דיאטה מהירה לרגליים היא אידיאליתנשים שרוצות להחזיר את הגזרה שלהן לקדמותה בזמן הקצר ביותר. למרבה הצער, כיום מעט נציגים של המין ההוגן יכולים להתפאר בדמותם, במיוחד באזור הישבן. אבל למרות זאת, כולם רוצים להיראות אטרקטיביים. כמובן שניתן לפתור את בעיית המשקל העודף בעזרת ניתוח. עם זאת, לא כל אישה יכולה להחליט לנקוט צעד כה רציני, אשר יתר על כן, לא תמיד מוצדק. לכן הרבה יותר קל ובטוח לפתור את הבעיה בעזרת דיאטה יעילה לירידה במשקל ברגליים, ולא להיכנס מתחת לסכין המנתח. כיום, ישנן מספר עצום של דיאטות שונות לירידה מהירה במשקל של הישבן והירכיים, אשר יסייעו להיפטר אחת ולתמיד מהמשקעים השנואים באזורים הרצויים. אחרי הכל, באזור הישבן ישנם תאי שומן רבים שמתגברים בקלות ובמהירות, אוגרים שומן "ברזרבה". האשמים הם סטרס, מזון עתיר קלוריות, תזונה עשירה בשומנים מזיקים וכמובן אורח חיים לא בריא וישיב. לכל זה אין את ההשפעה הטובה ביותר על הדמות: העור מאבד בהדרגה גמישות ומתחיל לצנוח, ונפח הגוף באזור הישבן גדל. כדי למנוע זאת, חשוב לזהות את הבעיה בזמן ולהתחיל בגישה מקיפה: בחירת מוצר טיפוח יעיל לאזורים בעייתיים, הגברת הפעילות הגופנית, מעבר לתזונה מאוזנת - זוהי תזונה יעילה לרגליים רזות ולישבן. .
דיאטה יעילה עבור הירכיים
הצעד הראשון לדמות יפה ומושלמתניתן להשתמש בדיאטה לרגליים וירכיים, שהעיקרון העיקרי שלה הוא צריכת כמות קטנה של חלבון (לא יותר מ-20-25 גרם ליום). דיאטה זו אידיאלית לירידה מהירה במשקל לנשים בעלות מבנה גוף בצורת אגס. כדי לחזור במהירות לשגרה, תצטרכו לסלק לחלוטין מהתזונה שלכם חמאה, בשר שומני, שמנת חמוצה, גלידה, צ'יפס, שוקולד, קמח, ממתקים וכל מאכל שומני אחר. כדי לרדת במשקל בבטן, בישבן, בירכיים ובשוקים, עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה היומית שלך:
- פירות טריים ומיובשים;
- לחם מקמח מלא;
- דגנים, שעועית, אפונה;
- ירקות;
- אורז;
- פירות ים;
- בשר רזה;
- ריבה וריבות.
להשגת תוצאות מהירות וטובות ביותריש לשלב דיאטה זו עם כל פעילות גופנית שתרצו, בין אם זה החלקה, סקי, שחייה, ריקוד, אירובי, ריצה, הליכה או קפיצה בחבל. אתה יכול להשוויץ בפלג הגוף התחתון שלך? אם לא, אנו מציעים לך אפשרות מצוינת לירידה מהירה במשקל בישבן, בירכיים ובשוקיים. הדיאטה המוצעת לירידה במשקל ברגליים נלחמת ביעילות במצבורי שומן ותהפוך את הירכיים שלך לצפופות ואלסטיות יותר תוך מספר ימים. אתה לא צריך לגווע ברעב כדי לעשות את זה. התזונה היומית דורשת צריכה של 1200 קק"ל. כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך להוציא סוכר (ואת כל המוצרים המכילים אותו), מוצרי קמח ומזון מטוגן מהתזונה שלך, וגם לשתות לפחות ליטר וחצי מים ליום, כולל מיצים וחליטות צמחים.
תפריט משוער של דיאטה מוצלחת
יום 1 ארוחת בוקר:
- 200 מ"ל של 1% קפיר או יוגורט;
- חתיכת לחם שחור עם עגבניה;
- אחד הוא כל פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- 200 גרם עוף מבושל (ללא עור);
- מנה של סלט ירקות עם מיץ לימון;
- כוס תה או קפה.
ארוחת ערב: יום 2
- 200-250 גרם של ירקות מתובלים (כרובית, שעועית ועגבניות);
- 100 מ"ל יין יבש;
- תפוח אפוי אחד.
ארוחת בוקר:
- 150 גרם של חסה עלים;
- 25 גרם של לחם שחור;
- 25 גרם של פטריות מבושלות;
- כוס תה או קפה.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- 50 גרם לחם עם סובין;
- 50 גרם גבינה;
- אחד הוא כל פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- 200 גרם דייסה כוסמת;
- 200-250 גרם של ירקות מתובלים (כרובית, שעועית ועגבניות);
- 150 מ"ל יין יבש.
דיאטה זו לרגליים וירכיים מאפשרת לכולםאישה יכולה ליצור לעצמה תפריט לירידה מהירה במשקל בכל יום. על ידי בחירה בדיאטה זו, אתה יכול להוריד 5 עד 7 ק"ג ממשקל עודף תוך שבועיים בלבד.
חותכים את "האוזניים"
הזמן הטוב ביותר לדיאטת רגליים הואעונת "אבטיח-מלון", שכן דיאטת האבטיחים מושלמת להפחתת נפח. אבטיחים מסירים עודפי נוזלים מהגוף, מקדמים הרזיה של הירכיים והישבן ומעלים נפיחות. הודות לכך, העור מקבל רעננות ומראה בריא. ומלון הוא מוצר דיאטטי בעל ערך רב, שמלבד הארומה שאין דומה לו וטעמו הנפלא, יש לו גם סגולות רפואיות. הוא קל לגוף באופן מפתיע לעיכול, מסיר ממנו רעלים, הוא משתן מצוין ומשלשל יעיל לעצירות. מלבד כל השאר, מלון מגרה בצורה מושלמת את תהליך ההמטופואזה. לכן הדיאטה הזו לירידה במשקל ברגליים יעילה ותמיד מוצלחת. עם זאת, לפני שתתחיל לבטל את המכנסיים שלך, אתה צריך להבין בבירור שרק על ידי ביטול מוחלט של שוקולד, קפה, אלכוהול, תבלינים חריפים ומזונות שומניים מהתזונה שלך תוכל להשיג תוצאות מהירות. בהתחשב בכך, תוכל להתאים את התפריט שלך לשבועיים הקרובים. אתה יכול לאכול כל פירות וירקות ירוקים ללא הגבלות, אבל גם ללא פנאטיות: כל סוגי הכרוב, מלפפונים, תפוחים ירוקים, אבוקדו, פלפלים, שעועית ירוקה, קישואים, שמיר, חסה, פטרוזיליה ושאר ירקות. בנוסף למוצרים אלה, אתה צריך לאכול חצי מלון או אבטיח כל יום, לחלק את המנה היומית ל-3-4 ארוחות. אבל עדיף להימנע מאפונה ירוקה וזנים מסוימים של ענבים, כגון "ליידי אצבעות" ו"שולחן". דיאטה זו לירידה במשקל ברגליים, בנוסף למלונים, ירקות ופירות, מחייבת לכלול אחת מהמנות הבאות בתזונה אחת לשבוע:
- 150 גרם של פטריות בגריל, תפוח אדמה מבושל ומנה של סלט מעורב.
- כוס יוגורט, 50 גרם פתיתים לא ממותקים ומנה של סלט מעורב.
- 2 סטייקים רזים בגריל עם עגבניות ושתי כפות של גרעיני תירס מבושלים.
כמובן, אתה חייב להבין את זה על ידי דבקותדיאטות ובלי לעשות כל פעילות גופנית, לעולם לא תיפטר מה"מכנסיים". כל אחד יכול לבחור לעצמו תרגילים לתוצאות מהירות ויעילות, בהתאם להעדפותיו האישיות.
אובדן משקל אידיאלי במונחים של דיאטולוגיה
אז מה צריכה להיות הדיאטה האידיאלית לירידה מהירה במשקל של ירכיים ועכוז מנקודת מבט תזונתית? היא חייבת:
- להיות מאוזן לכלול בכמויות קטנות
מוצרי חלב ובשר דלי שומן,שמנים צמחיים, דגנים מלאים, פירות וירקות. תזונה יעילה לירכיים צריכה להיות מורכבת מ-3 ארוחות עיקריות ו-1-3 חטיפים. במילה אחת, ארוחות צריכות להיות חלקיות.
- מורכב רק של מוצרים טבעיים שאינם מכילים חומרים משמרים, אבל להיות טעים ומגוון
אחרת, קשה מאוד להימנע מהתקלות. על פי הסטטיסטיקה, כ-86% מהמקרים של דיאטות קצרות טווח להפחתת נפח הירכיים מסתיימים או בכישלון או ב"אכילה חזרה" לאחר השלמת הדיאטה בדיוק בגלל המחסור בקלוריות.
- מספר החלבונים בתזונה היומית צריך להיות בטווח הנורמלי
תזונאים ממליצים לא להפחית את התוכןחומצות אמינו ניתנות להחלפה וחיוניות, שכן הן מווסתות תהליכים רבים בגופנו: תפקוד המוח, חילוף החומרים, מצב השיער והעור, שימור רקמת השריר וכן תהליך הירידה במשקל עצמו.
- שמור לפחות 1500 קלוריות לגברים ו 1200 עבור נשים
הפחתת צריכת הקלוריות שלך תגרום בדרך כלל להאט את חילוף החומרים שלך, מה שיגרום לך לעלות עוד יותר במשקל כמעט מיד לאחר שתסיים את דיאטת הפחתת הירך.
- כדי להרגיל לאכול לפי הכללים
ו"לפי העין" לחשב את התוכן הקלורי של מנה לא רק במהלך תקופת הדיאטה, אלא גם לאחר סיומו המוצלח.
- מכילים מספיק ויטמינים וסיבים
ניתן להשיג זאת על ידי הכללת כמות גדולה של ירקות ופירות עונתיים בתזונה.
- מכילים כמות מינימלית של שומן
לשומנים תפקיד חשוב מאוד בתהליכיםאִכּוּל. ולמרות שהעודף שלהם מוביל לעלייה עודפת במשקל, אי אפשר בלעדיהם, שכן מחסור בשומנים עלול להשפיע לרעה על הבריאות. בלעדיהם, גם ספיגה של מספר ויטמינים בלתי אפשרית.
- אפשר מצב שתייה
בכל אפשרות הרזיה שתבחר,כל אחד מהם דורש שתייה של לפחות 30 מ"ל נוזל לכל ק"ג משקל גוף מדי יום. כוס מים רגילים או שולחן, שתויה 30 דקות לפני הארוחה, עוזרת לנרמל הן את העיכול והן את חילוף החומרים בגוף.
- קריאה לפעילות גופנית מוגברת
על מנת להתאמן, אין צורך לבקר בחדר כושר. הליכה מהירה, ריקוד, שחייה, או כל ספורט שאתה נהנה יעבוד.
גברת עסקית דיאטה
מוצר חדש שפותח על ידי תזונאים במיוחדלנשות עסקים שאין להן זמן פנוי לחלוטין. רוב הנשים המודרניות מאוחדות ברצון עצום אחד - לרדת במשקל, תוך שמירה על בריאות, מצב רוח טוב וכמובן, התוצאות שהושגו. למי שנמאס לספור קלוריות ולהיאבק לבד עם קילוגרמים עודפים, כמו גם למי שממש לא אוהב לבשל, אנו מציעים דיאטת גברת עסקית, שפשוט נוצרה לירידה מהירה במשקל של הישבן, הירכיים והשוקיים . זה לא קשה לעקוב אחר הדיאטה הזו, והמשקל שלך יימס לנגד עיניך. התוצאה המקסימלית - ירידה במשקל עד סוף השבוע של 2-3 ק"ג - ניכרת לעין בלתי מזוינת. יתר על כן, הדיאטה של הגברת העסקית אינה מוגבלת בזמן. תפריט הדיאטה מורכב כך... לארוחת בוקר מותר לאכול עד 500 גרם של פרי מסוג אחד. לפיכך, על ידי ארוחת בוקר קלה וטעימה, הגוף שלך מצויד בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים הדרושים לכל היום. יחד עם זאת, אתה לא משקיע דקה בהכנתו ולא מסתכן בהשתעממות מהמונוטוניות. אחרי הכל, מבחר סוגי הפירות הוא כל כך עצום שאפשר להחליף אותם לפחות כל יום. לארוחת צהריים אתה יכול להרשות לעצמך הכל, אבל עם שכל ישר. בחרו את הארוחות שלכם על סמך רשימת המזונות האידיאליים לירידה במשקל המוצעת על ידי המוסד בו אתם נוהגים לסעוד:
- שיפון דגנים מלא או סובין;
- ירקות מבושלים או קטניות וקטניות;
- אורז חום;
- סלטים ירקות מתובלים בשמן זית או חמניות;
- תפוחי אדמה מבושלים או אפויים;
- פירות ים, דגים, פילה עוף או הודו, בקר רזה.
לארוחת ערב - ירקות בכל צורה ובכל כמות. אתה לא יכול לדמיין ארוחת ערב טובה יותר, כי הם דלים בקלוריות, אינם מעלים את רמות הסוכר בדם ואינם מעמיסים על הלבלב. בנוסף, הם מקור מצוין לויטמינים, מיקרו-אלמנטים וסיבים. השימושיים ביותר נחשבים: כרוב ניצנים, ברוקולי וכרוב לבן, דלעת, קישואים, גזר וחצילים. על ידי שילוב של רכיבים אלה בכל וריאציות, אתה מוציא מינימום מאמץ ובו בזמן מקבל את התוצאה המקסימלית. דיאטה זו לירידה מהירה במשקל של הירכיים והישבן תעניק לכם תחושת שובע, אספקת ויטמינים ואנרגיה לכל היום. עכשיו אתה יכול להגיד לאחרים בגאווה שאתה אוכל נכון, אוכל רק אוכל בריא, והתוצאות לא ייקח הרבה זמן לבוא, בקרוב מאוד תוכל להעריך את השינויים שחלו בדמות שלך. אנו ממליצים לקרוא:
