נשים רבות מכירות את הצלוליט, אבל לאכולם יודעים את הסיבות להתרחשותו. וזה רע. אחרי הכל, לדעת את הסיבה, אתה יכול לנסות לחסל אותו כדי למנוע את התפתחות המחלה. ראשית, ראוי לציין שצלוליט היא מחלה המתרחשת כתוצאה מהפרעה במטבוליזם של מים-שומן. אלה לא רק מצבורי שומן - זהו תהליך דלקתי שדורש טיפול. אז למה מתרחשת קליפת תפוז?
- הפרעות הורמונליות;
- שימוש תכוף במזון "לא נכון": חריף מדי, שמן, מלוח;
- עבודה יושבת;
- נעליים עם עקבים גבוהים מדי;
- בגדים הדוקים מדי.
המקום המועדף ביותר לצלוליט הוארגלי נשים, כלומר ירכיים וישבן. איך אפשר להיפטר מהמחלה המכוערת הזו? פעילות גופנית היא האויב העיקרי של הצלוליט. תוכניות רגל המכוונות במיוחד לאזורים בעייתיים יכולות לחולל פלאים. העיקר להתחיל לעשות תרגילים נגד צלוליט מוקדם ככל האפשר. אם המחלה לא מטופלת, ייתכן שיהיה צורך בטיפולים קפדניים יותר: דיאטות דלות קלוריות, טיפול בלייזר ואפילו ניתוח. אז שמתם לב לסימנים הראשונים של צלוליט על הרגליים שהיו פעם בריאות ויפות. מה צריכים להיות הצעדים הבאים שלך? ראשית, היו סבלניים והיו מוכנים להתאמן באופן קבוע. ושנית, הקפידו להאמין בהצלחה והיצמדו לסט התרגילים לרגליים המתוארים להלן.
תרגילים מורכבים
- לעמוד ישר, לשמור על הגב שלך ישר, מיקום הרגל- רוחב הכתף. להתחיל לאט כדי לרבוץ, אבל לא עד הסוף - כך המתח בעגלים הוא הרגיש. ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל נגד צלוליטיס לפחות 20 פעמים;
- שב על כיסא עם גב ישר. קח את הכדור והניח אותו בין הרגליים בגובה הברך, לחץ חזק. לאחר 5-10 שניות, להירגע הברכיים שלך, אבל לא עוזבים את הכדור. חזור 10 פעמים. תרגיל זה נגד צלוליטיס נועד החלק הפנימי של הירך;
- התרגילים הבאים נעשים עומדים. שמור על הגב שלך ישר, רגליים בנפרד, לשים את הידיים על המותניים שלך. ודא כי הרגליים מקבילות זה לזה. התחל לשקוע - לא עד הסוף, כאילו יושב על כיסא. תרגיל לפחות 20 פעמים;
- המשך לעמוד. זינקו ברגל, וכופפו אותה בברך. ודא כי הירך הוא מאונך על הרצפה. כאשר עושים את התרגיל, לשמור על הגב שלך ישר, לשים את הידיים על המותניים שלך. עבור כל רגל, לבצע 10 פיגועים;
- עכשיו שכבנו על משטח שטוח, הניח בקבוק מים בין רגלינו (רגליים), פונים אל הבטן. שמור את הרגליים ישר ומתוח. לכופף ו unbend אותם לפחות 20 פעמים;
- לקום, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. הבוהן של הרגל השמאלית צריכה להסתכל לצד, ואת הימנית - ישר. עכשיו למתוח את יד שמאל על רגל שמאל, ימינה - ימינה. בצע 20 פעמים;
- שב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה, מסנן את השרירים. להושיט יד אל הקרסול, להתחיל להרים את הרגל גבוה ככל שתוכל. ואז להוריד אותו. חזור על כל רגל 15 פעמים.
תרגילים מורכבים על הישבן
- ובכן עוזר נגד צלוליטיס הליכה עלהישבן. שב, שומר על הגב ישר, לקבל את הידיים מאחורי הראש. משוך את הרגליים החוצה ולנסות לעבור על האפיפיור, קדימה קדימה, ואז בחזרה. לעשות את התרגיל עד שאתה מרגיש עייף;
- רגיל squats לפעול כפי חיזוק פעיל להילחם נגד צלוליטיס. אתה יכול להתחיל עם 15-20 לשבת קופצים, בהדרגה להביא את מספרם 100;
- בואו נזכור את הילדות - אנחנו מוציאים את החבל מדלג ומתחילים לקפוץ. להתחיל עם 10 דקות של קפיצה, בהדרגה להגדיל את הזמן לתרגיל עד 40 דקות;
- לעמוד על כל ארבע. עכשיו להרים את הרגל, כפוף לעבר הברך, ולקחת אותו בצד. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את הרגל. חזור על התרגיל 15-20 פעמים. אותו הדבר נעשה עם הרגל השנייה;
- שרידים עומדים על הארבעה, ידות בלבדאנחנו מורידים על המרפקים. הרם לאט את הרגל. ודא שהוא ישר, ואת הגרב נראה בדיוק על הרצפה. החזק במצב זה ולאחר מכן חזור לאט אל המקור. נסו לשמור על הישבן מתוח ככל האפשר - זה יאיץ את היעלמות הצלוליטיס.
תרגילים מורכבים עבור הירכיים
- שוכב על הגב. הרגליים כפופות בברכיים. במקרה זה, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים, ואת הידיים מונחות לאורך תא המטען. מסננים את האגן מהרצפה, נשארים בתנוחה זו, מרימים את הרגל הראשונה, ואחר כך את האחרת. חזור 15 פעמים עבור כל רגל;
- מסתובבים על הבטן, ידיים לפניםואת הראש שלך עליהם. עכשיו לכופף את הרגליים סביב הברכיים, ודא כי הרגליים מקבילות לרצפה. עכשיו נמתח, מתוח וקרע את הירכיים מעל פני השטח. הישאר כמו זה 5-7 שניות, לאט לחזור למטה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים;
- אנחנו פונים לצד שמאל, אנחנו נחיםמרפק. אנחנו מכופפים את רגל ימין קדימה. אנחנו מושכים את בהונות הרגל השמאלית, ומרימים את הרגל גבוה ככל שזה יסתדר. מנע את כף הרגל באוויר ומוריד אותה. לאחר מכן פנה לצד ימין וחזור על התרגיל. עבור כל רגל 15 פעמים;
- מסתיים מורכבים נגד ריצה צלוליטיס. לכופף את הידיים במרפקים ולהתחיל לרוץ על המקום. לכופף את הרגליים בכוח, להכות אותם על הישבן. משך התרגיל הוא 8-10 דקות.
כיצד לשפר את האפקטיביות של אימון?
- נסה לעשות תרגילי רגל נכונה, גם אם אתה עושה פחות גישות. התוצאה אינה תלויה בכמות, אלא באיכות;
- לעשות הכל בקצב אחד. אין צורך למהר בכל מקום ולהפיל את הקצב ולנשום;
- הימנע תנועות פתאומיות מדי;
- במהלך התרגיל, השרירים של הרגליים צריך להיות מתוח, אחרת לא תהיה תוצאה;
- תמיד לשמור על הגב ישר לצייר את הבטן;
- אם מסיבה כלשהי אתה החמיץ את האימון, להתחיל עם מספר קטן של חזרות כדי למנוע כאבי שרירים;
- לא לעצור את הנשימה בזמן עושה את התרגיל. תמיד לנשום, כרגיל - נמדד ואפילו;
- הקפד להתחמם לפני כל אימון. משיכה, הטיה והסתובבות יכינו את השרירים לעומסים רציניים יותר.
כל התרגילים לעיל הם נגדצלוליט באמת עובד. הם מכוונים במיוחד לאזורים בעייתיים ברגליים, ולכן הם נותנים תוצאות יעילות לאחר 2-3 חודשי אימון בלבד. כמובן שעליכם להבין שלא רק פעילות גופנית כלולה בתוכנית נגד צלוליט. השתדלו לאכול נכון, ובמידת הצורך התייעצו עם תזונאי. הוא יבחר דיאטה שתהיה הכי יעילה במקרה הספציפי שלך. שמרו על בריאות הגוף, פנקו את עצמכם בביקור בסאונה, עיסויים וארומתרפיה. אם יש לך עבודה בישיבה, נסה ללכת יותר ולנשום אוויר צח. תאמינו לי, אם תיגשו לבעיה במלוא הרצינות והחריצות, תשכחו מהצלוליט לנצח! אנו ממליצים לקרוא:
