לנשים תמיד אכפת מהמראה שלהן.הרגל שימושי זה פותח בילדות. אחרי הכל, צורות יפות מושכות תשומת לב ומאפשרות לאישה להרגיש כמו מלכה אמיתית. אבל "צורות" - זה לא רק הירכיים, המותניים והבטן. נקודה חשובה היא הידיים של האישה, והן תמיד נשארות "במקום האחרון" מבחינת אימון ועיצוב דמות אידיאלית. הוא האמין כי פעילות גופנית עבור חלק זה של הגוף, באופן עקרוני, אינה הכרחית. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. תרגילים גופניים לירידה במשקל בזרועות חשובים מאוד, ויש לעשות אותם גם בצורה פשוטה וגם עם משקולות - כאן הכוונה לתרגילים עם משקולות. זה לא כל כך קל לגרום לזרועות שלך לרדת במשקל, והשאיבה שלהן היא לא המטרה שלנו, אחרי הכל, אנחנו לא מפתחי גוף.
כיצד להשיג השפעה חיובית?
אז, באילו תרגילים לירידה במשקל בזרועות ניתן להשתמש בבית? בואו נתחיל את האימון בלי משקולות:
- מן המיקום הראשוני (אנחנו עומדים בדיוק, ידייםהורידו את ידינו למעלה וכופפו אותם לצדדים, ואז חזרו. כי התוצאה היתה ברורה יש לעשות את התרגיל הזה ברמה של הכתפיים שלו, 30-40 פעמים עבור גישה אחת;
- להניף את הידיים במצב כפוף - הידיים שלך צריך להיות כפוף המרפקים ולהיות מול החזה שלך, הנדנדה שמאלה וימינה, הופך את כל הגוף. אנחנו חוזרים על 30-35 פעמים;
- יד אחת מורמת, השנייה מורדת למטה, אנחנו עומדים ישר ומתחילים לנופף את זרועותינו לאחור. ואז לשנות את המיקום של הידיים, לחזור 10 פעמים עבור כל עמדה;
- בצע תנועות מעגליות עם הידיים בתנוחת עמידה. התרגיל צריך להיעשות באופן אינטנסיבי, בעוד אנחנו מנסים לא לקחת נשימה, לחזור על 20 פעמים בכל כיוון;
- לדחוף קופצים מפני השטח, אשר תורםירידה במשקל הכתפיים. כמובן, זה מאוד קשה לעשות את זה מהרצפה, אבל אתה לא צריך לוותר על זה לגמרי - זה יעיל מדי שריר התלת ראשי. לפשט אותו - לסחוט מתוך כיסא, ספסל או ספה. לעשות 10 פעמים, ואז לשבור במשך 5 דקות ושוב גישה "קליע" עבור 10 תרגילים. על מנת להשיג תוצאה מהירה, גישות כאלה צריך להיעשות לפחות שלושה.
לאחר שעשיתי את המתחם הזה לירידה במשקל של הידיים וקצתלאחר מנוחה (בערך 10 דקות - רק לא לשבת או לשכב, עדיף לרקוד), אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים באמצעות משקולות, שניתן לעשות גם בבית:
- תרגיל עבור שרירי הזרוע: בידיו של מטומטם, הם הורידו למטה. בשאיפה אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, בנשיפה - אנחנו מורידים אותם למטה;
- הרזיה על הכתפיים - הזרועות מורמות כלפי מעלה, אנו מורידים אותן על ידי שאיפתן על ידי הראש, כיפוף על המרפקים, לנשוף - אנחנו חוזרים למצב ההתחלה;
- אימון כל סוגי השרירים - אנחנו עומדים ישרים,ידיים למטה (עם משקולות), הרימו ידיים קדימה עד לגובה החזה, התפשטו הצידה והורידו למטה. אל תכופף את המרפקים - קו הכתפיים וכל הידיים שלך צריכים להיות ישרים.
נראה שזה לא תסביך מסובך לירידה במשקלידיים בבית, אותם תרגילים שכולם עשו בבית הספר. אבל דווקא התרגילים הגופניים האלה יעזרו לך ליצור את הצורה האידיאלית של הידיים והכתפיים שלך בעצמך. ניתן לערוך שיעורים לא רק בבית, אלא גם במרכזי כושר, תורגל על ידי מומחה - מאמן שיודע היטב אילו שרירים צריך להדק בכל מקרה ספציפי, וכיצד לעשות זאת נכון. האם אתה חושב שאתה לא צריך שום תרגיל עבור הכתפיים שלך? האם מספיק רק להדק את השרירים וזהו? אתה טועה! רק עבודה על כל השרירים במתחם יכולה לעזור לתקן את המצב. שלא כמו אימון בבית, חדרי כושר מציעים שימוש לא רק במשקולת, אלא גם בהליכונים ובמכשירי הרמת משקולות - הם ישפיעו גם על שרירי הגפיים העליונות. אגב, אין בכלל צורך לעשות תרגילים כאלה במשך 2-3 שעות ברציפות. זה מספיק כדי להקדיש 20-30 דקות ליופי שלך ולעשות את זה באופן קבוע. שיעורים מדי פעם, "ישנתי יתר על המידה ואעשה את זה מחר", "היום חג ואנחנו יכולים לדחות אותו" - כל אלה הם תירוצים פשוטים, פשוט עצלות. אבל יופי הוא עבודה שדורשת הקרבה מסוימת. למשל, להתעורר חצי שעה מוקדם יותר בבוקר...
אנחנו לתקן את התוצאות
יש לציין שרק טעינה,אפילו עם משקולות, זה לא יעזור לך להשיג תוצאות מלאות. יש צורך לשנות מעט את התזונה, לא לכלול מזון שומני ואפוי, לאכול פחות ממתקים ולהגביל את צריכת הנוזלים. העניין הוא ששומן מופקד לא רק על הבטן והירכיים, אלא שהזרועות הן גם סוג של אזור אחסון. תרגילים קבועים להרזיית זרועותיהן של נשים יעזרו להפחית את תכולת רקמת השומן, לשפר את זרימת הדם, להביא את רקמת השריר לטונוס מעולה, אשר בהחלט יבוא לידי ביטוי במראה. זה יהיה טוב לשלב לא רק תרגילים עם משקולות בבית ודיאטה, אלא גם לכלול עיסוי. זה המקום בו שימוש בחברות במרכז כושר הם מציעים שירותים דומים. עיסוי כתפיים, למשל, יעזור להכין את השרירים ללחץ. אבל לאחר האימון, עיסוי מרגיע הוא לא רק שימושי, אלא גם נעים. אל תצפה לתוצאות מהירות, כמו כל הליך זה ייקח קצת זמן. לאחר שבוע של אימונים, אסור לרוץ אל המראה ולהשוות את גודל הכתפיים והזרועות שלך בכללותם. רק ביצוע קבוע של התרגילים המוצעים, התמדה והתמדה יתמודדו עם פגם לא אסתטי שכזה. אנחנו נשים, ואנחנו מסוגלות לעשות הרבה למען היופי שלנו! אנו ממליצים לקרוא:
