חולם בסתר או בגלוי על רגליים מושלמותכל אחד מאיתנו. ואנחנו רוצים שהרגליים שלנו יהיו לא רק דקות, אלא גם מגוונות, חזקות ו"מפוסלות". עבור חלקם, חלום נשאר רק חלום, בעוד שאחרים מתחילים ללכת ישר לעבר החלום הזה. לכן הם מתישים את עצמם עם כל מיני דיאטות ואימונים ארוכים בחדרי כושר או מתחילים לרוץ בבקרים. התוצאה, ככלל, לא לוקחת הרבה זמן לבוא - הרגליים שלך הופכות רזות יותר. אבל מסיבה כלשהי הרגליים שלי לא מרגישות קלות יותר. האם ידעת שתרגילי מתיחת רגליים לא רק יעזרו לך ללכת בקלות רבה יותר, אלא גם יחזירו את הגמישות לשרירים, מה שאומר להוסיף מוצקות וצורה לרגליים? אם תחליט לרדת במשקל, מתיחות אמורות להפוך למרכיב הכרחי בכל התהליך. כל סט של אימונים בחדר כושר כולל בהכרח מתיחות. עם זאת, אתה יכול למתוח את הרגליים שלך בבית לטובת היופי והבריאות שלך. לשם כך, אין צורך כלל להקפיד על תוכנית אימונים ספציפית כלשהי. אתה יכול לבחור סט תרגילים שיהיו מועילים ומהנים כאחד. כן, כן, מתיחות הן אחד מסוגי התעמלות בודדים שבאמת מהנה לעשות. אנו מציעים לכם בדיוק את המתחם הזה, שניתן להוסיף לתרגילי הבוקר הרגילים שלכם, או שתוכלו לעשות את התרגילים הללו בבית (אפילו בשכיבה על הספה) בכל זמן נוח.
למתוח את הירך הפנימית
למתוח את המשטח הקדמי של הירך
תרגילים עבור השרירים popliteal
שב על הרצפה עם רגליים מורחבות ופושקותהצדדים. סובב את פלג הגוף העליון שלך על רגל אחת, תפוס את הקרסול שלך עם הידיים והתחל להתכופף לאט קדימה, מנסה לגעת בברך שלך עם המצח. אתה כנראה לא תצליח בפעם הראשונה. אל תתייאשו. התכופפו נמוך ככל האפשר עד שתרגישו לראשונה אי נוחות והחזיקו בתנוחה זו למשך חצי דקה. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על העיקול לרגל השנייה. בצע עשר כפיפות לכל רגל בכל פעם. חשוב! כשאתה מתכופף, נסה למתוח את שרירי הגב התחתון, לא את הגב, ולשמור על גב ישר (לא להשתולל). בהדרגה, תוכל להתכופף למטה ומטה, ובאופן אידיאלי, תוכל לשכב בקלות עם הבטן והחזה על הרגל, לגעת במצח שלך בברך. אגב, התרגיל הזה עוזר להיפטר משומן בטני.
למתוח את החלק האחורי של הירך
עמוד זקוף, הניח רגל אחת על העקב וליישר אותו על הברך. התחל לכופף את הרגל השנייה שלך בברך, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא. משקל הגוף צריך להיות על הרגל שאתה מכופף. החזיקו במצב של מתח קל בשרירי הירך האחורי ויישרו את הרגל. חזור על אותו הדבר עבור הרגל השנייה. כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר, הזיזו את הישבן אחורה ככל האפשר והמשיכו להאריך את הרגל שאתם מותחים.
למתוח את שרירי השוקיים
הניחו את כפות הידיים והברכיים על הרצפה ויישרוהרגליים כך שהברכיים שלך יישארו כפופות מעט באוויר (תנוחי על בהונותיך). שמור על הגוף שלך ישר, הוריד את העקב של רגל אחת לרצפה. השהה וחזור לעמדת ההתחלה. הורידו את העקב של הרגל השנייה, עצרו שוב וחזרו לעמדת ההתחלה. שמור על הבטן משויכת פנימה וחזור על עשר מתיחות עבור כל רגל.
תרגילים לירכיים ועכוז
שכבו על הגב עם רגליים מורמות וכפופותברכיים בזווית ישרה. הניחו את רגל ימין על ברך שמאל, תפסו את הירך השמאלית (מתחת לברך) עם הידיים ומשכו את הרגל אליכם בעדינות. חזור על התרגיל עבור הרגל השנייה. בצע עשרה סטים עבור כל רגל, הקפד לשמור על פלג הגוף העליון רגוע. ישנם תרגילים שונים למתיחה של הרגליים, והסט המוצע לכם כולל רק חלק מהם. ניתן לבצע את כל המתחם או לבחור תרגילים לאזורים הבעייתיים ביותר. בכל מקרה, תרגילים אלו יחזירו את הגמישות לשרירי הרגליים וקלילות לרגליים. התנועות שלך לא יהיו מוגבלות יותר, ושומן עודף יתחיל בהדרגה "להימס". אז תהנו מהשיעורים עצמם ומהתוצאות: עם מתיחות קסומות זה אפשרי. בהצלחה! אנו ממליצים לקרוא:
