עם חילופי העונות, במיוחד עם תחילתובקיץ חם, כל בחורה מתחילה לחשוב שהגיע הזמן לעשות סדר בגופה. באופן טבעי, נשאלת השאלה, איך ליצור בצורה נכונה ומהירה הקלה יפה בבטן שטוחה? אין ספק שפעילות גופנית יעילה תעזור לך להשיג את הצורה הרצויה לך. אפשר להתאמן בבית או במועדון ספורט, אבל הכי חשוב לעשות את זה נכון. וכאן הטעות העיקרית מחכה למתחילים. לא כולם יודעים שיש תרגילים נפרדים לבטן הבטן התחתונה, שהם קצת שונים מהידועים והמוכרים. רק על ידי לקיחת ניואנס זה בחשבון אתה יכול להשיג תוצאה אידיאלית. אתה בוודאי תוהה למה זה כך, ניחשנו נכון? ראשית, יש להבהיר כמה נקודות לגבי העיתונות. העובדה היא שהוא מייצג קבוצה שלמה של שרירים, שכל אחד מהם דורש גישה אינדיבידואלית לאימון. לכן, אם אתה רוצה מערך פעילויות ספורט בבית או בחדר הכושר יהיה אפקטיבי ויביא את התוצאה הרצויה במהירות האפשרית, תרגילי שרירי הבטן התחתונים צריכים להיות בעלי דרגת עומס שונה מזו הדרושה לכל חלק אחר של זֶה. לעתים קרובות אנשים שוכחים מזה ומבצעים כפיפות בטן הרגילות בתקווה שזה יעזור להם להגיע לרזון. ואז הם תוהים למה הבטן התחתונה לא הולכת לשום מקום, אחרי כל הזמן והמאמץ המושקע באימונים? כל זה נובע מבורות של מבנה הגוף וכתוצאה מכך, ביצוע לא נכון של תרגילים. כדי ליצור מותניים דקים ויפים, יש צורך לעבוד לא רק את שרירי הבטן העליונים, אלא גם את שרירי הבטן התחתונים, כמו גם קבוצה של שרירי בטן אלכסוניים. אם הכל ברור עם התרגילים לקבוצה העליונה ודי קשה אפילו למתחילים לטעות לגבי מה ואיך לעשות, אז השאלה איך לעבוד עם השאר דורשת שיקול זהיר נפרד. אבל לפני המעבר לסעיף הבא של המאמר, יש לציין שתרגילים על שרירי הבטן התחתונים או חלקים אחרים של הבטן לבדם אינם מספיקים כדי להשיג מותניים ילדותיות דקות. לא משנה כמה תרצו בכך, תצטרכו לדבוק בעקרונות התזונה והתזונה הרציונלית. רק קבוצה של כל האמצעים הללו, כולל פעילות גופנית יעילה בבית או בחדר הכושר, יכולה לממש את החלום שלך לרדת במשקל ולהשיג הגדרת שריר יפה.
המלצות בסיסיות לביצוע תרגילים
הדרך הקלה ביותר לתקן את צידי הבטן היאשאחראים בדיוק להיווצרות המותניים. כדי להעמיס כראוי את אזור השרירים הזה, מספיק להתכופף באופן קבוע לצדדים, למתוח היטב את הצדדים. כל מיני טוויסטים ופיתולים של הגוף הם גם נהדרים. ניתן לשלב אותם עם תרגיל לבטן העליונה, הרמת הגוף לסירוגין לכיוון אחד ואז לכיוון השני. קומפלקס כזה יאפשר לך לראות במהירות את התוצאות הראשונות ולעורר הישגים חדשים במאבק על דמות יפה. העיתונות העליונה, כפי שכולם יודעים מזמן וידוע, מתנדנדת קלאסית. עיקר האימון הוא להרים את הגוף ממצב שכיבה. עדיף לעשות זאת לא לגמרי, אלא רק על ידי הרמת הרצפה כמה סנטימטרים והחזקה במצב זה למשך מספר שניות. כן, כך העומס יהיה גבוה יותר, אבל מי אמר שזה יהיה קל? אבל כמה נחמד זה יהיה בלי שום מבוכה, אפשר לומר, בגאווה, להתפשט על החוף, להשוויץ בקו מותניים דק וגוון! אבל עבודה רק עם השרירים האלכסוניים והבטן העליונה היא לא כל טווח העומסים הדרושים. רק עם העיתונות התחתונה, הדברים קצת יותר מסובכים. וקודם כל, זה נוגע לאלו מכם שמעדיפים להתאמן בבית ולא עם מדריך במועדון ספורט. העובדה היא שקשה לאדם לא מאומן לבצע לפחות סט אחד של תרגילים עבור שרירי הבטן התחתונים. ובשביל אימון שרירים איכותי, הם צריכים להיעשות לפחות שתיים או שלוש, עשרים חזרות כל אחת. זה נובע מהעובדה שאזור הבטן התחתונה נוטה פחות להתאמץ בחיי היומיום ולמעשה אינו מתחזק ללא עומסים מיוחדים. אבל בנוסף, פשוט לעשות תרגילי בטן תחתונה לנשים, תוך הקפדה על האלגוריתם הבסיסי, לא מספיק. ישנן מספר המלצות חובה לקחת בחשבון. למה כל כך חשוב לשמור על הכללים? הכל מוסבר על ידי העובדה שלמתחיל די קשה לקבוע אם הוא עושה הכל נכון, לחשב נכון את החוזקות שלו, וכן הלאה. אז שימו לב לטיפים הבאים. הדבר נכון במיוחד לאותן נשים ונערות המעוניינות ללמוד בבית ובהתאם לכך ללא עזרת מדריך מקצועי.
כאמור, ההשפעה הגדולה ביותראתה תשיג את התוצאות הטובות ביותר מאימון אם תבצע תרגילים לבטן התחתונה ולחלקים אחרים של הבטן לפחות שני סטים של עשרים פעמים. צורך זה נגרם על ידי תכונה ספציפית של קבוצת השרירים הזו: הם די עמידים לעייפות ודורשים מתח הגון לאימון, בניגוד לשאר.
תרגילים המיועדים לכל רמה של הכנה
אם מעולם לא התעמלת בעבר אואם לא שמתם לב מספיק למותניים ולבטן, אז כדי להשיג את הרזה הרצויה, אתה צריך להתחיל פשוט. זכרו: התרגילים הטובים ביותר אינם אלו שקשה מאוד לבצע, אלא אלו שגורמים לכם לתחושת עייפות נעימה. אחרי הכל, חשוב לא רק להתחיל לעבוד על הגוף שלך, אלא גם להגיע לתוצאות. ואם אתה מיד לוקח על עצמך עומסים מדהימים, אתה תאבד במהירות את כל אש הלחימה שלך. הנה כמה אפשרויות שתוכל לארגן בדרכך שלך, כך שבזכות סט התרגילים הנבחר, שרירי הבטן התחתונה שלך מתהדקים והמותניים שלך יהפכו שוב ל"אספן".
זה לא משנה איזה סוג של אימון אתה עושהלבחור בעצמך. זה לא כל כך חשוב אם אתה מתאמן בבית או בחדר הכושר עם מדריך קשוב. העיקר להתאמן בצורה נכונה וקבועה. אל תצפו לתוצאות מיידיות. אל תרוץ אל המראה כבר למחרת בבוקר לאחר השיעור הראשון שלך, נאנח באכזבה ותאכל את האכזבה שלך עם חפיסת שוקולד נוספת. אתה יכול לשנות את עצמך באופן מיידי רק עם הגל של שרביט קסמים. אבל זה קורה רק באגדות ילדים! לכן, השתמש בסנטימטר כדי למדוד את המותניים שלך לפני תחילת השיעור הראשון שלך ורשום את המספר. עכשיו תשכח מזה חודש שלם ופשוט תעשה את סט האימונים שנבחר. תאמינו לי, המדידה בעוד שלושים יום תפתיע אתכם מאוד ותשמח אתכם, אבל רק אם תיגשו לתרגילים שלכם באחריות מלאה ואל תזניחו את התזונה שלכם. רק באמצעות תרגילים יעילים וקבועים, הבטן התחתונה תתחזק ותחזוקה יותר, ותוכל להתהדר בבטן שטוחה ומפוסלת תוך זמן קצר למדי! אנו ממליצים לקרוא:
