דגים תמיד היו זן מיוחדמוצר תזונתי דל בשומן וקלוריות, אך עשיר בחלבון. בואו נדבר על דיאטת הדגים, שהופכת יותר ויותר פופולרית בקרב אותם אנשים שעוקבים אחר ההנחה "נפש בריאה בגוף בריא". המרכיב העיקרי עליו מבוססת מערכת התזונה של דיאטה זו הוא דגים. דגים הם מוצר קשה להחלפה המכיל כמויות גדולות של חומצות שומן (אומגה 3), אשר בתורן משפיעות על מערכות גוף רבות ויש להן השפעה מונעת על מחלות לב או כלי דם. חומרים הכלולים בהרכב הכימי של דגים, כלומר סידן וזרחן, יכולים לחזק את רקמת העצם, לשפר את מצב השיניים, להשפיע לטובה על העור, אבל הכי חשוב, הם תורמים לירידה במשקל. מהסיבות הללו דיאטת הדגים צברה פופולריות כזו כיום. קיימות וריאציות רבות של שיטת דגים-ירקות להרזיה, אך הדיאטה הקלאסית היא דיאטה הנמשכת 7-10 ימים, דיאטת דגים ל-3 ימים ואפשרות דיאטה למשך שבועיים. על ידי בחירה בשיטה זו של ירידה במשקל, תוכל להיפטר מ-3 עד 5 ק"ג ממשקל עודף בזמן הקצר ביותר ולהעניק לצללית שלך חן. אם בחרתם בדיאטת דגים לירידה במשקל, אל תשכחו להרחיב את מגוון הדגים שתאכלו בתזונה. העדיפו דגים טריים לחילופין, השתמשו בקפואים לפעמים מומלץ לכלול בתפריט דגים משומרים; כדי להגיע להשפעה מהירה, אכלו זנים תזונתיים דלי קלוריות: טונה, בקלה (שזה מאוד בריא) ופיקדון. אבל יש להימנע מסלמון ופורל - הפילה של הדג הזה שומני למדי, אבל אם מבשלים אותו ללא שמן, אפשר להוסיף אותו לתפריט. ראוי לציין כי דגים משומרים ומטוגנים נחותים באופן משמעותי בתכונותיהם המועילות מאלה שנצלו או נאפו. להלן ניתן לכם אפשרויות לתזונה דגים וירקות, וכן תפריט קל לביצוע המיועד לתקופות קצרות משבועיים.
דגים אפשרות דיאטה במשך 3 ימים:
- ארוחת בוקר. אם אתה מקל על זה סוג של דיאטה, אתה יכול לאכול 1 ביצה גבינת קוטג דל שומן ו 16% שומן, לצרוך יוגורט ללא הכללת סוכר. צריך לשתות עם תה ירוק. תזונאים ממליצים לקחת גלולות של חומצה אסקורבית אחרי ארוחת בוקר, אם אתם יוצאים לא לעמוד במדויק עם כל ההוראות של דיאטה כזו.
- צהריים. אם אתה חווה תחושה קלה של רעב ואת הצורך יש ביס, אז בתזונה דגים במשך 3 ימים מותר לעשות צהריים. עבור חטיף דומה, מומלץ לאכול לא יותר מ 200 גרם של דגים ולשתות כוס מים. לא לפני 15 דקות לאחר ארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול עם פירות (רצוי הדרים).
- צהריים. לפני שאתם לוקחים לארוחת צהריים, תזונאים ממליצים על שתיית 2 כוסות מים קרים, או להשתמש תה ירוק, אז אתה צריך לאכול 250 גרם של פילה דג מבושל, יכול להיות מוחלף על ידי כל פירות ים אחרים: שרימפס, קלמארי ומולים. אם יש לך גישה מוגבלת לבישול (אולי אתה עובד במשרד), במקרה זה, עדיף להשתמש דגים משומרים. מומלץ להוסיף ירקות לתפריט, אשר אינו מכיל עמילן: שעועית (שעועית), מלפפונים, פלפלים, כל כרוב כרגיל. מותר להכין סלט ירקות וממלאים אותו ביוגורט דל שומן. לאחר ארוחת הצהריים, אתה יכול להשתמש בנוזל לא לפני 2 שעות מאוחר יותר.
- ארוחת ערב. בערך בחמש לפנות ערב כוס מים שיכורה, אחרי זה, לרשותך כל מיני מוצרים שתוארו בתפריט לארוחת צהריים.
דיאטת דגים וביקורות עליה לרובנערך בצורה מאשרת. כוכבות רבות נקטו בשיטה דומה למאבק במשקל עודף, כולל ויקטוריה בקהאם, ואווה לונגוריה ממש "עשתה לעצמה שם" על ידי הורדת קילוגרמים עודפים בזמן הישיבה עליו. הפופולריות של דיאטה זו בקרב "כוחות העולם הזה" טמונה לא רק ביעילות שלה, אלא גם בשובע המספק של הדיאטה: על ידי צריכת תפריט כזה, לא תרגיש צורך בחטיפים במשך זמן רב דרך אגב, דגים הם דרך מצוינת להילחם בדיכאון. נסה להגיש בקשה: ביקורות על דיאטת דגים, ואתה תהיה משוכנע ביעילות של שיטה זו לירידה במשקל. דג הוא מוצר שברגע שהוא נכנס לגופנו נספג כמעט ב-100%. לכן יש כל כך הרבה חסידים שרוצים להרגיש גם קלילות בבטן וגם תחושת מלאות, בנוסף - כל אחד יכול לבחור את אופציית התפריט האופטימלית עבור עצמו מבחינת משך הזמן והתזונה.
דגים וירקות דיאטה לירידה במשקל במשך 2 שבועות:
- שבוע ראשון
האוכל מונוטוני, הבסיס שלו הוא דגים.מספר הקלוריות שצורך הגוף לא יעלה על 1500 ליום (זה חל גם על השבוע השני). אנו בהחלט אוכלים דגים, במנות קטנות, מארוחת הבוקר ועד הערב (בערך 4-5 מנות ביום). כל סוג מתאים - קפוא או טרי, נהר או ים, אבל עדיף זנים תזונתיים: קרפיון צולב, בלונדר, פיק או פייק (תכולת הקילוקלוריות בדגים מסוג זה אינה עולה על 90 ל-100 גרם). אופן ההכנה: אופים בתנור, נייר כסף או מרתיחים במים. אבל טיגון דגים צריך להיעשות בזהירות, רצוי על הגריל, ללא שימוש בשמנים שומניים. אם התזונה שלך נראית מונוטונית בצורה בלתי נסבלת, החלף אותה חלקית בפירות ים. משקאות מומלצים: תה, רצוי זנים ירוקים, חליטות צמחים, משקאות פירות יבשים וקפה. זה לא מקובל לצרוך סוכר אם תרצה, אתה יכול לקחת ממתיק.
- שבוע שני
בהדרגה וברצף קפדנישנה את התזונה: הוסף ירקות, ואז פירות, לחם (רצוי שחור), תפוחי אדמה, מוצרי חלב חמוץ, בשר דיאטטי. אנו מתחילים לצרוך שומנים: מרגרינה, שמן צמחי או זית, חמאה (לא עולה על 30 גרם שומן ליום). דיאטת דגים וירקות, תפריט שבוע שני:
בכל אפשרות שתבחר, דגיםדיאטה לירידה במשקל דורשת תיאום קפדני עם המלצות תזונאים ללא התייעצות עם רופא או תזונאי, זה לא בטוח להשתמש בשיטה זו לירידה במשקל; דיאטת דגים עלולה לגרום לנזק הגדול ביותר לכליות או לכבד, כך שאם אתם סובלים מצורות כרוניות של פגיעה במערכות אלו, אז עדיף לא "לשבת" על שיטה זו של מאבק במשקל עודף. ועכשיו אנחנו יכולים להציע לך תפריט מוסדר בקפדנות של הגרסה הבאה של דיאטת הדגים והירקות. תְשׁוּמַת לֵב! זה לא מקובל להוציא מרכיבים או להחליף אותם באחרים שנוחים לך.
"דיאטה קפדנית דגים במשך שבוע 1"
- יוֹם שֵׁנִי:</ p>
- ארוחת בוקר: פולק, מבושל בדוד כפול (או מבושל) - 150 גרם, כרוב - 150 גרם קפה או תה ללא סוכר
- ארוחת צהריים: מרק ירקות וסלמון — 150 גרם, לקישוט — אוֹרֶז
- חטיף אחר הצהריים: 150 גרם פירות, חריג — בננות ותמרים
- ארוחת ערב: גזר קוריאני ו 150 גרם של דיונון מבושל, פרוסת לחם שחור. קפה או תה בלי סוכר, חתיכת שוקולד
- ארוחת בוקר: מטוגן על מרגרינה דל שומן. עם משקה (קפה / תה), השתמש 3 פירות יבשים, למעט תאריכים
- ארוחת צהריים: 2 קציצות של זנים דל שומן של דגים (טונה, למשל), חמוצים - צלחות קטנות, 2 פרוסות לחם שחור
- חטיף: כל סוג של פירות בסכום של 150 גרם, למעט תאריכים ובננות
- ארוחת ערב: חצי פחית שימורי דגים, פרוסת לחם שחור, כמה אגוזים (לא בוטנים), משקאות ללא סוכר
- ארוחת בוקר: לחם שחור (2 פרוסות) עם דגים תזונתיים - 150 גרם, עם תה או קפה לאכול 4 אגוזי מלך
- צהריים: בורש רזה (רצוי ירוק, עם סרפד או סרפד), ביצה עם כמות קטנה של טונה
- אחר הצהריים חטיף: 150 גרם של פירות (כל, למעט בננות ותמרים)
- ארוחת ערב: שרימפס - 300 גרם, קפה או תה ללא סוכר, 1 כפית דבש
- ארוחת בוקר: פולק, מבושל בדוד כפול (או מבושל) עם צנון. פרוסת טוסט אחת עם קפה או תה
- צהריים: מרק דגים, 100 גרם דגים אדומים מלוחים (כל), 2 תפוחי אדמה אפויים בינוניים
- אחר הצהריים חטיף: פירות - 150 גרם
- ארוחת ערב: דיונון מבושל עם ביצה מלפפון - 200 גרם, פרוסת לחם שחור
- ארוחת בוקר: בקלה (מאודה) עם כרוב. טוסט עם כמות קטנה של ריבה קפה / תה
- ארוחת צהריים: מרק ירקות עם קציצות דגים טחונים, flounder - 100 גרם, לקשט אורז
- חטיף אחר הצהריים: פירות - 150 גרם (לא בננות)
- ארוחת ערב: 50 גרם של גזר בקוריאנית, 200 גרם של דיונון מבושל, פרוסת לחם שחור
- ארוחת בוקר: לחם שיפון - 2 חתיכות עם קוויאר אדום, 1 כף דבש ותה
- ארוחת צהריים: אוזן דלה ומקרל עם סלט מקפה ים
- ארוחת ערב: קציצות דגים - 2 חתיכות, גזר מבושל ובצל לקישוט, שרבט פירות (70 גרם)
- ארוחת בוקר: שפמנון מבושל, לא יותר מ 150 גרם. תה או קפה ללא סוכר עם 4 תאריכים
- ארוחת צהריים: האוזן מזנבות הדגים האדומים, פרוסת לחם
- ארוחת ערב: 300 גרם שרימפס מבושל, אורז לקישוט (150 גרם), תה / קפה ללא סוכר
יוֹם שְׁלִישִׁי:
יוֹם רְבִיעִי:
יוֹם חֲמִישִׁי:
יוֹם שִׁישִׁי:
שַׁבָּת:
יוֹם רִאשׁוֹן:
גבירותיי יקרות, אם אתן רוצות מהר וללא נזקלבריאות, עם תחושת שובע מקסימלית, אך באותו זמן קלילות, כדי להוריד קילוגרמים עודפים, אז דיאטת הדגים והירקות תתמודד עם משימה זו ב-100%. עקבו אחר ההמלצות של תזונאים, ומובטח לכם שתפחיתו את הנפח ל-5 ק"ג תוך 10 ימים. יחד עם זאת, לא רק שלא תגרמו נזקים לגוף שלכם, אלא תחוו שיפור בריאותי כללי – תרדו במשקל בצורה רווחית. אנו ממליצים לקרוא:
