תרגילים לילדים
היווצרות תנוחה נכונה צריכה להתחיל מהילדות המוקדמת. אם לגיל הגן יש הפרה, הוא יצטרך גישה מקיפה ועזרה מקצועית.
בחר תרגילים מהכפפה, בהתאם לגיל הילד צילום: Getty כדי לתקן את עמוד השדרה, ניתן לטפל בגן בדרך זו:
- הוא צריך לקום באיטיות על בהונותיו, ממקום עמידה, להרים ולהרים את ידיו, לוקח נשימה עמוקה. על אקסילציה לחזור למצב הראשוני.
- הילד צריך ללחוץ על הקיר עם השכמות שלו, לשים את ידיו על ראשו ונחה על הקיר. במהלך השאיפה, את הגב צריך להיות כפוף ככל האפשר, ועל אקסילציה לחזור למצב הראשוני.
- הזמינו את הגן לגילוף מכל משטח אנכי על זרועו, נוגעים על פני השטח עם החזה.
- תן לו מקל התעמלות. מחזיק אותו בשתי ידיו, הוא צריך למקם אותו על השכמות ולהסתובב בכיוונים שונים.
- הנח אותו על הגב והנח אותו מתחת לכתףגליל רך, למשל, מגבת מגולגלת. תן יד פריטים במשקל של כ 0.5 ק"ג. שמירה על הסחורה, הוא חייב לעשות נדנדות בכיוון של תא המטען אל הראש.
- כשהוא עומד על ברכיו, הילד צריך לסגור את ידיו מאחורי ראשו. מעמדה זו יש צורך לשבת על העקבים, על ההשראה לעלות, להפיץ ידיים בצדדים להתכופף קדימה. ב exhal לקחת את המיקום ההתחלתי.
אלה תרגילים פשוטים אך יעילים לא ייקח הרבה זמן, והתוצאה תהיה הפתעה נעימה. להיות מעורבים עם הילד שלך להיות דוגמה לו.
חיזוק הגב בבית
כדי לחזק את שרירי הגב ולמנוע את הכפפה, על הילד לעשות זאת:
- שכוב על גבו, הוא חייב לבצע תנועות עגולות ברגליו, כאילו הוא רוכב על דוושות של אופניים.
- שוכבים על משטח שטוח, לעשות לטאטא עם רגליים ישרות בכיוונים שונים ולחצות אותם.
- שים את הרגליים לרוחב הכתפיים והניח את הידיים על המותניים. במהלך השאיפה, לדלל את המרפקים כך השכמות נמצאים במגע. ב exhal לקחת את המיקום ההתחלתי.
- לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים לחוצות אל הכתפיים. במהלך הנשיפה, יש לרכון קדימה, עם שאיפה לקחת את המיקום הראשוני.
התרגילים האלה נעשים הכי טוב בבוקר או אחר הצהריים. זה יהיה מספיק כדי לתמוך בחזרה במצב בריא. להיות מעורבים בספורט מאז הילדות להיות בריא.
