מותן חיננית, דקה ודקה היא תמידנחשב לסמל של יופי נשי. אבל זה, למרבה הצער, הוא לא רק חלק מהדמות שנותנת לבעליה נשיות מיוחדת, אלא גם הבעיה העיקרית. העוזר העיקרי בעניין זה הם תרגילים למותניים דקים, שיעזרו לך להקטין אותה או לתקן אותה מעט. ישנם שלושה סוגים מוכרים של דמויות נשיות: אגס, תפוח ושעון חול. אידיאל היופי נחשב לאחרון, כלומר, כאשר נפח הירכיים והחזה כמעט זהה, ונפח המותניים שווה ל-70% מנפח הירך. פרופורציות כאלה נראות מאוד נשיות והרמוניות, גם אם הן חורגות מגבולות 90-60-90. כנראה שכל בחורה יודעת שגברים שמים לב יותר לבעלי מותניים "צרעה". וזה לא רק בגלל יציבה נכונה וביטחון עצמי, אלא גם בגלל שברמה התת מודע אישה כזו נתפסת כמסוגלת להביא ילד לעולם ללא סטיות. שאר סוגי הגוף, למרות שמותיהם האכילים והמושכים, נראים פחות נעימים ומפתים. לילדה בצורת אגס יש תמיד ירכיים הרבה יותר רחבות מהכתפיים, וניתן לייחס אישה בצורת תפוח לגיבורה של בדיחה ידועה המסתיימת בשאלה: "איפה אנחנו הולכים לעשות את המותניים?" בנוסף, מותניים דקות הן ערובה לבריאות, מכיוון שלבנות עם דמות בצורת תפוח יש את הסיכון הגבוה ביותר לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת. אז מה כדאי לעשות במצב כזה? איך "לעשות" מותניים בצורה נכונה?
קלאסיקות רגילות
האפשרות הפשוטה והנפוצה ביותר היא איךהם אומרים, להדק את עצמו למחוך הדוק. אבל מצד שני, זה גם נחשב לכאוב ביותר: לא סביר שתצליח לסבול מצב דחוס כזה לאורך זמן. לכן, אתה יכול לנקוט בגישה אחרת: הקדישו עשרים דקות מדי יום לתרגילי מותניים ובעוד שבועיים תוכלו לציין בשמחה שהגזרה שלכם הופכת לאטרקטיבית יותר ומצב הרוח שלכם ישתפר במהירות. ותוך חודש בלבד תוכלי לקנות שמלה צמודה שאת מביטה עליה כבר הרבה זמן, כי יהיו הרבה פחות מהמקומות המעוגלים הפיקנטיים שהחבאת בעבר מתחת לחלוק. שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים עיקריים: רקטוס בטן, בטן רוחבית, אלכסון חיצוני ואלכסון פנימי. חשוב מאוד שהם יתחילו לעבוד בצורה סינכרונית עם שרירי הגב, כי זה יאפשר לך להגיע לתוצאה הרצויה הרבה יותר מהר. בנוסף, זכרו שיופי אינו סובל מהירות ורעש, ולכן יש לבצע את סט התרגילים במצב ממוקד ורגוע. להלן נציג בפניכם מספר תרגילים פשוטים מאוד ומוכרים כבר עשרות שנים, המוכיחים ללא הרף את יעילותם, ממש כמו הנוסחה הידועה לירידה במשקל: לאכול פחות - לזוז יותר. למד לעשות תרגילים עבור מותניים דקות באופן קבוע. אם תחליט לדאוג לעצמך, עשה זאת כל יום. לאחר חודש ראשון אינטנסיבי, אתה יכול לתת לעצמך הנחה קטנה ולהתאמן כל יומיים, אך לא בתדירות נמוכה יותר, אחרת בקרוב מאוד תחזור לטופס הקודם שלך.
תרגילים לחימום
כפי שאתה בוודאי יודע, כל אימוןמתחיל בחימום כדי לשפר את הניידות של המפרקים, לחמם את השרירים ולהכין את הגוף לעבודה. כדי להתחיל, הפעל קצת מוזיקה אופטימית והתחל עם חמש דקות של הליכה במקום. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה יותר זמן, עד שאתה מרגיש חום מתפשט בכל הגוף שלך. כמובן, אתה צריך לצעוד אנרגטית תוך כדי כך, להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר ולעבוד עם הידיים כפופות במרפקים. כעת עליכם למקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ולהתכופף ימינה ושמאלה, ובו בזמן להושיט יד אחת לברך ולהרגיש את המתיחה בצד הנגדי של הגוף. חזור על תרגיל זה לפחות עשר פעמים לכל כיוון. לאחר מכן בצע מספר עיגולים עם הידיים שלך, הרם את הכתפיים למעלה. בשלב זה יש להוריד מעט את הראש. לבסוף, הרם בזהירות ובאטיות את ראשך והביט בתקרה, מרגיש את המתח בשרירי הסנטר והצוואר. חזור על התנועות הללו עשר עד שתים עשרה פעמים. נסיים את החימום בריצה קלה במקום למשך שתיים-שלוש דקות. אבל רק עכשיו אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים לתיקון המותניים שלך.
תרגילים עבור מותניים דקות
כדי להיות בכושר מצוין אתה לא צריךלהתיש את עצמך על מכשירי האימון או לבלות שעות בכושר. אם אתה רוצה להשיג מותניים דקים, תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות בקלות בבית יעזרו לך.
- שכב על צידך הימני, כופף את רגליך והנח את ידך הימנית לפניך. יד שמאל צריך להיות משך עד הברכיים, תוך שמירה על הגב ישר לא ליפול בחזרה. יש לחזור על התרגיל 20-30 פעמים.
- שכב על הגב והרים את הברכיים כפופות בברכייםזרועות כפופות במרפק בזווית ישרה. בצע את הברכיים נדנדה ימינה ושמאלה 20 פעמים, לא לקרוע את הגב ואת השכמות הלהבים מהרצפה, שרירי הבטן צריך להיות מתוח.
- תרגיל לסובב: שוכב על גבו, מרים מעט את כתפיו ואת רגלו הימנית הימנית. הרגל השמאלית צריכה להיות כפופה, ואת היד השמאלית צריך להיות משוך כלפי מעלה מאחורי הראש. ביד ימין, לתפוס את הקרסול שלך בעדינות למשוך את הברך אל החזה. תרגיל לחזור על 20 פעמים עבור כל רגל.
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, הרגלייםלשים בדיוק על הרצפה. שמור את הידיים מאחורי הראש, אבל האצבעות שלך לא צריך להיות סגור. קיבה לצייר. עכשיו להרים את הכתפיים ואת הראש, באותו זמן להרמת מעט את הירכיים. החזק בתנוחה זו במשך עשר עד עשרים שניות. מנמיכים את הירכיים, הראש והכתפיים בחזרה למקומם המקורי, תוך שמירה על לחץ המתח. העומס העיקרי הולך אל הבטן, כך לא מתיחות את הישבן בעת הרמת הירכיים. האם התרגיל 20-25 פעמים.
- שכב על הגב, לכופף את הברכיים. שים את הידיים על הגוף על הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה. יש לבטל את הבטן. ראשית, מסננים את שרירי הבטן, מרימים את הירכיים בעשרה סנטימטרים מהרצפה. עכשיו, להישאר בעמדה זו במשך עשר שניות, ולאחר מכן לשקוע על הרצפה. להרים את הירכיים לאט וחלקלק, לא לעשות תנועות חדות. חזור על התרגיל 20 פעמים.
- שים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וכופף מעטאותם, ידיים לעשות "לנעול" על החלק האחורי של הראש. בצע את סימני הארגז שמאלה וימינה, תוך השארת הירכיים עדיין. התרגיל נעשה 15-20 פעמים בכל כיוון.
- ראשית אתה צריך לשבת על התפשטות רחבה הרבה יותררגליים, ולשים את הידיים על החלק האחורי של הראש. עכשיו להטות את כל הגוף לצד ימין, תוך כדי ניסיון לגעת מרפק הברך. אחרי עושה בדיוק את אותו הדבר, רק בדרך אחרת. תרגיל חזור 15 פעמים ימינה ושמאלה.
זה מאוד נאיבי לחשוב כי מותניים "צרעה".הוא תוצאה של אימון בלבד, גם אם הוא עקבי. לא יכולת שלא לדעת שתזונה נכונה חשובה לא פחות. קודם כל זכרו שעדיף לא לאכול כלום שעה לפני ושעתיים אחרי האימון. כמובן, הקפד לסקור את התפריט שלך, כלומר, להסיר בהדרגה מזון מהיר, עוגות ומאפים מהתזונה שלך. שים ירקות ופירות במקום הראשון, ובשר רזה, דגים, דגנים ומוצרי חלב במקום השני. אתה חושב שלא תצליח או שתשתעמם? ברור שלא! כי מהמוצרים הללו ניתן להכין מנות רבות ושונות שאינן נחותות בשום אופן ממזון מהיר או ממתקים. אגב, אין דיאטה שדוחה שוקולד, רק צריך לבחור שוקולד מריר איכותי, המכיל לפחות 75% קקאו. אנו ממליצים לקרוא:
