כיצד להתמודד עם עודף משקל במהלך ההריון?
במהלך ההריון, אישה בהכרח רווחאבל לתופעה זו יש גבולות. אופטימום היא עלייה של 9-13 ק"ג, אבל עם הריונות מרובים, נתון זה גדל. חלק ממשקל הילד, חלק מהנוזל השפיר. נפח הדם בגוף האם, כמו גם כמות רקמת השומן, אשר נועד להגן על העובר מן השפעות מכניות חיצוניות, גם להגדיל.
להיות עודף משקל במהלך ההריון היא סיבה לבדוק את התזונה שלך צילום: GettyBut אם הגידול הולך מהר מאוד, אתה צריך לנקוט פעולה.
- דיאטות קפדניות במהלך ההריון אינם נכללים. יש צורך לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה. זה מרמז על ארוחת בוקר חובה, בשר רזה, דגנים, כמות גדולה של ירקות ופירות, דחייה של מזון מהיר, משקאות מוגזים ופחמימות מהירים - ממתקים וקונדיטוריה. בארוחת הערב, עדיף לבחור חלבון - גבינת קוטג 'או בשר. כדי להפוך את מנות בשר מעוכל טוב יותר, הם בתוספת סלט ירקות.
- האם אישה בהריון לארגן צום ימים? רק בהתייעצות עם הרופא. זה יעזור לגרש עודף מים מהגוף. יום הצום אינו מרמז על שביתת רעב - אפשר לאכול גבינת קוטג 'או קפיר במנות קטנות.
- אם לאישה בהריון אין בצקת, היאחייב לשתות הרבה, לפחות אחד וחצי ליטר מים טהורים ליום. אם הנפיחות עדיין שם, אתה חייב, ראשית, להגביל את כמות המזון המלוח, ושנית, לדון עם הרופא שלך כמה נוזל אתה יכול לצרוך במהלך היום.
- ההמלצה היא לשניים במהלך ההריון היא שגויה. דיאטה צריך להיות מאוזן, אבל לאכול טוב יותר מנות קטנות כל 2-3 שעות.
לעתים קרובות, נשים הרות ראו תיאבון מצוין. זה בסדר, אבל עדיף לקבל ירקות ופירות על חטיף מאשר לחמניות ומאפים.היה זה שימושי כדי לשמור יומן ולהקליט עלייה שבועית בו, וציין גם את כמות המים הנצרכים. בהתחשב בהשפעה של עודף משקל על ההריון - זה נותן עומס נוסף על עמוד השדרה, מוביל סוכרת של נשים בהריון, מסבך את התקופה שלאחר הלידה - מתברר כי יש צורך לשמור את זה תחת שליטה.
הערות
קרא גם:
ג 'ינג' ר יכול להיות בהריון עבור הצטננות
למה כל הזמן אני רוצה ללכת לשירותים במהלך ההריון: רשימה של הסיבות העיקריות
סיגריות אלקטרוניות בהריון - פגיעה באכילה
מה לעשות אם הוורידים על הרגליים ירדו במהלך ההריון
אבעבועות רוח במהלך ההריון: התוצאות, זה מסוכן, שהיה חולה באבעבועות רוח
כמה, איך לשתות חומצה פולית במהלך ההריון