כל אישה רוצה לקבל מראה מושלם,לא משנה אם היא מפותלת או בעלת גזרה סטנדרטית. העובדה היא שרזון לא תמיד מרמז על מותניים דקים, וזה החלק הזה בגוף שכל הגברים מקדישים אליו תשומת לב רבה. כדי שגברות יוכלו ליצור לעצמן את המידות הרצויות במו ידיהן, פותחו תרגילים פיזיים מיוחדים למותניים. אבל כאן יש לקחת בחשבון שהתרגילים צריכים להיעשות בצורה מקיפה וליצור לא רק את המותניים, אלא גם בטן שטוחה.
תרגילים פיזיים המיועדים לתוצאות מהירות
- שב על הרצפה ומותח את הרגליים לפניך. לתפוס את הרגליים עם הקרסוליים ולהרים אותו, בעוד כיפוף על הברך הוא בלתי מתקבל על הדעת. אותו הדבר אנחנו עושים עם הרגל השנייה. מספר מרים לכל רגל הוא 15-20 פעמים.
- להיות - רגליים ביחד. אנו מתכופפים כלפי מטה מבלי לכופף את הברכיים. אתה צריך לעשות את הכפיפות האלה 20 פעמים.
- עומדים על ברכיהם, רגליהן, זרועותיהם שלובותראש. אנחנו יושבים על הירך השמאלית, נשארים בתנוחה זו במשך 5 שניות, ואז עולים, אותה תנועה נעשית על הירך הימנית. תרגיל זה המותניים הוא היעיל ביותר נותן השפעה מהירה.
אם אתה עייף, אתה יכול לנוח בין התרגילים.קחו הפסקה קצרה, ממש לחמש דקות - תרקוד, קפוץ, פשוט אל תשכב או תשכב בשקט. אגב, לפני תחילת תרגילים כאלה, אתה צריך לחמם את השרירים. זכור כי אתה לא יכול לעשות תרגילי מותניים "בתנועה" - אתה יכול למתוח את השרירים שלך ואפילו לקרוע את הרצועות שלך. בעזרת קומפלקס זה תוכלו להדק את השרירים תוך שבועיים. רק אל תצפה לתוצאות מהירות מדי אם יש לך צורות מפותלות מאוד - תצטרך לעבוד קשה.
פגישות ארוכות
כמובן שכל אישה צריכה לבחורתרגילים שיעזרו למותניים שלך בנפרד. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב במהלך התהליך, עדיף לנסות קומפלקס אחר. לדוגמה, זה:
- נקודת המוצא היא לשכב על הצד, להישען עלעל הראש. עכשיו עלינו להרים את רגלינו הישרות. מהפעם הראשונה שאתה לא תוכל להעלות אותו גבוה מספיק, אבל, תאמין לי, בחודש של זמן של תרגילים כאלה אתה עצמך תהיה מופתע כמה קל לבצע את התרגיל הזה.
- עומד, מרים את רגליך, כפוף בברכיים ונוגע רק בברכי המרפקים. זה צריך להיעשות 20-40 פעמים על כל רגל.
- נקודת המוצא היא לעמוד ישר, הרגליים יחד,ידיים זה מזה. ועכשיו, מתאמץ רק את שרירי המותניים, אתה חייב להושיט יד אל האובייקט הדמיוני. לחילופין אחד ולאחר מכן בכיוון השני. אין לכופף או לקרוע את הרגליים מהרצפה.
אתה יכול להשיג את הדמות המושלמת רק עם הרצונות שלךאם זה לא עובד, אתה צריך לעשות את התרגילים הגופניים האלה לפחות חודש. רק אל תשכחו לפחות לשנות מעט את התזונה שלכם - צמצמו את צריכת המזונות שמזיקים מראש לגזרה שלכם. אגב, אחרי אימון כזה, לא כדאי לרוץ למקרר ולאכול כמות בלתי נתפסת של לחמניות ופשטידות. עם זה לא תשיג כלום. אבל הכללת מוצרי חלב מותססים, פירות וירקות בתזונה שלך תהיה מועילה מאוד. דבר נוסף הוא שזה יהיה נהדר אם תתחיל לרוץ בבוקר. במהלך תרגילים כאלה, לא רק הטונוס של הגוף כולו עולה, אלא גם שרירי הישבן, הירכיים ולחיצת הבטן עובדים - והם קשורים קשר בל יינתק עם שרירי המותניים. כדאי לשלב את התרגילים ולהוסיף עומס על לחיצת הבטן.
תרגילים מורכבים
אילו פעילויות יכולות לשנות אותך הכי הרבה?הדמות שלך? תרגילים המשפיעים על המותניים בצורה יעילה במיוחד הם אלו שמתבצעים בעומס. אז נצלו את זה - קנו כמה משקולות קטנות (מקסימום 1 ק"ג כל אחת) והתחילו לעבוד. לדוגמה, אתה יכול לבצע את כל התרגילים המפורטים בנקודה הראשונה עם משקולות. אתה יכול פשוט לעשות תרגילי בטן, או שאתה יכול לעשות תנודות זרועות עם משקולות. בדרך זו, כל שרירי הגוף יעובדו, ואז הדמות שלך תיראה פרופורציונלית. רוצים לגלות אילו תרגילי מותניים יהיו היעילים ביותר? רק מורכבים! לא כדאי להזניח לפחות אחד מהם, לא כדאי לא לעשות אחד מהם, כי זה קשה, למכלול המלא צריך להקצות רק 30 דקות מזמנכם ואז ליהנות מהתוצאות. כָּך…
- להיות, לשים את הידיים על הצדדים שלך. האם המדרונות בצד - עבור כל 40 פעמים. במקרה זה, אתה בעצמך תרגיש איזה שרירים מתאמצים - המותניים והעיתונות.
- שב על הרצפה ונשען על הידיים מאחורי הגב (על המרפקים). הרם רגליים ישרות 20 פעמים. עם תרגיל זה יעבוד לא רק את השרירים של העיתונות הבטן, אלא גם את הישבן.
- לשבת על הרצפה ולעשות מדרונות על הברכיים. במקרה זה, אתה יכול לשמור את הידיים על הרגליים או הקרסוליים, ואת הרגליים צריך להיות ישר. באופן אידיאלי - לגעת המצח שלך עם הרגליים.
תרגילים שמשפיעים על המותניים, קודם כלזה מאוד קשה לביצוע - בדרך כלל השרירים האלה לא מפותחים. אל תנסה לבצע את המספר המרבי של נדנדות וכיפופים מהיום הראשון - זה רק יזיק לעצמך. צריכה להיות מתינות בכל דבר, עשה הכל כמה שאפשר ואל "תכריח" את עצמך. אבל אחרי חודש בלבד של פעילות גופנית סדירה, יקרה נס - תראה במראה ירידה ברורה במותניים, בטן מגוונת וישבן מוצק: תוכל ללבוש בגדים צמודים ולא להתבייש מהמראה שלך. רק עבודה קשה, התמדה וסבלנות יעזרו לך לשנות. תרגילים שיכולים איכשהו להשפיע על המותניים, להפוך אותם לדקים ובמקביל להדק שרירים אחרים בגוף, יש לבצע מדי יום. אבל זה אידיאלי, אבל במציאות 3 פעמים בשבוע זה די מספיק. עדיף לנהל שיעורים עם מוזיקה קצבית נעימה, עם חלונות פתוחים ועם מצב רוח נכון. חייכו לעתים קרובות יותר, דמיינו אילו הצלחות מחכות לכם קדימה, האמינו ביעילות של הארגון שלכם, ואז תוכלו להשתנות! זכור מה מחכה לך בסוף כל ה"ייסורים" שלך - מחמאות מאחרים, מבטים מתפעלים וביטחון עצמי. מסכים, שווה להתאמץ ולעבוד קצת על עצמך בשביל זה. אנו ממליצים לקרוא:
