חיכית לזה תשעה חודשים ארוכים.תשעה חודשים של המתנה לנס. ולבסוף זה קרה - הפכת לאמא. אבל עם הכניסה לתפקיד חדש עבור עצמה, תפקיד האם, אישה מתמודדת עם מספר עצום של שאלות וספקות. השאלה העיקרית של רוב הנשים היא תזונה בזמן הנקה. אחרי הכל, עכשיו האם אחראית בעיקר לבריאות התינוק. להלן נדון בשני סוגי דיאטות להנקה: דיאטה השוללת את כל המאכלים העלולים לגרום ולו הנזק הקל ביותר לתינוק, ודיאטה להנקה שמטרתה לרדת במשקל עודף. יש אמהות שפזיזות מאוד לגבי שמירה על דיאטות בזמן הנקה, וכל הגבלות באופן כללי. עם זאת, זוהי עמדה שגויה מיסודה. אחרי הכל, כל החומרים הנכנסים לגוף האם חודרים לחלב אם. אבל אתה חייב להסכים שהתזונה הרגילה של מבוגר אינה מתאימה מאוד לגוף של ילד. הדיאטה המחמירה ביותר בזמן ההנקה היא בשלושת החודשים הראשונים לחייו של התינוק, ולאחר מכן כבר אפשר לאפשר קצת פינוקים.
דיאטה כאשר breastfeeding התינוק של החודשים הראשונים של החיים
לרוב, רופאי ילדים עוניםשאלה של אמא אילו מזונות מגבירים את כמות החלב המיוצרת. שאלה זו מתעוררת מכיוון שאמהות רבות אינן יודעות כיצד מתרחש תהליך ההנקה ובמה הוא תלוי. ההורמונים אוקסיטוצין ופרולקטין אחראים על ייצור החלב. זה קורה בצורה הבאה: ברגע שבו התינוק מוצץ את השד, קצות העצבים בפטמות מגורים ושולחים דחף למוח, שמתחיל לייצר את ההורמונים הנ"ל. פרולקטין מבטיח הנקה מלאה בנפח שהילד צריך בשלב מסוים זה של התפתחות. אוקסיטוצין אחראי להבטיח שהחלב המיוצר משתחרר בקלות מתעלות השד אל פיו של התינוק. בערך אותו אפקט מושג על ידי הוצאת חלב. כפי שניתן להבין מהאמור לעיל, שום מוצר לא יכול להשפיע על תהליך ההנקה. נפח החלב המיוצר תלוי רק בכמה התינוק שלך יונק את השד. זו הסיבה שכל כך חשוב לספק לתינוקך גישה חופשית לשד ולהאכיל אותו לפי דרישה. אחרי הכל, אף אחד לא יכול לעורר הנקה טוב יותר מהתינוק עצמו, ושום דיאטה בזמן ההנקה לא משפיעה על כמות החלב. כמעט אותו הדבר נכון לגבי נושא איכות חלב האם. ללא קשר למה שאתם אוכלים, חלב האם מכיל את כל אבות המזון, הוויטמינים, המאקרו והמיקרו-אלמנטים שתינוקכם זקוק להם. גם אם האוכל של האם המניקה כרגע אינו מכיל שום חומר הדרוש לתינוק. זה פשוט יילקח מהעתודות של הגוף הנשי עצמו. אבל זה בהחלט אפשרי ולא קשה בכלל להחמיר את הרכב החלב - זה מקל על ידי תזונה לא נכונה לאחר לידה בהנקה. אם האם צורכת מזונות הגורמים להיווצרות גזים מוגברת, קיימת סבירות גבוהה שהתינוק יפתח קוליק במעיים. אם האם אוכלת מזונות המרככים את הצואה, התינוק עלול לפתח שלשול. צריכת כמויות גדולות של מזונות עם תכולת סוכר גבוהה עלולה לגרום לדלקת עור אלרגית.
- להלן דוגמה לדיאטה להנקה של יילוד:</ p>
- יש צורך להוציא לחלוטין את כל הכליםתכולת שומן גבוהה, כמו גם מזונות מטוגנים. המקסימום שניתן להעניק במהלך דיאטה בזמן הנקה תינוק שזה עתה נולד, הוא מנה מבושל עבור זוג.
- הסר בשר שומני מהתזונה שלך, כגוןבשר חזיר וכבש. עבור אם מניקה, עוף, ארנב או בקר הם אופטימליים. אפשר להכין ממנו קציצות או קציצות (מאוד בלבד), או פשוט לאפות בתנור. הדיאטה להנקה של תינוק שזה עתה נולד שוללת בהחלט צריכת בשר עם דם שלא עבר טיפול חום יסודי, שכן זיהום במעיים מסוכן לתינוק - מחלה מסכנת חיים.
- דיאטה לאחר לידה עם הנקה לאגם מאפשר שימוש במרקות בשר. כל מרק ירקות צריך להיות מבושל רק על המים. בעת בחירת ירקות, יש גם צורך לעקוב אחר כללים מסוימים. השימוש בירקות טריים אפשרי רק בקיץ, כאשר ירקות אלה מתבגרים באזור שבו האישה חיה. בשארית הזמן יש צורך לקנות ירקות קפואים בלבד. דרישה זו מוסברת על ידי העובדה כי ירקות מיובאים מכילים כמות גדולה של חנקות וחומרי הדברה כי פירור שלך בהחלט לא צריך.
- הקפדה על הדיאטה לאחר הלידה בזמן האכלההשד, בזהירות לטפל בהכנה של דגנים. רופאים - תזונאים ממליצים כי אישה מניקה להשתמש רק כוסמת, אורז ותירס. לפני רותחים את הדייסה, יש צורך מראש למלא את הגרון עם מים קרים ולהשאיר במשך כמה שעות. לאחר מכן, לנקז את המים, למלא אותו עם מים נקיים ומבשלים.
- דיאטה לאחר הלידה כאשר breastfeeding, בניגודהדעה השגויה הקיימת, מאפשרת שימוש באשה שמזינה אישה עם פירות. עם זאת, לא כל בשורה, אבל רק תפוחים ואגסים, מקולף בעבר. בקיץ, אתה יכול להשתמש apricots (לא אפרסקים) ודובדבנים מתוקים. דובדבנים ומשמשים לא יגרום לתינוק להיות אלרגיה או הפרעה של הצואה.
- דיאטה במהלך ההנקה אינה כוללתהשימוש בחלב פרה, כי תינוקות רבים יש חוסר סובלנות חלבון, כלול החלב פרה. עם זאת, שמירה על דיאטה עם הנקה, אתה יכול להשתמש במוצרי חלב חמוץ, כגון גבינת קוטג 'דל שומן, ביו יוגורט, יוגורט, גבינה דלת שומן. אמא צריכה להבטיח כי המספר הכולל של מוצרי חלב חמוץ אינו עולה על 500 גרם ליום. כמו כן, אל תיסחפו עם גבינה, משום שהוא יכול לגרום לעצירות תינוק.
- הדיאטה הנכונה להנקה היא גםמסדיר את השימוש בנוזל. האם הנקה צריכה לשתות לפחות אחד וחצי עד שני ליטר של נוזלים ליום. יש צורך להוציא לחלוטין את השימוש של משקאות אלכוהוליים, מים מוגזים, כל מיני מיצים, למעט תפוח. אתה יכול לשתות תה שחור או ירוק חלש, קומפוט פירות יבשים ומים עדיין. שימו לב כי זה היה בדיוק מים השולחן, שכן השימוש במים מינרליים יכול לתת נטל נוסף על הכליות של התינוק.
דיאטה בילדים הנקה מעל שנה
לאחר שהילד מגיע לגיל שנה, דיאטת ההנקה הופכת פחות קפדנית. אמא יכולה לאכול כמעט את כל המאכלים, מלבד כמה.
- אז, אתה עדיין לא יכול לאכול מזונות שגורמים היווצרות הגז מופרז. מוצרים אלה כוללים קטניות, כרוב ומים מוגזים.
- אישה מניקה יכולה להיכנס לתזונה שלההאוכל מתוק, אבל כדאי להימנע מאכילת שוקולד. אם הרצון לאכול שוקולד הוא בלתי נשלט, לבחור שוקולד לבן. הוא אינו מכיל אבקת קקאו, אשר, למעשה, גורם לאלרגיה אצל ילדים.
- זה יכול להיכלל גם את הקצבת ההזנהאמהות כמעט כולם ירקות ופירות, לעומת זאת, בתוך ההיגיון. אין זה סביר שהבטן של התינוק תקבל בשמחה את חלב האם, שאכלה כמה קילוגרמים של אגסים או שזיפים.
מתי לעשות דיאטה בזמן הנקת תינוקשנה בוגרת תתחיל להתרחב, האם צריכה לזכור כי יש להציג את כל המוצרים בזהירות רבה ובהדרגה. אתה לא צריך להציג יותר ממזון חדש אחד כל שלושה ימים. אחרת, אם תינוקך מראה סימנים של תגובה אלרגית או הפרעה במערכת העיכול, יהיה לך קשה לקבוע איזה מוצר גרם לתגובה. דבר נוסף שכדאי לשים לב אליו הוא שהתפריט שלך אינו תואם את התפריט של תינוק מזון מוצק. כלומר, אם התינוק שלך קיבל סלק אדום לארוחת ערב, אתה לא צריך לאכול אותו היום, כי זה יגרום לעומס כפול על הגוף של הילד. יש אמהות שמחפשות דיאטה כזו בזמן הנקה של ילדן על מנת לרדת במשקל עודף. עם זאת, זה לא צריך להיעשות יתר על כן, לבריאות נשים זה טומן בחובו התפתחות של סיבוכים, בפרט, אנמיה מחוסר ברזל. לא בכדי הטבע סיפק את העובדה שאישה בהריון תעלה במשקל באופן בלתי נמנע. זה קורה כך שגם במקרה של רעב, גוף האישה יכול להאכיל את הילד במלואו. אחרי הכל, אי אפשר לשטות בטבע ולהסביר לו שזו המאה ה-21 ושהרעב אינו איום על האם לעתיד. ככלל, החל מהחודש השישי לחייו של התינוק, הגוף מתחיל לבזבז בנדיבות את מאגרי האנרגיה שלו, לבזבז אותם על ייצור חלב. ברוב המקרים, בתקופה זו נשים מתחילות לרדת במשקל בעצמן, ללא כל דיאטה. הירידה החודשית הממוצעת במשקל היא עד קילוגרם אחד. ניסיונות של אם מניקה לעשות דיאטה או לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית עלולים להוביל להפרעה בייצור ההורמונים הדרושים להנקה תקינה. גם לשתיית תה שונים להרזיה יש השפעה שלילית ביותר על ייצור החלב. יש אמהות, בשאיפה שלהן לרדת במשקל, הולכות אפילו רחוק יותר - הן מתחילות לקחת תרופות שמדכאות את תחושת הרעב. הדבר מסוכן ביותר לתינוק, שכן הוא עלול לגרום לאובדן תיאבון וכתוצאה מכך להפרעה בתפקוד התקין של כל המערכות החיוניות. האם זה שווה את הסיכון?
דיאטה לאחר הפסקת ההנקה
כמעט כל אם, לאחר שהפסיקה להניקהאכלה, שואפת לחזור למשקלו הרגיל במהירות האפשרית. עם זאת, אל תנסה לרדת במשקל מהר מדי. הנקה היא נטל די רציני על גוף האישה. ואחרי הפסקת האכלה, הוא צריך פרק זמן מסוים כדי להתאושש. אם אישה בוחרת בדיאטה קפדנית מאוד לאחר הנקה, היא מסתכנת בתוצאות שליליות חמורות על בריאותה. התזונה האופטימלית ביותר לאחר הנקה - זוהי דיאטה עדינה. קודם כל, אל תנסה להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל בשום פנים ואופן. אכלי את אותה כמות שאכלת בזמן ההנקה, פשוט תנסי לפזר אותה על ארוחות נוספות. השתדלו לא לאכול הכל, אלא בחרו את המזונות הבריאים והבטוחים ביותר.
- להלן העקרונות הבסיסיים שעליהם צריכה להתבסס דיאטה לאחר הנקה:</ p>
- אם אתה רגיל חטיף בין הראשיארוחות, ולנסות להחליף מזונות עתירי קלוריות כגון עוגות ביסקוויט, כריכים ודברי מתיקה למשהו דל בקלוריות, כגון תפוח או סלט.
- נסו לא לשתות תה,קפה, מי סודה מתוקים. זה הרבה יותר שימושי כדי להחליף אותם עם מי שתייה פשוטים. אם אין לך מחלות שבהן יש נטייה לבצקת, אין צורך להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה.
- זה מאוד שימושי ויעיל להחליף כל בשרדגים או פירות ים אחרים. זה לא רק לעזור לאישה לרדת במשקל, אלא גם לשפר באופן משמעותי את בריאותה, לעזור להחליף איבד במהלך הנקה במלאי של זרחן.
- בדיוק כמו עם כל דיאטה, אתה חייב לסרב לאכול אחרי 18:00.
- בשום מקרה אתה יכול לשבת על שונים,כל כך אופנתי עכשיו, דיאטות אקזוטיות. שימוש קבוע של אותו מוצר לא יביא את האכלה מוחלשת שלך לגוף כל דבר טוב, מלבד האויטמינוזיס החזקה ביותר.
לפני שאתה עושה דיאטה, תחשוב על זה.אתה באמת צריך את זה? ואל תשכחו ש-90% מהאנשים שירדו במשקל בדיאטות שונות חוזרים למשקל המקורי תוך שנה בלבד. הרבה יותר שימושי ללמוד לאהוב את עצמך בדיוק כפי שאתה. הרי את אמא, וכל אמא היא נפלאה! אנו ממליצים לקרוא:
