כולם יודעים את זה כדי לשמורכדי להישאר רזה אתה צריך לאכול נכון, להתאמן באופן קבוע ולדאוג לגוף שלך. אבל מה לעשות אם המשקל אכן עולה? איך להוריד 3-5 קילוגרמים נוספים במהירות וללא כאבים? יום צום על המים יבוא לעזרתכם. אבל קודם כל, אתה צריך להבין איך לבצע את זה נכון, אילו ניואנסים לעבוד מראש כדי להשיג את הירידה היעילה ביותר במשקל.
מהו יום חופש על המים
יום צום כרוך באכילהאכילת מוצר מסוים לאורך כל תקופת הצום. ימים כאלה אינם נערכים לעתים קרובות, למשל, לאחר חגים ממושכים או משתה בשפע. יום צום במים יאפשר לגופכם לנוח מעט, כי תהליך עיכול המזון לוקח הרבה אנרגיה וזמן, כך שפשוט לא נשאר זמן להיפטר מרעלים ולבצע ניקוי בסיסי. ופריקה היא דרך טובה לעזור לגוף ולהיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. יום צום על מים מתאים לא רק למי שהחליטה לרדת במשקל, אלא גם לנערות רזות שנוקטים בשיטות כאלה לא למען ירידה במשקל, אלא למען שיפור בריאות הגוף. העיקר שהפריקה לא מכבידה מדי ולא תגרום לאי נוחות. אחרי הכל, מחשבות קבועות על אוכל ותחושת רעב לא יאפשרו לך להתרכז בעבודה שלך, ומצב הרוח שלך ייהרס ללא תקנה.
איך שצריך לפרוק יום על המים
כללים לביצוע פריקה לירידה במשקל עלמים כמעט אינם שונים מהכללים של ימי צום אחרים. רק במקום אוכל אתה צריך לשתות רק מים לאורך כל הזמן. בממוצע, יש לשתות 3-4 ליטר מים נקיים רגילים ביום, וחשוב מאוד לשתות נכון. כדי לעשות זאת, חלק את כל הנפח באופן שווה, למשל, שתה 1 כוס מים כל 40-45 דקות. אין לשתות יותר מ-500 מ"ל נוזל בכל פעם, שכן הדבר מזיק לקיבה וגורם לעומס רב על הכליות. אם אתם חווים עלייה חדה בצמא במהלך יום צום מים, אל תיבהלו - זה נורמלי לחלוטין. הגוף מתנקה, והוא זקוק לנוזל כדי להסיר רעלים, אז הקפידו להרוות את הצמא שלכם.
איזה סוג של מים עדיף לשתות בימי צום על המים
הרבה בנות שהחליטו לבזבזימי צום קבועים במים, שאל את השאלה הזו. כמובן שאפשר לשתות מי ברז רגילים, אבל הם די קשים ומכילים גם הרבה תוספים. לכן, האפשרות האידיאלית היא מי מעיין או באר. אם זה לא אפשרי, אז אתה יכול להגביל את עצמך למים מינרליים באיכות גבוהה מהחנות. אם תחליט להשתמש במי ברז, סנן אותם תחילה או תן להם לשקוע.
איך להתמודד עם תחושת הרעב ביום צום
יום צום לירידה במשקל הוא תמידמבחן רציני של כוח רצון וסיבולת, וצום מים עוד יותר. כדי להישאר במסלול ולעבור את היום, אתה צריך ללמוד להסיח את דעתך ממחשבות על אוכל ורעב. באופן מוזר, זה בכלל לא קשה לעשות אם אתה עוקב אחר עצות פשוטות:
- לכוונן את חיובי ולנסות להסתכל על פריקה כדרך לעזור לעצמך, במקום לשלול את המאכלים האהובים עליך. מחר אתה אוכל את התפוח הטעים הזה, אבל היום אתה מקבל להיפטר מבלבל מיותר.
- כאשר יש אובססיה לגבי אכילה,נסה להסיח את דעתך. זה רעב פסיכולוגי גרידא, שאסור לבלבל אותך. לעשות משהו מעניין ומרגש או פשוט לקחת תנומה.
- לעשות דברים שנדחו זה מכבר מאוחר יותר. אז אתה תהרוג שתי ציפורים עם אבן אחת.
- קח מקלחת ניגודיות או אמבטיה מגניב. זה לא רק להירגע ולהסיח את הדעת, אלא גם להאיץ את תהליך טיהור הגוף.
- לשתות מים בלגימות קטנות. אם אתה שותה כוס נוזל בלגימה אחת, לא תרגיש רווי.
- להסתובב בעיר, רק מנסה להימנע במקומות שבהם אתה יכול להתפתות על ידי טעמים.
- מדיטציה, להאזין למוסיקה שקטה או סתם לקרוא ספר מעניין.
- אם תחושת הרעב היא בלתי נסבלת, לפני השינהלדלל במים חמים כפית דבש ומיץ לימון קטן. משקה כזה לא רק עוזר להרוות, אלא גם מסייע לכליות להתמודד עם הסרת פסולת.
תוצאה של יום צום על המים
התוצאה שאתה יכול להשיג היאהשימוש ביום צום במים לירידה במשקל תלוי, קודם כל, במאפיינים האישיים של הגוף, בנתונים הראשוניים ובגישה שלך. אבל אתה תבחין בשיפור ברווחתך ובשינויים מסוימים די מהר, במיוחד אם אתה מתאמן בפריקה באופן קבוע פעם בשבוע. רמת האנרגיה והחיוניות תגדל פי כמה, ויהיה גם הרבה זמן פנוי שאפשר וצריך לנצל בחוכמה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, במהלך יום צום מים הגוף אינו מותש. להיפך, תאים מתחילים להתפתח מהר יותר, ותהליכי הטמעה של חומרים שימושיים בהם מואצים. המשמעות היא שבזכות צום כזה של יום יוצא לדרך תהליך ההתחדשות, והרקמות משוקמות ומתנקות. השינויים הבולטים ביותר מתרחשים בעור: קמטים עדינים מוחלקים, פצעונים ואקנה נעלמים, ועור הפנים הופך בריא יותר באופן משמעותי. אתה תבחין שאתה נראה רענן יותר וללחיים שלך יהיה זוהר ורוד. אפילו המראה שלך יהפוך לבהיר יותר הודות ליום צום, אם כמובן תתרגל אותו באופן קבוע. ליום צום במים יש השפעה חיובית לא רק על העור, אלא גם על המפרקים. שתיית נוזלים מרובה תסייע לגוף להסיר מלחי אוריאה, המושקעים במפרקים ומגבילים את ניידותם. לא בכדי מומלץ סוג זה של צום לחולים הסובלים מצורות קלות של דלקת פרקים. בנוסף לכל מה שרשום למעלה, אתה יכול גם לרדת 4-6 קילוגרמים בחודש אם אתה עושה צום מים פעם בשבוע לירידה במשקל. זה כמובן לא כל כך הרבה, אבל גם לא מדובר בכמות קטנה. רופאים לא ממליצים לרדת מהר מדי במשקל 3-5 ק"ג לחודש נחשב נורמלי. אבל כדאי לזכור שאנשים בעלי מסת גוף גבוהה יותר יורדים מהר יותר מאנשים רזים שצריכים לרדת רק 5 ק"ג שהופיעו במהלך החגים או החופשה. אז כל הנתונים הם יחסיים, מהירות הירידה במשקל תלויה ברמת הפעילות הגופנית ובחילוף החומרים שלך.
התוויות נגד
לכל דיאטה יש התוויות נגד.ויום צום לירידה במשקל אינו יוצא מן הכלל. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת צום מים, שכן אפילו צום של יום אחד יכול להיות מסוכן. כמו כן, ימי צום מים הם התווית נגד:
- ללא פיקוח של הרופא, אנשים בגיל ההתבגרות וגיל הפרישה;
- בנוכחות מחלת כליות או לב;
- עם לחץ עורקי מוריד;
- עם סוכרת;
- במהלך ההיריון והאכילה;
- במהלך הווסת;
- עם חולשה וסחרחורת תכופה.
אם ימי צום הם התווית נגד עבורךלרדת במשקל על מים, אל ייאוש. ניתן לבחור סוג אחר של פריקה, רך ועדין יותר, אך יעיל לא פחות. אחרי הכל, יש הרבה אפשרויות, מה שאומר שתמיד יש ברירה. העיקר לגשת להליך זה בצורה אחראית ככל האפשר כדי לא לפגוע בבריאות שלך! אנו ממליצים לקרוא:
