מסתבר שבננה היא לא רק טעימה וממלאתפרי, אבל גם אמצעי יעיל לירידה במשקל. גם למרות שמכילה מספר רב של קלוריות, ואפילו בשילוב עם מוצרי חלב, דיאטה זו יעילה מאוד ובעיקר נותנת תוצאות מהירות. בעיקרון, דיאטת חלב בננה משמשת כאשר יש צורך לרדת במשקל במהירות או לצאת בצורה חלקה מדיאטה אחרת ומגבילה יותר. שימו לב: הדיאטה המוצעת נחשבת חד-דיאטה, כלומר, בתקופה זו הגוף מקבל רק את אותם חומרים העשירים בבננות וחלב. אבל מלבדם, אתה צריך גם רכיבים שימושיים אחרים לתפקוד מלא של הגוף שלך. לכן, משך הדיאטה לא יעלה על חמישה עד שבעה ימים, ובמקרים מסוימים מספיקים שלושה ימים.
היתרונות והחסרונות של דיאטה
שומן פלוס של דיאטת חלב בננהמעריכים את מגוון הויטמינים והמיקרו-אלמנטים שהוא מכיל. לדוגמה, בננה עשירה בויטמינים A, B, C, E. מכיל גלוקוז, סוכרוז ופקטין. אין צורך להזכיר לכם כמה שימושיים מיקרו- ומקרו-אלמנטים כמו אבץ, מגנזיום, סידן, ברזל, זרחן. בטח שמתם לב: כשאכלתם רק בננה אחת, תחושת הרעב עזבה אתכם. והכל בגלל שהפרי הזה עשיר בעמילן. בננות גם עשירות בסיבים. דיאטה זו מנקה בצורה מושלמת את הגוף מרעלים ויש לה השפעה מועילה על תפקוד המעיים. והאשלגן הכלול בבננות ממריץ את חילוף החומרים, שבתורו משפיע לטובה על מצב העור. יחד עם זאת, אי אפשר שלא להסכים שאכילת בננות נעימה יותר מאשר, למשל, להיות בדיאטה מונו-אורז. עם זאת, גורמים בודדים משחקים כאן תפקיד. כמו פירות רבים, לבננה יש סגולות רפואיות. לדוגמה, מומלץ לאנשים עם מחלות לב וכלי דם לכלול מדי יום מילקשייק בננה בריא בתזונה שלהם. בין היתר, בננות מהוות מקור אנרגיה אדיר והן הכרחיות עבור ספורטאים, ילדים ופשוט פעילים. קל להפריך את המיתוס שבננות עשירות מדי בקלוריות. ניקח, למשל, תפוח, שנחשב אפריורי למוצר דל קלוריות. אולי אתה לא יודע, אבל תפוח אחד (גדול) מכיל 100 קלוריות. ובננה אחת (תלוי בגודל) — 72 עד 135 קלוריות. כפי שאתה יכול לראות, זה לא שונה בהרבה מתפוח! לכן, אל תחששו לעלות במשקל על ידי הכללת פירות אקזוטיים בתזונה שלכם. באשר לחלב, מהמגוון הרחב של יסודות שהוא מכיל, ניתן להדגיש במיוחד מגנזיום, זרחן, אשלגן וסידן. הם תורמים לחוזק העצמות והשיניים, ובשימוש קבוע יכולים להקל על כאבי מפרקים. החיסרון העיקרי בשימוש בדיאטה זו הוא המחסור בדיאטה. לא לכולם יש כוח רצון לאכול רק בננות, חלב, גבינת קוטג' או קפיר. במהלך חד-דיאטה כזו, הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של פחמימות, שומנים, חלבונים ואלמנטים שימושיים אחרים. וכמובן, בהחלט ראוי להזכיר את התוויות הנגד:
- אי סבילות אישית למזון;
- נוכחות של מחלות כרוניות, סוכרת;
- מחלות של מערכת העיכול, מחלת כליות או כבד, סוכרת;
- הריון, הנקה.
אם יש לכם ספק לגבי בחירת התזונה הנכונה, עדיף להתייעץ עם דיאטנית. ואל תתמכרו לדיאטת חלב בננה יותר מפעם ברבעון.
כיצד להתכונן דיאטה
איך לבחור בננות תנאי חשוב בבחירהבננות לדיאטה היא הבשלות שלה. אל תקנו פירות לא בשלים הם קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום להצטברות גזים וגזים. חל איסור מוחלט להשתמש בבננות מיובשות במקום טריות, המכילות פי חמש עד שש יותר קלוריות. יתרה מכך, בימינו בננות הן פרי לכל עונה ובמחיר סביר. לירידה יעילה במשקל, רצוי לקנות בננות מזני ה"פירות" באורך בינוני. הם בדרך כלל בצבע צהוב ועור דק. בננות "ירקות" בעלות עור עבה, ירוקות וארוכות. הכנת הגוף לדיאטה על פי המלצות כלליות, כל דיאטה מצריכה הכנה מקדימה. זה יהיה לא נכון להתחיל מיד לאכול קילוגרמים של בננות ולשטוף אותם בליטרים של חלב. ראשית, ארגן יום צום: תה, קפיר, מים מינרליים עדיין. השתדלו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום (לא נוזלי, אלא מים). למחרת בבוקר אתה יכול להתחיל את דיאטת חלב בננה.
מתכונים של דיאטה בננה חלב
אז בוא נלך ישר לדיאטת חלב בננה. על סמך השם, קל להבין שהתזונה מורכבת מבננות ומוצרי חלב. אתה יכול להשתמש בחלב, יוגורט או קפיר. עדיף לבחור במוצרי חלב דלי שומן. דיאטת חירום של שלושה ימים
- דיאטה המבוססת על חלב
כל יום אתה יכול לאכול לא יותר משלושהבננות ולשתות לא יותר משלוש כוסות חלב. יש לחלק את כמות המזון הנדרשת לשש ארוחות: ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב מאוחרת (לא יאוחר משעה 20.00). כך, תקבלו חצי בננה וחצי כוס משקה חלב לכל ארוחה. הקפידו לשתות יותר נוזלים בין הארוחות: תה צמחים, מים, מים מינרליים. בשיטה אקספרס זו ניתן להוריד עד ארבעה קילוגרמים ממשקל עודף. דרך טובה לגוון מעט את התפריט היא להכין קוקטיילים מבננות וחלב. מערבבים את המינון הנדרש בבלנדר ומקבלים משקה טעים ומזין.
- על בסיס יוגורט או יוגורט
אפשרות דיאטה זו מיועדת גם לשלושה ימים וההבדל היחיד הוא השימוש בקפיר דל שומן או יוגורט במקום חלב. מספר הבננות נשאר זהה - שלוש בננות לכל היום. יש לחלק את המוצרים הדרושים וליטול אותם בחלקים בכל ארוחה.
- גרסה על בסיס חלופה של מוצרים
כמות המרכיבים נשארת זהה.ההבדל העיקרי — ברוטציה של מוצרים. אתה צריך לקחת מוצר אחד בכל ארוחה: לארוחת בוקר - בננה אחת, לארוחת בוקר שנייה - כוס (מלא) חלב, לארוחת צהריים - בננה אחת, לחטיף אחר הצהריים - כוס (מלא) חלב, לארוחת ערב - בננה, לארוחת ערב מאוחרת - כוס (מלא) חלב.
- דיאטה עם ירידה הדרגתית במוצרים
דיאטת חלב בננה מומלצתכרוך בהפחתה הדרגתית בכמות המזון בכל יום שלאחר מכן. גם כאן, אל תשכח להפיץ את המוצרים למספר מנות. היום הראשון - 9 בננות ו-3 ליטר חלב, היום השני - 6 בננות ו-2 ליטר חלב, היום השלישי - 3 בננות ו-1 ליטר חלב. דיאטת שבעה ימים גרסה פשוטה לחלוטין של דיאטת הבננה, איתה ניתן גם לרדת עד קילוגרם משקל ליום. כל יום אתה צריך לאכול קילוגרם וחצי של בננה ולפחות שני ליטר מים או תה. זכור: עם דיאטת חלב בננה ארוכת טווח, אתה חייב להוסיף ביצים לתזונה שלך. מספיק להשתמש בחצי ביצה כל יום. דיאטת חלב בננה עם גבינת קוטג' מוצר חלב דיאטטי – קוטג' — הולך בצורה מושלמת עם בננות. יחד עם זאת, הויטמינים שהוא מכיל מקדמים ירידה יעילה במשקל. וכדי לא להחליש לחלוטין את המערכת החיסונית, תזונאים ממליצים ליטול ויטמינים תוך כדי דיאטה. אפשרות זו כרוכה בימי בננה וקוטג' לסירוגין. לדוגמה, בימים מוזרים התזונה שלך תהיה מורכבת מ-300 גר' גבינת קוטג' ואשכולית אחת (או מלון), ובימים זוגיים - שלוש בננות ושלוש כוסות חלב. אם אתה רוצה להאריך את משך הדיאטה, הוסף ביצה אחת ו-200 גרם בשר בימים שווים כדי לחדש את האלמנטים החסרים. דיאטת חלב בננה לטווח ארוך משך הגרסה הקלאסית של דיאטת הבננה יכול להיות בין חודש לשלושה חודשים. לאחר מכן אתה צריך לקחת הפסקה ולחזור על הדיאטה המוצעת. דיאטה עדינה כזו לא תזיק לגוף ותקדם ירידה חלקה במשקל. כללים עיקריים של הדיאטה:
- ארוחת הבוקר תמיד מורכבת בננות ומים.
- יש צורך להוציא מן הקבלה ממתקים, מאפים, ממתקים, שוקולד. אם אתה באמת רוצה חטיף, ולאחר מכן לבחור בננה עבור זה.
- הארוחה האחרונה הערב לא צריך להיות מאוחר יותר 20:00, מומלץ ללכת למיטה לא יאוחר מ 24 שעות.
- מעקב אחרי ארוחות הבוקר צריך לכלול מוצרים עשירים בחלבון: חזה עוף, דגים, ביצים ועוד.
- על מנת להשיג תוצאה יעילה, זה בהחלט הכרחי כדי להוציא אלכוהול, קפה, משקאות מוגזים, מזון משומר, מוצרים מעושנים, מזון מהיר.
- צריכה יומית של בננות צריך להיות לפחות 5 עד 6 חתיכות.
יציאה חלקה מהתזונה
לא כולם מבינים כמה חשוב לעשות את זה נכוןלצאת מהדיאטה. זה עתה הכנסת את הגוף שלך למצב של לחץ כלשהו: הוא חווה ירידה חדה בחומרי הזנה, צריכת קלוריות נמוכה. הגוף שלך פיזר מחדש שומנים מאוחסנים לאנרגיה ולתזונה שהוא צריך. ואם שוב «זרוק אותו לתא האש» כל מה שאתה אוכל בדרך כלל יפעיל מערכת הגנה לעתיד - הגוף שוב יאגור שומנים ברזרבה! התחל עם מזון רזה. וכמובן, אתה לא צריך להקפיד על מרינדות, חמוצים, מזון מעושן וממתקים. אגב, דיאטת חלב הבננה עצמה היא דרך מצוינת לצאת מדיאטה אחרת ומגבילה יותר. עליכם להגדיל בהדרגה את כמות הבננות שאתם צורכים ולהוסיף מוצר בריא אחד לתזונה שלכם. כך תעברו בהדרגה ובמתונה לתזונה מאוזנת. ביקורות על דיאטת חלב בננה שונות לחלוטין. עבור חלקם, זוהי דרך טובה להוריד קילוגרמים עודפים בזמן קצר לפני אירוע חשוב. וחלקם לא יאכלו עוד בננות בחייהם. זכרו תמיד שכל דיאטת מונו קפדנית, אם מנוצלת לרעה או מנוצלת לרעה, טומנת בחובה סכנות נסתרות. לכן, היה זהיר, ותמיד תהיה בריא ויפה!
