ילדים בכלל הם אגואיסטים נוראים. אפילו ברחם האם, העובר "לוקח" כל טוב לעצמו: קודם כל, הגוף של האישה מספק לילד את כל הדברים הדרושים, ומה שנשאר ילך לאמא העתידית מאוד. לכן, חשוב מאוד לאכול נכון לקראת התינוק. ולא לתת את ההרגל הזה לאחר הלידה ". אם אנחנו מניקות, הגוף שלנו מוריד שומנים, פחמימות, תאי חיסון ואלפי מרכיבים אחרים ליצירת חלב אם", אומרת הלן אנדרסון, מומחית בהנקה, ועוד. אשר להניק להוציא 500 קלוריות נוספות ביום! אז, הם פשוט צריכים עתודה אנרגיה. אלה 10 superfoods יעזור למלא אותו.
1. קוקר
שיבולת שועל זולה וקלה להכנהמגיע ראשון. מלא בסיבים וחלבונים, זה ישאיר אותך שובע לאורך זמן. שיבולת שועל מתעכלת באיטיות ושומרת על יציבות רמות הסוכר בדם, מה שמשפיע לטובה מאוד על כמות חלב האם.
צילום: Getty Images
2. ביצים
ביצים הן חלבון מוצק אחד.זה אומר שהם מלאים בכל חומצות האמינו שהגוף שלך צריך. בנוסף, הם עוזרים לשמור על הרמה הנדרשת של צריכת כולין יומית, החשובה מאוד להתפתחות המוח ולבריאות הכללית של הילד. אבל חשוב לא להגזים: ביצים יכולות להיות אלרגן חזק מאוד. חשוב לעקוב אחר מצבו של התינוק לאחר האכלה ולא לאכול יותר משתי ביצים ביום.
3. אבוקדו
שרים שירי הלל לפרי זה שמעבר ליםכולם: תזונאים ומאמנים. אבוקדו מכיל 75 אחוז שומנים בלתי רוויים בריאים ללב, אשר גם משפרים את תפקוד המוח הן לאם והן לתינוק. הוא גם עשיר בסיבים, חומצה פולית, חלבון, ויטמין A ואשלגן. אבל, למרות כל היתרונות של פרי הנס, חשוב לדעת מתי להפסיק: עדיף לאכול לא יותר מחצי אבוקדו ליום.
4. יוגורט
כוס יוגורט יווני מושלם עבורארוחת בוקר או חטיף. הוא מכיל פרוביוטיקה (חיידקי עיכול מחזקים חיסון), חלבון, סידן וויטמין B12. מוצר מצוין המשפר את העיכול ועוזר לך לשמור על כושר. ואם תוסיפו לזה קצת אגוזים, פירות יער או פירות, זה גם יהיה טעים.
5. שעועית ושעועית
כן, שעועית יכולה לגרום לעלייההיווצרות גז. אבל עדיין כדאי לאכול אותו בכמויות קטנות: הוא מכיל הרבה סיבים וחלבונים, ברזל, חומצה פולית, אבץ וסידן. הברזל מסייע לגוף לספק חמצן לתאים, מה שמבטיח רמות אנרגיה גבוהות ומפחית את הסיכון לאנמיה. במדינות המזרח, אגב, קטניות כבר מזמן משמשות להגברת ההנקה.
צילום: Getty Images
6. חלב
זה נראה מצחיק אפילו לדבר על היתרונות של חלב. אבל נזכיר לכם: הוא מלא בסידן, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים A ו-D. וכמובן, חלב הוא מקור מצוין לחלבון.
7. פירות וירקות
כל פירות וירקות טובים, בתנאי שזההם נשטפים היטב. גזר, העשיר בבטא-קרוטן, מועיל במיוחד. חומר זה הופך בגוף לוויטמין A, החיוני לראייה, חסינות וגמישות העור. הוא נספג בקלות בחלב אם וחודר יחד איתו לגוף הילד.
8. סלמון
במהלך ההיריון, מומלץ לנשים לא לעשות זאתלאכול יותר מדי דגי ים. העובדה היא שהוא מכיל די הרבה כספית, וזה לא טוב לאמהות לעתיד. אבל לאחר הלידה, אתה יכול להחזיר בבטחה סלמון לתזונה שלך. חומצות האומגה 3 שהוא מכיל מסייעות בחיזוק קרומי התא ויצירת מעטפת מגן לעצבים בעיניים ובמוח.
9. אורז חום
חוץ מזה שאורז חום הוא עשירסיבים ומייצב את הסוכר בדם, הוא גם מעלה את רמות הסרוטונין, חומר שעוזר לנו להתמודד עם לחץ. בנוסף, הסרוטונין מגביר את רמת הפרולקטין, הורמון מפתח בהנקה.
10. אגוזים
אגוזים מכילים טריפטופן, המומרלסרוטונין, מייצב מצב רוח טבעי שעוזר לך להתמודד עם מתח ולשינה טוב יותר. בנוסף, הורמון קסום זה משפר את ההנקה. כל החומרים הנפלאים הללו מועברים לתינוקך דרך חלב אם. אבל חשוב גם לזכור - לא יותר מ-30 גרם אגוזים ליום. לא רק שהם מכילים כמות עצומה של שומן, אגוזים יכולים גם לגרום לנפיחות.
