האביב הגיע, ולפחות בחלק מהמקומות עדיין ישיש שלג, אבל כבר אפשר להרגיש את נשימתה. בקרוב מאוד, מעילי פוך חמימים יוחלפו במעילים דקים ובמעילי רוח. המשמעות היא שכל מה שהיה מוסתר מתחת לבגדי חורף מסורבלים יהפוך לגלוי. רוב הבנות כבר חושבות איך להוריד את הקילוגרמים שנצברו במהלך החורף ולהדק את הגזרה. יש מיליוני דרכים, אבל הפופולריות ביותר הן כושר ובריכת שחייה. אבל מה עדיף לירידה במשקל: אירובי במים או חדר כושר? כמובן שעדיף לשלב אימונים בבריכה וכושר בחדר הכושר. זה נותן את התוצאה המהירה ביותר האפשרית. אבל אם זה לא אפשרי, אז עדיף לבחור אירובי במים. לא בכדי מים נחשבים לעזר טוב בירידה במשקל. במהלך שיעורי השחייה אתה לא רק מאמן את השרירים שלך, אלא גם מחזיר את הטונוס והגמישות לעור שלך. ולהשפעה של הידרומסאז' קל יש השפעה חיובית על הצלוליט. אקווה אירובי לירידה במשקל יש יתרונות רבים. למים יש השפעה מועילה על כל הגוף. זה מרגיע ומאפשר לך להירגע, וזה מאוד חשוב אם אתה חווה לחץ לעתים קרובות. אחרי הכל, כידוע, לחץ מאט את תהליך הירידה במשקל. כמו כן, שיעורי שחייה שימושיים מאוד למי שסובל לעיתים קרובות מדיכאון ובעיות שינה, אשר, אגב, משחק תפקיד חשוב גם כאשר אתם יורדים במשקל. חוסר שינה מוביל להאטה בתהליכים מטבוליים. אז אירובי מים הוא אולי האפשרות המועילה והשימושית ביותר.
פלוס של אירובי ארובה
היתרון הבלתי מותנה והעיקרי של השיעוריםאירובי מים היא העובדה שהאימונים מתרחשים במים. וזה לא רק שאי אפשר לראות אותך במהלך האימון, למרות שזהו גורם פסיכולוגי חשוב. חוץ מזה:
- מים מפחית את משקל הגוף, כלומר העומס על עמוד השדרה והמפרקים נמוך בהרבה.
- עיסויי מים בגוף, פיזור חומצת חלב כי הוא כמעט לחלוטין משחרר ממך כאבי שרירים למחרת אחרי הלימודים.
- טמפרטורת המים בבריכה אינה עולה על 30 מעלות צלזיוס, וזוהי הטמפרטורה האופטימלית לקשיחה ושיפור הטון של העור.
- הודות להידרומאסאז ', העור מתפשט במהירות ואספקת הדם משתפרת.
- השרירים לעבוד ביעילות רבה יותר בשל ההתנגדות של מים במהלך התנועה, שומנים נשרפים, עם זאת, מסת שריר הוא גדל מעט.
אין חסרונות לאירובי מים לירידה במשקל.אתה יכול לעשות את זה גם אם אתה לא שחיין טוב או לא יודע לשחות בכלל. על מנת שתוכלו להתאזן על המים, לפני השיעורים יינתנו לכם חגורות מיוחדות מחומר שאינו שוקע (כמו קצף). תרגילים אלה מושלמים עבור אנשים הסובלים מעודף משקל מאוד, כי לעשות כושר "יבשתית" כשאתה שוקל יותר מ-90 קילוגרם זה די קשה. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון שיש כמה התוויות נגד לביצוע אירובי מים:
- דלקת שלפוחית השתן
- זיהומים באברי המין
- מחלות קטלרה
מה שאתה צריך עבור שיעורי אירובי אקווה
אתה לא צריך שום דבר יוצא דופן. די בגישה חיובית וברצון ללמוד, כמו גם:
- בגד ים (סגור רצוי, ממוזג)
- כובע גומי (אתה כמעט תמיד לשכור אותו בבריכה, אבל עדיף להיות אחד אישי)
- כפכפי גומי, שלא רטובים מאוד.
איך לבנות אקווה שיעורי אירובי
אקווה אירובי לירידה במשקל, כמו כל סוג אחרפעילות גופנית מתחילה בחימום. לאחר התחממות, מתחיל מערך התרגילים העיקרי הכולל עומסים על כל קבוצות השרירים. הודות לגישה מקיפה זו, כל התחומים הבעייתיים מטופלים. בשל ההתנגדות והצורך להתאזן במים, כל שריר בגוף שלך מעורב במהלך התרגילים. זה כמעט בלתי אפשרי להשיג את האפקט הזה בחדר הכושר. בין התרגילים יש כאלה שדורשים ציוד מיוחד. אלו יכולים להיות תרגילים עם משקולות אקווה, דיסקים, מקלות וכו'. למי שמתאמן כבר הרבה זמן, יש משקולות דומות למשקולות הקלאסיות בחדרי כושר. כל התרגילים שצריך לעשות מוצגים על ידי המאמן. כל שעליכם לעשות הוא לחזור עליהם, להשתדל לא להתרפות וללמוד בשקידה. אחרי הכל, רק אתה צריך את זה. אם תתאמנו בצורה מצפונית ותאכלו במידה, תוכלו לרדת כ-5-7 ק"ג בהנאה. אז אירובי מים הוא אידיאלי כאמצעי לירידה במשקל. העיקר לא להתעצל: קח את בגד הים שלך וקדימה, פסל את הגזרה שלך, כי הקיץ ממש מעבר לפינה! אנו ממליצים לקרוא:
