נשים שמרוצות לחלוטין מהמראה שלהן,לא כל כך הרבה. חלק מהאנשים מוטרדים בגלל שהרגליים או הירכיים שלהם לא רזות מספיק, אחרים בגלל שהזרועות שלהם שמנמנות מדי או שהבטן איבדה את הגמישות שלה. הרגשות השליליים שחוות נשים כאלה כשהן מסתכלות על עצמן במראה יכולות להפוך למשהו רציני יותר: חוסר שביעות רצון מתמדת מאיך שהן נראות הורגת בהדרגה את אהבתן לעצמן. מכאן יש מרחק לסוגים שונים של בעיות פסיכולוגיות: תגובה לא מספקת לביקורת, סירוב לתקשר עם אנשים אחרים ואפילו דיכאון. כדי שזה לא יקרה, חשוב לזכור אמת אחת פשוטה: הכל בידיים שלנו. פעילות גופנית עושה פלאים. ואין בכלל צורך לקנות מנויים לחדרי כושר יקרים או להתיש את עצמך באימונים ארוכים. אפשר גם להתאמן בבית חצי שעה ביום. העיקר הוא לבחור סט טוב של תרגילים. אז בואו נתחיל עם הבטן, כי זה החלק הזה בגוף שרוב הבנות והנשים לא מרוצות ממנו. במאמר שלנו נתאר את תרגילי הבטן הטובים ביותר.
בטן שטוחה? זה אמיתי!
לדברי מומחים, היעיל ביותרהדרך להחזיר את הגמישות לשרירי הבטן שלך היא לעשות כפיפות בטן (רגילות, אלכסוניות והפוכות). לפי מחקר שנערך לאחרונה על ידי אחת האוניברסיטאות האמריקאיות, תרגילים כאלה יכולים להיות הרבה יותר יעילים ממכשירי כושר מסוימים. הם מעסיקים קומפלקס שלם של שרירים ויוצרים בטן מגוונת יותר. בבית, תרגילי פיתול מבוצעים בשכיבה על הרצפה 20 או 30 פעמים. תרגילי פיתול
תרגיל טוויסט רגיל לפני שתתחילכדי לבצע את התרגיל אתה צריך לכופף את הברכיים. הרימו את הידיים אל הראש כך שקצות האצבעות יגעו ברקות, ופזרו את המרפקים לצדדים (לא מומלץ להצמיד את הידיים מאחורי הראש: בעת ביצוע התרגיל הן ימשכו את הראש קדימה). הרם את עצמך כך שרק השכמות שלך יהיו מחוץ לרצפה (שמור על החלק של הגב שלך מתחת לשכמות שלך לחוץ לרצפה). חשוב לעלות לאט, לא בקטטות, תוך שימוש בכוח הלחיצה. שמרו על מרחק בגודל אגרוף בין החזה לסנטר. אל תתאמץ ואל תתמתח את הצוואר, מקד את מבטך לפניך. ואז להוריד את עצמך לאט לאט. הווריאציה הבאה של תרגיל זה מספקת עומס טוב מאוד על שרירי הבטן: כאשר חוזרים לעמדת ההתחלה, אתה קופא חמישה עד עשרה סנטימטר מהרצפה, ומתחיל חזרה חדשה על התרגיל ממצב זה.
תרגיל קראנץ' רגיל - שְׁנִיָהאפשרות לפני תחילת התרגיל, אתה צריך לכופף את הרגליים בברכיים. הרם בצורה חלקה ואטית את הירכיים והורד אותן בחזרה למטה. תוצאה טובה יכולה להיות מושגת רק אם אתה מפקח בקפידה על המשרעת - היא צריכה להיות קטנה, והתנועות שלך צריכות להיות לא ממהרות. חשוב לא להרים את השכמות מהרצפה ולא להשתמש בשרירי הרגליים: רק שרירי הבטן עובדים. זכור שהאופן בו אתה מוריד את הירכיים חשוב לא פחות מהאופן שבו אתה מרימה אותן - לאט, בלי לטלטלות.
כפיפות בטן אלכסוניות כופפו את הברכיים.הזיזו את ברך ימין הצידה כך שהקרסול מונח על הברך השמאלית. כופפו את זרוע שמאל והניחו אותה מאחורי הראש. הזיזו את זרוע ימין לאחור בניצב לגוף. הושיטו עם מרפק היד הכפופה לכיוון הברך המורחבת הצידה (מרפק שמאל – ברך ימין). אל תפיל את הסנטר. תקן את המיקום בנקודה הגבוהה ביותר והורד את עצמך בצורה חלקה לרצפה. בצע את התרגיל 20-30 פעמים, ולאחר מכן החלף רגליים וזרועות. בצע את אותו מספר חזרות בכיוון ההפוך (מרפק ימין - ברך שמאל).
הערות
הערות
