לא סביר שיש לפחות אישה אחת בעולם,100% מרוצה מהמראה שלי. אפילו הבנות הרזות במידות התשעים שישים ותשעים מבחינות במילימטרים הנוספים במותן וממהרות למכון הכושר לתקן את המצב. מה אנחנו יכולים לומר על אלה שאי אפשר לקרוא לדמותם אפילו אידיאלית? עם עצב בעיניים הם מביטים בבטן ובמקום המותניים כביכול. רק שבניגוד לראשונים, הן לא ממהרות לעשות תרגילים גופניים, ומעדיפות להעיף מבט מקנאה על בנות המזל הרזות ולהתייחס למאות סיבות לחוסר המעש ה"כפוי" שלהן.
מה מונע מאיתנו לעשות ספורט?
אז אתה חוזר הביתה מהעבודה עייף,שבור, רעב. יש המון מטלות בבית! לשטוף כלים, לבשל את האוכל, לנקות אחרי החתול, להטיל משמעת בילדים (לפעמים זה הפוך: לנקות אחרי הילדים ולעשות משמעת לחתול - תלוי במזל שלך). ואז בעלי חוזר מהעבודה, רוטן ודורש גרביים נקיות. אילו תרגילים לבטן שטוחה, אתה אומר, בסדרה האינסופית הזו של בעיות יומיומיות? אם רק היה לי מספיק כוח להגיע לספה בלילה, זה יהיה טוב! ובכן, לא! אם תהיו כנים לחלוטין עם עצמכם, תבינו שהייתם מעדיפים לאכול פשטידות מול הטלוויזיה לפני השינה על פני מפגש של חצי שעה עם הולה הופ או משקולות. וההצדקה העיקרית לביזיון הזה אפילו לא תהיה עייפות או עצלות, אלא המחשבה ש"זה חסר תועלת בכל מקרה, הייתי שמנה ואשאר שמנה". כמו שאומר הפתגם הלא כל כך חביב: אם עלית הרבה במשקל, אז אתה יכול לאכול עד שאתה שוב שבע. אז? האם לעולם לא נהיה רזים וסקסיים יותר? כְּלָל לֹא. למעשה, הכל תלוי במוטיבציה שלנו. לא משנה כמה אנחנו רוצים לשכנע את כולם שאנחנו רוצים לרדת במשקל, המעשים שלנו (או ליתר דיוק, חוסר המעשים) אומרים לרוב את ההיפך. קשה להודות, אבל עבור חלקנו, השומן שמסתיר באופן מהימן בטן שטוחה ומותניים דקות מאחרים משמש מעין מחסום מגן. למה לטרוח לנסות לשפר את המראה שלך אם עודף משקל יהרוס הכל בכל מקרה? שב בשקט על הספה ואכל כופתאות, מתכווץ בכאב למראה יפהפיות דקיקות המהבהבות על מסך הטלוויזיה. והתרגילים - האם הם באמת יעזרו במחלות כאלה ואחרות ובגיל כזה ואחר? תחשוב על זה: לא מזמן אישה עם מותניים של שלושים ושמונה סנטימטרים נכנסה לספר השיאים של גינס. האם אתה יודע באיזה גיל היא השיגה תוצאות כאלה (פרמטרי הדמות שלה בזמן רישום השיא היו 99-38-99)? בגיל שבעים ושלוש! גם אם היא כן אישה אמריקאית מאכילה ועשירה, — לא מכירה את החיים הקשים של עקרות בית רוסיות, זה בכלל לא שולל ממנה את אותן מאה סיבות לשבת בשולבות ידיים ולא לעשות כלום. אתה כנראה צעיר מהגברת המקסימה הזאת, ובריאות טובה יותר (מה שתגידי, שבעים ושלוש שנים בהחלט גובות את מחירן!). כמובן, לא נמליץ לך על מותניים דקים כל כך, אבל נוכל לספר לך על התרגילים שיעזרו לך להסיר שומן מהבטן ומהמותניים. העיקר הוא באמת באמת לרצות להיות רזה יותר וצעיר יותר, ואז אתה יכול לעשות הכל!
תרגילים עבור מותניים דקות
אתה יכול למצוא מגוון גדול של הפופולריים ביותר באינטרנטמגוון טכניקות להגברת טונוס השרירים ושריפת שומן באזורים בעייתיים. אנו מציעים לך שני תרגילים פשוטים שיעשו פלאים על המותניים שלך! מתיחה בצד
- רגליים ברוחב של שלושים עד ארבעים סנטימטרים, ידיים על ירכיים, ממש מעל הברכיים. לכופף את הברכיים כאילו אתה עומד לשבת.
- שאף, נשוף והחזק את הנשימה. משוך את הבטן, להישאר במצב זה במשך חמש עד שש שניות, ואז לקחת את המיקום המקורי.
- הנמיך את ידך הימנית כך שהמרפק שלך נוגע בברך ימין. עם משרעת מקסימלית, להאריך את רגל שמאל בצד, מושך את האצבע.
- אל תקרע את הרגל מעל הרצפה, מותח את היד השמאלית כלפי מעלה - כאילו אתה רוצה להגיע העליון בלתי נראה (היד נשארת ישר והוא ליד הראש).
- חשוב: יש צורך להתכופף באותו זמן אך ורק בצד!
- תקן את המיקום שלך, לספור עד שמונה. קח נשימה, שינוי מיקום.
בצע את התרגיל הזה שלוש פעמים באחדלכיוון אחד, ושלוש פעמים לכיוון השני. תרגיל במטוס תרגיל זה הוא מתיחה נהדרת לצדדים ולמותניים. סביר להניח שעשיתם את התרגיל הזה בעבר - בשיעורי חינוך גופני או עם מגיש טלוויזיה במהלך תרגילי בוקר. זה הזמן להיזכר ב"מטוס" הישן והטוב ולחדד את המותניים לגודל הרצוי.
- מניחים את רוחב הכתפיים שלך בנפרד, מעט כיפוף הברכיים.
- שים את כפות הידיים ממש מעל הברכיים שלך לעצור את הנשימה במשך שמונה שניות (קח את הזמן שלך, לספור את השניות לאט).
- ברגע שאתה עוצרת את נשימתך, קח את הרגל השמאלית הימנית לצד והושיט יד עם המרפק של היד השמאלית אל הברך הכפופה של הרגל הימנית.
- ביד ימין שלך, לעשות נדנדה לאחור. נעל את המיקום למשך חמש שניות.
- נשען למטה כדי לגעת בזרוע השמאלית של רגל ימין.
- תקן מצב זה במשך שמונה שניות.
חזור על תרגיל זה שלוש פעמים עבור כל רגל. אל תתעלם מכללי הנשימה במהלך התרגיל, אחרת התוצאה תהיה רחוקה מלהיות צפויה.
תרגילים עבור בטן שטוחה
למרבה הצער, שום פעילות גופנית לא תעזור לך.קבל בטן שטוחה וחטובה תוך שבוע. לדוגמה, גברים שמשוויצים בקוביות הגו החזקות שלהם על החוף מקדישים לפחות חמש שעות בשבוע לאימון בחדר הכושר. אתה ואני לא צריכים את הקוביות האלה בכלל, אבל למרבה הצער, לא נוכל פשוט לשרוף את "כרית השומן" של הבטן שלנו בכמה מפגשים. אבל אתה ואני לא מפחדים מקשיים, נכון? אז בואו נתחיל! לפני שתתחיל את התרגילים, אתה צריך לעשות עיסוי מחמם של הבטן. למטרות אלו אנו מורחים קרם עיסוי (קרם אנטי צלוליט) על האזור הבעייתי ומתחילים לטפל בעור בתנועות צביטה. הליך זה אורך לא פחות מחמש דקות. עם זאת, אם יש לך מחלות קשות של איברי העיכול הפנימיים או האיברים הפנימיים הנשיים, היו ערניים, ככל הנראה, עיסוי בטן הוא התווית נגד עבורך! אנא התייעץ עם הרופא שלך בעניין זה. עדיף לשאוב את שרירי הבטן לאחר ביצוע תרגילי מותניים - כך תכיני את הבטן לפעילות גופנית ותימנע מפציעות אפשריות. העניין הוא שאדם לא מוכן לא צריך לעבור מיד לתרגילי כוח לעיתונות, אחרת אתה פשוט לא תתיישר למחרת בבוקר, והרצון שלך לשפר את עצמך ייעלם. אז, הנח שטיח רך על הרצפה ותרגיש נוח. נתחיל בתרגילים: חיזוק שרירי הבטן התחתונה והעליונה
- קבל את עמדת הישיבה והרם את רגליך, כפוף לברכיים. משוך את הגרביים לנעול בתנוחה זו, מבלי להנמיך את הרגליים לרצפה.
- לכופף את המרפקים בזרועות, מניחים את כפות הידיים ליד הישבן.
- בנשיפה, התחל לאט לכופף את המרפקים, להפוך את הגוף בחזרה.
- נסה ליישר את הרגליים כך שהן מקבילות לרצפה.
בצע את התרגיל הזה חמש עד שש פעמים. חיזוק שרירי הבטן הצידיים
- קבל את המיקום נוטה, פונים לצד.
- מרפק את מרפקך על הרצפה, לאט להרים את כל הגוף עד הזרוע במלואה יישור.
- תקן את המיקום הזה למשך דקה אחת.
- לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
בצע את התרגיל הזה לפחות פעמייםכל צד. כאשר אתה מתחיל לעשות תרגילים גופניים, אל תשכח על תזונה נכונה. למרבה הצער, מנה נוספת של פשטידות במהלך סדרת הטלוויזיה האהובה עליך בקלות תהרוס את כל המאמצים שלך: לא תקבל בטן שטוחה או מותניים דקות. ואתה לא צריך להגביל את עצמך רק לעשות תרגילים בבית: ככל שאורח החיים שלך פעיל יותר, כך תפרד מהר יותר מהקילוגרמים והסנטימטרים השנואים האלה על המותניים. ניתן להירשם לבריכת שחייה, לסובב הולה הופ, ללכת לקיר טיפוס וכו'. אגב, השיטה האחרונה – קיר הטיפוס – מצוינת להסרת שומן מהצדדים ומהמותניים. בחודש אחד בלבד של טיפוס על ה"סלע" תשתנה ללא היכר: קילוגרמים מיותרים יימסו מהגוף שלך. העיקר להפסיק לרחם על עצמך ולהתחיל לפעול. ובטן שטוחה ומותניים דקות יבואו בעקבותיו! אנו ממליצים לקרוא:
