הגוף שלך רזה יותר, אלא גם יוסיף חינניות קלה להליכה שלך. התרגיל הראשון שנכלל במתחם הכושר הסטנדרטי הוא שכיבות סמיכה. הם צריכים להתבצע בשלוש גישות. שני הראשונים הם תרגילי חימום, הנמשכים עד חמש עשרה דקות. בין גישות - מרווח של כמה דקות. האחרון, השלישי, הוא העובד. כאן אתה צריך לעשות את המספר המרבי של שכיבות סמיכה. עד שאתה מותש לגמרי. על ידי ביצוע שכיבות סמיכה אתה מאמן את הגב והידיים. אגב, התרגילים האלה שימושיים במיוחד עבור אנשים שעובדים במשרד, מבלים שעות רבות ליד המחשב. התרגיל הקלאסי השני הוא סקוואט. בעת ביצועם, זכרו שהמשקל תמיד צריך להיות מרוכז על העקבים. שמור על היציבה שלך ושמור על גב ישר. בעת כריעה, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה. אגב, אפשר לעשות סקוואט על שתי הרגליים או על אחת. תרגילים אלו דורשים גם שלוש גישות, כמו במקרה הראשון. ההבדל היחיד הוא שבמקרה הזה יש אימון אקטיבי של הגב וגם של הרגליים. וכמובן, תרגילים לאימון העיתונות. אלה יכולים להיות הרמת פלג גוף עליון ורגליים, תרגיל ה"מספריים" - כל דבר, תלוי בגוף שלך. אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן גם על מחצלת וגם על ספסל. זכרו שסימן לאימון טוב הוא כאב חזק בשרירים מעייפות יתר. עם זאת, גם אתה לא צריך להעמיס על עצמך - שמור על הגבולות שלך. מידת היעילות של האימונים הביתיים שלך תלויה, קודם כל, רק בך. מההתמדה והרצון שלך, וכמובן, מהקביעות של השיעורים שלך. כושר בבית הוא הזדמנות מצוינת להביא את הגוף שלך למצב מושלם, להפוך אותו אפילו יותר חינני ורזה. אתה רק צריך לרצות את זה מאוד ולהשתמש ביכולות שלך עד הסוף!
