לא ייאמן, אבל נכון — השמנת יתר, כברמוכרת כ"מחלת הציוויליזציה", משום מה כמעט עוקפת את אסיה. מסכים, סיני עם עודף משקל — התמונה די נדירה. כמובן, אנחנו מאוד שונים — ומראה, ואקלים, ופילוסופיה — הכל שונה. אבל אולי ההבדל העיקרי — זהו המטבח הלאומי והיחס לאוכל. זכור את הפתגם הרוסי הישן: "שצ'י ודייסה — האוכל שלנו"? זהו. לאסיאתים יש אורז, ירקות טריים ופירות ים כמאכלים העיקריים שלהם. בנוסף, מילדותם הם רגילים למתינות באוכל — ובכן, לא נהוג לאכול שם "מהבטן". אולי זה כל הסוד? בואו ננסה להבין את זה. והתזונה הסינית תעזור לנו בזה. יש כמה סוגים שלו. בואו נסתכל על שני הפופולריים ביותר.
דיאטה "60 - 90 ימים"
אפשרות אחת דיאטה — הכי קל ונֶחְמָד. עם זאת, לדיאטה זו יש גם חסרון אחד עצום — היא "עמידה לאורך זמן". כלומר, הוא מיועד לחודשיים-שלושה. התזונה מאוזנת היטב ונסבלת בקלות — אז אתה לא צריך להיות רעב. התפריט נקבע לשבוע. ואז הכל חוזר על עצמו במעגל. התזונה מבוססת בעיקר על מוצרים ממקור צמחי ודגי ים. באופן מפתיע, בניגוד לרוב האחרים, התזונה הסינית מאפשרת צריכה של תפוחי אדמה. נטען שעם שילוב זה של מוצרים, זה "לטובה". תזונאים אסייתים מקדישים תשומת לב מיוחדת למים מינרליים. מאמינים שזה עוזר לנקות את המעיים, וגם יש לו אפקט מרפא ואפילו מחדש. בנוסף לכמות הנוזלים המצוינת בתזונה, יש בהחלט לשתות שתי כוסות מים צוננים שלוש פעמים בשבוע מיד לאחר ההתעוררות, על בטן ריקה. כדי למנוע בלבול, מומלץ לייחד ימים מסוימים בשבוע להליך זה. למשל, שלישי, חמישי ושבת. באופן כללי, כדאי לשתות מים מינרליים כמה שיותר ובתדירות גבוהה ככל האפשר במהלך הדיאטה.
- יום ראשון
בבוקר מומלץ לאכול כ-150 גרםכרוב לבן רגיל ולשטוף אותו עם כוס מים מינרליים. במהלך היום, אתה יכול להרשות לעצמך ארבע כפות גדולות של אורז מבושל. אגב, דיאטה כזו לירידה במשקל כרוכה בשימוש באורז אדום, אבל אם לא ניתן היה לרכוש אותו, אז אורז רגיל יתאים. לאורז — 150 גרם סלט גזר. זה קל מאוד להכנה — קוצצים את הגזרים ומתבלים אותם בשמן זית. אתה יכול לשטוף את כל זה עם מים מינרליים.
- יום שני
לארוחת בוקר — גזר עם שמן זית(150 גרם) וחתיכת טוסט אחת. שוב מים מינרלים. בצהריים — 200 גרם סלט ירקות טרי. מומלץ להשתמש בסלרי, כרוב, גזר וסלט ירוק. אפשר גם לאכול חתיכת טוסט אחת או חתיכת לחם קטנה. במקום מים — מיץ תפוחים. ארוחת הערב תהיה מורכבת מ-100 גרם אורז, ארבעה עלים של סלט ירוק וכוס מים מינרלים.
- יום שלישי
בבוקר מכינים סלט פירות.בשביל זה תצטרך אגסים, בננות, תפוחים ותפוזים. משקל המנה המוגמרת לא יעלה על 200 גרם. אתה יכול לשתות אותו עם מיץ תפוזים. במהלך היום — 250 גרם אספרגוס מבושל, טוסט וסלט כרוב, מתובל במיץ לימון. שוב מים מינרלים. לארוחת ערב, לטגן לעצמך כמה פטריות — 250 גרם — ואוכלים אותם עם תפוחי אדמה מבושלים. רק הפקעת לא צריכה להיות גדולה מדי. אתה צריך לשטוף אותו עם מים מינרליים.
- יום רביעי
לארוחת בוקר — תפוח אחד, תפוז אחד,טוסט ומיץ תפוחים. כוס אחת. לארוחת צהריים, מרתיחים שוב את האספרגוס ואוכלים אותו עם אורז מבושל ועלי בזיליקום. משקל כולל של המנה — לא יותר מ-300 גרם. חתיכת לחם או טוסט. לקינוח — תפוח גדול וכרגיל מים מינרלים. לארוחת ערב כדאי להרתיח 200 גרם דג ים. אליה — שני תפוחי אדמה קטנים מבושלים וטוסט.
- יום חמישי
בבוקר — 200 גרם אורז מבושל ומַיִם מִינֶרָלִיִים. במהלך היום — סלט כרוב. מערבבים 100 גרם כרוב ים וכרוב לבן ואוכלים עם פרוסת לחם. עם זאת, במקום לחם, אתה יכול לקחת עוגת אורז. וכמובן שוב מים מינרלים. לארוחת ערב מכינים 200 גרם סלט ירקות. לשם כך, מתבלים כרוב, גזר וחסה בשמן זית. לסלט — עוגת אורז ומים מינרליים.
- יום שש
לארוחת בוקר — דייסת אורז ומיץ תפוחים.בצהריים — 200 גרם דג ים. מבושל, כמובן. לקינוח — סָלַט פֵירוֹת. הפעם מתפוחים, קיווי ותפוזים. אתה יכול לשטוף אותו עם מיץ מנגו או מיץ תפוזים אקזוטי פחות. לא יותר מכוס אחת. לארוחת ערב, מומלץ לטגן חתיכה קטנה של בקר או עגל. באופן טבעי, אתה צריך לבחור בשר רזה. לקישוט, חותכים ארבעה עלים של סלט ירוק ומתבלים אותם במיץ לימון. תאכל תפוז אחד.
- יום שבע
בבוקר — סלט פירות וכוס"מים מינרלים". לסלט קחו שזיפים מיובשים, משמשים ותפוחים — לא יותר מ-250 גרם. במהלך היום — 150 גרם אורז. מוסיפים לזה חתיכות פרי וכף גדולה של דבש. שתו מים מינרלים. בערב — 150 גרם דג ים, 200 גרם כרוב לבן, עוגת אורז ומים מינרלים. לאחר היום השביעי, הדיאטה "פונה למעגל השני".
דיאטה "14 ימים"
הדיאטה הסינית נדחתה ב-14 ימיםמספיק קשה. בעיקר בשל העובדה שתצטרך לסלק לחלוטין מלח וסוכר מהתזונה שלך. וכמובן, קמח, מזון שומני ואלכוהול אסורים בהחלט. התפריטים של השבוע הראשון והשני זהים לחלוטין.
- יום ראשון
בבוקר — רק כוס קפה שחור.לארוחת צהריים, מרתיחים שתי ביצים קשות ומכינים סלט כרוב לבן, ומתבלים אותו בשמן צמחי. אתה יכול לשטוף את כל זה עם כוס מיץ עגבניות. אם אתה לא רוצה מיץ — פשוט לאכול עגבנייה טרייה.
- יום שני
לארוחת בוקר — אותו קפה, אם כי כבר עםטוֹסט. במהלך היום — סלט כרוב ודג ים. ניתן לבשל או לטגן את הדג — כמו שאתה אוהב. בערב — 200 גרם בשר בקר רזה מבושל וכוס קפיר.
- יום שלישי
הבוקר מתחיל שוב עם כוס קפה שחור.אין טוסט הפעם. במהלך היום כדאי לאכול ביצה גולמית אחת — רק תוודא שזה טרי קודם. אליו — מרתיחים שלושה גזרים גדולים ומתבלים אותם בשמן צמחי. עדיף על זית. לארוחת ערב — תפוחים ירוקים.
- יום רביעי
בבוקר שוב קפה — שום דבר חדש.אבל בשביל להכין ארוחת צהריים תצטרכו שורש גדול של פטרוזיליה או פרצלייה. מומלץ לטגן אותו בשמן צמחי. עם זאת, אם אתה לא רוצה לטגן, יש אפשרות אחרת. מרתיחים אותו ואז טוחנים אותו באמצעות בלנדר. יהיה מרק שמנת. לקינוח — תפוחים ירוקים. בערב — 200 גרם בשר בקר מבושל. לקישוט — שתי ביצים קשות וסלט כרוב לבן. הכרוב צריך להיות מתובל בשמן צמחי.
- יום חמישי
בבוקר — הַפתָעָה. אין קפה.במקום המשקה הרגיל, אתה צריך לגרר גזר נא ולתבל אותו במיץ לימון. בצהריים — דג מבושל או מטוגן ללא קישוט. אבל אתה יכול לאכול 500 גרם. אל הדגים — מִיץ עַגבָניוֹת. לארוחת ערב — אותו דג, רק עם סלט כרוב.
- יום שש
לארוחת בוקר — קָפֶה.במהלך היום — 500 גרם חזה עוף מבושל וסלט כרוב. נמאס לכם מכרוב? מקובל לחלוטין להחליף אותו בגזר טרי. נכון, גזר עם שמן צמחי כלולים בתפריט הערב. יחד עם שתי ביצים קשות.
- יום שבע
בבוקר — תֵה יָרוֹק.כנראה בשביל הגיוון. לארוחת צהריים — 200 גרם בשר מבושל וכל פרי. לארוחת ערב — חופש הבחירה. אתה יכול לקחת כל אחת מהאפשרויות מהימים הקודמים. ובכן, כמעט כל אחד. זה המוצע ביום השלישי — לא יעשה. הדיאטה הסינית הזו מבטיחה שתורידו 5-10 קילוגרמים בשבועיים המוקצבים.
המשך
איזו משתי הדיאטות — מהיר אולטווח ארוך — זה תלוי בך, כמובן. אבל, כידוע, ככל שאתה יורדת לאט יותר במשקל, כך קטן הסיכוי שהקילוגרמים העודפים יחזרו. במהלך דיאטה ארוכת טווח, — והתזונה הסינית לירידה במשקל מאוזנת כראוי ואינה מלווה בתחושת רעב מתמדת — אתה פשוט מלמד את הבטן שלך לאכול במתינות. לאחר השלמתו, יהיה לך הרבה יותר קל לעמוד בהגבלות מסוימות. ועוד נקודה חשובה. כמעט לכל הדיאטות יש התוויות נגד. והתזונה הסינית לירידה במשקל אינה יוצאת דופן. לכן, לפני שאתה "מתיישב" על כל אחד מהם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אתה רוצה להיות לא רק רזה, אלא גם בריא, נכון? אנו ממליצים לקרוא:
