אני מזהה את נטליה שלי לפי מותניה.איפה שהמותניים יותר רחבות, יש את נטליה שלי... מישהו פשוט חייך. אבל יש קטגוריה של נשים שלא מרוצות מהבדיחה הזו. וכל העניין הוא שאין להם מותן "צרעה" דקה שתגרום לכל הגברים באזור לאבד את הראש. כמובן, לא כולם מיועדים להיות מפוסלים כמו שעון חול. אבל לפעמים אתה רק רוצה להדק את החגורה, תרתי משמע ולא פיגורטיבי. אל תתעצבן. יש עדיין כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את קו המותניים שלך לצורתו הרגילה. אנחנו מתכוונים לתרגילי הקטנת מותניים שיצחקו את הגזרה שלך יום אחרי יום כמו ידיו המיומנות של פסל. האם את כבר מנסה נפשית על חצאית קצרה עם חגורה רחבה? קח את הזמן שלך. ראשית, דמיינו את עצמכם על הליכון. עכשיו נסו על הולה הופ. השלם את התמונה הווירטואלית עם תרגילי בטן ארוכים ותוכל לראות את עצמך מוכן נפשית למאבק על הרזה. עכשיו הגיע הזמן לעבור לתרגילים מעשיים להקטנת גודל המותניים.

המפתח לאימון מוצלח

לפני שנפרש את מחצלת הכושר על הרצפה, בואו נדבר על איך להפוך את האימונים להקטנת המותניים שלכם ליעילים יותר.

לחוגים לא תהיה תוצאה, אם לאייכנס למערכת. האם הבטחת לעשות את עצמך כל יום בשעה 10 בבוקר? אז, לעשות את זה, ולא לבוא עם תירוצים עבור stalling האימון שלך. כאן הדבר הכי קשה הוא לכוון פנימה. קשה לעמוד בלוח זמנים מוצק ועומס יומיומי לאחר כל כך הרבה שנים של בטלה. כמובן, אתה יכול להרשות לעצמך להחליף את השטיח עבור שיעורים על ספה רכה ונעימה. זו הבחירה שלך. אבל להיות מוכנים לעובדה כי במסיבות שותפים לא יראו אותך בשמלות צמודות ומפתות, ומותניים דקים יישארו בחלומות.

אל תגזימו. אנו מבינים כי מצב זה הוא קצת בניגוד הקודם. אבל כאן אנחנו לא מדברים על הקביעות של הלימודים, אלא על עוצמת העומסים. אין צורך להכשיר ביום הראשון לתשישות. אחרת, למחרת בבוקר לא תוכל רק לחזור על התרגילים, אבל יהיה לך גם קשה לנוע.

הפחת את המותניים לא יעבוד, אם אחריאימון אתה תגמל את עצמך על מנסה עוף מטוגן או פירה. במיוחד מאז סנטימטרים נוספים הופיעו בשל אוכל טעים ולא בריא מאוד. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, למתן את התיאבון. אתה לא גר בקוטב הצפוני? אז למה אתה צריך כזה שומן מוצק?

על מנת האימון להיות יעיל יותר,כל הזמן לעשות מדידות של המותניים ולשים אותם במחברת נפרדת. אתה בעצמך לא שם לב כמה שנקרא "יומן של ירידה במשקל" יביא. לפתוח אותו בכל פעם שאתה לא רוצה להתאמן, ואת הקסם של המספרים תהיה השפעה.

תרגילים עבור מותניים דקים

מדרונות. התרגיל הפשוט והיעיל ביותר הוא להפחית את המותניים. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים והתחל לכופף מצד לצד, מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה. חמש הדקות הראשונות של הידיים במהלך התרגיל אינן מעורבות, ובמחזור השני של האימון, הרימו את הידיים למעלה והמשיכו לנוע מצד לצד. האם אתה מרגיש את המתח של שרירי הבטן אלכסוני? למחרת אתה יכול להאיץ את המדרונות או להפוך אותם עמוק יותר.

מתפתל. הישארו באותה תנוחה שבה שכבתם קודם. לזרוק את הידיים מאחורי הראש. למזג את הידיים "במנעול" על החלק האחורי של הראש. עכשיו להתחיל להפוך את הגוף של הגוף מצד לצד כאילו אתה האיש של החלומות שלך, ואתה בהחלט צריך לראות את זה. רק לא לקחת את הרגליים מהגוף. אנחנו פשוט מעריכים את החתן הפוטנציאלי. ריצה על החלום שלך יהיה בתרגילים הבאים.

עכשיו בואו נדמיין שהאיש מאחורי שלךגבו היה מדהים כל כך שאיבדת את ההכרה לרגליו. לא נראה את חולשתנו, ונעשה צליעה שוכבת על הרצפה לתרגיל יעיל. לכופף את הברכיים. הרגליים מחוברות היטב לרצפה. ידיים מושלכות על הראש. זה כאילו שאתה שוכב על מדשאה שטופת שמש ומקשיב לציפורים של ציפורים. עכשיו דמיינו שזבוב השתלט עליכם. המשימה שלך היא לקבץ את הגוף. הרם את הגוף (ידיים עדיין מאחורי ראשו), רגליים כפופות בברכיים וגם קרוב מקסימלית לגוף. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. כל הגוף שלך חייב להיות מתוח. אתה עייף? חזור למצב ההתחלה.

אל תמהר לקום מהרצפה. יש זמן להתעדכן עם האיש של החלומות שלך. ראשית אתה צריך לקבל מותניים דקים, ולאחר מכן לסערה לב זכרי חמור. אז לכופף את הברכיים. ידיים נמתחות לאורך תא המטען. עכשיו הרם את התחת מהרצפה. הראש נשאר על השטיח. החזק את הגוף על המשקל למשך מספר שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים.

ושוב, תמשיך לשקר. רק הפעם תצטרך להתהפך על הבטן. זרוע את הידיים "במנעול" על החלק האחורי של הראש. עכשיו להרים את פלג גוף עליון מן השטיח. זה קשה? זה עדיין פרחים. ועכשיו להפוך את הגוף הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני. אל תדאג, אם בהתחלה זה תרגיל נראה לך מעשי. בשבועיים הראשונים ניתן לפשט את המשימה ופשוט להעלות את תא המטען (מבלי להפוך). לאחר אימון קבוע השרירים שלך יהיה חזק יותר, ואתה יכול בקלות לא רק לשמור על משקל הגוף, אלא גם להפוך אותו מצד לצד.

על הרשימה הוא holl-hoop שאין לו תחליף. לא צריך לרעוד מבוהל. הטעות העיקרית של נשים בעת שימוש זה חישוק היא שהם מיד מנסים לבחור את המודל הקשה ביותר. מתכת, עם קוצים כבדים וחול בפנים. שילוב כזה אפילו נשמע פראי. ורק במותניים, חישוק ההולה הזה הופך למכשיר עינויים אמיתי. אתה רוצה את זה? קח מהבת שלך גרסה קלה של hula-hupa עשוי פלסטיק ולהתחיל לתרגל. רק זכור כי אתה צריך לסובב את החישוק לפחות חצי שעה. רק אז הוא יחזיר את המותניים שלך למקום. אין צורך לומר כי אין לך זמן, ועוד חצי שעה בעומס על התרגילים העיקריים הוא מותרות לא מקובל. אף אחד לא אומר שאתה צריך לסובב את חישוק חישוק הימין אחרי המעמדות העיקריים. לבזבז את החלק הזה של התרגיל במחצית השנייה של הזמן הפנוי שלך. לדוגמה, זה שבו אתה צופה בסדרה הבאה בטלוויזיה המקומית. אל תכבה את הטלוויזיה. פשוט לצאת מהדרך, ואת הסרט כולו במקביל צופה טוויסט החישוק. אז אתה תוכל לשלב עסקים עם הנאה.

אתה מתאמן כבר הרבה זמן, אבל המותניים שלך עדיין לא בכושר.הופיע? אולי זו באמת עבודת הטבע, ולא פשטידות תפוחי אדמה מטוגנות? אחרי הכל, לא כל הנשים יכולות להתפאר בגוף חיטוב. יש אנשים שנולדים עם עצמות רחבות, ושום פעילות גופנית לא יכולה לעזור לתקן את המצב. אל תתעצבן אם אתה אחד מהם. אחרי הכל, האושר אינו טמון במותניים של צרעה. תסתכל מסביב. כמה נשים אומללות עם דמויות מדהימות יש בסביבה! אז תפסיק להטות לטחנות רוח והתמקד בדברים הטובים בגוף שלך. אולי כדאי להדגיש את רזות הרגליים? או שדיים מרגשים בגודל רביעי שגברים בוהים בהם לעתים קרובות כל כך? לך על זה! אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות