דיאט חוקים והמלצות
דיאטת מרק בוןיעיל מאוד, הוא מאפשר לך לרדת במהירות עד תשעה קילוגרמים, אבל השימוש בו במשך זמן רב או לעתים קרובות אינו מומלץ. עדיף לעשות זאת מעת לעת, אתה יכול להשתמש בו כאפשרות לצום. בעת ירידה במשקל, מותר לצרוך מזונות שניתן לחלק לשלוש קבוצות:
- קבוצה ראשונה — אלה שורפי שומן.למוצרים ערך אנרגטי נמוך, כאשר מלכתחילה פירות כמו אבוקדו ואננס. אלו הם המבערים המפורסמים ביותר של עודפי שומן בגוף, אשר לא רק מאפשרים לך להיפטר ממשקל עודף, אלא גם להשתתף באופן פעיל בחילוף החומרים, להפחית את רמות האינסולין ולהפחית את הרצון לאכול מגוון ממתקים;
- קבוצה שנייה — חוסמי שומן.השימוש במוצרים כאלה מאפשר לך להימנע מעלייה במשקל במהלך דיאטה. אלו הם גזרים ותפוחים, שהפיקטין שלהם ממריץ את העיכול על ידי עיבוי מסת המזונות. לקטניות יש את היכולת "לתפוס" מולקולות כולסטרול לפני שהן נכנסות למערכת הדם. זה כולל גם תה טעים ובריא כמו pu-erh ואולונג;
- קבוצה שלישית — מזון דל קלוריות.ערכם יוצא הדופן טמון בעובדה שכמות השומן מצטמצמת, כלומר ניתן לכלול אותם בתפריט בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. מדובר במוצרים כמו כרוב, עגבניות, אבטיח. הם מכילים חומרים חיוניים לגוף, עשירים במיקרו-אלמנטים, ויטמינים, אשלגן, החשוב לחילוף החומרים במים-מלח.
בעת ירידה במשקל, אסור לצרוך כלמשקאות אלכוהוליים, על מנת לא לשבש את תהליך הסרת השומן, ניתן לצרוך רק 24 שעות לאחר השלמת הדיאטה, אך לא קודם לכן. לכן, אם החלטתם לחסל את הקלוריות העודפות לפני כל אירוע, חשבו את הזמן בצורה כזו שהאלכוהול הנצרך לא ישבש את תהליך הניקוי של הגוף. קיימות הגבלות נוקשות נוספות:
- במהלך הרזיה, השתמש רק במזונות מאושרים ועקוב אחר התפריט שלהלן;
- מרק בון צריך לאכול כל יום (במשך יומיים יש צריכה של כ 5 ליטר). צריכה להיות מחולקת באופן שווה לכל הזמן;
- לאחר הגעה לתוצאה חיובית, יש לקחת הפסקה, התאימות ארוכה עם משטר זה אינו מומלץ;
- אסור לאכול לחם, משקאות מוגזים ואלכוהוליים, עדיף להימנע ממזונות מטוגנים, מזון אפוי מותר;
- מחוץ לתזונה יש מרק בון לא מומלץ.
יתרונות וחסרונות
כמו כל דיאטת הרזיה, מרק בוןיש את היתרונות והחסרונות שלו, אז לפני שתחליט לרדת במשקל עודף באמצעות משטר זה, קרא אותם בעיון והחליט עד כמה משטר זה מתאים לך. הדבר הראשון שיש לציין — דיאטות כאלה מועילות מאוד לגוף. מוצרים שנבחרו כהלכה יכולים לנרמל את חילוף החומרים, שהשיבוש בו הוא לעתים קרובות הגורם לעלייה במשקל. בנוסף, המעיים מתנקים מרעלים וממריצים את מערכת העיכול. המוצרים בתפריט עשירים במינרלים, ויטמינים וחומרי הזנה שונים. שימוש בסכימה זו מאפשר לך לרדת במשקל עודף מבלי להרגיש רעב. בניגוד להרבה דיאטות אחרות, אין צורך בצום, אינך חייב לשנות את אורח חייך, הביצועים והרווחה שלך נשארים ברמה מצוינת. עד תום הדיאטה ניתן לרדת מ-3 עד 9 ק"ג, אך לא מומלץ להישאר בה לאורך זמן. לדיאטת מרק בון יש גם חסרונות, ביניהם יש צורך לשים לב לגזים קשים, שהם נורמליים לחלוטין בעת ניקוי הגוף, אך לא נעים לחיים הכלליים. תכונות משתנות הופכות את הביקור בשירותים לתכוף למדי, מה שלא תמיד אפשרי, למשל, בעבודה. לכן, עדיף לדחות את הירידה במשקל עד לחופשה. החיסרון הוא הדיאטה המונוטונית לאחר יומיים בלבד, רבים מתלוננים שעצם הטעם של המרק הופך פשוט לבלתי נסבל.
תפריט דיאטה במשך השבוע
דיאטת מרק בון להקלהממשקל עודף כרוך בהכללה של מגוון רחב של מוצרים בתפריט. אנו מציעים תפריט שבועי משוער שלא ייתן לך לצאת רעב, ומספק לגופך את החומרים הדרושים. יום ראשון
- מרק בון;
- פירות שונים, למעט בננות;
- מיץ אוכמניות, תה או קפה, אך ללא סוכר.
יום שני
- מרק;
- ירקות משומרים או גלם, אתה צריך להוסיף קצת ירקות טריים להם;
- אין להשתמש שעועית יבשה, תירס, אפונה ירוקה;
- מים טהורים.
לארוחת צהריים מומלץ לבשל תפוחי אדמה אפויים בחמאה. יום שלישי
- מרק בון;
- ירקות, פירות (למעט תפוחי אדמה אפויים, בננות, קטניות);
- מים טהורים.
בסוף היום הזה, עם הקפדה על הדיאטה (נציין את מתכון המרק למטה), אתה כבר יכול לרדת 2-3 ק"ג. היום הרביעי:
- מרק;
- ירקות;
- פירות, אתה יכול לקחת בננות — כמות כוללת: שתיים או שלוש חתיכות;
- מים טהורים, חלב.
יום חמישי
- מרק לפי המתכון;
- בשר בקר בסכום של שלוש מאות עד שש מאות גרם;
- עגבניות;
- מ 6 עד 8 כוסות מים נקיים.
יום שישי
- מרק בונאן, בשר בקר;
- ירקות שורש ועלים;
- מים טהורים.
תפוחי אדמה אפויים אינם נכללים. היום השביעי
- מרק בון (מתכון להלן) וירקות. אתה יכול להוסיף תבלינים למרק;
- אורז מבושל;
- מיצי פירות שונים בלתי ממותקים;
- אתה יכול לשתות מים מינרליים.
כאשר מקפידים על דיאטה המבוססת על מרק בון בתוך שבעה ימים ניתן להגיע לירידה במשקל של עד 9 ק"ג. מוצרים למרק בון המתכון למרק בון כולל שימוש במוצרים הבאים:
- כרוב לבן (מזלגות קטנות);
- נורות בגודל בינוני, שש חתיכות;
- עגבניות טריות או משומרות (שלוש עד שש חתיכות);
- פלפל בולגרי מתוק, שתי חתיכות;
- גזע או שורש סלרי, שלושה עד ארבעה גבעולים;
- פטרוזיליה, חבורה אחת.
המתכון לבישול
המתכון למרק בון הוא די פשוט הכנתו היא כדלקמן:
- ראשית עליך לנקות את כל הירקות, דקלחתוך אותם ולמלא אותם במים, כך שחלק הירקות הוא כשני שלישים. עכשיו לשים את הירקות על האש, מביאים לרתיחה ולתת לו מבושל במשך כעשר דקות, להוסיף מלח. אנחנו מכינים אש קטנה ומניחים את הירקות מתחת למכסה עד שהם מתרככים.
- מתכון מרק נוספת מעלה את האפשרות של הוספת תבלינים אופציונלי הבאים: קימל, פפריקה, קארי, כוסברה ושום, ג'ינג'ר, עלי דפנה, רוטב סויה, צ'ילי או טבסקו;
- להכות את הטעם של בצל מבושל לפני הוספתו עשויה להיות ומטגנים מעט כמות קטנה של שמן זית;
- מרק הבשר מבושל יכול להיות מבוסס על בשר בשר דל שומן, אשר מראש מסוננים. אפשר להוסיף קוביה קטנה של מרק ירקות או שקית של מרק בצל;
- מומחים ממליצים על תוספת של לפחותרבע שורש הסלרי, גם אם כבר יש גבעולים בהרכב. הדבר הוא כי השורש הוא משתן מעולה, זה מאיץ את חילוף החומרים, וזה תנאי הכרחי עבור אובדן משקל נכון ומהיר. הסיבה לכך היא גם סלרי הוא ארוך מאוד מתעכל, וזה דורש מספר רב של קלוריות, כלומר, הגוף מבלה את האנרגיה שלה.
כפי שניתן לראות, המתכון להכנת מרק בוןפשוט מאוד, זה דורש את המוצרים הפשוטים ביותר, שעלותם נמוכה. במשך יומיים של ביצוע דיאטה כזו, אתה צריך לבשל כחמישה ליטר של מרק זה, אבל זה לא צריך להיות סמיך מאוד. בנוסף, מומלץ לדלל את צריכת המזון במוצרים המצוינים בתפריט השבועי. זה יספק לגוף את כל החומרים הדרושים לתקופת הירידה במשקל.
