Jotkut nuoret naiset synnytyksen jälkeen,etenkin hoitotyössä tai toisen syntymän jälkeen, koska hormonisuhteen muutos, elämäntapa ja ravitsemus alkavat kasvaa voimakkaasti. Heidän ruumiinpainonsa voi nousta 5 kiloa tai enemmän. Älä ole kovin järkyttynyt: tämä on väliaikainen ilmiö. Ruokavaliota säätelemällä voit liikkua fyysisten harjoitusten avulla. Ei ole välttämätöntä kiirehtiä äärimmäisyyksiin, turvautumalla raskaimpiin ravitsemuksellisiin rajoituksiin. Se on haitallista lapselle (saattaa kadota maito), ja (painua ja kuoleutua terävällä laihtuminen ihoon vatsaan, rinnassa) sinulle. Syö usein - 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Varo tuoli - Kokeile ulostaa päivittäin samaan aikaan, välttää ummetus. On hyödyllistä juoda tyhjää lasillista vettä huoneenlämmössä tyhjään vatsaan. Jos teet paljon paremmin, eivätkä valita oman ruokahalua, kannattaa poistaa ruokavaliosta tai minimoida energiankulutuksen-ruokien, kuten smetana, kerma, majoneesi, rasva lihaa, ankka ja hanhi liha, purkitettu kala öljyssä (kilohaili, sardiini), pähkinät, suklaa, sokeri, makeisia, keksejä, riisi ja peruna lisukkeita. Monipuolistaa valikosta jogurtti, raejuusto, vähärasvaista naudanlihaa on erittäin hyödyllinen, kanaa ja kanin, vähärasvainen kala. Useammin ja syödä enemmän tuoreita kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä, rasvoista - voita ja oliiviöljyä (10 g päivässä), makeuttamaton juomia ja hedelmäjuomat. Majoneesi sijasta käytä kefiriä salaattikastikkeessa. Sideruokana tarjoillaan tuoreita ja keitettyjä vihanneksia (mutta ei perunoita) pöydälle. Suosittelemme noudattamaan seuraavia sääntöjä:
Oletko valmis noudattamaan neuvoja? Tässä tapauksessa pyydä kotitaloutta ulos talosta raikkaaseen ilmaan, nauhat alasti, seiso peilin edessä ja rentoudu. Näet välittömästi kaikki kuvasi puutteet: kallistunut, ulkoneva lapaluu, kohoava mahalaukku, pehmeät jalat, vyötärö, joka jättää paljon toivomisen varaa. Suorista hartiat ja rintakehäsi, kiristä vatsaasi, rasvaa jalkasi ja pakarat, purista vyötärösi kädet. Joten pidät enemmän itsestäsi? Näet: jo tiedät, että lihaskuntojen kouluttamiseen kannattaa ensinnäkin kiinnittää huomiota. Niistä, ja aloita käyttää monimutkaisia harjoituksia, joita tarjoat. Älkää unohtako, että katsot itsellesi aina, eikä vain silloin, kun olet itsesi yksin peilin edessä. Anna sinun "peili" seurata sinua kaikkialla. Ei ole ollenkaan vaikeaa seurata jatkuvasti itseäsi. Pian sinusta tulee sinun tapasi, ja et anna itsellesi taputtaa, laittaa, niin kamalaa (tai sanoa herkemmin: kuinka mukava) jalat ja tarttua vatsasi, vaikka olet yksin ja kukaan ei näe sinua. Odotamme huutomme: missä ja milloin minun pitäisi käsitellä itseäni, kun minulla on työtä? Uskokaa, koska olemme myös töissä, ja meillä on kotitalous. Mutta meillä on aikaa kosmetiikkaa varten. Yritämme löytää sen urheilusta, varsinkin kun urheilu on eräänlaista kosmetiikkaa. Totta, ei kasvojen, vaan kehon puolesta. Ensinnäkin tarpeeksi voimistelu 30 minuuttia 2 kertaa viikossa. Se on melko vähän, me vakuutamme. Kun tunnet intohimoa voimisteluun (ja sinä varmasti pääset käsiksi), kun laiska lihakset kokevat iloa jännityksestä, sinä itsesi hämmästytään, kun sinulla on työpaikallasi aikaa viedä voimistelu jopa neljä kertaa viikossa 30 minuuttia. 
Voimistelu voidaan harjoittaa mistä tahansa sopivastaaikaa - aamulla, iltapäivällä, illalla, mutta ei heti aterian jälkeen. Älä ylikuormita runsaasti harjoituksia. On parempi vähentää, mutta käytännössä säännöllisesti: parantaa hengitystä ja verenkiertoa, lihasten elinvoiman itse kertoo, kun kuormituksen lisäämiseksi ja voimakkuus, jolla voidaan tehdä tai että liikunta. On parempi tehdä voimistelu ulkoilmassa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, niin ennalta ilmanvaihto. Aloita voimistelu yksinkertaisin harjoituksin ja siirry vähitellen monimutkaisiin harjoituksiin. Sama pätee kunkin harjoituksen toistojen määrästä. Jos et ole koskaan harjoittanut voimistelu tai harjoittavat lyhyessä ajassa, että alkuaikoina tunnet lihasten jännittyneisyyden, ja joskus kipeä. Nämä tuntemukset nopeasti kadota, korvattu stressin ja kivun tulevat tyydytyksen tunnetta. Useimmat naiset kärsivät eniten vatsaan. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä enemmän 
Harjoittelee seisomaan asentoon
Vyötärö ja selkä. Työnnä kädet tasaisesti ja käännä oikealle, laske ne kevyesti. Sama käänteessä vasemmalle. Jalat olkapään leveys toisistaan. Laita eteenpäin ja oikealle, yrittää päästä lattiaan sormenpäilläsi, tasoittaa. Sama vasemmanpuoleinen kaltevuus. Lantion ja jalkojen on pysyttävä paikallaan. Rinta ja olkapäät. Jalat olkapään leveys toisistaan. Pidä teloitinta oikeassa kädessäsi, työnnä eteenpäin vetämällä käsiasi takaisin rullalla. Laita vierityspiste vasempaan käteen ja toista harjoitukset. Ota valssaustappi molemmissa käsissä taakse taaksepäin, taivuta eteenpäin, yritä nostaa käsiä niin korkealle kuin mahdollista. Lonkat ja vasikat. Nosta eteenpäin (jalat yhdessä), tartu vasikoihin ja yritä vetää pää polvillesi. Rintakehä ja käsivarret. Ota jokaiseen käteen pullo limonadia tai maitoa ja laaja sileä liikkeet pyörittävät niitä vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin. Lonkat ja pakarat. Käännä oikeaa kättäsi seinään tai oviin, vedä vasenta kättä vasemmalla jalalla vatsaan, pidä selkäsi suorana. Vasemmalla kädellä vasemman jalan kärjessä vedä jalka pakaroihin. Toista harjoitus, vaihda jalkasi ja käsi. Harjoitus pull-up. Kiinnitä pyykkinarun päihin, aseta jalkaa eteenpäin. Liitä kädet köysiin, levitä niitä erilleen, kunnes tuntuu, että köysi on taidettu. Vatsa ja pakarat. Levitä hieman jalkasi, rentoudu. Kiristä jyrkästi vatsan ja pakarat. Pysy niin kireässä asennossa 10 sekuntia, sitten rentoudu uudelleen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa vapaasti liikkumalla huoneen ympärille musiikkiin, yhtäkkiä pysähtymällä ja kireällä. Vyötärö ja jalat. Aseta vasen käsi tuolin takaosaan. Jalat yhteen. Samanaikaisesti nosta oikeaa kättä ja oikeaa jalkaa eteenpäin edestakaisin. Tee sama harjoitus, pitäkää tuolin selkänojaa oikealla kädelläsi ja etene eteenpäin sivulle, taakse vasempaan käteen ja jalkaan. Kädet ja vyötärö. Jalat ovat yhdessä, oikea käsi on laskettu, vasen on tuolin takana. Oikea jalka on varattava sukkana, nosta oikea käsi samanaikaisesti sivulle ja ylös, laskeudu vasemmalle. Toista harjoitukset, käänny tuoliin oikealla puolella. Vatsa ja selkä. Tule seisomaan tuolin takaosaa vasten ja laita se oikealla kädelläsi. Laita oikea jalka ja takaisin varpaisi, nosta vasemman kätesi ylös, taivuta taaksepäin. Toista harjoitus, nojasi tuolin takaosaan vasemmalla kädelläsi, syrjäytä vasen jalka ja nosta oikea käsisi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa ilman tuolin käyttöä. Musiikkiin, vuorotellen sivuuttamalla oikea, sitten vasen jalka ja vastaavasti nostamalla vasemmalle ja sitten oikealle kädelle. Katso sileä liikkuminen.
Harjoitukset selässä
Vatsa, polvet ja vasikat. Aseta takana matolle takana, laita kätesi pään taakse, venytä jalkasi. Hitaasti taivuta polvet, vedä ne vatsasi. Suorista jalat, pitäkää niitä muutaman sekunnin kulmassa kehoon alaspäin. Polvet ja vasikat. Käänny yli vatsaan, kohdista kädet ulospäin eteenpäin. Suorista jalat. Hitaasti taivuta niitä polvilleen pakareihin. Suorita myös hitaasti. Tätä samaa harjoitusta voidaan tehdä musiikilla vuorotellen oikealle, vasemmalle jalalle ja jopa molemmille jaloille kerralla. Vyötärö ja vatsa. Menkää lattialle, nojata kyynärpäihin, jalkatuki. Musiikki vuorotellen korottaa oikealle ja sitten vasemman jalan. Tämä harjoitus ("sakset") suoritetaan paitsi pystysuorassa myös vaakasuorassa suunnassa (jalat liikkuvat "poikittain"). Voit tehdä pyöreät liikkeet jalkasi myötäpäivään ja päinvastoin. Kun olet väsynyt, rentoudu ja levätä selässäsi.
Harjoittelee istumapaikkaa
Vatsa ja selkä. Tätä harjoitusta varten tarvitset jälleen pyörivän tapin tai pyyhkeen ympärille kääritty pyyhe. Hieman taivuttamalla eteenpäin, vedä hitaasti ylös oikealle tai vasemmalle jalalle, siirrä sen alapuolelle vierintätappi tai valssattu pyyhe. Tätä samaa harjoitusta voidaan tehdä vetämällä molemmat jalat kerralla ja kulkemalla niiden alla liikkuvan tapin tai pyyhe. Lonkat ja pakarat. Vedä kädet rullalla tai taitettu pyyhe. Jalat ja selkä ovat suorat. Vaihtoehtoisesti repimään lattiasta niin korkealle kuin mahdollista, sitten oikealle, sitten vasemman lonkan. Pidä kätesi ja selkä suorana. Vatsaan. Vaihda lattiasta tuolin reunaan, tartu istuimen pohjaan kädet. Selkä ja jalat ovat suorat, jalat koskettavat lattiaa. Hitaasti vedä polvet taivutettu polvilla rintaan. Pidä selkäsi suorana koko ajan. Älä laske jalkoja lattialle, suorita ne suoraan, yritä pitää paino mahdollisimman korkeana. Vatsa, vyötärö, jalat. Istuen tuolille, purista jalat jalkojen edessä seisova jakkara, nosta se lattian yläpuolelle ja pidä se painon 10 sekunnin ajan. Pidä vatsan ja vyötärön lihakset jännitteinä, pidä selkä suorana. Tyhjennä uloste. Toista harjoitukset työntämällä jalat jalkojen väliin. Nosta jakkara lattian yläpuolelle ja pidä sitä 10 sekuntia.
Harjoitukset oikeaan asentoon
Istu tuolin päähän niin, että selkä, lantio jahevoset olivat suorassa kulmassa toisiinsa, käsivarret laskivat vapaasti, hartiat hieman taipuneet. Kiristä samanaikaisesti jalkojen vasikat, vatsalihakset ja selkä, ota olkapäät takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, niin että olkapäät koskettavat toisiaan, kallista päätä. Istu muutaman sekunnin ajan niin kireällä asentoon, niin rentoudu uudelleen. Nyt nouskaa tuolista, liitä korkokengät, paina polvet, pakarat ja vatsalihakset. Nosta varpaisi niin korkealle kuin mahdollista, venytä koko keho, sitten hitaasti rentoudu. Harjoittelu ei ole vaikeaa, mutta se on toistettava pitkään, kunnes asento rentoon tilaan ei saada armoa.
Harjoitukset kauniiseen kävelyyn
Laita kätesi vyötärösi, suorista hartiat hitaastiota vasen jalka syrjään. Ja seisoo tässä asennossa, eikä paina sekuntia 10-15. Toista harjoitukset, kunnes tunnet tasapainon ylläpitävän. Harjoittelu voi olla monimutkaista asettamalla hidastetun jalan jalka tukijalan polviin ja vetämällä kätesi varovasti sivuille ja nostaen ne ylöspäin. Jos tämä harjoitus näyttää olevan sinulle helppoa, voit myös nousta tukijalan varressa ja olla 10-15 sekuntia tässä asennossa. Kun olet oppinut tämän harjoituksen eri tavoin, aloita musiikin tekeminen. Musiikki antaa harjoituksia rytmille ja parantaa mielialaa. Lopuksi muistuta varpaita huoneen ympärille, oikaise hartiat ja nosta polvet korkealle. Jos tunnet, että voit helposti kävellä suoraan, ei liukastella eikä laske päänsi, korjaa tämä kävelemällä laittamalla lautanen tai kuppi päähän. Olkoon se teille sääntö: ei ole päivämäärää lataamatta, ei päivä ilman suihketta, ei päivää ilman kävellä raikasta ilmaa! Ja, kuten he sanovat, hyvissä ajoin! Suosittelemme lukemaan: 
