זה רק בתמונות ובסרטים המושלמים.חייה של אישה בהריון הם קלים ונעימים. כולם רצים סביבה, מנסים לרצות לפרוק כמה שיותר, כך אמא בעתיד יכול לקרוא ולקלוט את היפה בלי לדאוג לגבי שום דבר. אבל לא. המציאות היא מועדים בעבודה, שם אתה לא מקבלים הנחה על המצב, אבל הם מנסים לטעון עוד יותר, כך שאתה יכול "לסיים את הכל לפני הצו". אלה הם מטלות הבית, לזרוק לקניות בסוף השבוע ועוד תענוגות.במקביל, את בריאות התינוק בעתיד ישירות תלוי בבריאות וסגנון החיים של האם, על כמה רגוע ומאושר היא. ביומני הווידאו שלה, יקטרינה Tokareva מלמד איך למצוא איזון, וגם נותן עצות על בחירת ארון נוח עם מעצבים ידועים ומעצבים, המלצות על תזונה ושמירה על הבריאות של האם בעתיד.
צילום: @ tokarevakatya היום ביקשנו קייט לספר מה הכללים שאמא צפויה לדבוק במהלך ההריון, כך שהיא יכולה להיות רגועה ובריאה בתנאי המגלופוליס. בסדרה הראשונה של היומן בשם "הרפיה", שכבר קיימת בערוץ, טוענת יקטרינה טוקארבה, כי תינוק רגוע ומאושר הוא חלומה של כל אם צפויה, ומשימתה לספק לילד שלום. להלן טיפים כיצד להשיג זאת. ללכת יותר. הדרך הביתה מהעבודה ובחזרה לא נחשב! הליכה לא מאפשרת לדם לקפוא על השרירים, אז לקחת זמן, למשל, לפני השינה, כדי למתוח את השרירים ולהתחיל את כל התהליכים המטבוליים בגוף. לשתות מים. כוס בבוקר יתחיל את חילוף החומרים ולעזור לגוף להתעורר. אל תכלול מאמץ פיזי, אם מדובר לפני ההריון, וצפה בטופס שלך. הריון הוא לא סיבה להירגע ולשכוח את עצמך. נסו לחסל מקורות של מתח. רק לכוון כי יש לך אחד והתינוק מדי, ולתת כל שלילי לעבור. חשוב להבין שמצב התינוק תלוי מאוד בבריאותה הנפשית של האם. דגש על יסודות ולא מרשים לעצמך לקבל להתעצבן מעל זוטות. מצא פעילות אשר מעורר ומעניק לך את ההזדמנות להירגע. זה יכול להיות ציור, קריאה, מוסיקה, או משהו אחר. שאל את בעלך לתת לך עיסוי, כי זה מאוד מרגיע. בנוסף, הזמן הנוסף לבדו יביא לכם, הבעל והילד עוד יותר ביחד. נסה חדש. לדוגמה, כמו תרגיל שימושי והרפיה, אתה יכול להתחיל להשתתף שיעורים מיוחדים עבור נשים בהריון, למשל, ללכת על קורס יוגה. אבל להיזהר כאן, יוגה יש כללים משלה לנשים הרות. הכללים הבסיסיים של יוגה לנשים בהריון יוגה לנשים בהריון שונה תרגילים מסורתיים על ידי קבוצה של תרגילים מיוחדים לקחת בחשבון את "עמדה מיוחדת". בתרגילים כאלה, מושם דגש על אימונים וביצוע נשימה, שמירה על הצורה הפיזית של האם לעתיד, ביטול חרדה ויצירת תחושה של שלום והרמוניה. מה שאנחנו צריכים! במהלך השיעורים, זרימת הדם משתפרת, הגוף רווי בחמצן, עמוד השדרה משוחרר, רקמות ומפרקים הופכים גמישים יותר, וזה חשוב במהלך ההריון יוגה יכולה להיות מתמשכת מהחודש הראשון של ההריון, לאחר התייעצות עם רופא. התוויות נגד לאימון יכולות להיות מוגברות, לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם, היפרטוניות של הרחם, בעיות של מערכת הלב וכלי הדם או מערכת השרירים והשלד, אבל בכל אופן, היוגה צריכה להיעשות בזהירות, בשלווה ובמתון, ללא חתירה לעוצמת היציבה. עדיף להימנע מתפתלות, backbending ממצב נוטה, לסחוט באזור הבטן והמפשעה, עלייה חדה וקפיצה. למנוע את הבעיה של דליות; מתמודד עם אור הפוך asanas היטב. ישיבה בתנוחת ישיבה עם חזה פתוח מסייעת להימנע מהלווין הכי לא נעים לשליש השני של ההריון - צרבת. זה טוב אם יש תרגילים במתחם לחיזוק הגוף, להקלה על הלחץ מאחור ומאחור הגב בשלושת החודשים האחרונים של ההריון מומלץ להימנע מתנוחות עמידה כדי לא להגדיל את העומס המופרז על הרגליים, כיפוף עמוק קדימה, כיפוף גוף חזק לצדדים ולמיקומים תרגילים שוכבים על גבו, כדי להימנע מלחץ וריד גדול. באופן כללי, יוגה בשליש השלישי צריכה להיות מכוונת להרגעה ומרגיעה, אימון טכניקות נשימה נכונה והקלת מצב הכובד בגב התחתון, ברגליים ובחזרה.
קטיה מראה איך לעשות virasanaPhoto:@tokarevakatyaVIRASANA (תנוחת גיבור)✴כריע עם הברכיים יחד והורד את האגן לרצפה בין הרגליים.✴כפות הרגליים צריכות להצביע לכיוון התקרה.✴הנח את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מטה.✴כוונו את הבטן ואת צידי חזה למעלה, מרחיב את החזה שלך.✴הבט ישר קדימה. לנשום בצורה שווה. הישארו בתנוחה זו למשך דקה. הגוף לא צריך להישען קדימה ✴הנח את הידיים על הרצפה, הרם את האגן, כריע שוב ואז יישר את הרגליים ביצוע סדיר של אסאנה זו מונע, מבטל את הכאב הממושך והמתמשך ביותר ברגליים. ורגליים.
