זה רק בתמונות ובסרטים המושלמים.חייה של אישה בהריון הם קלים ונעימים. כולם רצים סביבה, מנסים לרצות לפרוק כמה שיותר, כך אמא בעתיד יכול לקרוא ולקלוט את היפה בלי לדאוג לגבי שום דבר. אבל לא. המציאות היא מועדים בעבודה, שם אתה לא מקבלים הנחה על המצב, אבל הם מנסים לטעון עוד יותר, כך שאתה יכול "לסיים את הכל לפני הצו". אלה הם מטלות הבית, לזרוק לקניות בסוף השבוע ועוד תענוגות.במקביל, את בריאות התינוק בעתיד ישירות תלוי בבריאות וסגנון החיים של האם, על כמה רגוע ומאושר היא. ביומני הווידאו שלה, יקטרינה Tokareva מלמד איך למצוא איזון, וגם נותן עצות על בחירת ארון נוח עם מעצבים ידועים ומעצבים, המלצות על תזונה ושמירה על הבריאות של האם בעתיד.
תמונה: @tokarevakatyaСегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила. Основные правила йоги для беременныхЙога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.
קטיה מראה איך עושים ויראסנה צילום:@ tokarevakatya VIRASANA (תנוחת גיבורים) כרעו ברך עם הברכיים יחד והורידו את האגן לרצפה בין הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות פונות לתקרה. הניחו את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מטה. כוונו את הבטן ואת צידי החזה כלפי מעלה, הרחב את כלוב הצלעות שלך ... ✴ תסתכל ישר קדימה. לנשום באופן שווה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת. הגוף לא צריך להישען קדימה. מניחים את הידיים על הרצפה, מרימים את האגן, כורעים שוב ואז מיישרים את הרגליים. תרגול קבוע של אסאנה זו מונע, מבטל את הכאבים הממושכים והמתמשכים ביותר ברגליים, מפחית נפיחות בזרועות. ורגליים.
