לקבל יציבה יפה ולא להתביישלובשות שמלות קיץ וחולצות טריקו עליונות, שמלות ערב יפות עם קו צוואר וחולצות טריקו צמודות, נשים צריכות לשים לב לאימון שרירי הידיים. ואם לא תשים לב לכך, עם הזמן הם יהפכו לאזור הבעייתי שלך. תרגילי ידיים לנשים יהפכו אותן לחינניות ויפות.
הקלה יפה — אלו תרגילי זרוע לנשים
יש דעה שמתעמלים לידיים יפותמעניינים יותר לגברים, ונשים מקדישות זמן למותניים ולירכיהן. למרות שלמעשה, ידיים חינניות ויפות חשובות מאוד לנשים, רק שבמקרה שלהן הן מתכוונות לצורות נשיות מגוונות, ולגברים הן מתכוונות לערמת שרירים ושרירים איתן. נשים רזות רבות אינן מרוצות מכך שהזרועות שלהן נראות דקות מאוד. כאשר לאישה יש ידיים דקות, בנוסף לאימון, היא צריכה לכלול בתזונה שלה גם פחמימות מדגנים ומזונות חלבונים. ולנשים שמנות יש תלונות - העור על הידיים נראה רופף. זה יהיה טוב לנשים כאלה לשאוב את השרירים בזרועותיהן כדי שהעור יתהדק. האם חשוב לוודא שלאישה תהיה צורת יד יפה ולמה לעבוד על זה? כן, כי הצורך של כל אישה הוא להיות 100% יפה. והידיים שלה אינן יוצאות דופן, שכן יש מצבים בחיים שבהם אנשים שמים לב לידיים שלהם. ובכלל, חייה המודרניים של אישה פירושם חוסר פעילות, עבודה מול המחשב הן בבית והן בעבודה, נהיגה במכונית — כל זה אינו כרוך בעבודת יד פעילה. ועדיין, משקל עודף נוטה להצטבר אם הוא לא נשלט.
תרגילי ידיים בבית או בחדר הכושר?
נשים שואלות לעתים קרובות את השאלה: יכולהאיך להפוך את הידיים שלהם ליפות על ידי ביצוע סט תרגילים בחדר הכושר, והאם כתוצאה מכך יהיו להם שרירים מפוסלים כמו מפתח גוף. לא, אם אתם הולכים למכון כושר באופן קבוע, עבדו במשקל האופטימלי עבורכם ותעשו דיאטה קפדנית. מאמן בעל ניסיון בחדר כושר יבחר עבורכם סט מיוחד של תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הידיים ובסופו של דבר תקבלו הקלה יפה, ולא עומס של שרירים. טסטוסטרון הוא הורמון גברי ההופך שומן למסת שריר. אצל נשים, אסטרוגנים השולטים, האוגרים שומן, כך שנשים אינן מסוגלות לשאוב את השרירים לצורת השרירן ללא "כימיה". אבל חשוב לדעת ששימוש בטסטוסטרון בנשים עלול להוביל לאי פוריות. אם אתה עושה כושר ביתי, עליך להקפיד על מספר כללים. ראשית, קנה לעצמך משקולות וזכרו שכל אימון כולל סט תרגילים שיש לבצע באופן קבוע. אימון כללי לקבוצות שרירים כולל חימום, חלק עיקרי והתקררות. כדי להתחמם משתמשים בתרגילי חיזוק כלליים שמחממים את השרירים בשביל זה צריך לעשות כמה גישות לכל אחד מהם. בשלב זה פועלים גם הדו-ראשי וגם התלת-ראשי, אך רק ללא משקולות. בחלק העיקרי של האימון, אתה יכול להשתמש בקומפלקס עם משקולות, אבל מאמנים רבים ממליצים לעבוד עם שני ראשי או תלת ראשי בפגישה אחת. ניתן גם לכלול תרגילים לשרירי הגב והחזה בחלק העיקרי. בחלק האחרון של האימון, יש צורך לעזור לשרירים להירגע לאחר החלק הפעיל, ובשלב זה, תרגילי מתיחה לשרירים שהיו מעורבים באופן פעיל במערך התרגילים קודם לכן יהיו שימושיים. זה יאפשר לגוף לעבור בהדרגה ממצב נרגש למצב רגוע, קצב הדופק יקטן, ויביא את הלב למצב תקין. אתה לא צריך לעצור שם, בנוסף לעשות סט של תרגילים עבור הידיים שלך, ישנם ענפי ספורט אחרים שניתן להשתמש בהם כדי להפוך את הידיים שלך יפות, למשל, שחייה, טניס או טיפוס צוקים. ללא ספק, שום דבר לא יכול לתת יותר חסד לידיים שלך מאשר ריקוד. ריקודים מזרחיים מתאימים מאוד לכך. העיקר הוא להתכוונן לתוצאה חיובית ולבצע תרגילי זרוע לנשים באופן קבוע. ובסוף תקבלו את מה שחיפשתם - ידיים יפות ומטופחות.
היכן להתחיל? אילו שרירים אנו מקדישים תשומת לב?
אתה צריך לדעת עם איזו קבוצת שרירים אתה נמצאאתה עובד. כל תרגיל מכוון לאימון קבוצת שרירים ספציפית ולכן יש צורך לקחת בחשבון את מידת החומרה שלהם בעת הרכבת סט תרגילים כדי לא להעמיס על השרירים.
תרגילים מורכבים עבור הידיים ללא משקולות
- לשכיבות סמיכה יש השפעה מועילה לא רק על השריריםזרועות, אבל גם לאמן את שרירי החזה, וזה לא פחות חשוב לאישה. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה או, אם אתה מתקשה, להתחיל מכיסא. בעת ביצוע תרגילים יש לוודא שהגב ישר והאגן אינו נוגע ברצפה. מלכתחילה, אתה יכול לנסות לעשות 5-6 שכיבות סמיכה, להגדיל בהדרגה את העומס, מבלי לפגוע בבריאות שלך.
- לעמוד ישר, הידיים נמתחות לצדדים בגובה הכתף. אנו מתארים במשך 1 דקות ידיים ישרות עיגולים מלאים בכיוון אחד, ולאחר מכן עוד דקה אחת באחרת.
- אנחנו יושבים בטורקית, ומיישרים את כתפיו, מרפקיולהרים עד אופקית, כפות הידיים יחד ואצבעות ישר למעלה. לאט לאט ללחוץ על כפות הידיים אחד על השני, נשאר כך במשך 15-30 שניות, ואז להירגע את השרירים. האם לחזור על התרגיל 5-6 פעמים.
- עלו על ארבע, הניחו את הברכייםרוחב כתפיים, כשהידיים מונחות על הרצפה, גם במרחק כתפיים. סובבו את כפות הידיים לצדדים, ישר לאחור. הורד את עצמך לאט, בכופף את הידיים, עד שהחזה שלך כמעט נוגע ברצפה. עכשיו אנחנו צריכים לחזור. מלכתחילה, בצע את התרגיל הזה 5-6 פעמים כדי לא להזיק לעצמך.
- קח את המיקום שוכב על הבטן, האגן ואת הירכיים כאשרזה נלחץ על הרצפה. פרש קלות את רגליך, נשען על כפות הידיים, אצבעותיך קדימה. יש צורך ליישר את הידיים, להישאר במצב זה במשך 3 שניות, ולחזור למצב ההתחלה. כאשר עושים את התרגיל, לשמור את המרפקים בנפרד, בעוד האחורי של הכתף מתוח. חזור על 5-6 פעמים.
קומפלקס תרגילים לידיים עם משקולות
- אנחנו להדק משקולת בידיים, ולכן הידיים צריךלהיות מוריד לאורך הגוף שלך, וכפות הידיים להסתכל קדימה. אנחנו מכופפים את ידינו באומללים על המרפקים ומורידים אותם לאט. עושה פונה על ימין ועל שמאל עבור 5-6 פעמים, בהדרגה להגדיל את העומס בעתיד עד 10 חזרות. ראשית, משקולות לא צריך להיות כבד, מספיק כדי לקחת פגזים של 1.5 ק"ג.
- בשנת בידי מחזיק משקולות להרים אותם. כופפו את הזרועות שלך במרפק ושחרר את המשקולת מאחורי הראש, ואז לחזור בידיים שלך לאט למצב ההתחלתי. חזור על 5-6 פעמים.
- רגליים יש להציב רוחב הכתף בנפרד, כפוף מעט פנימהברכיים, לכופף מעט קדימה, הגב נשאר ישר. יד עם משקולת יד ללחוץ על הגוף ולמשוך את תא המטען. אנחנו מכופפים את זרועותינו, אמות הידיים הן סטטיות, אנחנו מחזירות את הגוף למקומו המקורי. אנו לתקן את התוצאה על ידי חזרה 5-6 פעמים.
- עמדתנו: רגליים לעמוד על רוחב הכתפיים, בשלב זה הידיים נמתחות לאורך הגוף, כפות הידיים פנימה. אנחנו מתחילים להעלות ידיים עם משקולות בצדדים אל המיקום המקביל לרצפה, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.
Hitching הוא השלב האחרון של כל אימון
זה עוזר למנוע כאבי שריריםלאחר אימון פעיל, מכיוון שהוא מסייע בפינוי פסולת מהשרירים. התקררות יכולה להיות ריצה בקצב נמוך, הפיכה להליכה או מתיחות. המשך שימושי ונעים מאוד לאחר האימון יכול להיות עיסוי קל ואמבטיה חמה. הפיסול של הידיים שלך הוא לא משימה קלה, אז אל תשכנע את עצמך שהתוצאות יתבררו לאחר 1-2 מפגשים. הגדל את עומס האימונים שלך בהדרגה, אך בצע סט תרגילים באופן קבוע. ידיים יפות — זה חשוב לכל בחורה שאכפת לה מהמראה שלה. לא כל הנשים מבינות כי ידיים מטופחות הן גם קישוט. אני מאמינה שסט תרגילי ידיים יעזור לך לשמר את מה שהטבע נתן לך ולעשות בו סדר אם משהו לא מתאים לך. פעילות גופנית תעניק מרקם יפה לידיים שלך ותסיר עור נפול. ועוד כמה הגבלות תזונתיות יעזרו לך להשיג תוצאות מהר מאוד. לא ניתן לבצע תרגילים על בטן מלאה זה צריך להתרחש לפחות 1.5-2 שעות לאחר האכילה. כדאי לשתות מים רגילים ללא פחמן. רק אז האנרגיה שתוציא תשמש למטרה המיועדת ולטובה. בהצלחה לך! אנו ממליצים לקרוא:
