כל אישה שואפת לשלמות,חולמת להיות יפה, סקסית וצעירה לנצח. כדי להיראות אטרקטיבית בכל גיל, אתה צריך לעבוד על עצמך כל יום. ואם אישה לא מרוצה מהמראה שלה, היא לא צריכה להאשים את הכל בטבע, שלא העניק לה לא יופי ולא דמות חיננית. עבודה יומיומית וטיפול עצמי - זהו המפתח ליופי ולהצלחה. לאחרונה, נשים רבות פנו לניתוח פלסטי כדי להגדיל או לתקן את החזה שלהן. הם נכנסים באומץ מתחת לסכין המנתח, נותנים את עצמם לנסיונות ולחץ, והכל למען היופי. אבל שדיים שאובים עם סיליקון לפעמים נראים לא אסתטיים. יתר על כן, אף אחד לא יכול להבטיח שהניתוח יצליח, כי לאחר פלישה מלאכותית לגוף הנשי, ניתן לצפות לתוצאות חמורות. לא כדאי לחפש דרכים קלות ולהסכים לניתוח. ישנם תרגילים להגדלת החזה שלא יגרמו נזק, יעזרו לאישה לרכוש צורות מעוררות תיאבון, והכי חשוב - אפשר להכין אותם בבית. כמובן שהסיכוי להגדיל את גודל החזה ב-3-4 מידות הוא נמוך, אך על ידי עבודה עם שרירי החזה תוכלי להעניק לחזה שלך צורה מפתה. הכלל העיקרי להתאמן בבית הוא סְדִירוּת. ואתה לא צריך לצפות לתוצאות מהירות. יעברו מספר שבועות עד ששינויים חיוביים יהיו מורגשים. השד הנשי אינו איבר שרירי. הוא מורכב מרקמות חלב ושומן, שלא ניתן לשאוב. לכן, על מנת להעניק לשדיים את הצורה הדרושה, כל העבודה צריכה להיות מכוונת לרקמות השרירים של החזה. תרגילי חזה לא רק משפיעים לטובה על טונוס השד, אלא גם עוזרים להגביר אותו.
כיצד להתחיל
כדי לראות את התוצאות מהלימודים שלך וכדי לווסת את התהליך, כדאי למדוד את נפח החזה לפני תחילת האימון. מדידות כאלה יש לבצע פעם בחודש. הם יעזרו לך להבין אם לתרגילים יש השפעה חיובית ואם אתה צריך לעשות כמה התאמות. עכשיו אתה צריך להחליט על ציוד הספורט שאתה צריך עבור התרגילים. בהתאם למשקל ולכושר הגופני שלה, כל אישה בוחרת משקולות במשקל הנדרש. עדיף להתחיל עם 4 קילוגרמים, להגדיל בהדרגה את העומס ל-6-8. יש צורך לרכוש בולם זעזועים גומי, לאחר שבחרת את ההתנגדות הנדרשת מראש. כדי להבין אם העומס נבחר נכון, כדאי לעשות 3-4 תרגילים. אם אחריהם אתה מרגיש עייף והחזרות על התרגיל קשות, אז העומס נבחר נכון. בקרוב השרירים יסתגלו, ואם התרגילים מבוצעים בקלות וללא מאמץ רב, יש להעלות את משקל המשקולות. אם תבצע את התרגילים בצורה נכונה ותבחר את העומס הנכון, נפח השד שלך יכול לגדול עד 6 סנטימטרים תוך 8 שבועות בלבד.
איך לעשות את התרגילים כראוי
ישנם מספר כללים שיש להקפיד עליהם בעת אימון בבית:
- כל התרגילים צריכים להיעשות לנשיפה;
- המרפקים צריכים להיות כפופים מעט. אם משקולות הם הידיים שלך, בשום מקרה אתה צריך לחדד את היד שלך, כמו זה יכול להוביל לפציעה;
- בעת ביצוע התרגילים, הגב צריך להיות שטוח, הכתפיים מורמות, והחזה דחף מעט קדימה;
- כדי להעלות ולהוריד את המשקולת יש צורך רק עם גב ישר, שכן במקרה זה את השרירים של הגב לקחת על עומס מקסימלי, פריקה עמוד השדרה;
- לפני שתתחיל את האימון, אתה צריך קללחמם את השרירים. בשביל זה, תרגילי מתיחה טובים. הם מגבירים את זרימת הדם בשרירים ולקדם את הרחצה של חומצה לקטית, אשר גורם לכאב בשריר למחרת לאחר הפגישה;
- אתה יכול לבצע כל תנועה שרירותית: ריצה, ריקוד, חבל קופץ. זה יגדיל את זרימת הדם אל המפרקים והשרירים. זה לא לוקח הרבה זמן להתחמם, זה לוקח 3-5 דקות.
תרגילים להגדלת חזה
עבודה עם משקולות
- דחיפות מהרצפה. בעת ביצוע התרגיל, כל שרירי החזה עסוקים לחלוטין. שכב על הבטן. זרועות מקום רחבות. הם צריכים להיות בגובה החזה. מרפקים צריך להיות כפוף מעט. על שאיפה לאט לאט תלוי למטה, על הנשיפה לעלות. הפוך 2 קבוצות של 8-10 חזרות. לאחר כל גישה, לנוח על 5-7 שניות;
- שכב על הגב. בידיים לקחת משקולות. הרם את הידיים לצדדים, ואז חצה. אז לעשות 5 פעמים עבור 2 גישות. מנוחה 10 שניות;
- במצב נוטה, לשים זרועות מושטות עם משקולות מאחורי הראש. הרם לאט את הידיים מעל הראש והוריד אותו בבטן. ואז שוב לקחת את התרגיל הראשוני. אז לעשות 7 פעמים עבור 2 שיחות;
- שכב על הגב, לקחת משקולות בידיים שלך. לאט לאט להרים את הידיים מעל הראש שלך, מיישר את המרפקים, וגם לאט לאט להוריד אותם, כיפוף המרפקים. התרגיל נעשה 10 פעמים;
- שב על הברכיים. בידיים מושטות, לאט לכופף קדימה, מושך את החזה אל הירכיים. האם זה תרגיל 7-10 פעמים;
- אל תשנה את תנוחת הניפנוף בידיו באוזניים מולו, לסירוגין ידיים;
- באותה תנוחה (ישיבה), לשמור את הידיים שלך מול החזה, כיפוף המרפקים. לאט לאט לפזר אותם ולחזור למצבם המקורי. האם זה תרגיל 7-10 פעמים;
- התרגיל הבא מתבצע בישיבה או בעמידה,ללא משקולות. הניחו את הידיים כף אל כף יד מול החזה ולחץ חזק אחד על השני, בצע 15-20 פעמים. עומס מסוג זה פועל על השרירים שירימו את בית החזה למעלה, ומונע ממנו לצנוח.
עבודה עם בולם זעזועים
- תמיכה בולם זעזועים על הרצפה עם רגליים ושתייםידיים מושכות אותו, גבוה ככל האפשר. רגליים יש להציב רוחב הכתף בנפרד. האם זה תרגיל 5-7 פעמים עם 2 גישות. לאחר כל גישה, להירגע במשך כ -10 שניות;
- במצב נוטה, לשים את בולם זעזועים מתחת לגב שלך לקחת כל יד בקצה שלה. מרים את הידיים מעל הראש, לאט למתוח אותו. זה מספיק לעשות 5 תרגילים כאלה עבור 2 שיחות;
- ניתן להקשות על התרגיל על ידי החזקת לא רק בקצוות הבולם, אלא גם במשקולת. עם זאת, יש להתחיל פעילות גופנית כזו רק לאחר מספר שבועות של אימון;
- לאחר השלמת מחזור של תרגילים כדי להגדיל את החזה, אתה צריך לשכב על הגב ולהירגע. נשמו לאט ועמוק עד שהנשימה שלכם תשוחזר במלואה.
אין צורך לפחד מכאב.זה סימן טוב - התרגילים מבוצעים בצורה נכונה ונבחר העומס הנדרש. עם הזמן, השרירים שלך יסתגלו ואתה תרגיש נוח יותר. ואין צורך לסגת לנוכח הקשיים. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אם אתה רוצה להגיע לתוצאות חיוביות תוך כדי אימון בבית, היה מוכן להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. אנו ממליצים לקרוא:
