תרגילים לילדים
היווצרות יציבה נכונה צריכה להתחיל מהילדות המוקדמת. אם לילד בגיל הגן יש מוגבלות, הוא יזדקק לגישה מקיפה ולעזרה של מומחה.
בחר תרגילים לכפיפות, בהתאם לגיל הילד צילום: Getty על מנת לתקן את עמוד השדרה, ילד בגיל הגן יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- הוא צריך לקום באיטיות על בהונותיו, ממקום עמידה, להרים ולהרים את ידיו, לוקח נשימה עמוקה. על אקסילציה לחזור למצב הראשוני.
- הילד צריך ללחוץ על הקיר עם השכמות שלו, לשים את ידיו על ראשו ונחה על הקיר. במהלך השאיפה, את הגב צריך להיות כפוף ככל האפשר, ועל אקסילציה לחזור למצב הראשוני.
- הזמינו את הגן לגילוף מכל משטח אנכי על זרועו, נוגעים על פני השטח עם החזה.
- תן לו מקל התעמלות. מחזיק אותו בשתי ידיו, הוא צריך למקם אותו על השכמות ולהסתובב בכיוונים שונים.
- הנח אותו על הגב והנח אותו מתחת לכתףגליל רך, למשל, מגבת מגולגלת. תן יד פריטים במשקל של כ 0.5 ק"ג. שמירה על הסחורה, הוא חייב לעשות נדנדות בכיוון של תא המטען אל הראש.
- כשהוא עומד על ברכיו, הילד צריך לסגור את ידיו מאחורי ראשו. מעמדה זו יש צורך לשבת על העקבים, על ההשראה לעלות, להפיץ ידיים בצדדים להתכופף קדימה. ב exhal לקחת את המיקום ההתחלתי.
התרגילים הפשוטים אך היעילים הללו לא ייקחו הרבה זמן, והתוצאה – יפתיע אותך לטובה. למד עם ילדך ותהווה עבורו דוגמה.
חיזוק הגב בבית
כדי לחזק את שרירי הגב ולמנוע רפיון, ילד בגיל הגן צריך לעשות את הפעולות הבאות:
- שכוב על גבו, הוא חייב לבצע תנועות עגולות ברגליו, כאילו הוא רוכב על דוושות של אופניים.
- שוכבים על משטח שטוח, לעשות לטאטא עם רגליים ישרות בכיוונים שונים ולחצות אותם.
- שים את הרגליים לרוחב הכתפיים והניח את הידיים על המותניים. במהלך השאיפה, לדלל את המרפקים כך השכמות נמצאים במגע. ב exhal לקחת את המיקום ההתחלתי.
- לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים לחוצות אל הכתפיים. במהלך הנשיפה, יש לרכון קדימה, עם שאיפה לקחת את המיקום הראשוני.
תרגילים אלה עדיף לעשות בבוקר או אחר הצהריים. זה יספיק כדי לשמור על גב בריא. עשו ספורט מילדות והיו בריאים.
