כל אישה חולמת על צורות אידיאליות.אבל צורות הן לא רק ירכיים, חזה ומותניים. יש לנו גם רגליים וזרועות, אותם אנחנו מסתירים בבטחה מתחת לחצאיות ארוכות ושרוולים רחבים. ואם בחורף טריק כזה עדיין עובד, אז בקיץ אני באמת רוצה לחשוף את הכתפיים והזרועות. ובכלל... למה הזרועות שלנו יותר גרועות מהמותניים? שׁוּם דָבָר! אבל מסיבה כלשהי, השגת הצורה האידיאלית של הידיים שלך היא הרבה יותר קשה מאשר הסרת שומן מהמותניים. עם זאת, בין הנשים שאינן מרוצות מהידיים שלהן, יש דווקא נשים שמנמנות, יש גם רזות, ויש גם נשים בררניות רזות למדי. ואנחנו לא מדברים על כפות הידיים והאצבעות שלנו, שמספיק להם עיסוי, קרם ומניקור. אנחנו מדברים על החלק הבעייתי ביותר בזרועות, זה מהמרפק ועד הכתף. מה שהופך אותם למכוערים הוא השומניות המוגזמת שלהם עם גלילי שומן תלויים על המרפקים, ורזון שלד מוגזם, ופשוט שרירים רופפים עם קפלים בבתי השחי. אולם, כידוע, הדרך ישלטו על ידי ההולכים. לכן, אם תשבו עם ידיים משולבות, לא תקבלו ידיים יפות. אבל אם תפשיל שרוולים (תרתי משמע) ותתחיל לעבוד על עצמך, אתה בהחלט תשיג תוצאות. ומה זו העבודה הזו? אין סוד - התעמלות, התעמלות ועוד התעמלות. ואם אין זמן למרכזי כושר ובריכות שחייה, אז תרגילים לאימון שרירי זרועות בבית הם ביכולות של כל אחד מאיתנו (אם יש רצון, יהיו הזדמנויות). אז תן לנו למצוא את ההזדמנויות האלה, במיוחד מכיוון שתרגילים כאלה אינם דורשים סימולטורים מיוחדים או מכשירים יקרים אחרים. אלא אם כן נצטרך משקולות. אבל זה לא מכשיר כל כך מיוחד, והם נמכרים בכל חנות ספורט והם לא יקרים. היתרונות של אימון שרירים כזה בבית: השומן נעלם, מסת השריר עולה (במידה, במתינות!), והעור מתהדק.
תרגילים עבור שרירי זרוע
למעשה, החלק הזה של היד הוא המיוחדלא צריך התאמה. בכל מקרה, אין צורך לשאוב אותה (אנחנו לא מפתחי גוף). שיעורי בית, ילד בידיים, תיקים בדרך הביתה מהעבודה - כל זה שומר על טונוס שרירי הזרוע התחתונה (אותו הדו-ראשי). עם זאת, אם אתה חושב שהדו-ראשי שלך אינו מוגדר מספיק, אז פשוט בצע את התרגיל הבא עם משקולות (ק"ג וחצי עד שניים) עבור קבוצת השרירים הזו. עמדת מוצא: עמידה, רגליים כפופות מעט בברכיים, אצבעות הרגליים מופנות לצדדים. כופפו לסירוגין כל זרוע במרפק, הרם אותה אל הכתף והורד אותה לגובה המותניים. ניתן לבצע את התרגילים בישיבה, ניתן לכופף את שתי הידיים בו זמנית. לאימון אחד בבית מספיקות עשר עד חמש עשרה גישות.
תרגילים לתלת ראשי
השרירים הבעייתיים ביותר בזרועות הנשים- תלת ראשי. זה בדיוק מה שגברים מפגינים כשהם מראים את כוחם. העומס שלנו על החלק הזה של הזרוע הוא מינימלי, ואין לנו במה להתפאר. עם זאת, קבוצת השרירים הזו היא שאחראית ליופי ולהתאמה של הזרוע העליונה. אז אין לנו ברירה אלא לעשות תרגילים עבור השרירים האלה. במרכזי כושר משתמשים במשקולת כבדה ובמכשירי כושר מיוחדים כדי לשאוב את השרירים הללו. אנחנו עושים את התרגילים בבית ומגבילים את עצמנו למשקולות רגילות. עמדת מוצא: עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, ידיים מושטות לאורך הגוף, כפות הידיים פונות לירכיים. בספירה של אחת, אנו פורשים לאט את הידיים לצדדים ולמעלה (לגובה הכתפיים), ובספירה של שניים מורידים אותן. אנחנו עושים עשרים גישות בפגישה אחת.
תרגילים לשריר הדלטי
מאמינים שתרגילים כאלה מיועדים לנשיםלא כל כך חשוב. שריר הדלתא אחראי על הכתפיים השריריות, וזה לא מועיל לנו. עם זאת, אין צורך להעלות את הכתפיים לממדים הרואיים. תן להקלה בשרירים לא להיות מורגש מדי, אבל הם יהפכו אלסטיים. אגב, לעשות תרגילים כאלה בבית, זה כמעט בלתי אפשרי לשאוב. עמדת מוצא: עמידה, ידיים כפופות במרפקים בזווית ישרה ומושטות קדימה. הרם את הידיים למעלה אחת בכל פעם מבלי ליישר את המרפק. לנשים, מספיקות עשר גישות בכל מפגש. אגב, התרגיל הזה מאמן גם את התלת ראשי. בבית, אתה יכול לשאוב את שרירי הדלתא פשוט על ידי פריסת הידיים כפופות במרפקים לצדדים.
תרגילים עבור שרירי החזה
הו, זה יותר מהרלוונטי לנשים!אין ספק, אנחנו מוכנים לאמן את שרירי החזה עד האינסוף גם בבית. רק זכור שאימון אינטנסיבי של השרירים הללו יכול להגדיל את נפח החזה. לכן, גשו לתרגילים ללא פנאטיות. עמדת מוצא: עמידה, ידיים כפופות במרפקים ופרושות לצדדים. הרם את המרפקים הכפופים למעלה, החזק את האגרופים (משקולת) בגובה הכתפיים, הורד את הידיים, פרוש אותן לצדדים. אפשרות תרגיל נוספת לשרירי החזה. עמדת מוצא: עמידה, ידיים כפופות במרפקים מול בית החזה, כפות הידיים מונחות זו על זו, אצבעות "מסתכלות" על הסנטר. הדקו את הידיים, השעינו את כף היד על כף היד, החזיקו במצב זה והירגעו. בצע לפחות שלושים גישות בפגישה אחת.
תרגילים לירידה במשקל
לגרום לזרועות שלך לרדת במשקל זה לא כל כך קל. אבל גם בבית זה אפשרי. עבורנו (נשים) הכל אפשרי כשזה מגיע ליופי. אז, התרגילים עצמם.
כפי שאתה יכול לראות, עושה תרגילים ליופיניתן לעשות את הידיים שלך בבית. ואין צורך בכלל להקדיש את כל זמנך הפנוי לאימונים. מספיק לעשות את התרגילים פעמיים או שלוש בשבוע. רק אל תשכח שאתה צריך לאמן לא רק את הידיים שלך. תן לתרגילים האלה להיות חלק מההתעמלות הביתית שלך, שבזכותה אתה יכול להיות לא רק רזה יותר, אלא גם בריא יותר. ואל תחפשו תירוץ לכך שאין לכם מספיק זמן ללכת לחדר הכושר או לבריכה. פשוט תאהב את עצמך, תעריך את עצמך, כבד את עצמך ומצא זמן לשפר את הגוף שלך ולאמן את השרירים. תישאר יפה תמיד! אנו ממליצים לקרוא:
