הריון הוא שינוי קיצוניגוף נשי. לעתים קרובות מאוד, אמהות לעתיד חוות רצונות בלתי מוסברים, במיוחד אלה הקשורים להעדפות טעם. אמהות מנוסות יודעות שהרצון למשהו מלוח, חמוץ או מתוק הוא לא בדיחה. לפעמים זה מאוד קשה להגיד לגוף שלך "עצירה" קפדנית, אבל אתה חייב. אחרת, קיים סיכון גבוה מאוד שחץ קנה המידה יזחל למעלה באופן בלתי נמנע ובלתי נשלט. ועודף משקל במהלך ההריון מסוכן ביותר. ולא רק לבריאות האישה עצמה, אלא גם לתינוקה. כמובן שעלייה במשקל מתרחשת במהלך ההריון. ואי אפשר להתחמק מזה בכלל, ואין טעם לעשות כן. עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון היא תהליך עדין ורגיש מאוד הנשלט בקפדנות על ידי רופא נשים. ואתה לא צריך להבריש הצידה את המלצות הרופא, אשר מייעץ ימי צום במהלך ההריון. אחרי הכל, תזונה מאוזנת ושליטה קפדנית שלה יאפשרו ליולדת לא רק להיפטר מנפיחות עודפת במהלך ההריון ולחזור במהירות לשגרה לאחר ההריון, אלא גם להקל משמעותית על תהליך הלידה עצמו (הרי הילד יכול גם להרוויח עודף גרם - וזו כבר בעיה). שימושי במיוחד לקיים ימי צום לאחר השבוע ה-28 להריון, כאשר כל האיברים העיקריים של התינוק כבר נוצרו. אז, אפשר והכרחי לקיים ימי צום במהלך ההריון. השאלה היא אחרת: בכל מה שצריך לדעת ולהרגיש את המידה. רופאים ותזונאים מזהירים כי ימי צום לנשים בהריון יכולים להתבצע לא יותר מפעם בשבוע. בנוסף, יש לזכור שדיאטות רגילות אינן מתאימות לנשים בעמדה "מעניינת". דיאטות קפדניות עלולות לגרום נזק רב לא רק לאם, אלא גם לתינוק. אוויטמינוזיס, אנמיה מחוסר ברזל - זו רחוקה מלהיות רשימה מלאה של צרות שיכולות לחכות לאם לעתיד שאוכלת בצורה לא נכונה. בנוסף, אין לצפות לתוצאות פנומנליות: במהלך ימי צום, הגוף מאבד בעיקר לחות עודפת. עם זאת, ימי צום מאפשרים לך להימנע מעלייה של קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, ואת יכולה מהר מאוד לחזור לכושר. נשים רבות דואגות למצבו של התינוק – וזה די טבעי. אבל תאמין לי, חתיכת הנקניק המעושנת שאכלת או כוס הקפה ששתית מזיקה לו הרבה יותר.

חשוב לדעת! המלצות כלליות

לפני שמתחילים לצום,זכרו שגם לדיאטות של יום אחד יש התוויות נגד, ולכן עצה מספר אחת: התייעצו עם הרופא שלכם כדי לראות אם דיאטה של ​​יום אחד תהווה נטל גדול מדי על הגוף שלכם. אחרי הכל, כל הריון הוא ייחודי בדרכו שלו, כך שמה שעשוי להיות אופציה אידיאלית עבור אם לעתיד אחת עשויה להתברר כלא יעילה או, אפילו גרוע מכך, מזיקה לאישה אחרת. לכל דיאטה, כולל יום צום לנשים בהריון, יש המלצות כלליות. הקפידו לקחת אותם בחשבון לפני שתקבעו יום צום:

• כמות שיכור נוזלי

אז, יש לזכור שזה הכרחי עבורבמהלך הריון תקין, כמות הנוזלים היא לפחות 2 ליטר ביום. זה כמובן אם האישה לא סובלת מבצקת והרופא לא המליץ ​​על משטר שתייה שונה. עם זאת, יום הצום מעט שונה מכל האחרים. ביום צום, האם לעתיד צריכה לשתות לפחות שלושה ליטר ליום, בלי לספור מרקים. כמות זו נחוצה כדי להחזיר את איזון המינרלים והמלחים. אל תדאגו לנפיחות: במהלך יום הצום אינכם צורכים מלח. אבל דווקא זה שומר על לחות וגורם לנפיחות. למרות שכדאי כמובן לדבר על כך גם עם הרופא שלך - אולי הרופא ייתן המלצות שונות, תוך התחשבות במהלך המסוים של ההריון שלך.

• שיטתי

בשום מקרה אין לתאם ימי פריקהימים הם כאוטיים, ללא שום סדר. בחר יום ספציפי לפרוק את גופך, למשל יום ראשון. אז הגוף יתרגל לזה ויהיה מוכן לדיאטה הזו. יום צום לא יהווה לחץ כבד לגוף ורווחתה של האישה ההרה לא תיפגע. והחליטו כמה ימים בשבוע או בחודש תצומו. נושא זה שווה דיון עם הרופא שלך.

• כוח חלקי

אמהות לעתיד יודעות ממקור ראשון כמה זה קשהעמדה "מענינת" לצום במשך זמן רב. אבל גם ביום צום, ניתן להימנע מתחושת הרעב המתישה. כדי למנוע את תחושת הרעב ואי הנוחות, חלקו את כמות האוכל הכוללת ל-5-6 ארוחות. במקרה הזה, האמת "מי שלעס הרבה, חי הרבה זמן" הופכת לרלוונטית מתמיד. אחרי הכל, על ידי לעיסה יסודית אפילו חלק קטן, אתה יכול להרגיש מלא לחלוטין. ובשל העובדה שהמרווחים בין הארוחות אינם כה ארוכים, אין לקיבה זמן להתרוקן לחלוטין. המשמעות היא שתחושת הרעב לא תהיה כה חריפה. אבל אל תשכחו אמת בסיסית אחת - הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני האכילה.

• טוקסיות

זה יהיה קצת יותר קשה לאמהות לעתיד,הסובלים מטוקסיקוזיס במחצית השנייה של ההריון. הרי תחושת הרעב מגבירה משמעותית את תחושת הבחילה. לכן, הגדילו מעט את נפח המזון - בכ-20%, והקטינו את המרווחים בין הארוחות. והקפד להתייעץ עם רופא הנשים שלך. אולי, כל מיני ימי צום הם התווית נגד בהחלט עבורך. לא כדאי לסכן את הבריאות שלך.

סוגי צום ימים

אז, סידרנו את הכללים הכלליים.בואו נדבר על איזה יום צום הוא היעיל והבטוח ביותר עבור האם לעתיד. עם זאת, אין הרבה אפשרויות לימים כאלה. לְדוּגמָה:

• יום אפל

יום הצום הנפוץ ביותר הואיום התפוח. במהלך פריקה כזו, יש לחלק קילוגרם וחצי של תפוחים ל-5-6 מנות. אפשר גם לשתות שתי כוסות תה שחור או ירוק ללא סוכר. יום זה יעיל מאוד לאמהות לעתיד הסובלות מאנמיה מחוסר ברזל. תפוחים מכילים כמות גדולה מאוד של ברזל. בנוסף, יום צום תפוח כזה מנרמל ביעילות רבה את תהליכי העיכול. אבל עצירות היא בעיה נפוצה מאוד בחודשי ההריון האחרונים. ודיאטת התפוחים היא פתרון עדין מאוד. אבל לאותן נשים הסובלות מגסטריטיס, תפוחים, למרבה הצער, אינם מתאימים ליום צום. אחרת, המחלה עלולה להחמיר, וזה ממש לא מה שהאם לעתיד צריכה.

• גבינת קוטג '

אם יום התפוח הוא התווית נגד עבורך, אתה לא צריךיֵאוּשׁ. נסו יום צום של קוטג': חלקו 600 גרם גבינת קוטג' (רצוי דלת שומן או עם אחוזי שומן מינימליים) ל-5-9 ארוחות. ביום זה אתה יכול לשתות גם מים וגם חלב. אבל חלב צריך לבחור גם חלב דל שומן. אל תשכח שיום גבינת קוטג' אינו אומר יום חלב. שמנת חמוצה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים אסורים ביום זה. אגב, עדיף להתחיל עם יום גבינת קוטג', שכן גבינת קוטג' מעניקה תחושת שובע גדולה יותר מפירות או ירקות. אם אתה רק מנסה ימי צום, זו תהיה האפשרות הטובה ביותר. אם במהלך היום אתה מרגיש חזק מדי ומחליש תחושת רעב, אתה יכול לאכול תפוח אחד קטן.

• יום הדג

תוכנית פריקה זו יעילה ושימושית לא פחות.יום כמו יום דגים. במהלך היום הזה, האם לעתיד צריכה לאכול רק 1 ק"ג מכל דג. זכרו שהדג צריך להיות מאודה וללא מלח. אגב, דיאטה כזו יעילה מאוד גם בהנקה. אחרי הכל, דיאטות קפדניות הן התווית נגד בעת האכלה - התינוק חייב לקבל תזונה מספקת. ועוד עצה קטנה: במהלך יום צום, עדיף להעסיק את עצמך במשהו, אחרת המקרר הערמומי יקרץ לך כל היום. וזה יהיה מאוד מאוד קשה להתנגד. כאמור, ימי צום יעילים מאוד גם בהנקה. אחרי הכל, דיאטות כאלה לא מובילות לירידה בחלב אם. עבור נשים כאלה, עדיף לבחור לא מונו-דיאטה, אלא דיאטה "מלאה", למשל, בשר מבושל ללא מלח או סלט פירות. אבל על דיאטות לאמהות מניקות נדבר בפעם אחרת. מאחלת לך לידה קלה. בריאות לך ולתינוק שלך! אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות