Koettelemukset antavat meille voimaa, suru antaa meille ymmärrystäja viisautta. (Solomon) Masennuksesta on tullut nykyajan ihmiskunnan jatkuva kumppani. Se merkitsee surua, pessimismiä, kiinnittymistä henkilökohtaisiin ongelmiin ja akuutin itsesäälin, tuskan ja toivottomuuden tunnetta. Joutuessaan masennukseen henkilö menettää kiinnostuksensa kaikenlaiseen toimintaan ja kontakteihin muihin ihmisiin. Hänestä tulee apaattinen ja sosiaalisesti eristetty. Krooninen väsymys, liiallinen uni tai unettomuus vaivaavat masennuksesta kärsiviä. Muita mahdollisia oireita ovat ruokahalun heikkeneminen, painon lasku tai nopea nousu; ihmistä valtaa alemmuuden tunne, elämänsä merkityksettömyys, ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta. Ja tässä on erittäin tärkeää tietää, kuinka voittaa masennus ja palata normaaliin elämään, koska tällaisen tilan seuraukset voivat olla erittäin vakavia. Neljä viidestä vakavasta masennuksesta selviää ihmisen itsensä ponnistelujen ansiosta. Hän taistelee tietoisesti palatakseen normaaliin elämään, ja vain yksi viidestä vaatii vakavaa hoitoa. Joten voit täysin selviytyä tilastasi yksin, jos vain haluat. Pääasia — tietää, mitä on tehtävä ja ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu yleensä.
Miksi masennus tapahtuu?
Ihmiset masentuvat usein ongelmiensa vuoksisuhteita läheisiin. Niinpä yksi tieteellinen tutkimus osoitti, että onneton avioliitto lisää masennuksen riskiä 25 kertaa vahvoihin perhesiteisiin verrattuna. Vaikea masennus voi johtua myös henkilökohtaisesta menetyksestä – avioerosta, työpaikan menetyksestä, terveyden menetyksestä onnettomuuden tai ikääntymisen seurauksena, läheisen kuolemasta ja paljon muuta. Monet radikaalit muutokset elämässä voivat myös johtaa stressiin ja masennukseen. Tämä voi olla asuinpaikan vaihto, oppilaitokseen pääsy tai avioliitto ja muutto kotoa miehensä luo. Jopa lapsen syntymä, vaikka kuinka paljon sitä haluaisi saada, voi aiheuttaa niin sanottua synnytyksen jälkeistä masennusta vapautesi menettämisen akuutin tietoisuuden vuoksi. Kun lapset kasvavat ja jättävät vanhempansa, tämä aiheuttaa suurta kärsimystä myös jälkimmäisille. Henkilökohtaiset ongelmat johtavat usein masennukseen. Alkoholin tai huumeiden jatkuva käyttö aiheuttaa mielialan vaihteluita, jotka lopulta johtavat masennukseen. Alkoholin ja muiden huumeiden käyttö mielialan "kohottamiseen" on erityisen riskialtista, koska riippuvuutta aiheuttavat aineet pahentavat usein jo olemassa olevaa masennusta. Jopa jotkut lääkärin määräämät lääkkeet voivat johtaa vakavaan masennukseen, jos niitä otetaan hallitsemattomasti. Näitä voivat olla rauhoittavat tai unilääkkeet, monet verenpainelääkkeet, hormonaaliset lääkkeet, kuten ehkäisyvalmisteet, jotkin tulehduskipulääkkeet tai antibakteeriset lääkkeet ja niin edelleen. Joskus riittää lääkkeen vaihtaminen masennuksesta eroon. Muissa tapauksissa sinun on työskenneltävä itsesi kanssa.
Tapoja ratkaista masennus
On monia tehokkaita tapoja voittaaдепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения. 
Masennuksen voittaminen on mahdollista!
Älä ajattele kuinka onnellinen olet taionneton. Löydä uusia kiinnostuksen kohteita, rakenna ystävyyssuhteita ihmisten kanssa, ole ystävällinen, auta muita, paranna ajattelutottumuksiasi - kaikki tämä johtaa sinut vapautumaan masennuksesta ja tulemaan onnelliseksi. Masennuksen käsitteleminen voi viedä kuukausia tai jopa vuosia; ja mitä vähemmän sallit itsesi olla negatiivinen, mitä enemmän yrität voittaa masennuksen, sitä lyhyempi polkusi onneen on! Suosittelemme lukemaan:
