למרבה הצער, לרדת במשקל בעזרת דיאטות שונותלא תמיד נותן את התוצאות הרצויות. זה נכון במיוחד עבור אזורי המותניים והירכיים. ובכן, הם לא רוצים להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה! ואם הם עוזבים, זה מאוד מאוד לאט. הדרך הטובה ביותר לשמור על הגוף שלך בכושר טוב תמיד הייתה פעילות גופנית. בשילוב עם תזונה נכונה, זה יכול לחולל פלאים! עם זאת, לפני שממשיכים ישירות לתרגילי שרירי הבטן והמותניים, כדאי ללמוד כמה המלצות ולהכין את הגוף לפעילות גופנית.
- לסרב לשתות מים לפני האימון;
- וגם מאכילה;
- במשך 40-50 דקות לפני תחילת האימון, אין מאמץ, למשל, להרים דברים כבדים;
- העיקר להתמקד בהתעמלות, להרחיק את כל המחשבות האחרות, במיוחד שליליות;
- התרגילים עצמם צריכים להיות מקפידים על פי ההוראות;
- לעשות תרגילים באיכות גבוהה;
- אין לתרגל מיד לפני השינה ומיד לאחר השינה;
- בצע תרגילים בעלי דרגות שונות של קושי;
- לפני תחילת התרגילים ואחריהם, לשפוך מים קרירים (אפילו טוב יותר מאשר מקלחת בניגוד), אבל כדי להיות בטוח כדי לייבש את עצמך לא לתפוס הצטננות;
- אל תענה בעצמך עם אימון מפרך במהלך מחלה או מחלות אחרות;
- אל ¯ לא מקבל מוסחת על ידי דבר;
- לשתות הרבה נוזלים, אבל לא משקאות מתוקים מוגזים. אתה יכול לשתות קפה או תה, רצוי מים, מיצים, משקאות פירות או compotes;
- במהלך האימון, יש צורך לאוורר את החדר כדי למנוע הצטננות;
- זכור - העיקר אינו כמות, אלא איכות;
- שמלה בבגדים נוחים לכל התרגילים;
- יוגה! ברגע שאתה רשאי זמן, לא להיות עצלן לעשות כמה תרגילי יוגה;
- כמובן, מוסיקה! מסכים, זה יותר קל ומהנה יותר להתמודד עם מוסיקה מאשר בדממה מוחלטת.
לאחר שהבנת את ההמלצות לעיל, אתה יכול להפעיל קצת מוזיקה אופטימית ולהמשיך ישירות לתרגילים.
חישוק - כלי יעיל להפחתת משקל
אימון המותניים המושלם הוא תמיד בצדקתרגילים עם חישוק נשקלו. ראשית, פועלים שרירים רבים, אשר מאומנים בעת ביצוע תרגיל אחד בלבד. שנית, לחישוק השפעה מועילה על הגוף, משפרת את זרימת הדם, וכתוצאה מכך תהליך הירידה במשקל מואץ. עם זאת, כדי להפעיל את כל המאפיינים הנפלאים הללו של הכלי, יש צורך לבחור את החישוק הנכון. הנה כמה כללים שיעזרו לך לבחור נכון:
- לא להתחיל אימון עם חישוק מתכת, קודם לקנות מוצר מפלסטיק. ורק כאשר למדו והתרגלו לעבוד עם זה, אפשר לרכוש מתכת;
- לא להיכנע מודלים חדש עם סוכני ניפוח שונים או כל מיני קוצים. הם נותנים יותר מדי מאמץ על עמוד השדרה;
- אם אתה רוצה להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש בשתי חישוקי מתכת בו זמנית;
- העיקר לסובב את החישוק כראוי, לראות את הרגליים, הם לא צריכים להיות כפוף בברכיים, לעבוד רק עם גוף.
כיצד לשנות את התרגילים עבור העיתונות
בוודאי, אתה משוכנע שאתה יודע הכלהתרגיל הזה, אבל עדיין שווה לבדוק שוב את הידע שלך. אתה טועה אם אתה חושב שתרגילי בטן אינטנסיביים יהפכו את המותניים שלך לאטרקטיביים יותר. להפך, המותניים יהפכו רחבות יותר בגלל מסת השריר המוגברת. מה עלינו לעשות? כדי להימנע מתוצאה לא רצויה כזו, יש צורך לבצע תרגילים אירוביים ולא אימוני כוח. המשמעות היא שעליך להימנע מאמפליטודות גדולות ולהגדיל את מספר החזרות על הגישות. לדוגמה, אם אתה עושה תרגיל בטן רגיל (שכיבה על הגב, מושכת את הגוף לכיוון הברכיים), אז אתה רק צריך להרים מעט את הגב מהרצפה. יתר על כן, עליך לחזור לפחות 30 פעמים ב-3 גישות. ובאופן טבעי, אתה גם צריך לעבוד על שרירי הצד והגב שלך. תרגילים אלו חשובים מאוד גם למותניים ולבטן. כדי להשיג את האפקט הרצוי, אל תבצעו רק את תרגיל הבטן הקלאסי, אלא נסו לגוון אותו מעט. הרם את הגוף שלך לא רק ישר, אלא גם לסירוגין לכיוון הברך האחת והשנייה. הרחבות לגב מועילות גם למותניים. שכבו על הבטן ונסו לקמר את הגב כמה שיותר רחוק. חזור על מספר גישות בכיוונים שונים.
עצות מועילות
- כל התרגילים חייבים להתבצע בשלוש גישות של עשר דקות, עם הפסקה של 1-2 דקות;
- במהלך השבוע הראשון של אימון, מתחילים מומלץ לבצע רק גישה אחת, בהדרגה להגדיל את העומס;
- אם האימון התקיים בצורה נכונה, אתה תרגיש את העייפות הנעימה, אשר מתרחשת תחת השפעת החומצה לקטית שוחררה מן השריר;
- אם אתה עייף מדי, אז סביר להניח שאתה צריך להפחית את העומס;
- חוסר עייפות רק אומר כי האימון הוא לא אינטנסיבי מדי ואתה צריך להגדיל את העומס;
- רצוי לנהל אימון בערב, מתיהגוף רגוע ומחומם. לא מומלץ להשתמש בחוגים בבוקר. הגוף עדיין לא התעורר, והתרגיל יהיה כבד מדי בשבילו. אל תעשה גם את התרגילים בפתאומיות או יתר על המידה.
זכור כלל חשוב אחד:אימון בטן ומותניים לבד לא יוביל לכלום. כדי להבטיח שהאפקט החיובי לא ייקח הרבה זמן להופיע, הקפד לבדוק את התזונה שלך. השתדלו לאכול פחות קמח ומזונות מתוקים, הימנעו מאכילת מזונות שומניים מדי, חריפים ועתירי קלוריות. עם הזמן תתרגלו לאורח החיים החדש ולא תצליחו עוד לדמיין את עצמכם בלי אימון יומיומי, ולחמניות וממתקים יימוגו ברקע. ורק אז תבינו שלמראה אטרקטיבי זה לא קשה בכלל! אתה רק צריך להגדיר מטרה וללכת לקראתה עד הסוף המנצח. אנו ממליצים לקרוא:
