כולם יודעים לעשות משהו יפה,גוף מחודד. יש צורך בתרגילים גופניים מיוחדים, עליהם כבר נאמר ונכתב הרבה. אבל האם אפשר "לבנות" פנים? ברור שאתה יכול! אנחנו הרי בונים את הגוף שלנו על ידי אימון השרירים בעזרת ספורט, וניתן לבנות את הפנים גם בעזרת תרגילים מיוחדים שמכלול שלהם נקרא בניית פנים, אולי כבר שמעתם עליו. שרירי הפנים, כמו שרירי הגוף, מאבדים טונוס ויורדים בנפח עם הגיל, מה שמוביל להידרדרות בסגלגל הפנים, להופעת שקיות מתחת לעיניים ולקמטים. ומכיוון ששרירי הפנים קשורים קשר הדוק לעור, העור חוזר על כל אחת מתנועות השריר. בעזרת בניית פנים ניתן לאמן את שרירי הפנים המקל על שיפור הסגלגל של הפנים והעלמת קמטים ועור הפנים הופך חלק ואלסטי. בניית פנים בתרגום מאנגלית פירושו "בניית פנים". במילים אחרות, בניית פנים היא נעורים נצחיים לעור הפנים. תרגילי בניית פנים מחזקים את שרירי הפנים, עקב כך כוח הכבידה פועל עליהם פחות לרעה, מצבורי שומן עודפים נשרפים, והעור מתחיל להתאים את שרירי הפנים בצורה הדוקה ואחידה יותר. תוך מספר חודשים בלבד של תרגילי בניית פנים קבועים, הפנים שלך הופכות צעירות יותר ב-5-15 שנים. פיתוח פנים לפנים נותן את התוצאות הראשונות הנראות לעין לאחר שבוע בלבד - צבע העור משתפר. ולשם תוצאות ניכרות בשיפור שרירי הפנים, נדרשים לפחות חודשיים של אימון. המאפיין הייחודי של תרגילי בניית פנים הוא שניתן לעשות אותם באופן עצמאי בכל עת: תוך כדי אמבטיה, ניקיון, בישול או צפייה בטלוויזיה. התעמלות בניית פנים לפנים מורכבת משלושה תריסר תרגילים. יש לבצע כל תרגיל 3 פעמים במשך 15 דקות בבוקר ואותה כמות בערב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע עיסוי פנים קל לפני תחילת התרגילים. אין צורך לעשות את כל התרגילים בבת אחת, ניתן לחלק אותם לבוקר ולערב. הדבר החשוב ביותר הוא שמתחם התרגילים לבניית פנים דורש סדירות, כלומר, אסור לדלג על שיעורים בשום פנים ואופן. ובכלל, יש הרבה סיבות להתחיל לעשות בניית פנים. ראשית, זה מאוד מצחיק - תעשה את התרגילים מול המראה ומובטחות לך כמה דקות של צחוק, כי יש תרגילים שמייצרים העוויות מצחיקות כאלה! שנית, למרות הכיף של התהליך, התוצאות של בניית פנים הן רציניות למדי. שלישית, אתה לא צריך שום ציוד ספורט או כל אימון מיוחד כדי לתרגל בניית פנים.

היסטוריה של פיתוח פנים

הפיתוח של בניית פנים היה ביוזמתמנתח פלסטי מגרמניה Reinhold Benz. הוא הכיר בלרינה מפורסמת, שאת הכישרון שלה הוא העריץ מאוד. באופן טבעי, כבלרינה, לאישה היה גוף מדהים, צעיר ומאומן. אבל הפנים נשאו חותם של חוויות שונות ועבודה קשה, והיו עייפים מאוד. והאשה הייתה בת ארבעים שנה. בנץ ​​הופתע מאוד כשנודע לגילה - לא גופה ולא פניה הצביעו על גילה. הגוף אמר שהבלרינה צעירה בהרבה, אבל הפנים היו הרבה יותר מבוגרות. מדוע נוצר חוסר איזון שכזה? התשובה פשוטה: הבלרינה התאמנה באופן קבוע, שרירי גופה היו תמיד בכושר טוב, מה שלא ניתן היה לומר על שרירי הפנים שלה. אבל אימון שרירי הפנים דורש פחות זמן ומאמץ פיזי, מאחר שהם חלשים הרבה יותר משרירי הגוף. כל זה הניע את בנץ להתחיל לפתח התעמלות פנים מיוחדת. המנתח הגרמני הוחלף בפיתוח בניית הפנים על ידי בת ארצנו, אלנה פטרובנה איבנובה, שהביאה את הטכניקה למסקנה ההגיונית שלה. אלנה, כמאמנת לבניית פנים, נותנת את הביקורות החיוביות ביותר על שיטה זו. כיום היא מומחית בריאות מובילה בבית הספר ונסה לתמונה מעשית.

באיזה גיל אתה צריך להתחיל אימון?

עם הזמן, העור מתחיל להזדקן. ניתן להבחין בסימני ההזדקנות הראשונים לאחר 25 שנים. עד גיל 30 "העייפות" של העור הופכת בולטת עוד יותר, ועד גיל 40 מופיעים קמטים בפנים - קפלים מסביב לפה, במצח, מסביב לעיניים, הלחיים צונחות וסנטרים נוספים. . מצב זה קשור להידרדרות בזרימת הדם לשרירי הפנים, ותנועות פנים תקינות אינן מספיקות עוד כדי לשמור על גמישות השרירים. לכן, התעמלות פנים לבניית פנים מומלצת לכל אדם מעל גיל 25. כפי שכבר אמרנו, בעצם, בניית פנים היא התעמלות לפנים. וכדי שהתעמלות זו תהיה יעילה יותר, כדאי להשתמש בקוסמטיקה יקרה ואיכותית, שכן קוסמטיקה טובה עוזרת להאיץ את התוצאות החיוביות מבניית פנים. לא בכדי אומרים שתרגילי בניית פנים מעניקים לפנים נעורים נצחיים. זה אכן נכון. תרגילי בניית פנים רגילים מחזירים את הטונוס של שרירי הפנים, הם מגדילים את נפחם, וזרימת הדם בשכבות התת עוריות משתפרת. כתוצאה מכך, העור בשרירים המוגדלים מתהדק, גוון העור משתפר, מצבורי שומן מיותרים נעלמים והקמטים נעלמים. ניתן גם להיפטר בהדרגה משקיות מתחת לעיניים בעזרת בניית פנים. האם אפשר גם להיפטר משקיות מתחת לעיניים עם בניית פנים? במהלך פעילות גופנית העור מייצר קולגן ואלסטין, האחראים על גמישות העור ומוצקותו. מתחם אימונים לבניית פנים אסור לאנשים עם הפרעות בעצב הפנים, בתקופות של משבר יתר לחץ דם ובמקרים של יתר לחץ דם חמור. כמו כן, אסור לעשות תרגילים לאחר ניתוח פלסטי של הפנים במשך שנתיים.

תרגילי פנים

ניתן לחלק את כל התרגילים בבניית פניםלמספר קטגוריות - לפי אזורי הפנים. כלומר, תרגילים מכל קטגוריה משפרים את מצבו של האזור המקביל בפנים בהתאם. לפיכך, אזור "בניית פנים: קפלי nasolabial" מסיר את הליקויים המתאימים, ומתחם "בניית פנים ללחיים" יכול לשפר את מצב הלחיים. אז בואו נסתכל על כל התרגילים שקיימים היום.

פיתוח פנים למצח:

קמטים אנכיים על המצח צריך 3אצבעות האמצע של אצבעות כדי ללחוץ אחד על השני כדי לסדר אותם על שני הצדדים מ morshchinok אנכי. ללא שם: האצבעות יש להציב בתחתית, לפני הגבות להתחיל. לאחר מכן, למשוך את האצבעות על העור, דוחף את הידיים בנפרד. אל תשחרר את העור שלך, לשמור אותו צמוד באותו זמן לנסות להזיז את הגבות ולשמור אותם במצב זה למשך כמה שניות.

להיפטר קמטים אופקייםאצבעות האצבעות צריכות להיות מונחות על הגבות, וחוזרות על צורתן. אז אתה צריך להרים את הגבות בהפתעה, ובמקביל להחיל התנגדות לאצבעות שלך.

כדי להילחם עם קמטים interbrow, אתה צריך בחוזקה את הגבות שלך. ועל מנת לא ליצור קמטים בין הגבות, אתה צריך לסחוט את הגבות קצת עם האצבעות באמצע.

אופקיים לחקות מקפלים על המצח. להילחם איתם כדלקמן: קצות שלוש אצבעות צריך להיות ממוקם קרוב לקו השיער. ואת האצבעות צריך להיות ממוקם באופן שווה ככל האפשר לאורך כל קו הצמיחה. אגודל, בתורו, צריך להיות בסוף הגבות מעל שטח המקדשים מעט למתוח את הגבות. עם קצות האצבעות שלך, כי על קו הצמיחה של השיער, אתה צריך למשוך את העור המצח כלפי מעלה, ככל האפשר, ולאחר מכן לעצור באותו מיקום. שרירי המצח נוטים להזיז את העור בכיוון ההפוך.

פיתוח פנים לעפעפיים התחתונים ועפעפיים העליונים:

העיניים צריכות להיות פתוחות. מעמדה זו, אתה צריך להרים את העפעפיים התחתונים למעלה, את העור סביב העיניים, בעוד זה צריך לעלות מעט, כאילו אתה צריך להסתכל על השמש.

העפעפיים העליונים צריכים להיות מורמים ככל האפשר כלפי מעלה, ואת העיניים צריך להישאר פתוח. הלובן של העין מעל הקשתית שלה צריך להיות גלוי.

את האצבעות יש להניח על הקצוות החיצוניים של חללי העין, ולאחר מכן יש צורך לעצום את העיניים. האצבעות צריכות לעבור למרכז, אשר לא ניתן למנוע.

האגודל באגרופים הקמוצים לתוך האגרוף צריך להיות בצד ולהניח את כריות האצבעות על פינות החיצוניות של העיניים, אז אתה צריך ללחוץ קלות ולהביט למעלה.

אצבעות הצבעה צריך להיות מחולק באופן שווהאתר את האזור כולו מעל הגבות, ולאחר מכן לחץ קלות ומרוחקים מעט זה מזה. גבות צריך להיות קבוע במצב זה ולפתוח את העיניים, לאחר מכן אתה צריך ללחוץ את האצבעות על הגבות שלך להחזיק במיקום זה במשך כמה שניות.

מניחים את האצבעות מתחת לארגזיםעפעפיים תחתונים, אצבעות באמצע לשים על הגבות, להרחיב את המרפקים לצדדים ולהסתכל למעלה, העיניים התרחבו. במקרה זה, אתה צריך להרגיש כי החלק התחתון של eyeballs לוחץ על האצבעות. הראש צריך להיות ממוקם אופקית, ואת העיניים לא צריך להרחיב יותר מדי.

פיתוח פנים: אף

הרחב את הנחיריים, מעקמת את אפה באותו זמן, וכדי קפלי התגבשה לא, אתה צריך לשים את האמה והאצבע שלך על פינות הפנימית של העין אל הפינה של השפתיים שלו.

האצבעות באמצע צריך להיות ממוקם על האף פנימהאזור של גשר האף, וקצות האצבעות נמצאים בקשר אחד עם השני. ממיקום זה, אתה צריך בהדרגה למשוך את העור למטה להחזיק אותו במשך כמה שניות במצב זה.

פיתוח פנים על הלחיים:

המורות של להטיל nososchechnuyu לקפל כך שהם ממוקמים בניצב לקו של הפה, השפתיים מתיחה.

את הקצות של האצבעות האמצעיות יש ללחוץ קצת על פינות השפתיים, ולאחר מכן יש צורך להדק את השפתיים בחוזקה.

עבור התרגיל הזה, יש להוריד את השפה התחתונה כך שהשיניים התחתונות יהיו גלויים, וזוויות הפה צריכות להיות מורמות.

פיתוח פנים של השפתיים והצוואר:

יש צורך לסנן את שרירי הצוואר, תוך הורדת השפתיים התחתונות. אם התרגיל מתבצע כראוי, שריר הצוואר יהיה גלוי לעין.

הרם את הסנטר לשפה התחתונה בצורה כזאת שאתה נעלב.

לרסן את הלשון על החיך העליון. חזור מספר פעמים.

פיתוח פנים על הצוואר, הסנטר והלסת:

תוציא את הלשון ותנסה להגיע לסנטר ככל שתוכל.

תמיכה הסנטר שלך עם הידיים ולפתוח את הלסת, מנסה להתגבר על ההתנגדות של הידיים.

להרים את הסנטר בצורה כזאת העורעל הצוואר מתוח. הגב צריך להיות ישר, והכתפיים הזדקפו. סגור את הלסתות ולחץ את הלשון מבפנים לתוך המסטיק התחתון. במהלך התרגיל הזה, אתה צריך להרגיש את המתח של השרירים צוואר הרחם sublingual.

מצב התחלתי - כמו בתרגיל הקודם, רק כאשר לוחצים על הלשון על המסטיק צריך שיניים ושיניים פתוחות.

כופפו את השפה התחתונה מאחורי שורת השיניים התחתונה, השאירו את שרירי השפתיים והסנטר מתוחים והראש - מוטה מעט לאחור. אתה אמור להרגיש מתח בשרירי הצוואר שלך.

לזרוק את הראש מספיק כדי להרגישמתח מתחת לסנטר, אז אתה צריך לקחת מבט איטי תחילה דרך כתף אחת, ולאחר מכן דרך השני. הפה חייב להיות מעט פתוח מעט, דוחף את הלסת התחתונה קדימה. עם כל סיבוב של הראש, אתה צריך להחזיק את הראש למשך כמה שניות.

הכנס את האגודלים של הידיים שלך לתוך הפה בצורה כזאת שכפות הידיים שלך מזכירות את צורת האות V. אז אתה צריך להדק את השפתיים, לסחוט את האצבעות, ולוודא כי קמטים סביב השפתיים לא טופס.

האמצע והאמצע מונחות על הקרקעיתשורה של שיניים, ולהוריד את הלסת. צ 'אק במצב זה במשך כמה שניות, ואז לנסות לסגור את הלסת שלך, התנגדות האצבעות שלך. הפה צריך להישאר פתוח כל הזמן.

הידיים צריך להיות מופנה אחד כלפי השני על ידי האחוריבצד, ואת האצבעות צריך להיות מוכנס בין הלחי לבין השיניים התחתונות. דחוף את האצבעות עמוק לתוך הפה שלך עד שאתה מרגיש עם קצות האצבעות שלך סוג של "כרית". השיניים צריכות להיות סגורות היטב, הלחיים אינן ניתנות ללחץ וזוויות הפה אינן מתוחות אף הן. בתנוחה זו, כופף מעט את אצבעותיך והחזק אותן למשך מספר שניות.

להטות את הראש לאחור, כך העור נמתח מן הסנטר כדי הבריח. הארך את הלסת התחתונה והישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות.

לזרוק את הראש לאחור, התחתונה התחתונה להתכופף מאחורי השורה התחתונה של השיניים ולאמץ את שרירי הסנטר ואת השפה התחתונה. במקרה זה, אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי הצוואר.

אז בדקנו את כל התרגילים עבורבניית פנים אידיאליות וצעירות. אל תשכח שלביקורות על בניית פנים יש רק חיוביות, שכן הן אינן מזיקות, זמינות לכולם ונותנות תוצאות אמיתיות. אגב, ניתן להגביר את השפעת בניית הפנים פי כמה אם משלבים אותה עם מסכות התחדשות מיוחדות עם מתחמי NTC. אנו ממליצים על מסכה עשה תרגילי בניית פנים לפנים שלך באופן קבוע, השתמש במסכה , ואז כל החברות שלך יקנאו בך, וגברים לא יוכלו להסיר ממך את העיניים. תמונה:אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות