"כולם תפסו את המקומות שלכם!חשבו לפי הסדר! "יש מטען לזנב ומטען לתא המטען!" - כך זה בדיוק הולך בשיר מסרט מצויר סובייטי טוב על קוף חסר מנוחה וחברותיה. כפי שאתם יכולים לראות, גבירותיי יקרות, אפילו דמויות מצוירות נוטות לנהל אורח חיים בריא ולדעת דבר או שניים על פעילות גופנית. יתר על כן, הם, שלא הכירו את יסודות הכושר, העלו את הרעיון לעשות תרגילים עבור חלקים ספציפיים בגוף (גזע, זנב). ובכן, בגלל היעדר איברים אקזוטיים כאלה, נעשה תרגילים לרגליים שלנו. למה לרגליים? כי זה אחד החלקים הבעייתיים ביותר בגוף (אם כי, איזה מהם לא בעייתי?). בלי לשים לב ובערמומיות, הרגליים שלנו גדלות עם נפחים נוספים מיותרים לחלוטין, ולהיפטר מהנפחים האלה הוא כל כך קשה! עם זאת, אנחנו לא הראשונים ואנחנו לא האחרונים! תרגילים להורדה במשקל ברגליים אכן קיימים, והתרגילים הכלולים בתרגילים כאלה הם כל כך מגוונים שכל אחד מאיתנו יכול לבחור משהו שמתאים לנו.
קומפלקס של תרגילים אינטנסיביים
אם הרגליים שלך הן באמת הבעיה שלך, אזתצטרך להשקיע מאמצים רבים כדי לרדת במשקל. באופן טבעי, אתה צריך לרדת במשקל באופן כללי - ואז הרגליים שלך יהפכו רזות יותר. אבל פעילות גופנית היא שתעזור לתת לירכיים ולישבן שלך גמישות והגדרה. נסה להתאמן באופן קבוע ואינטנסיבי - תוך מספר חודשים בלבד תראה תוצאות.
- אופניים
תרגיל שכולם מכירים מבית הספרשיעורי חינוך גופני. שימו לב שהתרגיל יעיל. שכבו על הרצפה ומתחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים בצורה אנכית כלפי מעלה כך שתיווצר זווית ישרה בינן לבין הרצפה. עכשיו תתחיל לדווש. כופפו את הרגליים בברכיים בזו אחר זו, הזיזו את הירך לכיוון הבטן ואז יישרו את הרגל. לדווש עד שמתעייפים, ובכל פעם להגדיל את זמן ה"רכיבה על האופניים".
- פרוות נפחות
גם תנודות רגליים בשכיבה על הצד מספיקותתרגיל יעיל המאפשר להחזיר לרגליים את הצורה. שכבו על הרצפה (על הצד). הנח את ידך מתחת לראשך והנח את ידך השנייה על המותניים או פשוט הרם אותה למעלה. הרימו את הרגל שנמצאת למעלה הכי גבוה שאפשר והורידו אותה לאט מאוד למטה. בצע לפחות עשרים מהתנודות הללו, ואז הפוך על הצד השני שלך והניף את הרגל השנייה. גרסה נוספת של תרגיל זה שונה רק בכך שכאשר מורידים את הרגל, עליך להניח אותה לסירוגין על הרצפה לפניך ומאחוריך.
- צעד צעד
התרגיל דומה לתנועות הצבאמצעד, או צעד הצעדה החגיגי של משמר הכבוד. עמוד לצד הקיר והישען עליו קלות עם היד. הניחו את היד השנייה על המותניים. הרם לאט את הרגל שלך, יישר אותה בברך, הכי גבוה שאתה יכול והוריד אותה. חזור על עשר הרמות קדימה, ולאחר מכן עשר הרמות לאחור. בצע את התרגיל עבור הרגל השנייה, בעמידה עם הצד השני לקיר. בעת ביצוע הרמות, שמור על גופך ישר וודא כי פלג גוף עליון אינו נשען קדימה או אחורה.
- סקוואט
כן, כן, סקוואט פרוזאי מועיל גם עבוררגליים רזות. סקוואט על ידי קירוב תחילה את כפות הרגליים והברכיים יחד, לאחר מכן הנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתרסק שוב. אגב, שחקניות רבות שומרות על הרגליים בכושר בעזרת כפיפות בטן. נכון, לפעמים הם צריכים לעשות כאלף סקוואטים ביום. מַרשִׁים!
תרגילי הבלרינה
הסוד לגזרה הדקה של הבלרינות טמון בוצורך מקצועי. ואין צורך לחשוב שהרגליים שלהם תמיד רזות בעצמן. לפעמים אפילו רקדנים צריכים לרדת במהירות במשקל שהם עלו בזמן הלא נכון. אחר כך הם עושים תרגילים אינטנסיביים כל יום, ומקדישים לכך לפחות עשרים דקות. סוג זה של פעילות גופנית לירידה מהירה במשקל של הרגליים מתבצע על בטן ריקה או שלוש שעות לאחר האכילה. לתרגילים כאלה תצטרכו חבל קפיצה, כיסא עם גב וחזייה המספקת תמיכה טובה לשדיים.
תנאים חשובים לתרגילים כאלה לירידה במשקל ברגליים:לאחר סיום התרגיל, לא ניתן לאכול עוד שעתיים! אם אתה מתקשה לנשום בזמן קפיצה בחבל, או שהדופק שלך עולה בצורה ניכרת, אז הפסק את הפעילות הגופנית - אחרי הכל, פעילות גופנית מסוג זה דורשת רמה מסוימת של כושר גופני. צמצמו את זמן הקפיצות והגדילו אותו בהדרגה, מבלי להתיש את עצמכם, אלא ליהנות מהתרגילים.
מתיחה מתקנת
מתחם זה מומלץ לאותן נשים אשרהם רק רוצים להסיר מעט עודפי שומן מהרגליים שלהם. למעשה, תרגיל זה יחזק את השרירים שלך ויהפוך את השוקיים והירכיים שלך ליותר מוגדרים, אבל הוא גם שימושי לירידה במשקל ברגליים.
- חתול עצלן
התכופף, נח רק על הרצפהעם הבהונות והידיים. ישר לאט את הרגליים, הרם את האגן והורד את העקבים לרצפה. חזור לעמדת ההתחלה. עשה לפחות עשר כפיפות בטן.
- בת הים
תאר לעצמך שאתה בתולת ים ובמקום רגליים יש לךאתה זנב. עכשיו הזיזו את הרגליים והזנב כמו בתולת ים שוחה. שכבו על הגב עם הרגליים צמודות והידיים מושטות לאורך הגוף. לאחר מכן משוך במהירות את הברכיים הכפופות שלך עד לחזה שלך ויישר אותן לאט, הרם אותן אנכית כלפי מעלה. עכשיו התחילו להוריד לאט את הרגליים הישרות לרצפה. חזור על התרגיל עשר פעמים.
- קריין
עמוד על הרצפה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.התחל להתכופף קדימה, מנסה לגעת בהונות שלך עם הידיים. בצע לפחות עשרה כיפופים. ככל שתצברו ניסיון ותשפרו את הגמישות שלכם, מקמו את כפות הרגליים שלכם קרוב יותר זו לזו והגדילו את מספר הכיפופים. באופן אידיאלי, עליך להתכופף לכיוון הרגליים, לגעת במצחך בברכיים ובידיים ברצפה מאחורי העקבים, לפחות חמישים פעמים. חשוב! כשאתה מתכופף, אל תכופף את הגב, אלא הוריד את פלג הגוף העליון, התכופף במותניים.
- צעדים ענקיים
שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הרגליים מורחבות.התחל להרים רגל אחת, תופס אותה בעגל ביד ומושך אותה אליך. השתמש ביד השנייה שלך כדי להחזיק את הברך במקומה, ולמנוע ממנה להתכופף. הרם את הרגל שלך הכי גבוה שאתה יכול והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות. הורד לאט את הרגל לרצפה. הרם את הרגל השנייה שלך באותו אופן. בצע עשרה עד חמש עשרה סטים עבור כל רגל. כשאתם עושים את התרגיל המתקן הזה, היו מוכנים לכך שהשרירים שלכם יכאבו אם אתם לא רגילים לזה - זה נורמלי. כדי למנוע מהשרירים שלך לפגוע יותר מדי, טבלו באמבטיה חמה מיד לאחר האימון. ועם הזמן הצורך בטיפולי מים ייעלם, ולאחר האימון תחוו רק תחושות נעימות.
תשלום על הרזיה הירכיים הפנימיות
כמות האנרגיה הנמוכה ביותר מעורבת בהליכה ובריצה.שרירי הירך הפנימית. לכן, אפילו עם פעילות גופנית אינטנסיבית, חלק זה של הרגליים עבור נשים רבות משאיר הרבה מה הרצוי. עם זאת, טעינה תעזור להתמודד עם בעיה זו.
אל תתעצלו! עשה תרגילים כדי לרדת במשקל ברגליים כל יום. רק פעילות גופנית סדירה תיתן תוצאות מוחשיות. בהצלחה! אנו ממליצים לקרוא:
