נשים - יצורים מסתוריים.לא משנה במה הטבע תגמל אותם, תמיד יהיו להם הרבה תלונות על זה. בלונדיניות טבעיות, בעלות עקשנות ראויה למטרה טובה יותר, צובעות את שיערן לברונטיות לוהטות. בעלים מאושרים של חזה שופע נכנסים מתחת לסכין המנתח כדי לצמצם משמעותית את ה"אוצר" שלהם. אנו מיישרים בהתמדה שיער מתולתל באופן טבעי, אך שיער חלק... אנחנו מסתלסלים. מה אנחנו יכולים לומר על מבנה הגוף? "בנות רזות" עושות הכל כדי להשיג את הכרכים החסרים, - ובמקומות מוגדרים בהחלט! — וה"שמנמנים" עושים מאמצים מדהימים לצמצם את הנפחים האלה. עם זאת, כל זה, כמובן, אינו נובע מנזקות טבעית, כפי שגברים חושבים. רק שיש לנו רצון מדהים לשלמות. ואליו, - שלמות - כידוע, אין גבול. ובכן, מה אני יכול להגיד... "מה שאישה רוצה, אלוהים רוצה" - אני חושב שזה בדיוק מה שנאמר. יתר על כן, ניתן להשיג שינויים רבים במראה שלך באופן עצמאי. לדוגמה, מושא החלומות של כל נציגי המין ההוגן הוא רגליים יפות ודקות - אתה יכול "לעשות את זה" מבלי לצאת מהבית. אתה רק צריך לדעת את התרגילים הנכונים לרגליים שלך, ליצור לעצמך סט מיוחד של תרגילים ולדבוק כל הזמן בתוכנית האימונים המתוכננת. זה לא כל כך מסובך.
תרגילים לירכיים ועכוז
מי מאיתנו לא חולם לשלוט בקסם?אומנות ההליכה המרגשת והסקסית? כזה שיגרום לגברים הטובים ביותר להסתכל עליך בהערצה, לשכוח מחבריהם? אבל כדי שהמותניים שלך יתנדנדו בצורה מפתה במיוחד כשאתה הולך, עליך תמיד לשמור עליהן בכושר. תרגילי רגליים יעזרו לך בכך. רק 20-25 דקות ביום - וההערצה של כל נציגי המין החזק מובטחת.
- קח עמדה אופקי, לשים את הידייםמתחת לישבן. הרימו את רגליכם הישרות למעלה, פרשו אותן לצדדים, ואז החזירו אותן. ודא כי השרירים להישאר במתח כל הזמן. חזור על התרגיל עשר פעמים.
- עבור התרגיל הבא, אתה צריךכדי לכרוע ברך. ליישר את הרגליים, להוריד את הידיים כך שהם חופשיים לתלות לאורך הגוף. עבור לרצפה בצד ימין, תוך הטיית הגוף שמאלה. באותו זמן, ליישר את הידיים שלך ולמשוך אותם לפניך. משוך חזרה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 פעמים בכיוון אחד והשני.
- תרגיל זה יעזור לחזק את השריריםלהיפטר צלוליטיס. שים את הרגליים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך, גרביים - החוצה. שמור על הידיים שלך ישר. אט אט מכווצת, מאמצת את שרירי הירכיים והישבן. שב, נשאר זמן מה, ואז, במאמץ, קום. יש צורך לעשות שלוש קבוצות של 10 squats.
- שכב על צד ימין.דגש - על הזרוע הכפופה במרפק. כופפו את הרגל העליונה בברך. תזיז את זה קדימה. נסו להרים ולהוריד את הרגל שנמצאת בתחתית כמה שיותר גבוה. חזור ארבע פעמים. הפוך ובצע את התרגיל עבור הרגל השנייה. לנוח 2-3 דקות ולעשות סט נוסף. תרגיל זה שימושי מאוד לאימון שרירי הירך הפנימית.
- קח את הכיסא. החזק את הידיים מאחורי הגב, מפזר את הרגליים רחב ככל האפשר. לאט לאט מתיישב, עושה חמש תנועות קפיץ למטה. ואז קם לאט. חזור על הפעולה עשר פעמים. לאחר ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך להירגע את השרירים. כדי לעשות זאת, פשוט ללחוץ את הרגל ואת הרגל השנייה כמה פעמים.
- התקרב לקיר. משוך את הידיים שלך להישען על זה עם הידיים. לכופף את הרגל בברך, להרים אותה לרמה של המותניים ולקחת אותו בצד. ואז לעשות "לבלוע" על ידי יישור הרגל שלך בחזרה במקביל לרצפה. תחתון את הרגל. תרגיל צריך להיעשות 10 פעמים עבור כל רגל.
- הנח בצד ימין. לכופף את הזרוע הימנית על המרפק, להישען עליה. שמור על הרגליים ישרות, עם יד שמאל, להישען על הרצפה ליד הבטן. הרם והוריד לאט את הרגל השמאלית. יש לדאוג כי הדיור אינו "נופל". תרגיל צריך להיעשות 8 פעמים עבור כל רגל, בשתי קבוצות.
- ותרגיל זה יעזור להפחית את גודל הירכיים שלך.עמוד על ברך שמאל והישען על זרועותיך הישרות. יישר את רגל ימין והזיז אותה אחורה וימינה - כך שאתה נוגע ברצפה עם הבוהן המחודדת שלך. הרם את הרגל ובצע תנועות סיבוביות שמאלה ולמעלה, ואז ימינה ולמטה. התרגיל מתבצע ללא עצירה עשר פעמים. ודא שהרגל שלך לא מתכופפת בברך. אין להתכופף במותניים. בצע את התרגיל עבור הרגל השנייה.
- כופפו מעט את הברכיים, הניחו אותן עלרוחב הכתפיים ולקחת את הידיים לאחור. ואז כופף את הידיים במרפקים, כופף בגב התחתון והרם על בהונות הרגליים. הקפיא מספר שניות במצב זה, ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 8 חזרות.
- שכב על הבטן.פרש את הרגליים הישרות שלך רחב ככל האפשר לצדדים, ולאחר מכן כופף אותן בברכיים. במקרה זה, יש להאריך את הזרועות לאורך הגוף. משוך את האצבעות למעלה, מנסה להרים את הברכיים והירכיים מהרצפה כמה שיותר גבוה. לנשום בצורה שווה - בעת הרמה אתה צריך לשאוף, בעמדת ההתחלה - לִנְשׁוֹף. הקפידו לשמור על שרירי הגב והצוואר רפויים.
- שכב על הגב.יישר את הרגליים, הרם אותן ופרש אותן. אחוז את הקרסוליים בחוזקה מבפנים ונסה להגיע לרצפה בשתי הרגליים בבת אחת. תרגיל זה מותח את שרירי הירך הפנימיים. רק תיזהר לא לעשות תנועות קפיציות פתאומיות - יש לבצע את התרגיל לאט וחלק.
תרגילי ברכיים
ברכיים - אחד התחומים הבעייתיים ביותר.לעתים קרובות, אפילו בעלים של רגליים דקות מאוד לא מרוצים מהמראה של חלק זה שלהם. משום מה, על הברכיים מצטברים עודפי שומן. נשים רבות, נואשות להיפטר ממנה, אפילו מחליטות לעבור ניתוח. כמובן, ברכיים עבות לא יכולות להיות שמחה. עם זאת, אתה לא צריך לרוץ מיד לרופא ולהכפיף את עצמך להליכים מסוכנים. זה יהיה מספיק פשוט לבצע כמה תרגילים פשוטים באופן קבוע. פשוט נסה את זה!
- עמדו זקוף, הרכיבו את הרגליים וקצתלכופף אותם. נשען מעל והנח את הידיים על הברכיים. התחל לבצע תנועות סיבוביות עם הברכיים תחילה מצד אחד ואז בצד השני. יש צורך לבצע ארבע גישות, 15-20 חזרות כל אחת. ואז פרשו את הרגליים לרווחה וחזרו על התרגיל הזה כבר במצב זה.
- עלה לקיר ועמד על כמהמרחק ממנה. הרם את הרגל והרחיב אותה בזווית ישרה כך שתנוח על הקיר. כופפו וכופפו את הברך. חזור על התרגיל 15-20 פעמים ואז החלף את הרגל. קחו הפסקה ונסו לבצע את אותו התרגיל, התרוממו על בהונות הרגליים. שנה את המיקום כך שהרגל לא נמתחת קדימה, אלא לאחור או לצד ולחזור על התרגיל עוד כמה פעמים.
- עמד ליד הקיר והניח עליו את כף ידךיד ימין. אחוז בקרסול כף רגלך השמאלית ביד שמאל. ישר את הרגל שלך ומשוך אותה לעברך. נעל את המיקום הזה למשך 10-15 שניות. חזור על התרגיל עבור הרגל השנייה. אימונים כאלה לא רק עוזרים להיפטר מעודפי שומן, אלא גם משפרים את זרימת הדם ומצב העור.
תרגילי קרסול
קרסוליים דקים של נשים בכל עתגרם להערצה והנאה בגברים. פעם אפילו האמינו שזהו - אחד מסימני ההשתייכות לאצולה. המדד מוטל כמובן בספק. אבל עם העובדה שקרסוליים דקים - זה יפה, כמעט אף אחד לא יתווכח. מה אתה צריך לעשות אם אתה לא מרוצה ממה שהטבע נתן לך? רק שלושה תרגילים פשוטים יעזרו לך לפתור את הבעיה הזו.
- שכב על הגב והניח את הידיים מתחת לראש שלך. החלק את הרגליים בחוזקה והרם אותם כך שיהיו בניצב לגוף. משוך את הגרביים לעברך. סובב את כף הרגל הימנית לעברך ובמקביל, משוך אותה ככל האפשר. בצע את התרגיל ברגל שמאל. חזור על עשר פעמים לכל רגל.
- גשו אל הקיר ועמדו מולו.הניחו מעט את הרגליים. הנח את כפות הידיים שלך על הקיר, בגובה הכתפיים. התרוממו על בהונות הרגליים התחל "לצייר" עיגולים עם העקבים, הגדל את הרדיוס עם כל עיגול חדש. ניתן לבצע את התרגיל עם שתי הרגליים בבת אחת או בזו אחר זו. מספר חזרות לכל רגל - 6-10 פעמים.
- תזדקק לסולם לתרגיל זה. עמד מולה. שמור על גב ישר, הוריד את הידיים לאורך גופך. הרם את הסנטר. שים את רגל ימין על המדרגה. משוך את הבטן והדק את הישבן. הטו את פלג גופכם העליון כך שתיווצר קו ישר ברגל שמאל. יש להרחיב את רגל שמאל וללחוץ את העקב בחוזקה לרצפה. נסה לוודא שהמשקל מופץ באופן שווה על שתי הרגליים. מומלץ לבצע 20 פעמים לכל רגל, תוך שלוש גישות.
כפי שאתה יכול לראות, התרגילים אינם קשים כלל.והאפקט הוא... מדהים! כל אישה שהתעמלה לפחות פעמיים בשבוע תאשר זאת. אגב, הם לוקחים מעט מאוד זמן. אחרי הכל, כמעט בכל לוח זמנים אתה יכול למצוא 15-20 דקות ביום לעצמך. ותנו לגברים להתעקש שאי אפשר לרצות אותנו ושאנחנו עצמנו לא יודעים מה אנחנו רוצים... הם לגמרי טועים! אנחנו יודעים בוודאות - אנו שואפים לשלמות. וזה כבר איפשהו קרוב מאוד! אנו ממליצים לקרוא:
