דיאטת דוקאן נפוצה למדיושיטה פופולרית לירידה במשקל. מייסד שיטה זו היה התזונאי הצרפתי המפורסם פייר דוקאן. הדיאטה הייתה ומשמשת גם אנשים רגילים וגם סלבריטאים המוכרים ברחבי העולם. לדוגמה, דיאטת דוקאן היא שעזרה לכלתו של הנסיך וויליאם, קייט מידלטון, להיראות פשוט מהממת בטקס החתונה.
עקרונות בסיסיים של דיאטה
ירידה במשקל בשיטת התזונאית הצרפתיתכרוך באכילה בעיקר של מזונות חלבונים ומזעור שומנים ופחמימות. על ידי הקפדה על כל הדרישות של דיאטת דוקאן, תרד במשקל עודף, תשפר את בריאותך ותנקה את גופך. על ידי הקפדה על תפריט הדיאטה תוכלו להגיע לתוצאות אפקטיביות תוך פרק זמן קצר למדי, ובעתיד המשקל שלכם תמיד יישאר יציב. לדיאטת Dukan אין מסגרת זמן ספציפית הירידה במשקל הופכת להיות מורגשת לאחר שבוע אחד בלבד של שימוש בה. עם זאת, כדי להשיג יציבות, יש צורך לעקוב אחר הדרישות של השיטה לפחות 2-3 חודשים. גם בעתיד תוכלו להמשיך לאכול לפי עקרונות השיטה הזו, כי היא מרמזת על תזונה מגוונת למדי, כך שהגוף שלכם יקבל את כל מה שהוא צריך לתפקוד יציב.
דרישות כלליות עבור שיטת Ducane
- יומי יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל;
- כל יום, לאכול סובין שיבולת שועל - 2 כפות, הקפד לשטוף אותם עם מים. זה הכרחי לתפקוד תקין של המעי;
- הטיולים היומיים נדרשים, לפחות חצי שעה;
- הקפד להשתמש תוספי ויטמין במהלך שני השלבים הראשונים של הדיאטה.
השלב הראשון הוא אנו תוקפים משקל עודף ללא רחמים
משך השלב הראשון יהיה תלוי בכמה קילוגרמים אתה מתכנן לרדת.
- אם עד 10 ק"ג - 3 ימים;
- אם יותר מ -10 ק"ג - 5 ימים;
- אם יותר מ 20 ק"ג - הבמה יכולה להימשך עד 10 ימים.
מוצרים לשלב הראשון שלב זה של הדיאטהדוקאן כרוך באכילת מזונות חלבונים בלבד. במהלך ה"התקפה" תרדו מ-2 עד 6 קילו ממשקל עודף, ותוכלו לאכול את המוצרים הבאים בכל כמות עד שתרגישו שובע. המוצרים האופטימליים לשלב הראשון הם:
- כליות, כבד, לשון או בשר בקר;
- בשר עוף, קלופים, בשר חזיר דל שומן ובשר בקר - קיטור או מבושל;
- דג מבושל;
- בהחלט כל פירות ים;
- ביצים - מבושל או מבושל;
- מוצרי חלב דלי שומן.
אתה יכול גם לכלול ירקות כבושים בתזונה שלך.מלפפונים, לימון, תבלינים שונים בכמות מתונה. בשלב הראשון של תפריט הדיאטה של ד"ר דוקאן צריך לשתות הרבה נוזלים, וזה יכול להיות לא רק מים, אלא גם מיצים טבעיים, תה ירוק, תה צמחים, קפה ואפילו דיאט קולה. צריכת נוזלים יומית צריכה להיות לא פחות מ-2 ליטר, ואפשר יותר.
השלב השני - אנו לומדים מוצרים חלופיים
בשלב זה ממליצה התזונאית לסירוגיןמוצרי חלבון עם ירקות. כאן גם תכנית התזונה תשרוק בהתאם למשקל העודף שלך - 1:1, 2:2, 3:3 וכן הלאה. ככל שתרצו לרדת יותר קילוגרמים, ימי החלבון וימי הירקות צריכים להיות ארוכים יותר, בהתאמה. משך ה"החלפה" אינו מוגבל, כלומר, עליך לעקוב אחר הדיאטה כל עוד נדרש כדי להשיג את האפקט הרצוי. בשלב השני מותר לאכול: מלפפונים, צנוניות, עגבניות, אספרגוס, תרד, שעועית ירוקה. וגם זוקיני, פלפל, כל כרוב, חצילים, סלרי. אתה יכול לגוון את התפריט שלך עם גזר וסלק, אבל רק בכמויות מתונות מאוד. אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה וקטניות. ירקות חייבים להיות מאודים או אפויים. בנוסף למוצרים הנ"ל, ניתן להוסיף לתפריט:
- קרם - לא יותר מ 2 כפות;
- גבינה רזה 30-40 גרם;
- יין יבש - 50 גרם;
- קטשופ עמילן - כף.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלא ניתן לערבב את המוצרים הללו, כלומר יום אחד אפשר למזוג קטשופ על בשר, ביום השני לשתות קפה עם שמנת, ביום השלישי להשרות בשר ביין וכו'.
שלב 3 - אנו לתקן את התוצאות שהושגו
הגיע הזמן להתחיל "לאבטח" את שלךמשקולות. בהתאם לכמה קילוגרמים ירדת במהלך שני השלבים הראשונים, השלב השלישי - השלב החשוב ביותר של דיאטת דוקאן - מחושב. על כל קילוגרם שאבד, יש 10 ימים של "איחוד". תכונות הבמה
- אל תשכח לאכול סובין שיבולת יום;
- אנו בוחרים בכל יום בשבוע, שבו אנו מרשים לעצמנו רק מוצרי חלבון;
- פעמיים בשבוע, למשל, ביום שלישי ושבת, אתה יכול לטפל בעצמך לכל צלחת, אפילו גבוהה קלוריה;
- עכשיו בתזונה היומית יכול לעשות פירות. אסורה: ענבים, בננות, דובדבנים;
- ניתן גם לשנות את התפריט עם גבינה - לא יותר מ 40 גרם וכמה פרוסות לחם;
- אתה יכול להרשות לעצמך קצת אורז, תפוחי אדמה, פסטה, כמו גם מנה עם שעועית או אפונה, אבל לא יותר מ 2 פעמים בשבוע.
השלב הרביעי - אנחנו מנסים לייצב את המשקל
אז הגענו לשלב האחרון של המתודולוגיה.דוקאן. בשלב זה, תוצאת הירידה במשקל צריכה להיות כבר מה שציפית לראות. כעת המשימה העיקרית היא לייצב את המשקל. אתם כבר לא מוגבלים באוכל, אבל לפחות פעם בשבוע נסו לארגן לעצמכם יום חלבון, ואל תסרבו לאכול סובין, הם רק מביאים יתרונות לגוף.
תפריט ליום חלבון עם חמש ארוחות ביום
- חביתה מחלבונים של ביצי תרנגולת, חלב וירקות, חתיכה קטנה מכל דג מבושל, כל משקה;
- סובין שיבולת שועל - 2 כפות ויוגורט דל שומן;
- מנה של עגל מבושל או עוף אפוי עם לימון ושום;
- שרימפס מבושל;
- דג או סטייק בשר, קפיר, שומן דל שומן.
תפריט ליום מעורב עם חמש ארוחות ביום
- פנקייקס מקושיות וגזר או חביתה עם בצל ועגבניות, גבינת קוטג 'דל שומן;
- סובין שיבולת שועל עם יוגורט, אחד הפירות המותרים;
- מרק ירקות (רק ללא תפוחי אדמה), דגים רזים לזוג, קפה;
- סלט ירקות. אתה יכול להשתמש בכל יוגורט דל שומן מותר דיאטה;
- בשר בקר בגריל, כרוב, מבושל עם עגבניות, שמיר וכמון.
אם תעקוב אחר כל ההמלצות, אתה בהחלט תעשה זאתתקבל את הדמות המושלמת. גם אם הדרך אליו ארוכה ולפעמים קשה, כידוע, היופי דורש הקרבה. והקורבנות האלה הם כלום לעומת הקלות שתרגישו כשתיפטרו סוף סוף מהקילוגרמים העודפים האלה שמונעים מכם לחיות חיים מלאים כל כך הרבה זמן. אנו ממליצים לקרוא:
