Yrität nostaa tai siirtää jotain nopeastivakava on ensimmäinen selkäongelmien syy. Seurauksena on yleensä selkäkipu. Jos yrität nostaa jotain, joka ei liikahda, on joitain asioita, joita voit tehdä jälkikäteen estääksesi vakavia selkäkipuja.
Kuinka keventää selkää jyrkästi?
Selkäkipuja on kahdenlaisia:krooninen ja akuutti. Akuutti kipu tulee yllättäen. Se tulee, kun olet tehnyt jotain väärin. Kipu voi johtua jännittyneistä selkälihaksista tai nivelistä. Saatat tuntea kovaa kipua useita päiviä, mutta joka tapauksessa voit auttaa itseäsi ja
- Yritä olla seisomassa jaloillasi
Selkäsi kiittää sinua tästä.Akuutin kivun sattuessa sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan. Todennäköisesti haluat tehdä tämän joka tapauksessa. Mikä tahansa liike voi aiheuttaa uuden kipukohtauksen, joten kova fyysinen aktiivisuus täytyy unohtaa useiksi päiviksi.
- Älä maku sängyssä pitkään
Jos kahden päivän vuodelevon jälkeen kipu on edelleenSe ei ole vielä ohi, ylimääräinen päivä ei haittaa. Mutta meidän on yritettävä nousta sängystä mahdollisimman aikaisin. Mitä pidempään vuodelepo kestää, sitä kauemmin kestää ennen kuin selkäsi on sen jälkeen työkunnossa.
- Levitä jäätä kipeästi
Kivun puhkeaminen on parempi sammuttaa välittömästi jäällä.Se auttaa vähentämään lihasjännitystä ja turvotusta. Voit myös tehdä jäähieronnan parantaaksesi tuloksia. Aseta jääpakkaus kipeälle paikalle ja hiero 10 minuuttia. Suorita tämä toimenpide useita päiviä.
- Vapauttaa kipua lämpöä
Vaihda kahden päivän jäähieronnan jälkeenlämpöä varten. Aseta pyyhe kulhoon, jossa ei ole kovin kuumaa vettä, ja väännä se ulos. Makaa rinnallasi ja levitä pyyhe kipeälle paikalle. Aseta muovipussi ja esine päälle paineistamaan. Tämä luo kosteaa lämpöä ja auttaa vähentämään kouristuksia.
- Kokeile ja kylmä ja lämmin
Jos vaihdat lämpö- ja kylmätilaa, tunnet parannusta. Kokeile 20 minuuttia lämpöä, 20 jäätä. Vaihtoehtoinen.
- Venytä
Nousematta sängystä, vedä polvet rintaasi vasten. Paina niitä alas ja venytä sitten. Toista tämä harjoitus. Kipeän selän venyttäminen nopeuttaa paranemistasi.
Kuinka lievittää kroonista kipua?
- Nuku tasaisella sängyllä
Sänky ei saa roikkua unen aikana. Käytä patjojen välissä vaneria.
- Ota aspiriinia
Selkäkipuun liittyy aina tulehdus kipeän kohdan ympärillä. Siksi on tarpeen ottaa tulehduskipulääkkeitä kerran päivässä.
- Tee voimistelu
Tee hitaita, turvallisia harjoituksiaselkää varten. Ole vain varovainen. Älä stressaa sitä liikaa. Lisää nopeuttasi vähitellen päivä kerrallaan niin paljon kuin mahdollista. Ajan myötä selkäkipu ei häiritse sinua niin paljon. Ole terve! Suosittelemme lukemaan:
