"כל עוד אנו נושמים, אנו חיים" - הצהרה,שאיתו אתה ממש לא יכול להתווכח. עם זאת, כולנו נושמים אחרת לגמרי וזו עובדה. יש אנשים הנוטים לנשום במהירות ובתדירות גבוהה, ללא קשר לרקע הכללי של המתרחש, בעוד שאחרים מעדיפים נשימה רגועה ומדודה. בנוסף לאמור לעיל, ישנה גם נשימה סרעפתית. לא שמעת על זה? אין בעיה, ננסה למלא את החסר הזה ולשפוך אור על המידע הזה.
מהי נשימת בטן?
זה סוג זה של נשימה כי ישירותקשור למושג "דיאפרגמה". אין ספק שכל אחד מכם לא רק שמע, אלא גם יש לו מושג כללי על המונח "סרעפת". במילים פשוטות, הדיאפרגמה היא זה לא יותר מאשר מחיצה שרירית גדולה למדי, שמפרידה בתורה את חלל החזה מחלל הבטן. הנשימה הנכונה והטבעית ביותר עבור רובנו היא נשימה סרעפתית. במהלך נשימה רגילה, אוויר חודר לריאות ויוצר אזור של לחץ נמוך, אך עם סוג זה של נשימה, הרבה יותר אוויר חודר לריאות וגם רווי החמצן גבוה משמעותית. לדברי הרופאים, אדם מתחיל לנשום נכון מרגע הלידה, אבל אז, ככל שהוא מתבגר, הוא רוכש קומפלקסים מסוימים, פחדים, מהדק שרירים ושוכח מזה. מתרחשת הידוק טבעי כביכול של הסרעפת, המובילה לנשימת החזה המוכרת לכולנו, מה שמחמיר משמעותית את בריאותנו.
יתרונות וחסרונות של דיאפרגמה נשימה
היתרונות של נשימה דיאפרגמטית כמו שאומרים"על הפנים", כי הסרעפת נקראת לרוב הלב השני, ולב שני בוודאי לא יזיק לאף אחד מאיתנו. על סמך זה, נוכל לשרטט את כל היתרונות והיתרונות של סוג זה של נשימה. היתרונות של נשימה סרעפתית לסוג זה של נשימה יש מספר רב מאוד של יתרונות:
- העשרה פעילה של דם עם חמצן;
- שיפור תפקודן של מערכות הדם והמערכת הווסקולארית;
- עיסוי טבעי של הריאות ואיברי הבטן (דרך טובה למנוע סיבוכים לחולים עם מחלות סימפונות ריאה);
- תהליך המקדם את טיהור הריאות למעשנים;
- דרך יעילה להיפטר דיספנואה משועמם;
- לשפר את העבודה של דרכי העיכול (להיפטר עצירות, נפיחות שיטתית, פריסטלטיקה מוגזמת);
- שיפור הלבלב, כיס המרה, הכליות.
- מאבק יעיל נגד עודף משקל (יש קבוצה מיוחדת של התרגילים היומי).
למרבה הצער, לנשימה סרעפתית יש חסרונותחסרונות, אבל זה לא מפתיע, כי אפילו ויטמינים בנאליים לכאורה יש הרבה התוויות נגד. תכונות של נשימה דיאפרגמטית
- המעבר לסוג זה של נשימה צריך להתבצע רק לאחר התייעצות עם רופא והדרה של כל התוויות נגד;
- אנשים עם יתר לחץ דם אינם רשאים לממשנשימה זו. כפי שצוין קודם לכן, עם נשימה דיאפרגמטית, יש לחץ על הריאות ועל הלב, מה שמגביר את הלחץ intrathoracic ובמקביל, intrapulmonary.
כללים ליישום סוג זה של נשימה
אולי למישהו ייראה שקשה לשלוט בסוג הזההנשימה די פשוטה ואינה דורשת ידע כלל, אבל זה לא כך. הכל דורש מיומנות, אימון ושיפור כדי להגיע לרמות ביצועים גבוהות יותר.
היסודות של התפתחות הנשימה הסרעפתית
נתחיל עם העובדה כי שיעורי היישוםעדיף לעשות תרגילי נשימה בבוקר ובערב. שימו לב במיוחד לבחירת המיקום עבור סוג זה של פעילות גופנית - זה צריך להיות מבודד, שכן אף אחד לא צריך להפריע לך במשך 15-30 דקות. כדי לקבל את התוצאות הראשונות תזדקק לשישה מפגשים לפחות. ניתן לבצע את התרגילים בישיבה או בשכיבה. תרגילי נשימה דיאפרגמטיים
- נשכבנו על הגב והנוח כמה שיותר.
- אנו מניחים את יד ימין על הבטן התחתונה, ואת יד שמאל על הבטן התחתונה. באזור החזה. זה יעזור לך להשיג שליטה על הנשימה שלך.
- אנחנו מתחילים לנשום כך שהזרוע השמאלית מורמת, אבל הימנית צריכה להישאר במקומה. זוהי תחילתה של נשימה דיאפרגמטית.
- הבא, אתה צריך אנחה עם אנחה,ולעשות את זה כך שהוא יעלו ויורדים ישירות על השראה ונשיפה, אבל החזה צריך להישאר מקביל ככל האפשר. גם על הידיים צריך לקרות בידיים, היד הימנית תעלה ויורדת, והיד השמאלית תישאר ללא ניע. הורדת היד הימנית תעיד על כך שהאקסילציה הושלמה.
אל תפחד מהרגשות הראשוניים שלךבצורה של סחרחורת ופחד קל - עם הזמן הכל יעבור וישתפר. הופעת סחרחורת מעידה על רוויה חדה של הגוף בחמצן, ופחד הוא תגובה נורמלית של הגוף למשהו חדש, שלא חווה בעבר. בואו ניתן דוגמה לווריאציה נוספת של נשימה סרעפתית.
- אנו בוחרים את תנוחת הישיבה הנוחה ביותר ומתחילים לנשום את הסרעפת, לשלוט בתנועתה בתוך גופנו. לנוחיותך, אתה יכול לעצום את העיניים לחלוטין.
- נעבור לתרגיל עם שם סמלי."נשימה של כלב". כדי לעשות זאת, עליך לעלות על ארבע, להרפות את הבטן, לפתוח את הפה ולהתחיל לנשום באופן פעיל ותכוף. העמדה הזו היא שנותנת הזדמנות אמיתית הן לחוש את הסרעפת עצמה והן לשלוט בנשימה עצמה. ראוי לציין שתרגיל זה צריך לקחת מינימום זמן, מכיוון שהוא עלול לגרום לסחרחורת חמורה.
- כעת אנו עוברים ממצב ישיבה למצבלשכב ובו בזמן להניח משהו לא כבד במיוחד על הבטן - אולי זה ספר בנאלי. אנו מתחילים לנשום עם הסרעפת, תוך כדי התבוננות כיצד העומס שלנו עולה ויורד.
יתכן שלא תצליח בניסיון הראשוןהכל יסתדר בצורה מושלמת, אבל אימון שיטתי בהחלט ייתן תוצאות. הדבר החשוב ביותר בעת ביצוע התרגילים הללו הוא אל תמהר, עשה הכל בזהירות, מדוד, שולט בכל תנועה, שאיפה ונשיפה. אם תעשה הכל נכון, נשימה סרעפתית תועיל לגוף שלך!
