מה לעשות כדי לרדת במשקל - אלו השאלותשואלות מיליוני נשים. הם מחפשים מתכונים לדיאטות פלא, סופרים את הקלוריות של מה שהם אוכלים ושותים, חוקרים את התכונות המועילות של המזונות שהם צורכים ואת הנזק שהם גורמים לבריאות, במילה אחת, הם מנסים לעשות הכל כדי להחזיר לעצמם את הקלילות האבודה. רָזוֹן. יש אנשים שחולמים לרדת עשרה קילוגרמים, בעוד שעבור אחרים מספיקים אפילו כמה קילוגרמים כדי להיות מאושרים. למרבה הצער, עלייה במשקל עודף היא הרבה יותר קלה וקלה מאשר להוריד אותו. עם זאת, אם תיצור את הדיאטה הנכונה, תוסיף לה לפחות יום צום אחד בשבוע, וגם תהיה מודע כיצד לארגן נכון את ימי הצום, אז אתה יכול להביא את הגזרה שלך במהירות למצב מקובל, ממש תוך חודשיים עד שלושה חודשים אתה תראה תוצאה. אגב, היתרונות של ימי צום הוכחו מזמן. אבל כאן יש לקחת בחשבון ניואנס אחד חשוב: ימי צום שנערכים באופן שיטתי הם הכרחיים ושימושיים. מערכת ושוב מערכת, ואם אתה עושה את הפריקה פעם אחת או עושה את זה פעמיים בפעם השלישית, אז אתה לא יכול לסמוך על שינויים. ימי הצום מחולקים לימי פחמימות וחלבונים. זה מאפשר, ראשית, לבחור את אותם מוצרים ומתכונים שמתאימים להעדפות הטעם שלך, ושנית, זה נותן לך את ההזדמנות לגוון את התפריט. איך לארגן יום צום (כלומר דיאטה) ובאיזו תדירות לצום, כל אחד מחליט בעצמו. הדבר היחיד שאני רוצה להסב את תשומת הלב אליו הוא: אם קיבלת החלטה כזו, עליך להבין שהצלחה בלתי אפשרית ללא גישה שיטתית. המשמעות היא שיש לבחור יום ספציפי בשבוע בו קובעים יום צום. אין צורך לשנות את זה. בנוסף, עליך להבין בבירור מהו יום צום. וכמובן, אתה צריך להתאים את עצמך מבחינה פסיכולוגית - זה תמיד משפיע לטובה על התוצאה הסופית. אנו מציעים לך מספר אפשרויות. איזה יום צום הוא הטוב והיעיל ביותר? לכל אחד מהימים הללו יש את היתרונות והחסרונות שלו. עם הגישה הנכונה, אין להכחיש את היתרונות של ימי צום, ולא תחוו ייסורי רעב מיוחדים. אם אתה מתקשה לסבול מגבלות, אז התחל את ימי הצום עם אותם מאכלים שיתנו לך תחושת שובע. זוהי גבינת קוטג', שמנת חמוצה, דגים או בשר.
יום פריקה במלפפונים
ימי צום נותנים אפקט טוב מאודמלפפונים, שתכולת הקלוריות שלהם קרובה לאפס. ראשית, קילוגרמים מיותרים הולכים לאיבוד, ושנית, לדיאטת המלפפון יש השפעה מועילה על הפחתת נפחים, כולל המותניים. הבטן והמותניים הם האזורים הבעייתיים ביותר עבור רוב הנשים – זה המקום שבו השומן גדל הכי מהר וכאן הוא הכי נרתע לעזוב. אז אם יש לך בעיה כזו, אז כדאי להתחיל את ימי הצום שלך עם מלפפונים. הזמן האופטימלי לכך הוא עונת הקיץ, כאשר בשוק שלנו יש שפע של ירקות איכותיים הגדלים לא בחממות, אלא באדמה פתוחה. יום צום זה מוערך בצורה חיובית על ידי רוב האנשים שפנו אליו, נתוני הקילוגרמים שאבדו, הניתנים בפורומים נושאיים, מדהימים. אבל לא נצטט אותם, כי אנחנו מבינים שאי אפשר לצמצם את כל זה למכנה משותף – התוצאה תלויה בהרבה סיבות. דבר אחד ברור: יום צום על מלפפונים טוב לגוף בעזרת הירקות הללו תוכלו להיפטר מנוזלים שהצטברו ברקמות, לשפר את הרווחה שלכם ולרדת במשקל. עַד מָתַי? קנה המידה שלך יגיד לך את זה. וגם אם מדובר במספרים צנועים, אל תוותרו – כל הדברים הגדולים והחשובים מתחילים בצעד הקטן הראשון. על ידי נקיטת הצעד הזה בדיוק, אתה בדרך הנכונה. כן, אולי תצטרך לעבור על עצמך במובנים מסוימים, אבל עם קצת מאמץ, תקבל תוצאות אמיתיות. דיאטה של יום "מלפפון" ביום צום, אתה יכול לאכול מקילוגרם עד שני קילוגרם מלפפונים, לחלק אותם ל-5-6 ארוחות. עדיף לצרוך את הירקות הבריאים הללו ללא מלח ועם קליפה. משטר השתייה חינם. במהלך היום ניתן לשתות תה ירוק ללא סוכר, תה צמחים. שתייה לסירוגין עם ארוחות תכופות מונעת ממך להרגיש רעב, ולכן יום צום כזה נסבל בקלות, אם כי התוכן הקלורי של הדיאטה הוא כמעט אפס. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להחזיק את כל יום הצום על מלפפונים בלבד, אתה יכול להשלים את התזונה שלך עם בשר מבושל. כמובן, במצב זה, היתרונות של ימי צום מופחתים מעט, אך כמות קטנה של בשר דיאטטי (זה יכול להיות עוף, הודו, ארנב) לא תשחק תפקיד קטלני. המתכונים לדיאטה כזו פשוטים: 150-200 גרם בשר יש לחלק למספר מנות ולצרוך עם מלפפונים לאורך היום. ביום אחד אתה יכול לרדת בין קילוגרם אחד לשני, ואם אתה עושה פריקה יומיים בשבוע, אז תוך זמן קצר בהחלט ניתן להגיע לתוצאות מרשימות.
פריקת ימים על קפיר או יוגורט טבעי
תזונאים מאמינים שימי צום חלפוכל אישה צריכה מוצרי חלב מותססים. תכולת הקלוריות שלהם נמוכה, והיתרונות הבריאותיים שלהם מעל לכל ספק. דיאטה זו משפיעה לטובה על מערכת העיכול, מנקה את המעיים ונפטרת ממיקרואורגניזמים פתוגניים. יום צום על קפיר (יוגורט) די קל לסבול, בעוד הגוף מקבל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים. מהו מוצר החלב המותסס הטוב ביותר? למה לתת עדיפות? אילו מוצרים הם השימושיים ביותר? למעשה, כל יוגורט טבעי או קפיר שנעשו באמצעות תרבויות חיות יתאים. באשר לתכולת השומן, קפיר המכיל בין 1 ל-2.5 אחוז שומן חלב נחשב מקובל למדי. לאחרונה, תזונאים אומרים יותר ויותר כי היתרונות של מזונות דלי שומן מוטלים בספק רב. חלקם רדיקליים יותר ואומרים ישירות שמזונות דלי שומן מזיקים. דיאטת יום קפיר בימי צום, ניתן לשתות עד ליטר וחצי של קפיר או שתיית יוגורט, אותם יש לחלק ל-5-6 מנות. אם אתה מעדיף יוגורט טבעי סמיך, אז במהלך היום תצטרך לא יותר מחמש כוסות של 150 גרם. בין נטילת מוצרי חלב מותססים, ניתן לשתות תה צמחים, תה ירוק, אוזוואר או קומפוט פירות יבשים (ללא סוכר). כולם מועילים לגוף ואינם מספקים קלוריות. למען ההגינות, ראוי לציין שלא כולם סובלים פריקה על קפיר בקלות. מה אתה יכול לעשות אם אתה מרגיש אי נוחות? תזונאים מאמינים שמקובל למדי לאכול כמה כפות מוזלי, חופן משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים או תפוחים יבשים במהלך היום. המתכונים פשוטים: לארוחת צהריים, למשל, אפשר לאכול מוזלי עם קפיר - זה די ממלא ובריא מאוד.
כרוב להירגע יום
כרוב הוא יבול ירקות שימושי מאוד,המסייעת בניקוי הגוף, בפרט את המעיים, ממשקעים של מוצרים מטבוליים, דבר הגורר ירידה במשקל ובנפח. כרוב דל בקלוריות, כך שגם ביום צום אפשר לאכול די הרבה ממנו. בהתאם, נוצרת תחושת מלאות, ולכן ימי צום כרוב נסבלים די בקלות. יתרון נוסף הוא מגוון סוגי הירק הזה, מה שהופך את יום הצום לא כל כך מונוטוני. אפשר, למשל, להכין סלט כרוב לבן לארוחת בוקר, לאכול מרק כרוב ניצנים לארוחת צהריים - במילה אחת, לבשל כל מה שדימיונכם אומר לכם. סאבוי, אדום, כרוב פקין - יש מבחר רחב. כל הנציגים של משפחת הכרוב הגדולה מכילים כמויות גדולות של סיבים, המשפרים את תנועתיות המעיים, כמו גם חומצות אורגניות שימושיות, ויטמינים ומיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים חיוניים. יש לו השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם, יש לו אפקט משתן קל, משחרר את הגוף מעודפי נוזלים, ועוזר להיפטר ממצבורי שומן. מתכונים לימי צום באמצעות כרוב תזונאים מציעים מגוון רחב של מתכונים לימי צום על בסיס כרוב. הבחירה, כמו תמיד, היא שלך.
וימי צום אחרים ...
כאמור, ימי צוםניתן לבצע על מגוון רחב של מוצרים. למשל, יום צום על עגבניות או מיץ עגבניות נחשב יעיל מאוד. העובדה היא שעגבניות מכילות הרבה חומרים שימושיים - כמעט כל הקבוצות של ויטמינים ומינרלים. לאחרונה, אנשים התחילו לדבר על חומר כה חשוב הכלול בעגבניות כמו ליקופן. זהו נוגד חמצון רב עוצמה, כלומר מונע הזדקנות, בעל יכולת לפרק שומנים ולהפחית משקל, משפר חסינות ובעל תכונות אנטי-סרטניות. אז ימי צום על עגבניות או מיץ עגבניות שימושיים מכל נקודות המבט. אם אתם בוחרים במיץ עגבניות, זכרו שהוא לא אמור להכיל מלח, ולכן עדיף לא להתנסות במיצים מוכנים, אלא לשתות רק את אלה שאתם מכינים בעצמכם מעגבניות טריות. באופן כללי, פריקה על עגבניות לא מתאימה לכולם. כדי למנוע פגיעה בבריאותך, התייעצי עם תזונאי. ימי צום פירות פופולריים מאוד - תפוח, תפוז, אשכולית וכו'. נכון, אם יש לך כמה בעיות עם מערכת העיכול, אתה צריך להתייעץ עם רופא, אחרת, במקום להועיל, זה יכול לגרום נזק חמור לבריאות שלך. לבעלי שן מתוק נוכל להמליץ לפרוק על גלידה. ברור שאנחנו לא מדברים על גלידה שומנית או קרם ברולה, אלא על מה שנקרא סורבה, שהם מיצי פירות או פירות יער קפואים. הם טעימים, בריאים ודלים בקלוריות. בנוסף, הם קלים ופשוטים להכנה בעצמך. אפשר גם להכין פירה מכל פרי על ידי העברתו בבלנדר, שאותו מכניסים למקפיא. ספקנים בטח יאמרו שקל יותר לאכול פירה ולשתות מיץ בלי להקפיא. אבל זה לא לגמרי נכון. יש כאן טריק אחד: על ידי אכילת מזון כזה לאורך היום, אנו לא רק אוכלים מזונות שאינם קלוריות, אלא גם מוציאים אנרגיה אינטנסיבית (במילים אחרות, הקלוריות שלנו) על ספיגתם.
מה שאתה צריך לדעת בעת הכנת לפריקת ימים
פריקה זה דבר טוב, אבל אתה צריך לגשת אליהםבחוכמה. חשוב מאוד לא רק לתת לגוף טלטלה מסוימת במהלך היום. לא פחות חשוב להבין כיצד לנהל נכון ימי צום כדי לא לפגוע בבריאות. אחרי הכל, אנחנו רוצים לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, להתאים את נפח הגוף, אלא גם לעזור לגוף להתחזק ועמיד יותר בפני מחלות.
- אז, יום הפריקה הנכון כולל דיאטה אור, אשר מבוססת לעתים קרובות על מוצר אחד.
- הסכום הכולל של מזון (ככלל, התוכן הקלורי שלה נמוך) מחולק 5-6 קבלות פנים (יכול להיות יותר).
- בלב כל דיאטה שמטרתה צמצוםמשקל, שקרים מזון שברירי. בקיצור, אם אנחנו מדברים על איך לטפל כראוי פריקה ימים, זה מרמז לא רק תוכן קלורי נמוך, אלא גם מרווחי קטן בין הארוחות (לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים). ארגון זה של מזון תמיד מביא תוצאות טובות.
- לפני שתמשיך לפרוק ימים,אתה צריך לבקר דיאטנית או הרופא שלך. המומחה ייתן את ההמלצות הדרושות שיסייעו לך כראוי לבנות דיאטה של ימים פריקה.
ימי צום יעזרו לך לא רק לקבל גזרה רזה ובכושר, אלא גם ישפיעו לטובה על הבריאות שלך. לרדת במשקל בחוכמה ולהיות בריא! אנו ממליצים לקרוא:
