צילום: Sergey Dzhevakhashvili הספה ניצחה. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"Pull-push"
תרגיל זה יעזור לך להיפטרגב תחתון. כדי ליישם אותו, תצטרך שותף. אני נעזרת בבת אחת, ואנחנו עומדים זה מול זה. אנחנו מכופפים את הברכיים. הכתפיים מזדקרות, הירכיים מונחות על הרצפה, הגב ישר. אנחנו לוקחים את השותף על כף היד שלנו בעדינות למשוך את עצמנו, בעוד אנחנו עצמנו להסיט את הגוף בחזרה. עכשיו אנחנו נעים בכיוון ההפוך, אנחנו באים קדימה עם גב ישר, נמוך ככל האפשר. אנו מבצעים 10 פעמים.
פיטבול
צילום: סרגיי Dzhevahashvili מתחם עם fitball מסייע לחזק את הגב, מוביל את השרירים של הירכיים ולהתכונן ללידה הקרובה וללכת עם הכרכרה.אנחנו יושבים על הכדורגל. הבטן היא נוחה ככל האפשר. אנו מבצעים תנועות מעגליות של האגן, תחילה 10 פעמים בכיוון אחד, ולאחר מכן את השני. ואז, בשאיפה, אנחנו לוחצים את הכדור עם הברכיים, ביציאה - אנחנו להירגע. אנחנו עושים 30 חזרות, אנחנו לא מעכבים נשימה.
את mahi ואת "אופניים"
צילום: אם תבצע את התנועות הפשוטות האלה לפחות פעמיים בשבוע, הרגליים שלך יהיו פחות עייפות וכואבות, נשכבנו בצד שמאל ונעשה ארבע תנודות כלפי מעלה ברגל ימין ישרה. אנחנו נחים. שוב, להרים את הרגל ישר למעלה לצייר עיגולים עם זה, גם ארבע פעמים. קח הפסקה כדי להשיב לעצמך כוח ולהירגע, אנחנו מרימים את רגל ימין כך שהיא מקבילה לרצפה. ולצייר מעגלים, כאילו אנחנו מסובבים אופניים, פונים לצד ימין וחוזרים על כל המתחם ברגל שמאל.
צילום: סרגיי DzhevahashviliVnimanie! לפני שתתחיל את חדר הכושר, הקפד להתייעץ עם רופא!
