פורומים ומגזינים לנשים מלאים בחוםדיונים בנושא יופי חזה. בעלים של חזה קטן מואשמים לעתים קרובות בפשע חמור למדי - היעדר קשרים אישיים - בדיוק בחלק זה של הגוף. כן, חיוך קורן, עיניים יפות, קסם נוצץ, - כל זה נפלא. אבל מה שתגידו, שדיים יפים מוסיפים ביטחון עצמי, כי זה... סמל של יופי ונשיות לכל הגילאים. כמובן, כל אחד מאיתנו היה רוצה שהנתונים החיצוניים שלנו יעמדו בדרישות שלנו ושל המין השני. באופן כללי, המושג "שדיים יפים" די מרווח ומעורפל בו זמנית. גברים רבים מסכימים שחזה לא בהכרח חייב להיות בעל צורה מושלמת, אבל יופי ומראה מטופח של חלק זה בגוף הוא תנאי חיוני למיניות. אז מה עליך לעשות כדי להפוך את השדיים שלך למקור גאווה והמבטים הסודיים של החצי החזק של האנושות?
כיצד להגדיל את השדיים?
מספר די גדול של נשים הולכות לישוןשולחנות ניתוח, תוך סיכון בריאותם, ולפעמים אפילו את חייהם, רק כדי להשיג את שדי חלומותיהם. אבל למה לנקוט באמצעים כל כך קיצוניים? כדי להשיג את מה שאתה רוצה, זה מספיק כדי להתאמן באופן קבוע ולעקוב אחר התזונה הנכונה. יש אנשים שמבלבלים בין המושגים "שדיים" ו"בלוטות אם". אי אפשר להגדיל את גודל השדיים שלך באמצעות פעילות גופנית. הגודל שלהם נקבע מראש על ידי גנטיקה, ורק מנתח פלסטי יכול להגדיל אותם. ישנה אפשרות להגדיל את גודל החזה שלך על ידי הוספת שומן, אך לשם כך תצטרכי לעלות במשקל, וזה בהחלט לא מקובל על נשים רבות. אבל יש טריק: כדי להפוך את החזה שלך לגוון ומושך יותר, אתה צריך לעשות תרגילים שתוכננו במיוחד עם משקולות. העומסים יהפכו את שרירי החזה לבולטים יותר ויגדילו חזותית את נפח החזה בכללותו. בנוסף, תרגילים יאפשרו לשמור עליו בכושר טוב, למנוע את תהליך הזדקנות העור ולמנוע צניחה של שרירי החזה.
מה אתה צריך לזכור כאשר עושים תרגילי חזה?
יש צורך לזכור את השד הזההשרירים די גדולים וחזקים, ולכן נדרשים עומסים רציניים להגדלת מסת השריר. אבל זה לא אומר שאתה צריך לעשות תרגילים עד שאתה מותש והשרירים שלך נכשלים לחלוטין. זכרו שעומס מפוזר נכון הוא כאשר השרירים כואבים מעט למחרת האימון, ולא כאשר אתם מרגישים כמו זקנה שבורה שאינה מסוגלת להסתובב או להרים ידיים. הכל צריך להיות במתינות. שלושה אימונים בשבוע מספיקים בהחלט, שכן יש כאן ניואנס קטן: השרירים גדלים רק כאשר הם נחים לאחר אימון.
להתחמם לפני האימון
כל אימון צריך להתחיל בחימום. מטרתו למתוח ולחמם את השרירים כדי למנוע פציעה בעבודה עם משקולות. להלן שלושה תרגילי חימום בסיסיים.
כתפיים בתנועה. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. שמור את הראש ישר, את הידיים לאורך הגוף שלך. סיבוב הכתפיים לסירוגין קדימה ואחורה. 15 פעמים בכל כיוון.
סובב את הידיים. רגליים הן על רוחב הכתפיים, הראש לשמור ישר, הידיים לאורך תא המטען. סובב את הידיים קדימה ואחורה. 15 פעמים בכל כיוון.
טיפוח יד. הרגליים הן על רוחב הכתפיים. יישר את זרועותיך בגובה החזה והתכופף ליד המרפקים, ולאחר מכן התפשט לאחור, וסגר בזמן שנשף את עצם השכמה. לחזור על זה מספיק 10 פעמים.
תרגילים בסיסיים עם משקולות: לחץ ורבייה
משקולות משמשות לעתים קרובות כמשקולות במהלך פעילות גופנית. אמנם במקום אותם, בבית, אתה יכול להשתמש בכל חומר זמין, למשל: ספרים, בקבוקי מים, בקבוקי חול, הכל נתון לשיקול הדמיון והשכל הישר. עם זאת, יש יתרון מסוים בעבודה עם משקולות - אתה יודע את משקל הקליע מראש וללא שגיאות. ישנם שני סוגים עיקריים של תרגילי משקולת לשרירי החזה: לחיצת ספסל וזבובים.
ביצוע ספסל הקש של משקולות, אתה מתחזקאזור החזה האמצעי. תרגיל זה הוא אחד הבסיסיים ביותר כאשר עובדים על שרירי החזה. כדי לבצע את לחץ הספסל בבית כראוי, אתה צריך לשכב על הגב, מחזיק משקולות בידיים שלך. במצב ההתחלה, הידיים עם המשקולות על הצדדים של החזה. להרים את הידיים עם משקולות למעלה, כך שהם מעל החזה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל כולו, הזרועות צריכות להיות בקפידה בזוויות ישרות לגוף. בשביל זה אתה צריך לעקוב. אתה צריך להרים משקולות 8 פעמים - אם אתה מעלה פחות, אתה צריך להגדיל את המשקל של הקליפה, יותר מ 8 - כדי להפחית, כלומר, כדי להרים את המשקל בצורה כזו כי זה 7-8 פעמים להעלות אותם עם קושי ניכר. זה מבוצע ב 3 קבוצות של 8 לחיצות.
משקולת המשקולת, המבוצעת על ספסל משופע,שנועדה לעבוד על החזה העליון. הספסל מותקן במדרון של 35 עד 45 מעלות. לסחוט משקולת משקולות בקפידה למעלה, להירגע הידיים שלך במרפקים ומיד לרדת למטה אל עמדת המוצא. המשך את העבודה ללא השהייה. זה מבוצע ב 3 קבוצות של 8 לחיצות.
גידול משקולות על ספסל משופע. קח עמדה יציבה על הספסל מוטה 35-45 מעלות. קח זוג משקולות קל, ואז לאט להנמיך את הידיים עם משקולות בכיוונים שונים. במהלך התרגיל, אתה צריך להגמיש את הזרועות מעט במרפקים. זה חייב להיעשות לאט. משקל צריך להישמר תחת שליטה, כמו כל חזרה מותח את השרירים. זה מתבצע 3 קבוצות של 8 דילולים.
גידול משקולות בעת שישב. שב על כיסא, ידיים עם משקולות הם מול החזה, מרפקים כפופים נלחצים לצדדים. אין לקרוע את המרפקים מהצדדים, לכופף את זרועותיך לצדדים (כאשר השרירים מתוחים). לעשות 8 פעמים. לאחר מכן, להזיז את המרפקים מן הגוף ולהמשיך לבצע את התרגיל. המרפקים חייבים להיות כפופים בזוויות ישרות. לעשות 2 גישות 12 פעמים.
תרגילים נוספים עם משקולות
"Pullover". תרגיל זה, פופולרי בקרב אוהדי כושר, נעשה כדלקמן. שכב על הספסל, שבו רק הצוואר והכתפיים נשארים. המשקולת עומדת מאחוריך על הרצפה, הצוואר שלה חייב להיות מאונך לרצפה. תפוס את המשקולת עם שתי הידיים על הפנקייק העליון. ידיים מעט לכופף את המרפקים. תרים את המשקולת כך שזה מעל הראש שלך. בהמשך להוריד את המשקולת כך שהוא כמעט נוגע ברצפה. משקל צריך להיות קטן. לעשות 3-4 סטים של 15 חזרות.
מאקי ידיים: רוחב הכתפיים ברוחב כף, הראש לשמור ישר, זרועות עם משקולות הם לאורך תא המטען. בצע לסירוגין דשים עם הידיים למעלה ולמטה. לחלופין, לשנות את הידיים במקומות - העליון נמוך, ולהרים את התחתונה. מרפקים מנסים לא להתכופף. תרגיל צריך להיעשות עם כוח. חזור על 12-15 פעמים. המשקל של חומרי הניפוח לא יעלה על 5 ק"ג.
היי ישר. ידיים מקבילות לרצפה. המרפקים כפופים ומתפרקים. בלי לכופף את המרפקים, אנחנו שמים את הידיים מאחורי הראש שלך, מקסימום מאמץ שריר החזה שלך. המתח צריך להיות מורגש. חזור על 12-15 פעמים.
היי ישר. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. מטומטם אחד במשקל של 6 ק"ג, קח אותו בשתי הידיים ומשוך אותו לפניך. החזק את הידיים שלך עם מטומטם על החזה שלך. המרפקים צריכים להיות כפופים ולהתפשט. האם 3 גישות 10 פעמים.
תרגיל זה אתה מבצע בקלות, אםיום אחד בחייהם הם ראו אנשים גולשים. העיקרון הוא בערך אותו דבר: אנחנו שומרים על הגב שלנו ישר, בידיים של משקולות, עם שתי הידיים לחזור על התנועה, כאילו דחוי על ידי שני מקלות בבת אחת. אבל אתה צריך לעשות את זה לאט ככל האפשר. מן המותניים, להרים בצורה חלקה את הזרועות מאורכות עד לרמה של החזה, להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות, ואז לאט לאט להוריד אותו למטה. לעשות 3 גישות 6 פעמים.
טיפים שימושיים ליופי השד
ללבוש חזייה. פריט זה של הארון של הנשים נוצר כדי לתמוך השד ולעזור לו לשמור על כושר. החזייה מגינה על עור השד מסימני מתיחה, והיא עצמה מכאב מכני מקרי.
לאחר נהלים מים מדי יום לשטוף את החזה במים קרים. זה מאפשר לך לשמור על גמישות וגמישות העור.
אתה יכול גם לנגב את העור של החזה, הצוואר והפנים עם מרק קפוא של עשבי תיבול, פעם בשבוע אתה צריך להשתמש משחות ומסיכות מזינות.
השפעה מועילה של עיסוי של העור עם מברשת של זיפים, שיפור העור, מה שהופך אותו אלסטי יותר וגמיש.
אחר, במבט ראשון, קצת, על מהנשים צעירות רבות לשכוח. זוהי תנוחה. כן, כן, זה חלק האחורי מלכותי. ראשית, אתה עצמך ייראה הרבה יותר אטרקטיבי ויותר. ושנית, בגב ישר, החזה תלוי פחות, נראה גבוה יותר ויותר.
למי שלא אוהב לעשות תרגילים גופניים, אלא להיפך - רוצה להירגע, יש אפשרות פשרה - שחייה. הוכח כי תנועות זרועות במהלך השחייה מחזקות את שרירי החזה.
על החוף, עדיף להיות בגד ים. שיזוף "טופלס" הוא רע מספיק, במיוחד עבור נשים לאחר 30, מאז קרניים אולטרה יכול לעורר סרטן. בנוסף, אור שמש ישיר מוביל הזדקנות מהירה של העור.
אין לאפשר שינויים חדים במשקל. עבור השד, זה טומן בחובו השלכות בשל העובדה כי תאי השומן שלה מפוצלים אחד הראשונים, בגלל מה השד יכול סוף סוף לאבד צורה.
זכור כי החזה הוא כרטיס הביקור שלךכַּרְטִיס. עשה תרגילים פיזיים עם משקולות, שמור על עצמך, עקוב אחר עצות פשוטות אך יעילות, והשדיים שלך יהפכו לקנאה של נשים רבות ולהערצה של גברים רבים. שיהיה לך אימון נהדר! אנו ממליצים לקרוא:
הערות
הערות
