בקרוב מאוד יהיה חם ושטוף שמשימים. זה אומר שהגיע הזמן לנסות שמלות קיץ וחולצות טי פתוחות. זה בכלל לא עובדה שאתה תאהב את התמונה שלך במראה. ברור כי צורות ידיים משאירות הרבה מה לרצות? ובכן, אל תתייאשו והחליפו את המלתחה! אנחנו צריכים לדאוג לעצמנו. יתר על כן, זה חייב להיעשות הרבה לפני הופעת החום. אחרי הכל, הסתרת הידיים שלך בשרוולים ארוכים לא סביר שתהיה נוחה או נוחה. עדיף להתאמץ ולטייל ברוגע ברחובות עיירת נופש עם צווארון עמוק לאין שיעור ורצועות כתף דקות. פעילות גופנית פשוטה בבוקר לא תעזור כאן. העובדה היא שתרגילים עבור ידיים יפות צריכים להיעשות רק אם יש לעקוב אחר כללים מסוימים. הרי לא מספיק להדק את העור, השרירים וליצור צורות עגולות (אך לא מלאות). עלינו למנוע שאיבת יתר - עליך להודות שההקלה הברורה של השרירים על הזרועות לא נראית אטרקטיבית כמו צורות נשיות וחינניות. אז, להט ליופי זה נפלא, אבל הכל צריך להיות הרמוני.
טכנולוגיה של הכשרה
ישנם שני סוגים של אימוני זרועות - עםעם או בלי שקלול. תחילה עליך לבצע תרגילים פשוטים, ללא כל משקולות, ולאחר מכן להגביר את העומס. בואו להכיר את האלגוריתם של ההכשרה הדרושה:
- ההתחממות הראשונה: לעשות נדנדות עם הידיים, תנועות מעגלית רק מתיחה;
- אנחנו זוכרים תוכניות בית ספר לחינוך גופני ומתחילים לחייב;
- דחיפות. תרגיל יעיל מאוד, אולי, הוא החזק ביותר של כל! הדחיפות ניתן לעשות מתוך ספה, כיסא, ספסל מהרצפה. הכל תלוי בהכנה שלך;
- דחיפות. בחזרה לכיסא אנחנו מתיישבים. ידיו מונחות על הכיסא שמאחורי גבו. להתחיל לעשות לשבת קופצים, להרים ידיים להשתמש. יש לוודא כי רק את הגפיים העליון מתוחים, אתה לא יכול לעזור הרגליים שלך אחרי זה אתה יכול להירגע קצת. פשוט להסתובב בחדר או לרקוד. פשוט לא לשבת או ללכת לישון - השרירים צריכים להישאר שרירי. פשוטו כמשמעו עשר דקות אנחנו לנוח ואנחנו לוקחים ידיים משקולות ...
- בעמידה, אנחנו לוחצים ידיים על החזה. בידיים צריך להיות משקולות, לכופף את המרפקים על הנשיפה להרים אותם, על הנשימה לחזור;
- עכשיו אנחנו מניחים את רגלינו יותר מכתפיים, אנחנו מרימים את זרועותינו לצדדים. אנחנו מתחילים לאט להזיז את הידיים קדימה. החזק במשך 3-5 שניות ונסוג;
- התמקדות במשימה הקודמת, הרם את הידיים למעלה. לפי אותה תוכנית, אנחנו עוצרים את הנשימה וחוזרים למצב ההתחלה. כן, משקולות נשארות בידיהם;
- עכשיו אנחנו להטות את הגוף קדימה ולחץ ידיים עם משקולות על החזה. על הנשיפה אנו נושאים אותם כך שקו הזרועות מקביל לרצפה. על הנשימה - אנחנו לוחצים על החזה;
- יושב על כיסא ומפזר את ידיו באצבעות משקולות בצדדים, מכופף אותן באיטיות במרפקים. בשל משקולות כבדות יותר, תרגיל זה הופך להיות חסר תחליף עבור שרירי;
- באופן אידיאלי, לעשות 15-20 פעמים כל התרגיל. אבל אתה יכול להתחיל עם רק שלוש פעמים. העיקר הוא להתחיל אימון בכלל - הכל יסתדר בכל זאת!
זה הכל.התרגילים הפשוטים הללו יתנו תוצאות ניכרות. אתה תבחין כיצד השרירים שלך התכווצו, העור שלך הפך אלסטי, ולא נשאר זכר לקפלים רופפים. זמן האימון המקסימלי צריך להיות לפחות שישה חודשים, אך לאחר חודש תרגישו ותראו את התוצאות הראשונות. מתח נעים יופיע בידיים שלך, הן יפסיקו לכאוב לאחר תיקים כבדים ועבודה פיזית. יש מגבלה אחת. אין להשתמש במשיכות כדי לשפר את צורת הידיים. העניין הוא שהשפעה כה חזקה יכולה לעשות עליך בדיחה אכזרית. שרירי הגב יישאבו מהר מאוד, והזרועות ייראו פשוט מכוערות.
נהלים נוספים
אל תתלהי יותר מדי סתםהַדְרָכָה. השתמש גם בשיטות מקלות יותר. למשל, עיסוי באמצעות קרם אנטי צלוליט. לנשים רבות יש לא רק עור רפוי, אלא גם סימנים ברורים של צלוליט קיים - צלקות, סימני מתיחה לבנבנים, קליפת תפוז. העיסוי צריך להתבצע על ידי מומחה, לכן יש לפנות תחילה לרופא ולאחר מכן לגשת למכון עיסוי. זה לא רק הליך נעים, אלא גם שימושי מאוד. סאונה יכולה לשמש גם כדי להשיג מטרה ספציפית. כן, זו הזדמנות מצוינת לאדות את העור, לשחרר רעלים ופסולת, לבצע הליך פילינג או לטפל בגופך בקרצוף. בסך הכל, זה היה תענוג צרוף! ואם תנצלו את התכונות המדהימות של הדבש ותעשו עיסוי באמצעות מתנת הטבע הזו, לא רק תחזקו את השרירים שלכם, אלא גם תשחזרו את הגמישות והקטיפיות של העור שלכם. במידת האפשר, קנה מנוי למתחם ספורט. ראשית, תתאמן בפיקוח של מאמן, שנית, ייתכן שתצטרך להדק ולתקן חלקים אחרים בגוף, ושלישית, להתאמן עם חברים או עמיתים זה הרבה יותר מהנה מאשר לעשות את זה לבד. נקודה נוספת: במתחמי ספורט יש לרוב בריכת שחייה, סאונה, חדר כושר וחדרי עיסוי. וקבלת מגוון שלם של שירותים יהיה שימושי מאוד לא רק עבור הידיים שלך, אלא גם עבור כל הדמות שלך ואת המצב הכללי. לכן, קניית כרטיס עונתי יכולה להיות השקעה די טובה. בתמורה תקבלו ים של עונג וגזרה מושלמת - זה לא מספיק? זה טוב מאוד לשחק משחקי ספורט שמערבים את הידיים שלך - כדורעף, כדורסל. אתה יכול לערב את החברים שלך בפעילויות האלה, ואז תרגילים משעממים יהפכו למנוחה נפלאה!
מה לא לעשות
אם אתה רק רוצה לצבוט את הצורות קצתזרועות, אז אתה לא צריך לצלול עם הראש לאימוני כוח. משקולות, משקולות וכל משקולות אסורות! זכור, אתה אישה ואתה צריך להיראות אלגנטי! שרירים בולטים, כתפיים מפוחות וצורות מפוסלות נראים לא מושכים. במקום זאת, זו זכותם של גברים. למרות ש... כמובן, הכל צריך להחליט בנפרד. אם יש לך מחלות כלשהן הקשורות להפרעות מטבוליות או כשל במערכת ההורמונלית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. מחלות לב וכלי דם כרוניות, מחלות עור פוסטוריות, גידולים ותהליכים דלקתיים חריפים הם גם אזורי סיכון. לעולם אל תיקח כדורי דיאטה - הם עלולים לגרום נזק בלתי הפיך לבריאותך. זכרו, רק באמצעות מאמץ ומגבלות תוכלו להגיע לתוצאה הרצויה. העובדה שיופי דורש הקרבה היא לא רק אמירה יפה, אלא מציאות, ואתה תראה את זה בעצמך. כן, זה יהיה קשה וקשה, אבל אז כבר לא תוכל להסתדר בלי אימון, בלי בריכה או סאונה. והגוף יגיב ביופי ובשלמות. אתה לא ראוי לזה? אנו ממליצים לקרוא:
