כל בחורה רוצה להרגיש רכה ופרח שביר, יצור בעל מראה אידיאלי ועולם פנימי עשיר. ואם כדי לשפר את המהות הבלתי מוחשית אתה צריך לרכז כוחות רוחניים, אז כדי לתת קסם לתכונות החיצוניות תצטרך לעבוד קשה פיזית. זה יהיה נהדר אם הקילוגרמים העודפים שנדבקו לבטן ולירכיים במהלך החורף הארוך יוכלו להשיל בקלות כמו בגדים חמים עייפים. אבל רק ספורט פעיל רגיל בשילוב תזונה נכונה יכול לעזור לתת גמישות לבטן ולישבן, ולהחזיר את ההגדרה של זרועות נפולות. ואם עד עכשיו הזנחת אפילו תרגילים בסיסיים, אז אל תקווה לפתור את הבעיה בהצלחה תוך זמן קצר.
כיצד לתרגל כראוי
עומס רב מדי לא יקרב אותךמטרות בכל פעם, וההשלכות עלולות להיות הרות אסון. כאבי שרירים לא רק ימנעו ממך להמשיך להתאמן, אלא בקושי תוכל לזוז. לכן, רק עלייה הדרגתית בעומס, מעבר מפשוט למורכב, תאפשר לך להדביק הפסדים מינימליים. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר, העומסים צריכים להיות מתונים והתרגילים צריכים להיות שיטתיים, כי הרצון לקבל גזרה אתלטית ובכושר אינו מספיק. זה טוב מאוד אם תחליט להשתמש בשירותים של מועדון כושר כדי לממש את התוכניות שלך. במתקן ספורט, ככל הנראה, תלמדו תוכניות לחיזוק שרירי הגוף כולו, כולל הזרועות. אם אתה מודאג יותר ממצב האמות שלך מאשר מצב שאר הגוף שלך, אל תשכח ליידע את המדריך על כך. הוא יפתח עבורך תרגילים מיוחדים שמטרתם במיוחד לשחזר את האזורים הבעייתיים הללו. אם אין לך מספיק אנרגיה, כסף או זמן לבקר במועדון ספורט, אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי בעצמך על ידי ביצוע תרגילים בבית. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל שיעורים, העיקר להגדיר את עצמך לתוצאה חיובית מראש. בנוסף, עבור תרגילים כאלה אתה לא צריך שום ציוד ספורט מורכב. בהתחלה, אתה יכול אפילו להסתדר בלי משקולות. אל תגזים בזמן אימון. לפני שתתחיל, חממו את כל הגוף, כולל שרירי הידיים.
קומפלקס תרגילים לידיים
- התרגילים היעילים ביותר עבור הידיים ללא משקולות- זה לדחוף קופצים. עבור אלה שלא עבדו במשך זמן רב, עדיף להתחיל ללחוץ לא מהרצפה, אלא מן הספה או אפילו אדן החלון. התנאי היחיד ללא תנאי לתרגיל כזה צריך להיות בהורדה והרמה בו זמנית של תא המטען כולו, ולא את החלקים היחידים שלו. לקבלת בהירות הביצועים, נשמע את הציון: בבת אחת - ירד, על שניים - עלה. לחזור על 5-6 פעמים, עם הזמן, להביא את מספר חזרות עד 10;
- שב על כיסא, כפות הידיים מונחות על המושב. הדק את התלת ראשי, במאמץ לאט להרים את תא המטען על הכיסא. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. אל תשכח לשמור על הכתפיים שלך למטה. לעשות על 20 חזרו שוב ושוב. תרגיל זה יהיה היעיל ביותר במהירות המינימלית של יישומו;
- הזדקפו, פרשו את זרועותיכם לצדדים, ורגלי הכתפיים נפרדו. בלי לכופף את המרפקים, לצייר את הידיים מעגלים דמיוניים - דקה אחת בכל כיוון;
- לעמוד על כל ארבע, לשים את הידייםבמקביל לכתפיים, לפתוח את האצבעות בכיוונים מנוגדים. על ידי כיפוף הידיים, ודא כי החזה נוגע ברצפה. נסו לשמור על הגב ישר. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל לפחות 8 פעמים;
- שוכבת על הבטן, מפשקת את הרגליים. ודא כי הירכיים נלחצים היטב על הרצפה. דגש על כף היד. הכיוון של האצבעות צריך להיות קדימה. הרם את החלק העליון של תא המטען כך שזרועותיך יישרדו לחלוטין. נעל את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למיקום המקורי. חזור 8 פעמים;
- קל מאוד, אבל תרגילים יעילים עבור הידייםניתן לבצע מספר פעמים ביום. יושב בתנוחה של הסולטן הטורקי, ליישר את הכתפיים שלך לקפל את הידיים בתפילה לפניך. ודא כי זווית המרפק הוא ישר. לאט לאט להתחיל לסחוט את כפות הידיים בין אחד, לעצור בנקודת המרבי של סחיטה במשך 15-30 שניות. הרפי את כפות הידיים וחזור על התרגיל הראשון. במהלך שאר לא להוריד את המרפקים. לעשות לפחות 4-5 גישות. בתוך כמה שבועות, לא רק את שרירי הזרוע, אלא גם את השדיים, יגדל חזק. עבור מגוון רחב של ידיים ניתן לסחוט גם ברמה הבטן או מעל הראש;
- עמדת מוצא — עומד, ברוחב רגלייםכתפיים הגוף מוטה מעט. אנחנו משלבים את זרועותינו המושטות לפנינו, מסובבים לסירוגין את כפות הידיים למעלה ולמטה. בצע 20-30 חזרות. את אותו הדבר ניתן לעשות מבלי להתכופף, לשלב את הידיים מעל הראש. אל תשכח לסובב את כפות הידיים לכיוונים שונים. לאחר התרגיל, לנער את הידיים במרץ;
- הגוף מוטה מעט קדימה, רגליו כפופות פנימהברכיים, אצבעות קפוצות באגרופים, מתוחות לפניו. עם מאמץ גלוי, להפוך את הידיים בזה אחר זה, ואז פתאום לזרוק אותם לתוך המיקום המקורי שלהם. במהלך התרגיל, אתה יכול לכופף ו unbend אצבעות, לסובב את האגרופים. חזור על 10 פעמים עבור כל יד;
- עומד ישר, להרים את הידיים עד הכתף ברמה,כפות הידיים קדימה. במאמץ להוריד את אמות הידיים כלפי מטה - כפות הידיים מביט לאחור. בצע לפחות 10 ביקורים. ודא כי מתח השריר של שרירי הזרוע חזק מספיק, לא להירגע. דעיכה אחרי כל תנועה למשך כמה שניות. לאחר התרגיל, להירגע את הידיים ולנער אותם.
תרגילי זרוע לוקחים מעט מאוד זמןזמן, הם פשוטים ואינם דורשים מאמצים כואבים. על ידי עשייתם ללא הרף, תהפוך לבעלים של דו-ראשי יפהפה ותלת ראשי מפוסל. הצורה ללא דופי שלהם תאפשר לך להפגין בגאווה לאחרים את החן של קווים חלקים ועיקולים סקסיים. שמלות קיץ פתוחות ושמלות קיץ בהירות ואווריריות יהפכו לחברותיך הנאמנות לאורך כל הקיץ, ויצרו מצב רוח חגיגי ואווירה עליזה וחסרת דאגות מסביב.
